• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Tiderna är tuffa för föräldrar just nu:En expert förklarar hur man hittar glädje

Denna oförutsägbara tid har verkligen varit utmanande för oss alla; vi har vår egen unika uppsättning omständigheter som skapar dåliga dagar och svåra stunder. Det är därför vi alla måste nå stunder av glädje när vi kan.

Och naturligtvis ser glädje olika ut för oss alla; såväl som våra vägar för att finna glädje. För föräldrar är den plötsliga rollen som kompletterande (eller ensam) pedagog kanske ett av de största hindren för detta. Med det aktuella läsåret har detta nya ansvar ätit upp mycket av föräldrarnas tid, samt lagt till ett lager av stress och ångest utöver de många saker som föräldrar ändå måste hantera i vardagen. .

Det är därför vi pratade med Erica Lasan, skapare av The Joy Quest, en onlineresurs för att hjälpa användare att hitta det som faktiskt ger dem glädje. Här är hennes tips för föräldrar att hitta sin glädje just nu:

1. Identifiera tecken på utbrändhet.

"Fråga dig själv:Har du någonsin haft ett väldigt kort humör med ditt barn och blivit irriterad när de verkligen inte ens gjorde någonting? Eller inte ens dina barn:din make, slumpmässiga dam på tåget, vem som helst!" säger Lasan. "Det är när du känner negativa känslor och du inte ens vet var de kommer ifrån."

Hon noterar också att om du avslutar dina dagar utan att kunna identifiera något som du gjorde bara för dig - och, ja, du har gjort det här alldeles för många dagar i rad - så är det en annan röd flagga som du inte odlar glädje i ditt liv:"Om du inte tar ut tid för glädje, kommer du inte att hitta glädje."

Och den här typen av råd dyker upp i mycket mindfulness och välbefinnande fokuserad utbildning:Du måste prioritera din egen glädje för att hjälpa andra att hitta glädje. "Om du inte tar tid för dig själv kan du inte vara en bra person för dina barn, familj, vänner eller världen i stort", säger hon. "Om du mår bra med dig själv kommer du att bli bättre på att leka med dina barn, skratta och njuta av familjemiddagar."

2. Märk dina hängningar som håller dig tillbaka från glädje.

Ibland, konstaterar Lasan, är föräldrar bara hårda för att överge sig själva till sina barn, familj och samhället. Denna instinktiva tendens kan vara problematisk även under de bästa omständigheterna men särskilt just nu. Vi är alla för tunna som det är, med lite stöd att luta oss mot, så föräldrar måste tillåta nåd.

"Ta det ur ett barns perspektiv:Tänk på hur dina föräldrar betedde sig, vad de gjorde och hur de behandlade dig. Om det någonsin fanns ett ögonblick då du tänkte, jag önskar att de hade reagerat annorlunda, vet bara:De var nog trötta! De var utbrända! De var utslitna och gjorde allt för alla", säger Lasan. "Nu när du är vuxen i situationen, förstå det här perspektivet och se om det finns sätt att anpassa ditt beteende."

3. Prata med någon.

Ett av de viktigaste sätten att hitta inre glädje är att uttrycka den. Hitta en stödjande vän eller familjemedlem och förklara hur du känner, hur du vill känna och formulera hur du kan komma dit. Detta får inte bara idén i det fria och utanför ditt bröst, utan det kommer att uppmuntra din resa.

Det kommer sannolikt också att leda till stunder när andra är villiga att hjälpa dig att hitta stunder av glädje. Kom ihåg:Folk kan inte hjälpa dig om du inte är tillgänglig eller sårbar. "För att skapa utrymme för dig själv och glädje behöver du ha samtal:med dig själv och andra", konstaterar hon. "Det kan komma i form av journalföring eller ventilering med andra föräldrar."

Till exempel, säger Lasan, prata med dina föräldrar om de är i närheten – även om de hängningar som uttrycks i punkten ovan. "Du kommer förmodligen att upptäcka att du och dina föräldrar gick igenom liknande saker", säger hon. "Att prata med dem är ett sätt att få råd och till och med bryta dåliga vanor."

Eller, säger hon, även dina barn kan vara där för dig:"Barn är inte dumma:de är intuitiva och känslomässigt intelligenta. Om de uppfattar det faktum att du har en reaktion som kanske är större än situationen, se de här sakerna. Därifrån kan de internalisera att de gjorde något fel, även om problemet inte helt är deras fel, säger Lasan. "Men om du kan prata med dem, kommer de att bättre kunna förstå var du kommer ifrån:att du också behöver tid att vila och föryngra. Uttryck för dem hur de mår i varje givet ögonblick och de kommer att lär dig också att de kan uttrycka sina känslor."

4. Hitta vad som faktiskt ger dig glädje, inte vad du tror ger dig glädje.

"Så ofta blir vi förvirrade över vad som ger oss glädje och vad vi tror ger oss glädje. Det senare är baserat på andras förväntningar eller önskemål", säger hon. "Det här kommer inte att fungera förrän du kan identifiera vad i ditt hjärta ger dig glädje."

Så hur börjar du identifiera dessa glädjefyllda intressen? Enligt Lasan börjar det med en väldigt stor fråga:"Om du inte behövde oroa dig för någonting, vad skulle du göra och hur skulle du spendera din tid?" En rejäl fråga, faktiskt, med tanke på hur mycket oro och stress vår nuvarande situation har oss under. Men om du inte börjar ställa dessa frågor till dig själv kommer du aldrig att hitta svaret. Skriv ner dem, skapa en lista och börja där.

Hon påminner oss också:"Tvinga inte det; ju lättare något är att vika in i en del av ditt liv, desto lättare är det att fortsätta göra det. Du kan också göra detta i små bitar:Lägg till lite glädje här och där. Tanken på att leva livet fullt ut, totalt sett, är överväldigande. Men om du börjar med en sak som får dig att må bra i taget, blir det lättare. Överväldiga inte dig själv."

5. Skapa en rutin av glädje.

"Att skapa ett schema är fantastiskt, och att ge struktur åt detta är bra för många människor. Men ärligt talat, det är nästan sekundärt:om du inte är i stånd att säga, "Det här kommer att få mig att må bra mentalt", är du mindre benägen att göra det", påminner Lasan. I grund och botten kan skapa en glädjefylld rutin bara uppnås om du har gjort jobbet i förväg. Så nej, du kan inte hoppa direkt till det här steget om du inte lägger in den interna bearbetningen först.

Men om du har det, är en rutin idealisk för föräldrar - eftersom livet händer. "Eftersom livet kan vara rörigt för föräldrar, med många motstridiga prioriteringar, så att skapa ett schema och rutin tar pressen från dig själv att tänka på saker på en konstant basis", säger hon. "Det gör också barnen redo att vara en del av det och hjälpa till. Barn gillar scheman."