• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

7 beprövade sätt att få ditt barn att ta en tupplur - utan krångel

Du brottas med ditt barn och försöker få dem att ta en tupplur, men de kastar raserianfall, kommer med ursäkter och vägrar att slå sig ner. Låter bekant? Om du har kommit till den här artikeln letar du förmodligen efter lite solidaritet, förstånd och kanske bara lite lugn och ro. Vet bara:Det här stadiet kommer inte att vara för evigt – och alla dina ansträngningar för att få ditt barn att sova kan och lönar sig.

Goda sömnvanor kan vara nyckeln till ett barns utveckling. American Academy of Sleep Medicine (AASM) inkluderar tupplurar för spädbarn och småbarn till 5-åringar i sina sömnrekommendationer, som också godkänns av American Academy of Pediatrics. Fördelarna för barn som sover det antal rekommenderade timmarna på en regelbunden basis inkluderar förbättrad inlärning och minne, en bättre uppmärksamhetsförmåga, mer positivt beteende, bättre humör och fysisk hälsa, såväl som en övergripande förbättring av deras livskvalitet, enligt AASM.

Så vad gör du när ditt barn eller barnet i din vård inte tar den där fördelaktiga och värdefulla eftermiddagsluren? Professionella vårdgivare, föräldraexperter och erfarna föräldrar delade med sig av sina mest beprövade och sanna tekniker för att få barn att sova utan bråk och raserianfall.

1. Lugna dem med en lätt massage

Mor och mormor Tina Morris, från Conway, South Carolina, säger att hon har lärt sig under generationer att använda beröring som ett sätt att få en tupplur utan krångel.

"Gör dem så bekväma som möjligt, rengör med en full mage (och) lägg dig med dem och ge en lätt massage på huvudet och ryggen", säger Morris. "Beröring är lugnande."

Massage ökar bandet mellan ett barn och deras vårdgivare, enligt Infant Massage USA. Det ökar barnets melatoninnivåer, vilket förbättrar deras sömncykel.

"Jag var konstant sjuk när jag var barn, och både mina föräldrar och morföräldrar lugnade mitt obehag med en försiktig beröring", säger Morris. "Jag minns hur avslappnad det fick mig att känna, så jag skickade det vidare till mina barn. Jag tror att det inte bara slappnar av, utan också ger dem en känsla av trygghet.”

I den här videon, som visats nästan 1,2 miljoner gånger, visar en kvinna hur man får ett barn att sova på en minut med lätt beröring och massage.

https://www.youtube.com/watch?v=Mnhg-mbPUiI

2. Få tuppluren att se ut som natten

Ett mer insiktsfullt barn kan ha svårt att sova under dagen, då solljus kan bli distraherande, enligt Johnson.

"Ljus som stimulerar våra ögon är det som signalerar vår hjärna att vakna", säger Johnson. "Så för vissa barn kan ljus vara mycket störande för sömnen. Förmörkande persienner eller gardiner kan hjälpa dessa barn att ta mycket längre tupplurar.”

Latasha Doyle, en barnskötare på heltid på 11 år från Denver, säger att hon ser till att barnets miljö är mörkare inför tuppluren.

"Vänd ner skärmarna eller stäng persienner i huset cirka 15 till 20 minuter innan det är dags att gå till sovrummet, särskilt under sommaren", säger Doyle. "Att göra det mörkare hjälper alltid till att signalera till deras små hjärnor att det är dags för tupplur."

3. Ställ scenen för tupplur med tyst tid

På samma sätt som att sänka belysningen förbereder barnen för tupplur, säger Doyle:"Mitt största tips för en tupplur utan krångel är att börja varva ner ungefär en timme innan tupplur."

Doyle säger att hon inte helt tar bort skärmtiden timmen före tupplur, utan ser istället till att volymen är nedskruvad. Det innebär att hålla nere på elektroniken och till och med hålla verbala diskussioner lugna och tysta.

"Särskilt med småbarn och pre-K-barn, detta var effektivt för att sätta tonen för när jag sa, 'OK, det är tupplur!'" säger Doyle. "Med bebisar pratade jag tyst och började sjunga innan jag plockade upp dem för att ta dem till deras rum för rutiner före tupplur (blöjbyte, gunga, matning, etc.)"

4. Använd appar för meditation och sagotid

Appar som Nighty Night och Stop, Breathe &Think Kids fungerar som interaktiva sätt att slappna av barn nog för en lugn stund och invagga dem i sömn.

I Nighty Night kommer barnen att höra ett berättande om en hel gård full av djur som somnar, ett efter ett, och uppmuntrar dem att göra detsamma. Stop, Breathe &Think Kids är en av flera appar tillgängliga på iOS och Android för att lära barn att meditera bort från den hektiska dagen och in i ett tillstånd av mindfulness och avkoppling.

Berättarappar kan användas på liknande sätt för att uppmana till tupplur.

"Den lilla jag tittar på nu har en sagoboksapp, och hon kan lyssna på en berättelse som stängs av när den är klar", säger Katie Welton, en barnskötare på cirka 15 år i Canaan Valley, Västra Virginia. "(Det heter) Sleep Stories. Det är genom Calm-appen. Den har alla möjliga berättelser. När berättelsen är klar stängs den av.”

5. Ta en biltur

Många vuxna känner till effekterna av en lång bilresa på trötta ögon. Det är lätt att somna bakom ratten när du redan är utmattad och sitter bekvämt och lyssnar på bilmotorns mjuka mullrar. Det är en farlig vana för förare, men för spädbarn och småbarn som passagerare kan en biltur i bilen vara biljetten till en fast tupplur.

Suzanne Brown, författare till bokserien Mompowerment och mamma i Austin, Texas, säger att hon brukade sätta sina två söner i bilen för att få sömn när de var bebisar.

"Min teknik för tupplurar var från början enkel:Kör i min bil och mina pojkar somnade lätt", säger hon. "Förflyttningen från bil till hus var svår."

Eftersom den sista biten inte är felsäker rekommenderar vi att du tar med en bok och tar din favoritkaffedryck vid drive-thru. Om ditt barn inte flyttar lätt kan du tillbringa lite längre tid på din uppfart och vänta på att tuppluren ska ta slut. Man kan lika gärna använda den tiden!

6. Erbjud en belöning för tupplur eller lugn stund

Brown säger att hennes tupplursteknik förändrades när hennes pojkar blev äldre, och förvandlades till "tyst tid" om de inte var tillräckligt trötta för att sova. Nu i åldern 7 och 4 kan hennes barn förstå att förhandla, så Brown använder konsten att övertala.

"För att göra något roligt - i vårt fall titta på 20 till 30 minuter på TV - var du tvungen att sova", säger hon. "Naptime var en enorm kamp för oss [innan jag kom på] denna formel. Och våra pojkar förstod tydligt, så de fick inget anfall.”

Centrum för föräldrautbildning säger att föräldrar bör förhandla när det är möjligt med början vid ungefär 6 års ålder och att förhandlingar är en typisk känslomässig utveckling för ett 8-årigt barn. Enligt KidsHealth.org är barn "som deltar i beslut mer motiverade att genomföra dem."

7. Upptäck när de är klara med tupplurar och byt ut mot mer sömn på natten

Om ditt barn åldras efter tupplurar, kan du vara nästan på väg att försöka hålla fast vid de sista dagarna av middagsfrid. Du är inte ensam. Det är helt normalt att barn tar färre tupplurar när de blir äldre, enligt Miller Shivers, en klinisk psykolog inom barn- och ungdomspsykiatri vid Ann &Robert H. Lurie Children's Hospital i Chicago.

"Du måste vara uppmärksam på ditt barns ålder/utvecklingsnivå och inse när deras sovdagar är (eller borde vara) över", säger Shivers. "Den här tiden varierar mycket från barn till barn."

The National Sleep Foundation säger att småbarn behöver cirka 12 till 14 timmars sömn per dag; dock sover bara 50 % av 4-åringarna fortfarande, och endast 30 % sover fortfarande vid 5 års ålder.

"Naturligtvis är tupplur fantastiskt och välbehövligt", säger Shivers, som har arbetat i praktiken i 15 år och specialiserat sig på barn i åldrarna 0 till 5. "Barn bör sova regelbundet. Men om du kämpar regelbundet med din 3-åring-plussare, kanske det är bäst att ge upp tuppluren och gå till en tidigare allmän läggdags.”

Att lära sig känna igen när ditt barn är redo att ta en tupplur till trottoarkanten är en del av att vara förälder – och du och dina barn kan få några timmars sömn till på natten i utbyte.