• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Två tekniker för att stoppa raserianfall i deras spår, från en holistisk barnläkare

När du märker början av ett raserianfall (var det från ditt barn eller till och med en frustrerad vän), kan du känna en våg av ångest när du försöker blidka dem. Att hantera raserianfall kan vara knepigt – du kanske ångrar att höja din röst i stundens hetta eller lova godsaker till förmån för tystnad. Det finns dock sätt du effektivt kan lugna dessa raserianfall och lindra din stress innan något skrik eller skrik inträffar.

Ta det från holistisk barnläkare Stephen Cowan, M.D., som handlar om att stärka barn och hitta sätt att lyssna på dem, snarare än att hävda blind auktoritet. Det behöver inte sägas att han inte är det största fan av en timeout. "Timeout är som fängelse", säger han till mig i det här avsnittet av mindbodygreen-podden.

Snarare har Cowan vissa tekniker för att dämpa alla utbrott du kan möta - inget straff eller skrik behövs.

Här är Cowans två tekniker för att stoppa dessa raserianfall i deras spår, oavsett om ditt barn är i början av tårar eller i ett heltäckande gråt. Dessa två tekniker fungerar också för alla – från småbarn till tonåringar till trötta och arga vuxna. Låt oss gå in i det.

Teknik nr 1:Att släppa taget.

Se den här tekniken som en typ av andningsövningar. Även om du, snarare än att ta djupa, långsamma andas ut, vill att ditt barn ska andas ut skarpt, "Som du blåser ut en födelsedagstårta," förklarar Cowan.

Så här fungerar det:Säg till ditt barn att göra två hårda knytnävar, andas in i magen och blåsa ut hårt samtidigt som de öppnar nävarna.

Den här övningen relaterar till handlingen att släppa taget, eftersom ditt barn bokstavligen släpper andan och (förhoppningsvis) sin ångest. "Du synkroniserar din kropp med ditt andetag," fortsätter Cowan.

Det är dock viktigt att notera att den här övningen bara fungerar när ditt barn är ungefär att få ett utbrott, i motsats till när de redan sparkar och skriker. Cowan säger att det inte fungerar minst sagt att bara säga åt ditt barn att andas mitt i ett utbrott.

"Om du kan komma till dem tidigt nog och hjälpa dem att andas, kommer de att släppa de känslorna. Men om de redan är inne i den där frustrationsavstängningen finns det inget du kan göra", tillägger han.

Teknik nr 2:Spelet om tre ja.

Medan "nej" innebär att defensivt stänger av, "ja", inbjuder till samtal och engagerar den andra personen. Som sagt, de flesta utbrott är ett "nej", och vi vill förvandla det till ett "ja". Så här gör du.

"Att säga ja förändrar ditt nervsystem. Eller si . "ss"-ljudet kräver en mer komplex rörelse i din mun som kräver att du engagerar dig i det som kallas i Stephen Porges polyvagala teori för socialt engagemang, säger Cowan.

Först, en viktig varning:Du vill inte muta ditt barn för att få det där "ja". Även om du kanske tror att de skulle säga ja till en fråga som "Vill du ha glass senare?" den taktiken fungerar sällan. Enligt Cowan är det faktiskt ett knep, och ditt barn kommer att se rakt igenom det.

Istället vill du fråga om du hör ditt barn rätt. Med andra ord, be om ett förtydligande:"Du vill inte gå och lägga dig nu. Är det rätt? Ja eller nej?"

Även om du bara upprepar deras ord, är det viktigt att bara få det första "ja". "Det skapar direkt anslutning eftersom du säger "Jag hör dig", i motsats till "Du måste", säger Cowan.

När du har det första ja, är den andra uppgiften att validera sina känslor, eller "sänka det till hjärtnivån", som Cowan uttrycker det. Ställ en fråga som, "Du är frustrerad just nu, eller hur? Ja eller nej?" Du ger dem i huvudsak sin egen känslomässiga intelligensträning, samt låter dem veta att du förstår deras känslor.

Det tredje "ja" är att skräddarsy det efter kroppsupplevelse. Fråga:"Var känner du dig frustrerad i din kropp just nu? Låt oss se om vi kan släppa det." På så sätt kan du erbjuda hanteringsmekanismer för ditt barn (eller tonåring) och hjälpa dem att hantera sina känslor på ett hälsosamt sätt.

Efter dessa övningar ska du (förhoppningsvis) ha ett lugnare, sanslöst barn på händerna. Nu när du ser början av ett utbrott komma, har du en medveten handlingsplan - inget skrik nödvändigt!