• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Hur gå ner i vikt samtidigt ta hand om barn

Det är ingen tvekan om att vara mamma håller dig sysselsatt . Oavsett om du vårdar en nyfödd bebis som behöver din ständiga kärlek och uppmärksamhet , småbarn som håller dig på tårna från morgon till kväll eller tonåringar som har scheman så upptagen att du måste schemalägga tid att äta i din kalender , att förlora vikt samtidigt som hand om dina barn kan vara en utmaning . Det kanske inte finns utrymme i ditt liv för ett gym medlemskap eller en två - timmars personlig träning varje dag , men med barnen betyder inte att du inte kan gå ner i vikt och komma i form; ha barn innebär att du måste hitta ett kreativt sätt att komma i form . Home Instruktioner
1

Amma ditt barn , råder WebMD . Om du är mamma till en ny bebis som vill gå ner i vikt samtidigt ta hand om din nya lilla, är din bästa insats för att amma . Amnings bränner ett betydande antal kalorier varje dag . Enligt Shape Magazine , bränner kroppen ungefär 20 kalorier gör ett uns av bröstmjölk och beroende på hur mycket ditt barn äter , kan du bränna upp till 600 kalorier per dag . Tänk på att inte använda amning som en ursäkt för att äta en massa ohälsosamma livsmedel för att uppnå de extra kalorierna kroppen behöver för att producera friska bröstmjölk . Enligt Shape , amning frigör också hormoner som hjälper krymper din livmoder , vilket kan hjälpa dig att förlora pooch i magen efter förlossningen .
2

Motionera regelbundet för att hjälpa gå ner i vikt samtidigt ta hand om dina barn , enligt Barn Health. Eftersom du är en upptagen mamma som måste hitta ett sätt att hålla dina barn underhöll och vårdas samtidigt tränar , försök få dem delaktiga i din träning rutin . Till exempel , om du har små barn , lasta dem i vagnen och ta en rask promenad eller jogga runt kvarteret . Om du har äldre barn , ta dem utanför och spela en omgång tagg , basket , baseboll , fotboll eller Kickball med dem . Du kan cykla , bada eller ens prova på berg-och- Blading eller rullskridskor . De kommer tycker det är kul och du kommer gå ner i vikt och komma i form medan utgifterna kvalitet tid med dina barn .
3

Drick mycket vatten , enligt Melinda Johnson , registrerad dietist och talesman för den amerikanska Dietetic Association , via WebMD . För att veta om du får tillräckligt med vatten varje dag , använder färgen på din urin och frekvensen av dina resor till toaletten som en riktlinje . Om du använder toaletten ungefär var tre till fyra timmar , får ni nog att dricka . Dessutom bör urinen vara mer tydlig än gult . När du är hydrerad , fungerar din ämnesomsättning snabbare , och du kommer inte att tycka att du är så hungrig som när du är uttorkad .
4

Ät rätt typ av livsmedel , föreslår Dawn Jackson Blatner , RD och författare till boken , "The flexitarian Diet ", som citeras av WebMD . Som en mamma , kanske du inte har tid - eller lyx - att sitta ner och äta hälsosam mat utan att bli avbruten , vilket kan ha att du vänder sig till snabba snacks och snabbmat , vilket inte är bra för din viktminskning . Försök istället att äta mer grönsaker än stärkelse vid middagen , inte hoppa över måltider och äter från din tallrik på endast bordet; inte plocka på mat medan du lagar mat eller mellanmål på språng . Prova en kost rik på vitaminer och andra näringsämnen , magert protein och frukter och grönsaker . Om du tittar på ditt kaloriintag , det är bra - bara inte gå någon lägre än ca 1.200 kalorier per dag för att behålla din hälsa
.