Är det säkert att dricka kokosnötsvatten när man ammar?
I DENNA ARTIKELTender kokosnöt är en grönfärgad drupe med framstående näringsmässiga, terapeutiska och medicinska egenskaper. Kokosvatten har otaliga användningsområden, vare sig det är för allmän uppfriskning, behandling av uttorkning eller folkläkning av sjukdomar (1). Men dess användning som galaktagog för att öka utbudet av bröstmjölk är fortfarande under forskning.
I det här inlägget berättar vi om kokosvattens säkerhet under amning, dess möjliga hälsofördelar och försiktighetsåtgärder att vidta.
Är kokosvatten säkert under amning?
Det finns ingen klinisk rekommendation om säkerheten vid användning av kokosnötsvatten under amning (2). Amningsexperter anser i allmänhet att kokosnötsvatten är säkert för friska mödrar utan allvarliga medicinska tillstånd (3).
Däremot rekommenderas ammande mödrar med hälsotillstånd, inklusive högt/lågt blodtryck, njurproblem och nyligen genomförda operationer, att undvika kokosvatten. Om du har något hälsotillstånd eller tar någon medicin, ta då din läkares råd innan du dricker kokosvatten.
Hur mycket kokosvatten kan du konsumera på en dag?
Även om det inte finns någon fast mängd kokosvatten för ammande kvinnor, kan de flesta ammande kvinnor säkert konsumera en till två koppar om dagen. Däremot kan en nutritionist ge en individuell rekommendation baserat på ditt totala kostintag.
Ökar konsumtion av kokosnötsvatten tillgången på bröstmjölk?
Kokosvatten har traditionellt använts som galaktagog i olika delar av världen. Enligt amningsexperter kan en välbalanserad kost med olika drycker, inklusive kokosnötvatten, öka bröstmjölktillgången (3). Det finns dock inga kliniska studier som visar hur effektivt kokosnötsvatten är för att reglera bröstmjölksförsörjningen.
Ändå kan tillsats av färskt kokosnötsvatten till din amningsdiet ge flera viktiga näringsämnen, enzymer och fenolsyror (4) som kan stödja din återhämtning efter förlossningen och ge dig fukt.
Näringsvärdet av mjukt kokosvatten
En kopp mört kokosnötvatten (240 gram) ger kolhydrater och viktiga näringsämnen, inklusive kalium, natrium och magnesium (5) (6). Följande är listan över viktiga näringsämnen som finns i mört kokosnötsvatten och moderns rekommenderade kosttillskott (RDA) av näringsämnen.
320mg (31-50 år)
Fosfor, P48mg700mg (19-50 år)Kalium, K600mg2800mg AI* (19-50 år)Natrium, Na252mg1500mg AI* (14-50 år)*AI =Adekvat intag
Källor:U.S. Department of Agriculture och Oregon State University
Obs! Moget kokosvatten skiljer sig näringsmässigt från det möra kokosvattnet.
Möjliga hälsofördelar med mört kokosnötsvatten vid amning
Färskt kokosvatten är en lågkaloridryck som kan stödja din allmänna hälsa när du ammar.
- Ger fukt: Mört kokosvatten har rikligt med vatteninnehåll och mikronäringsämnen som stöder hydrering (1). Det är en idealisk ersättning för drycker med hög sockerhalt, som fruktjuice, och koffeinhaltiga drycker, som kaffe och läsk.
- Stöder matsmältning: Att konsumera kokosnötsvatten kan hjälpa till att förbättra matsmältningen (7), på grund av närvaron av laurinsyra, som kan hjälpa till med matsmältnings- och absorptionsprocesser (8).
- Kan stödja immunitet: Antioxidanter och laurinsyra i mört kokosnötsvatten har i forskning visat sig ha antioxidant, antimikrobiella, antiinflammatoriska och immunstimulerande egenskaper (4) (9).
- Kan gynna den allmänna hälsan: Forskning konstaterar att kokosnötsvatten har hypoglykemiska (minskar överskott av blodsocker), antihypertensiva (minskar högt blodtryck) och leverskyddande (leverskydd) egenskaper (8) (9) (10) på grund av närvaron av aminosyror och enzymer.
Observera att de flesta fördelarna med kokosnötsvatten kräver ytterligare forskning, särskilt i samband med amning.
Försiktighetsåtgärder att vidta när du dricker kokosnötsvatten när du ammar
Du kan följa dessa försiktighetsåtgärder för att säkerställa ett säkert intag av kokosnötsvatten under amningsperioden.
- Om du har eller haft njurproblem eller blodtrycksrelaterade problem, tala med en läkare innan du dricker kokosvatten. Om du hade ett kejsarsnitt och fortfarande återhämtar dig, kontakta då också läkaren.
- Om du tar medicin eller tillskott, ta läkarens råd innan du dricker kokosvatten.
- Föredrar färskt, mört kokosvatten framför förpackat kokosvatten. Färskt kokosvatten är lättfördärvligt och bör därför inte förvaras i rumstemperatur i mer än två timmar.
- Om du behöver köpa förpackat kokosvatten, köp från ett välrenommerat varumärke för att säkerställa produktkvaliteten.
- Kontrollera förpackningsdatumet för förpackat kokosnötvatten och förekomsten av andra ingredienser, som socker och konserveringsmedel.
- Förvara en oöppnad förpackning med förpackat kokosnötvatten på en ren, torr plats borta från direkt solljus.
- Kyl en öppen förpackning och konsumera produkten inom 24 timmar.
- Drick kokosvatten med måtta eftersom höga mängder kan öka risken för att utveckla hyperkalemi (höga halter av kalium i blodet) (11).
Mört kokosvatten är uppfriskande. Du kan byta ut te, kaffe och fruktjuicer med detta vatten för att njuta av smaken och känna dig fräsch. Men konsumera det med måtta, som en del av en välbalanserad kost.
-
När ditt barn blir äldre förändras deras näringsbehov. En bebis ammas antingen eller matas med formeln som nyfödd och det är allt spädbarn behöver för att växa och frodas. Men dagen kommer då ditt barn är redo att utveckla stora barn matvanor och bör -
Pandemin har varit katastrofal för barnomsorgsleverantörer och föräldrar som litar på dem, men lättnad är i sikte, tack vare en ny release på 39 miljarder dollar i finansiering från Biden-Harris administration. Nödhjälpen är en del av president Biden -
I denna ålder, ditt barn är förmodligen lyckligare att leka tillsammans med - snarare än med - andra barn. Men det är viktigt att introducera nya lekkamrater. Att umgås med andra barn är ett utmärkt sätt att främja ditt barns sociala och känslomässig
