Utvecklingsstadium

Ålder

Sömntimmar per 24 timmar

Nyfödda

0-3 månader

Varierar

Spädbarn/bebisar

4-12 månader

12-16 inklusive tupplurar

Småbarn

1-2 år

11-14 timmar inklusive tupplurar

Förskolebarn

3-5 år

10-13 timmar

barn i skolåldern

6-12 år

9-12 timmar

Tonåringar

13-18 år

8-10 timmar

Självklart, eftersom sömnbehov kan variera beroende på barn, säger Jones, bör föräldrar inte stressa om deras inte faller exakt inom dessa publicerade rekommendationer.

Här är några andra faktorer att tänka på när det gäller sömn, baserat på barnets ålder.

Nyfödda barn (0-3 månader):

Under de första tre månaderna sover nyfödda stora delar av dagen och natten. Det finns så mycket variation i varaktighet och sömnmönster under denna tid, AASM sätter inte ens en standard för denna fas. Se bara till att du matar ditt nya barn minst var tredje timme, säger Casares.

Som en baslinje säger Stanford Children's Health att nyfödda vanligtvis sover cirka 16 timmar inom en 24-timmarsperiod, vanligtvis i korta strömmar på åtta till nio timmar under dagtid och cirka åtta timmar på natten. Det är ovanligt att bebisar sover hela natten innan de är tre månader gamla.

Spädbarn/bebisar (4-12 månader):

Spädbarns sömncykler är ofta kortare på grund av deras behov av konstant matning, förklarar Casares. Bebisar från 4 till 12 månader bör sova mellan 12 till 16 timmar per 24-timmarsperiod, enligt AASM, inklusive tupplurar.

När de blir äldre minskar sömnbehoven långsamt, säger hon, och regelbundna sömncykler börjar vanligtvis utvecklas runt 6 månader gamla. Inom intervallet 6-12 månader inkluderar sömnscheman för spädbarn vanligtvis två tupplurar om dagen, som kan vara allt från 20 minuter till några timmar, enligt Kids Health.

Många föräldrar stressar över att få sitt barn på "rätt" sömn- och matningsschema, men det finns stora, olika åsikter där ute, säger Jones.

"Jag säger ofta till mina kunder att övervaka hur mycket de googlar, lyssna på deras intuition och lita på sig själva som föräldrar", säger Jones. Hon har funnit att det kan vara till hjälp att ha något av ett schema, men föräldrar bör inte känna sig skyldiga om de inte gör det "perfekt" (eftersom låt oss vara verkliga, det finns inget sådant). Jones rekommenderar föräldrar att hitta en pålitlig barnläkare som är deras bästa källa för sömnhjälp och information.

Istället för att fokusera på ett strikt sömnschema för spädbarn, rekommenderar Casares föräldrar och vårdgivare att istället vara uppmärksamma på deras barns signaler. "Se efter tidiga tecken på trötthet - som att gnugga ögonen, titta bort eller gäspa - och flytta ditt barn mot en tupplur när du märker dem", säger hon. Hon tillägger att ett regelbundet matningsschema kan hjälpa till att etablera en rutin tidigt.

Småbarn (1-2 år)

När spädbarn förvandlas till småbarn minskar deras sömnbehov till cirka 11 till 14 timmar var 24:e timme, inklusive tupplurar. Vissa småbarn sover fortfarande inte hela natten, säger Jones, och om detta blir för störande, fråga din barnläkare vad som kan fungera bäst för ditt barn.

Att se till att de små har en nattlig rutin och tillräckligt med aktivitet och variation av stimulans under dagen kan hjälpa till att se till att de sover gott på natten, säger American Academy of Pediatrics (AAP).

Förskolebarn (3-5 år)

I den här åldern minskar sömnbehovet endast något till mellan 10 till 13 timmar per 24 timmar, även om inte alla barn fortsätter sova under denna ålder. "De flesta barn avvänjs från sina tupplurar helt vid ungefär 3 till 5 års ålder," säger Casares, "men vissa barn behöver en tupplur även tills de börjar på dagis."

Denna övergång bort från tupplur kan vara en stor utmaning, så ett gradvis tillvägagångssätt kan hjälpa. "Börja med att minska den totala tuppluren i stället för att ta bort den helt, eller genom att flytta tuppluren till tidigare på morgonen om ditt barn hade svårt att somna vid sänggåendet på grund av tupplur på dagen", rekommenderar Casares. "Du kan också ersätta tuppluren med en kortare tyst tid till att läsa eller lyssna på mjuk musik tills ditt barn är van vid att inte sova middag."

Barn i skolåldern (6-12 år)

Vid 6 års ålder är tupplurar vanligtvis ett minne blott, även om elever i grundskolan fortfarande behöver mellan nio och 12 timmars sömn per natt. När barnen blir äldre, "Sömnhygien, inklusive en konsekvent läggtid, vakna tid och rutin före sänggåendet blir också oerhört viktigt för god, hälsosam sömn", säger Casares. Enligt AAP är det också viktigt att minska skärmtiden före sänggåendet och se till att de får fysisk aktivitet och frisk luft under dagen.

Elever i grundskolan börjar möta mer press och ansvar. Att få tillräckligt med vila är avgörande eftersom det hjälper dem att känna sig mer fokuserade och energiska under dagen, säger Robyn Parets, en tvåbarnsmamma från Boston som också är grundare och VD för Pretzel Kids, ett nationellt företag som lär ut yoga för barn och tränar yoga instruktörer att lära barn.

"Barn är ofta oroliga för skolan, sociala grupper och nu covid-19", säger Parets. "Precis som vuxna kan de bära dessa bekymmer med sig på kvällen och det kan hindra deras förmåga att somna." Parets har funnit att yoga, meditation och visualiseringstekniker, särskilt när de används vid läggdags, kan hjälpa barn att slappna av i sina kroppar och sinnen. "Detta i sin tur hjälper till att lugna deras ångest, vilket gör att de kan slappna av tillräckligt för att somna."

Tonåringar (13-18 år)

Så hur mycket sömn behöver tonåringar? Även om de är ökända för att alltid vilja ha mer sömn, behöver tonåringar egentligen bara åtta till 10 timmar per natt. Men med populariteten av smartphones och annan teknik är det lättare för tonåringar att vara uppe för sent, så föräldrar kan behöva övervaka skärmtid och skapa en familjeplan för att använda media för att säkerställa att de fångar tillräckligt med ZZZ.

Parets säger att det gjorde stor inverkan att hålla sig till en nattlig rutin, att släcka lamporna vid en rimlig, konsekvent timme och att kräva att hennes barn skulle stänga av en enhet eller ta bort dem från sovrummet, säger Parets.

Nya föräldrar:Så får du den sömn du behöver

Parets säger att hennes tuffaste skede av barnuppfostran var när hennes pojkar var bebisar. "De skulle vakna mitt i natten och inte kunna somna om", förklarar hon, "och jag minns att jag var en ung mamma som bar runt bebisar i min lägenhet och försökte lugna dem så att de skulle gå tillbaka att sova."

Också Jones minns att hon kände en nivå av utmattning som hon aldrig hade upplevt förut när hennes första var nyfödd och erkänner:"Det finns ingen trött som nybliven förälder trött. Det var svårt för mig att fungera med den störda sömnnivån, men jag kämpade verkligen med att be om hjälp.”

Vår kultur får föräldrar att tänka "jag måste göra det själv" eller "jag borde inte be om hjälp", säger Jones, men detta resulterar ofta i onödig sömnbrist som kan ta en enorm personlighet vägtull.

När Jones nu ser klienter som upplever perinatal ångest eller depression, är den första behandlingslinjen hon rekommenderar att se till att föräldrarna får en rejäl sträcka på fem till sex timmars sömn minst två gånger i veckan. "En bra lösning är att låta en vän eller familjemedlem komma förbi på eftermiddagen för att ta hand om barnet så att föräldern kan ta en tupplur", säger hon. Om du inte har någon i närheten eller om du har resurserna, föreslår hon att du hyr en nattflicka eller doula då och då.

"Det finns ett privilegium att anlita någon att hjälpa till, men om folk har resurserna, stöttar jag dem mot det", säger Jones. "Det tar press och stress från familjesystemet, särskilt om du är föräldraskap med en partner, att ha någon annan att hjälpa till med barnet."

Hon avslutar, "Att få dessa oavbrutna sömnsträckor kan påverka din mentala hälsa och din förmåga att njuta av din tid som förälder."


Previous:

Next:

Day Care

Hur mycket sömn behöver spädbarn, barn och tonåringar?

Sömn, tillsammans med mat, luft och vatten, faller inom de högsta mänskliga prioriteringarna, enligt psykologen Abraham Maslows berömda behovshierarki. Men som föräldrar och vårdgivare vet alltför väl, är en tillräcklig mängd sömn ofta svårt att få, vilket kan göra ett barns liv - och ditt - rent av olyckligt ibland.

"Kvalitetssömn är avgörande för barn i alla åldrar för att stödja optimal tillväxt och utveckling", säger Dr. Whitney Casares, en Stanford-utbildad barnläkare i Portland, Oregon. Hon är också mamma till två små barn och författare till "The New Baby Blueprint:Caring for You and Your Little One."

Men tillräckligt med sömn ger flera andra viktiga fördelar. "Att få tillräckligt med sömn på en regelbunden basis bidrar till förbättrad känslomässig reglering och beteende", säger Casares, "men också till bättre uppmärksamhet, inlärning, minne, livskvalitet och mental och fysisk hälsa."

Med andra ord, sömn är fantastiskt, särskilt för barn (och avvärja crankiness). Men hur mycket sömn är rätt mängd för varje steg i ett barns utveckling? Här väger experter och föräldrar med rekommendationer och tips för alla åldrar.

Hur mycket sömn behöver barn?

Om du undrar hur mycket sömn barn ska få beror det på deras ålder och utveckling. "När ett barn växer förändras deras sömnbehov drastiskt", säger Casares.

I allmänhet sover nyfödda cirka 16 timmars sömn av och på var 24:e timme med frekventa uppvaknanden, men bebisar behöver mindre sömn och slumrar längre sträckor med tupplurar när de växer. På dagis avvänjs de flesta barn från tupplurar, säger Casares och tillägger:"Äldre barn och tonåringar behöver inte vila med så regelbundna intervaller under dagen, men de fortsätter att behöva mycket nattsömn."

Tänk på att sömnmönster och behov kan vara unika för varje barn, säger Kim Jones, en terapeut och biträdande klinisk chef vid Center for Postpartum Family Health i Houston. Jones är själv tvåbarnsmamma och hjälper föräldrar under graviditeten och efter förlossningen. "Under de första veckorna och månaderna kommer de flesta barn att vakna varannan till var tredje timme för att mata", förklarar hon. "Men det finns alltid extrema som sover hela natten från första början eller som inte sover hela natten förrän de är över ett år gamla. Det finns mycket variation, så föräldrar måste ta reda på vad som fungerar bäst för dem och deras familj.”

Hur många timmars sömn behöver barn?

Här är intervallen, i termer av timmars sömn, som rekommenderas för optimal hälsa av American Academy of Sleep Medicine (AASM).

Sömndiagram efter ålder

SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv