Hur man håller familjelivet i balans under covid-19 från en LMFT

Ditt liv har förändrats under covid-19-pandemin. Du är innesluten hemma, med stigande spänningar när familjemedlemmar hanterar stress på olika sätt. Ekonomisk press orsakar oro. Och det finns dagliga beslut att fatta om matförsörjning, säkerhet och hantering av äldre familjemedlemmar. Men det finns mycket positivitet också. Människor förnyar kontakter med vänner och familj genom onlinemöten. De återupplivar bortglömda hobbyer som målning, sömnad och trädgårdsarbete. Unga vuxna återvänder hem från avlägsna platser och återansluter till sina föräldrar.

Det krävs kreativitet och intention att gå igenom denna storm med lugn, men det är möjligt. Här är några tips för att undvika saker som får ångesten att skjuta i höjden och fokusera på att leva positivt.

Ett balanserat tillvägagångssätt för att minska ångest.

Även den starkaste personen kommer att kämpa med alla förändringar i samhället och livsstilen som sker just nu. Vad är nyckeln till att hålla dig och din familj känslomässigt friska? Här är några tips baserade på akronymen BALANCED för att hjälpa dig att hålla dig lugn och hålla dina fötter stadigt planterade:

  • Var närvarande. Undvik att undra "tänk om?" vilket kan leda till skrämmande scenarier i ditt huvud. Fokusera istället ditt sinne på dagens behov och förbli i nuet.
  • Bekräfta ttankar och känslor. Lägg märke till "mina tankar är oroande just nu" och "Jag känner mig orolig." Låt inte känslorna överväldiga dig, utan undersök orsakerna bakom rädslan. Om det inte finns något du kan fixa, träna på att släppa känslorna.
  • Skratta. Roliga memes, videor och filmer är bra medicin just nu. Dela dem med vänner eller titta med familjen som en bindande aktivitet.
  • Erkänn utmaningar. Lägg märke till när det finns utmaningar i ditt liv, och möta dem rakt av. Säg sedan självsäkra ord av bekräftelse till dig själv. Du är smart och du kan hantera dem.
  • Behovsbedömning. Gör en plan i förväg om hur du ska möta dina och din partners eller familjs behov. Det kommer att minska ångesten om kurvbollar kommer.
  • Kontrollerad åtgärd. Fokusera bara på det du kan kontrollera just nu. Vidta åtgärder för att lösa eventuella problem istället för att oroa sig över dem.
  • Delta i fysisk aktivitet. Gör ett träningspass med din partner, utforska naturen eller arrangera en dansfest med dina barn för att få bort stress.
  • Avstånd fysiskt, inte känslomässigt. Social distansering betyder inte att du stänger av dig känslomässigt från vänner och familj. I oroliga tider längtar människor efter kontakt. Hör av dig med en gammal vän eller en utökad familjemedlem på telefon eller via en mötesapp.

Sammantaget är det OK att känna sig extramänsklig just nu med alla de blandade och skiftande känslor du är benägen till. Att grunda dig själv i ett balanserat tillvägagångssätt hjälper dig att njuta av ögonblicket och effektivt hantera dagens problem, som räcker för idag.


Previous:

Next:

SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv