• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

En mamma om hur hennes familj balanserar egenvård och skola under covid-19

Som de flesta föräldrar känner jag stressen under denna ovanliga och extraordinära tid. Mödrar, fäder och vårdgivare till barn står inför omöjliga beslut när de ständigt stiger för att kliva in i nya och mer robusta, praktiska roller som medlärare och, för många, som hela den sociala konstruktionen de flesta barn kommer att ha regelbunden interaktion med. Förutom den enorma mängden arbete Detta innebär, särskilt när de samarbetar med jobb, relationer och sina egna förväntningar, att föräldrar är under en anmärkningsvärd press att göra det bästa av en situation som i bästa fall är utmanande. Det första som de flesta av oss med små barn kommer att släppa är oundvikligen hur väl vi tar hand om oss själva eftersom att ta hand om dem känns som att det absolut måste vara prioritet. Även om det är sant, är det också viktigt att återigen åta sig att visa omsorg om oss själva.

Här är sex sätt som min familj har lärt sig att förbättra vår egenvårdsrutin i år, när vi är mest stressade och översvämmade och, ännu viktigare, varför är det nu dags att modellera vad det innebär att vara en hälsosam människa för våra små.

Gör det till en familjeaffär.

I likhet med ett sysslordiagram skapade vi ett egenvårdsdiagram med dagliga, genomförbara uppgifter för alla – dig, din partner, dina barn – alla som är en vanlig del av ditt hemliv. Nyckeln till detta är att göra superuppnåeliga checklistor som att dricka 10 glas vatten, ta en portion färsk frukt eller grönsaker till varje måltid, eller tillbringa två minuter med att andas djupt tillsammans före eller vid läggdags. Genom att fylla dessa checklistor med "vinster" som är lätta att åstadkomma, framhäver det dina ansträngningar positivt, vilket gör det mer troligt att du kommer tillbaka efter mer.

Fråga efter vad du vill ha (och behöver).

Det är sant, det är inte lika lätt att hitta eller ta emot hjälp nuförtiden, med riktlinjer för social distansering och vår önskan att hålla alla säkra och friska. Om du har en annan hjälpsam person runt ditt hem och din familj regelbundet (en partner, farförälder, granne, vän, etc.), var inte rädd för att nå ut och utnyttja vilken gemenskap du än gör måste täcka med dina barns hemundervisning medan du tar en 20-minuters rörlig meditationspromenad eller den första duschen du har klarat av på fyra dagar.

Om du verkligen är en ö, som så många är just nu, kom ihåg att dina barn kan också vara din gemenskap. Naturligtvis har dina barn behov som måste uppfyllas (och det är svårt att resonera med en bebis eller ett litet barn), men äldre barn vill deras föräldrar att vara lyckliga, att veta att deras lycka direkt översätts till lycka för alla. Yngre barn kan leka bredvid dig medan du sträcker på dig på vardagsrumsgolvet eller kan vara din joggingkompis för din morgonlöpning. Visst, det kanske tär på deras regelbundet schemalagda konst- eller mellanmålstid, men de kommer att vara bättre för det.

Om vi ​​inte visar för våra barn hur viktigt det är att utnyttja den kärlek vi har i våra liv och våra samhällen för att stärka vilka vi är som individer, kommer de aldrig att lära sig det. Så när du känner dig skyldig för att ha bett om den tiden, kom ihåg att du inte frågar för tillstånd för dig själv; du beviljer tillåtelse till dina barn att be om det de behöver också.

Du kan inte vara allt för alla människor.

Saker och ting är annorlunda nu. Det kan de vara ett tag till. Som många har jag sörjt förlusten av vad mitt "normala" var samtidigt som jag inser bristerna med "normalt" för så många i vårt samhälle, och jag är redo att omfamna det kapitel som kommer härnäst. Men grejen är att ingen vet hur det kommer att se ut än. Just nu håller vi på att bygga något mer hållbart, mer medvetet och förhoppningsvis något som känns och passar bättre för fler i vårt samhälle.

Vi måste förstå att vi inte kommer att bli den lysande, magiska hemskolläraren vi hade lovat oss själva att vi skulle bli om vi någonsin hade chansen. Vi måste förstå att vi kommer att känna att vi ringer i våra affärsförpliktelser när vi har en bebis på höften, och det är precis där livet är just nu. Det är inte vad någon av oss förutspått eller beordrat, men det är här, och vi måste visa empati med oss ​​själva mest av allt och veta att våra barn inte kommer att bli ruinerade för det, och det kommer inte vi heller att göra.

Hitta det roliga med egenvård.

Kom ihåg att de flesta av oss inte helt strävar efter egenvård och välbefinnande förrän vi har gjort saker för att slå upp våra kroppar, sinnen och själar och att egenvård och mental hälsa sällan är något som våra barn lärs fokusera på på. Lika intuitiva som barn är behöver de lära sig, precis som vi gjorde, att att ta tid att ge dig själv det du behöver är en viktig färdighet och något som kommer att hjälpa oss att bli snällare och bättre för vår familj och oss själva. Ge dina barn en guidebok, utöver checklistorna, med alternativ för egenvård som att ta ett bubbelbad för att slappna av (i motsats till att bara bli rena!), använda en app som Calm eller Headspace för att meditera, hitta en ljudbok eller podcast för att få inspiration från att skriva i en dagbok för att hjälpa till att bearbeta känslor, ringa en skolkompis som de inte har pratat med på flera månader för att få kontakt.

Byt klagomål.

Om du är som de flesta i världen och börjar din dag med någon form av media är det lätt att gå på en tirad från det ögonblick du öppnar ögonen. När du märker att du förbannar världen omkring dig och känner dig väldigt "varför jag"-aktig, ring dig själv och vänd på dina bördor.

Till exempel, på ett videosamtal som jag verkligen inte ville vara med på jobbet, gjorde jag om det för att säga till mig själv:"Jag är så lycklig att jag har någon som vill träffa mig så gärna att de är villig att ta tid i en pandemi att prata med mig virtuellt." Bara det förändrade helt hur jag gick in i mitt videosamtal och gjorde att resten av min dag kändes ljusare på något sätt.

Som föräldrar finns det förmodligen ingen större gåva vi kan ge våra barn än att lära dem hur man ändrar perspektiv för att se saker ur en optimistisk synvinkel. Våra barn behöver optimism nu mer än någonsin, och om de inte får det från oss, är chansen stor att de inte får det.

Var snäll mot dig själv.

Den senaste tiden har jag försökt prata med mig själv som en vän. När jag förstör något säger jag:"Du försökte verkligen göra det bra, och det var svårare än du trodde! Vi kommer att försöka igen någon gång, och du kommer att bli så mycket bättre på det nu när du vet vad som gör det. fungerar inte." När mitt hus är en katastrof två dagar efter att jag ägnat tre timmar åt att äntligen rengöra det på djupet, säger jag:"Du hade ett rent hus i två hela dagar! Nästa gång kommer barnen att slänga in, och vi kommer att hitta en bra planerar att se bättre ut i tre eller fyra dagar!"

De flesta av oss är våra egna värsta kritiker, och om vi hoppas kunna uppfostra barn som älskar sig själva mer än vad vi kan, måste vi vara medvetna om att vår inre röst märks av dem, och vi bygger bokstavligen de manus som våra barn kommer att göra. någon dag använda för att prata med sig själva . Var snäll.