• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Vila är viktigt efter förlossningen:Här är 5 tips för att somna snabbt

I många icke-västerländska kulturer runt om i världen uppmuntras en nybliven mamma att tillbringa sina första veckor efter födseln – upp till 60 dagar i vissa länder! – helt och hållet ägnat åt att vila, mata sig själv och sin bebis och att knyta an till sin nya bunt av glädje . Hon är befriad från alla hushållssysslor, matas av restaurerande måltider av sitt samhälle och avstår från att ha sex. Mamma uppmuntras att ta så mycket tid hon behöver för att läka ordentligt så att hon kan återställa sin energi och fokusera på att ta hand om sin bebis. I Japan är det fortfarande vanligt att en nybliven mamma flyttar tillbaka till sina föräldrar och tillbringar 21 dagar i sängen. Även om detta kanske inte tilltalar vår västerländska livsstil (eller nu i en tid av social distansering), kan vi verkligen lära av dessa kulturer!

Denna speciella tid tillåter inte bara mamma och barn att återhämta sig, den hjälper också mamma att känna sig stöttad och omhändertagen av omgivningen. Vi vet att västerländsk kultur inte är utformad för att kvinnor ska ha långa perioder av omvårdnad och tröst efter födseln, men det är så viktigt att du försöker ta dig tid att vila upp dig ordentligt och hitta sätt att ge dig själv den egenvård du behöver.

Vi förstår att utan att leva i stora samhällen som andra kulturer gör, eller utan utökad familj i närheten (igen, speciellt nu i en ålder av social distansering), är det mycket svårt att ta tid att vila och läka.

Men vi kan också se att vår nuvarande installation, med många mammor som är föräldraskap isolerade, inte fungerar. Vi har ett stort antal mammor som lider av förlossningsdepression och ångest jämfört med kulturer där mammor vårdas och hålls, med omsorg och sällskap, i sin tidiga mammaresa. Vi kan inte förändra kulturen över en natt, men det finns små steg du kan ta.

Bästa tipsen för att somna snabbt, dag som natt:

Under dessa tidiga veckor smälter dagarna och nätterna ofta samman till en. Vi måste försöka greppa den så viktiga vilan när det är möjligt för att hjälpa oss att fungera. Att sova när barnet sover är ett av de bästa sätten att stoppa oss själva från att bli fullständig utmattning, men det är lättare sagt än gjort. Det finns ofta en lista över sysslor som vi vill utföra medan den lilla sover, eller så kan det vara så att vi är så trassiga och övertrötta att vi inte kan stänga av våra tankar för att dra nytta av en liten blick på dagen. Oroa dig inte, vi har satt ihop några sätt att hjälpa till att lugna sinnet och slappna av din läkande postnatala kropp så att den är redo för lite återställande sömn, dag som natt:

1. Bli bekväm.

Även om du kanske inte vet hur länge du kommer att klara av att sova, ta på dig dina mysigaste PJs, mysa ner dig i sängen och bli helt bekväm, även om det är dagtid. Det är svårt att vila medan dina tajta jeans eller alltför åtsittande behå gräver sig in och får dig att känna dig illa till mods.

2. Ta en lavendelsprits.

Lavendel är välkänd för sin avslappnande effekt på kropp och själ. Köp en kuddsprits online, eller gör din egen billiga och enkla version:Köp en tom sprayflaska och fyll den med vatten, tillsätt 10 droppar eterisk lavendelolja, skaka den och spraya den lugnande dimman. Efter 24 till 48 timmar, gör en ny sats eftersom den kommer att förlora sin styrka.

3. Drick te.

Om du vet att ditt barn tenderar att somna under matning, eller direkt efter, gör dig en kopp örtte som du kan dricka medan de matar så att ni båda är redo för en tupplur efteråt. Te som hjälper vila inkluderar kamomill, passionsblomma och lavendel.

4. Klottra en sysslolista.

Det kommer alltid att finnas sysslor att göra. Vi förstår helt hur utom kontroll ditt sinne kan kännas när huset är en enda röra och disken och tvätten håller på att öka. Det kan kännas oändligt. Men om du är helt uttömd på energi måste du vila och inte rusa runt och trötta ut dig ännu mer. Skriv ner de saker som är särskilt viktiga, eftersom detta kommer att hjälpa dig att känna dig mer i kontroll, arbeta sedan igenom dem när du kan, eller dela upp dem med din partner så att de inte överväldigar dig.

5. Sänk ljuset.

Detta låter så självklart, men ibland glömmer vi att för att låta våra kroppar vila och återhämta sig måste vi skapa rätt miljö, en där vi känner oss trygga, lugna och avslappnade. Frånvaron av ljus skickar ett viktigt budskap till vår hjärna att det är dags att sova. Detta är också viktigt för ditt barn. Försök att inte tända belysningen för mycket på natten eftersom det kan vara väldigt stimulerande och göra det svårare för dig att lösa dem efter matning eller blöjbyte. Det kan också leda till att ditt sinne blir alltför alert och aktivt.

Utdrag från Den lilla boken om stöd för nyblivna mammor. Copyright © 2018 av Beccy Hands och Alexis Stickland. Återges med tillstånd av The Countryman Press. Alla rättigheter förbehållna.