• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

21 sätt att förbereda sig för faderskap, från föräldraexperter

Att ta reda på att du kommer att bli pappa kan komma med en blandning av känslor:glädje, chock, rädsla och mer glädje. När du förbereder dig för att bli förälder är det viktigt att du tar dig tid att förbereda dig, be om råd och undersöka sätt att lugna dina nerver. Faderskapsförberedelser är också mer knapphändiga än resurser som riktar sig till kvinnor, så det är inte konstigt att förvänta sig att pappor kan känna sig oroliga.

Snart-blivande pappor tenderar att fokusera på det praktiska, som montering av bilbarnstolar, babyskydd av huset och liknande. Även om det är viktigt att lösa föräldraskapets hårdvara, uppmuntrar Sara Shadravan, en Los Angeles-baserad föräldracoach och utbildningskonsult, pappor att komma ihåg att ta itu med helheten.

"Att vara pappa är en otroligt speciell roll. Du är den första och viktigaste mannen i ditt barns liv", säger Shadravan till mbg. Lite eftertanke om allt föräldraskap, både stort och smått, kan hjälpa män att förbereda sig – fysiskt, mentalt och känslomässigt – för att bli förstagångsföräldrar.

Här är några sätt att börja förbereda sig för faderskap, enligt föräldraexperter och pappor själva:

1. Läs och undersök.

Fram till nyligen talade rikedomen av böcker om graviditet och tidiga föräldraskap där ute mer till kvinnans erfarenhet, men nuförtiden blir pappaböcker allt vanligare.

Här är några att tänka på:

• Den blivande fadern
• Ta hand om ditt barn och ditt lilla barn
• Den ultimata hemmavarande pappan
• Vi är gravida! Förstagångspappans graviditetshandbok
• Prata med henne:En pappas grundläggande guide för att uppfostra friska, självsäkra och kapabla döttrar

(Här är mbgs sammanfattning av de bästa föräldraböckerna också.)

Naturligtvis behöver du inte begränsa dig till böcker. Det finns också podcaster, Facebook-grupper, bloggar, webbplatser och YouTube-kanaler proppfulla av information. Välj de som inte får dig att känna dig överväldigad eller skyldig. Du kan också delta i prenatal- och förlossningskurser eller arbeta med en föräldracoach för att få mer praktisk utbildning.

2. Var aktivt engagerad i graviditeten.

Fördjupa dig i graviditetsresan, tipsar Shadravan. "Investera tid och intresse för graviditeten, var nyfiken på processen och engagera dig i din partner. De första dagarna är viktiga och sätter tonen för hur intresserad och engagerad du kommer att vara när din bebis kommer. Varje utvecklingsstadium är full av förundran. och enorm tillväxt. Var närvarande, observera, engagera och vårda."

Försök att gå till alla läkarbesök, speciellt besöket när du får höra barnets hjärtslag för första gången. Ställ frågor om ditt barns utveckling och graviditetsstadierna. Diskutera förlossningsalternativ och födelseplaner, hjälp till att packa sjukhusväskan och lär dig hur du håller en nyfödd. Njut av processen – använd den för att knyta an till din partner och ditt snart föda barn.

3. Funderar på att arbeta med en terapeut eller coach.

Oavsett om du hade en bra relation med din pappa eller om det fanns utrymme för förbättring, kommer din egen barndom sannolikt att påverka hur du visar dig som pappa. "Faderskap är en spegel, som alla relationer, så ditt personliga bagage kommer att lyftas fram", säger La Guardia Cross, en populär youtuber med fokus på faderskap och far till två unga flickor. "Var inte rädd – du kan ta dig igenom det allt eftersom. En del bagage vet du inte ens att du har med dig förrän du blir pappa, men det är okej. Faderskapet ger dig möjlighet att växa."

Om din barndom var traumatisk eller komplicerad, eller om tanken på föräldraskap bara gör dig orolig, vet att du inte är ensam om att ha en känslomässig reaktion på möjligheten att bli föräldraskap. Innan barnet kommer är en bra tid att känna igen och arbeta igenom dessa känslor. Det kan vara bra att arbeta med en terapeut som kan hjälpa dig att packa upp dina erfarenheter (förr och nu) och lära dig hälsosamma sätt att hantera stressen och svårigheterna som oundvikligen kommer med föräldraskapet.

4. Visualisera att du är den pappa du vill vara.

Det kan vara lätt att tro att du aldrig kommer att bli en lika bra pappa som din förebild eller sitcom-pappan i ditt favoritprogram. Ta dig tid att försäkra dig själv om att du kommer att bli en fantastisk pappa, på ditt personliga sätt. Visualisera hur det skulle se ut för dig. Vilken typ av aktiviteter håller du på med? Var umgås du och barnet/barnen? Vilka är de ögonblick du aldrig vill missa?

Om dessa uppmaningar inte fungerar, försök att föreställa dig ditt barn som vuxen. Vad skulle du vilja att de skulle säga om dig? Fokusera på de lärdomar du vill förmedla, den vägledning och kärlek du vill ge. Tänk på din roll i förhållande till din partners och hur ni kan komplettera varandra.

Det kan hjälpa att undersöka de olika föräldrastilar som finns och avgöra vad som resonerar mest hos dig.

5. Ta reda på din ekonomi.

De första månaderna av graviditeten är en bra tid att omvärdera utgifterna. Den födande partnern kanske tittar på att förlora inkomst, stirra ner på medicinska räkningar och överväga alternativ för betald eller obetald föräldraledighet. Pappor kan hjälpa till att förankra familjens ekonomi genom att planera framåt.

Få ordning på din ekonomi, ställ in faktureringsbetalningar till automatiska, betala eventuella utestående räkningar och kom iväg några månader om du kan. Hur? Detta kan innebära att konsolidera skulder, ansöka om program för att förlåta lån eller proaktivt fråga om personalförmåner som kan vara särskilt användbara. Gör allt du kan för att göra din ekonomiska situation mindre stressig, eftersom föräldraskapet för med sig en mängd nya utgifter.

6. Gör en familjebudget.

Tänk tillsammans med din partner på kostnaderna för föräldraskap och skapa en familjebudget. Överta priset på allt från barnomsorg till amningskonsulter till en säkerhetskompatibel spjälsäng. Även om alla dessa saker faller i en prisklass, bör din budget rymma poster i den högre delen så att spendera på specialiserad support när du behöver inte kommer att bryta banken. Allt som finns kvar kan gå till att spara för oundvikliga framtida kostnader som tandvård, högskola eller handelsskola, familjesemester och mer.

7. Måltidsförberedelser.

Proffstips:Gör och frys in så mycket mat som möjligt så att ingen behöver oroa sig för matlagning under de ansträngande dagarna efter förlossningen. Om du gillar att göra din egen mat, samla receptböcker som De första fyrtio dagarna så att du kan förbereda mycket näringsrika måltider för din familj (särskilt för den ammande föräldern). När familj och vänner frågar hur de kan hjälpa, be om en hemlagad måltid eller två. Samla de hälsosammaste leveransalternativen och förvara dem på ett säkert ställe för enkel åtkomst. Ännu bättre, programmera in dem i din telefon för snabbuppringning.

8. Köp en bilbarnstol.

En bilbarnstol kan vara ditt viktigaste föremål efter födseln, eftersom du inte kommer att få lämna sjukhuset utan en lämplig bilbarnstol installerad. Vänta inte tills du behöver använda den för att ta reda på hur den fungerar och hur skopsätet snäpper fast i basen. Vissa är säkrade med krokar mellan sätena, och andra använder ditt vanliga säkerhetsbälte. Hur som helst är det alltid svårare att installera en bilbarnstol än det verkar. Läs alla instruktioner i förväg och sätt in den i bilen med gott om tid över.

9. Förbered bebisens rum.

Att välja barnmöbler kan kännas överväldigande eftersom det hela är så bedårande. Välj något, även om du tror att du kommer att ändra det senare. Om du tänker måla väggarna, lämna det inte till sista minuten. Rummet ska vara fritt från färgångor innan barnet kommer. Bygg eller köp alla nödvändiga möbler, som spjälsäng, skötbord eller byrå. När du är suddig och sömnlös vill du inte hantera skruvar eller hammare. Även om du har några månader efter födseln på dig att babysäkra huset, är allt som kan göras innan barnets ankomst alltid värt att ta itu med tidigt.

10. Avsluta alla större projekt.

Avsluta på samma sätt alla pågående projekt – inklusive större på jobbet. Försök att avsluta dem eller överföra dem till andra som kan föra dem vidare utan dig. Föräldrars skuld är verklig. Det är känslan av att du borde vara med dina barn när du är ute och gör något annat som verkar viktigt, som att gå till jobbet, amma husdjursprojekt med vänner eller utveckla personliga hobbyer som föregår barnet. För att undvika skuldkänslor, försök att avsluta projekten som är frivilliga, eller ge alla förhandsmeddelande om att du kommer att ta en paus. Att sänka förväntningarna kommer också att sänka stressnivåerna när din partner och bebis behöver tid och uppmärksamhet som brukade tilldelas någon annanstans.

11. Utveckla en solid egenvårdsrutin.

Kimberly Wolf, M.Ed., hälsoutbildare och författare till Talk With Her:A Dad's Essential Guide to Raising Healthy, Confident, and Capable Daughters , rekommenderar att du prioriterar egenvård när du ger dig ut på föräldraskapets resa.

Certifiering av hälsocoach

En förstklassig, styrelsecertifierad läroplan grundad på ett holistiskt förhållningssätt till healing.

"Egenomsorg under föräldraskapets tidiga dagar underlättar din förmåga att vara där för ditt barn och din partner", säger hon till mbg. "Men det gör det inte lätt att passa in. Under de första dagarna och veckorna som familjer bosätter sig med nyfödda har föräldrar jour 24/7 (även om andra är i närheten för att hjälpa till), vilket gör det svårt att komma ihåg att dricka vatten, äta en hel måltid, duscha eller lämna huset för en promenad."

Håll dig vid god fysisk hälsa, få en läkares kontroll, ät hälsosamma och balanserade måltider och få tillräckligt med sömn. Om du inte kan ta hand om ditt eget välbefinnande kommer det att vara svårt att hjälpa din familj att göra detsamma.

"Många nyblivna föräldrar kämpar med utmattning, ångest, depression och utbrändhet," tillägger Wolf – så att ha rutiner på plats för att proaktivt ta hand om din mentala hälsa kommer att hjälpa mycket när gummit kommer i vägen.

12. Bygg ditt supportteam.

Pappor betraktar sig ofta som en del av en mammas supportteam, men pappor behöver också sina egna. Det kan innebära terapeuter, personliga tränare, nutritionister, familjemedlemmar och till och med en bra grupp vänner som påminner dig när du behöver en paus.

"När det gäller barnuppfostran har vi alla hört att "det tar en by", påminner Wolf. Chansen är stor att det finns familjemedlemmar och vänner som är din by; du har bara aldrig behövt ringa dem så regelbundet förut. Tänk på människor som kan hjälpa till att ta hand om barnet, särskilt personer som nyligen har fått barn, familj som kan vara tillgänglig för sista minuten-barnvakt och alla som du kan ringa om hälsoproblem. För det senare kommer du att ha en barnläkare som kan svara på många angelägna frågor, men ibland behöver du bara någon som påminner dig om att använda blöjutslagskräm.

13. Bli vän med andra pappor.

Andra pappor är en underbar källa till stöd, vägledning och information. Dra nytta av dina "pappa"-resurser, oavsett om det är din egen gubbe, grannpappor eller familj och vänner. Använd dem för att lugna dina nerver och få försäkran om att allt kommer att ordna sig till slut. Sug in deras kunskap, lär av deras misstag och få en känsla av olika föräldraskapsmetoder och tekniker. Ta vad du vill ha och lämna resten.

14. Anpassa dig till relationsförändringar.

Det är allmänt känt att att få barn kommer att förändra ett pars kärleksliv. Detta beror inte bara på de sömnlösa nätterna eller en mammas nya relation till sin kropp – föräldrar kan också kämpa för att prioritera varandra, samt att anpassa förväntningarna kring sex och romantik. Även om det kan vara till hjälp för vissa att schemalägga dejtkvällar, kan de ibland lägga till mer press på nya föräldrar att låtsas att de kan hantera allt utan att missa ett slag. Å andra sidan kan uppleva upprepad avvisning från en partner leda till känslor av isolering eller känslomässigt avstånd.

Kom ihåg att denna tuffa inledande fas är tillfällig och vanlig. Tänk i förväg på hur du kommer att anpassa dig – schemalägg blomleveranser månader framåt, boka barnvakter i förväg och utforska sätt att visa tillgivenhet utan sex.

"Att bibehålla relationshälsan under lång tid kräver konsekvent uppmärksamhet", säger Wolf. "Se till att uttrycka din kärlek, ditt stöd och din tacksamhet för din partner kontinuerligt, även när du inte känner att du får mycket tillbaka. Du kommer inte bara att låta din partner veta hur du känner, men du kommer också att bidra till en positiv, produktiv ton i dina interaktioner vid tillfällen då känslorna kan bli höga och konflikter blir lättare.”

Det är viktigt att hitta sätt att fortsätta vårda ditt romantiska förhållande – för er själva och för ert barn. "Att sätta ditt förhållande först och att hålla dig nära varandra modellerar ett sunt, intimt partnerskap", skriver licensierade parrådgivare och sexterapeut Jessa Zimmerman på mbg. "Det skapar ett stabilt band som kan vara grunden för hushållet. Barnen finner trygghet i att veta att deras föräldrar är lyckliga och sammankopplade." (Här är hennes fullständiga guide till att navigera sex som föräldrar också.)

15. Kom överens om hur man delar upp och delar föräldrauppgifter.

Många bråk har förekommit om vem som ska byta smutsiga blöjor eller vem som ska sterilisera flaskorna. Undvik blossningar genom att prata om uppgifter innan barnet kommer. Tänk på sovarrangemang, flaskmatning, bad, blöjbyten och alla detaljer, så att varje person vet sina roller. Överväg sedan rutinmässiga hushållsuppgifter som att laga mat, städa, tvätta bilen och klippa gräsmattan. Om du har råd att lägga ut några av dessa, gör det. Du kommer också att vilja överväga hur du delar den mentala belastningen av att hantera alla dessa uppgifter också. (För mer av det knasiga, här är en djupgående guide om hur man delar upp barnomsorgen rättvist.)

Anta också att – även om du är överens om din roll – det kommer att ske en glidning. Ha en reservplan för att täcka det oundvikliga. Om resurserna tillåter, överväg ett besök efter förlossningen med några dagars mellanrum, en barnvakt med några veckors mellanrum och en städfirma varannan månad. Dessa professionella säkerhetskopior är enkla att schemalägga i förväg och enkla att avbryta om du inte behöver dem. De är mycket svårare att boka när du är i en nypa eller redan spelar catchup.

Om du och din partner inte bor tillsammans eller inte är romantiskt inblandade, vill du ändå sätta upp stabila regler för samföräldraskap.

16. Jämför dig inte med din partner.

"Det finns inget som ett nytt faderskap för att få dig att känna, åtminstone en del av tiden, som att du inte har någon aning om vad du gör eller att din medförälder är mer skicklig eller viktigare än du är i ekvationen," säger Wolf. "Men det betyder inte att du inte har en viktig och dynamisk roll att spela. Närvaron av engagerade och kärleksfulla fäder är knuten till barns allmänna hälsa och välbefinnande och till och med långsiktiga prestationer."

Kom ihåg att du och din medförälder är ett team. Du är inte i konkurrens, så det finns ingen anledning att jämföra. Hitta sätt att komplettera varandra och skjut inte upp eller fördröja inte dina föräldramöjligheter för att du tror att din partner gör det bättre eller har naturliga instinkter som du inte gör.

17. Omdefiniera tid för vänner och familj.

Det kan verka som att barnet kommer att bli centrum för din värld, och även om det kan vara sant ett tag, kommer du så småningom att längta efter vuxen sällskap igen. Men chansen är stor att när det händer kanske du redan har tackat nej till några inbjudningar och vänner kan anta att du inte längre är intresserad av att umgås.

Kom ihåg att om du försummar nyckelrelationer nu, kan de vara svårare att kickstarta senare. Du kan behöva omdefiniera vad att umgås innebär så att det fortfarande känns bra för själen att träffa vänner och familj efter att bebisen kommit. Återställ förväntningarna med dina vänner samtidigt som du visar att du bryr dig om dem, och spendera kvalitetstid tillsammans på sätt som inte dränerar dig. Barhopping och söndagsbrunch kanske är av bordet för tillfället, men att titta på matchen eller gå på en vandring kan vara precis vad läkaren beordrade.

18. Sätt spelregler för besökare.

Din partner kommer att tacka dig för att du inte tillåter en syndaflod av människor i ditt personliga utrymme direkt efter förlossningen. Föräldrar som läker från förlossningen, i synnerhet, är inte säkra på hur de ska hantera de stora kraven på att se det nyfödda barnet. Dessa värdansvar kan vara överväldigande, särskilt när besökarna inte ger en hjälpande hand.

Redan innan barnet kommer, led det här samtalet med din partner:Hur vill du schemalägga besök med närmaste familj och vänner? Föredrar du att presentera dem för din nyfödda på Zoom eller WhatsApp videochatt istället för personligen? Överväg alla dina alternativ och sätt spelregler innan barnet kommer. Din partner och de som älskar dig kommer att uppskatta denna tidiga förväntningsinställning.

19. Upprätta familjeritualer.

Ibland vet vi inte vad vi håller kärt förrän en ny medlem i familjen ansluter sig. Är söndagsfotboll en tradition i ditt hushåll? Är det viktigt att äta middag tillsammans varje natt? Sannolikt är dessa små saker outtalade, men de betyder mycket. När en ny bebis kommer kan dessa vanliga prövstenar falla vid sidan av, men det kan göra ont när de saknas. Det är trots allt naturliga tider för att introducera barnet för den utökade familjen och för nya föräldrar att få vuxentid.

Här kan väntande pappor verkligen hjälpa. Shadravan säger att de kan "etablera familjeritualer och fira varje liten vinst." Oavsett om det är en stående grillfest eller ett åtagande att hedra en förfader på samma dag varje år, kan pappor initiera dessa samtal och hålla alla vid dem.

20. Prata med barnet.

"När ditt barn är nyfödd, önskar du ofta att de kunde kommunicera fullt ut med dig. Du kommer att drömma om att höra dem säga ditt namn eller "jag älskar dig också", säger Cross. Han skämtar om att pappor snart kommer att ångra dessa önskemål när barn äntligen kan kommunicera. När allt kommer omkring, när barn är verbala är det svårt att få dem att sluta – prata, sjunga, gråta och mer.

Skämt åsido, ta dig tid att prata med ditt framtida barn även när de växer i magen. Forskning visar att ett foster kan börja höra omkring 16 till 18 veckor i livmodern, och efter 27 till 30 veckor kan de svara på röster. Krypa upp bredvid babybulten och läs berättelser, sjung eller bara presentera dig själv. Strax efter att barnet är fött kommer du inte att kunna få in ett ord kantmässigt. Utnyttja tiden nu.

21. Släpp dig själv.

I slutet av dagen är det också viktigt att bara skära sig lite, säger Cross.

"Vem får allt rätt under sina första 90 dagar på ett nytt jobb? Föreställ dig nu att jobbet är i en karriär du inte har någon erfarenhet eller skolgång i", säger han. "Var inte för hård mot dig själv. Lär dig allt eftersom, var ödmjuk, erkänn dina misstag och misslyckas framåt."