Avkoppling, guidad bildspråk och visualiseringstekniker

Kul, skratt och andning

Avkoppling, guidade bilder och visualiseringstekniker

Lätta stress

Barn med ADD/ADHD är ofta i ett tillstånd av stress i skolan. Det är terapeutiskt att lära dem strategier (hemma, skolan eller i privat terapi) för att hjälpa dem att lugna ner sig och slappna av. Särskilt hyperaktiva/impulsiva barn får mest ut av att lära sig tekniker som slappnar av deras sinnen och kroppar, känner igen deras inre känslor och släpper inre spänningar. Dessa strategier ger barn en känsla av frid och självkontroll.

Det finns en mängd olika tekniker som har visat sig vara effektiva för att hjälpa oss att sakta ner och förbättra fokus och medvetenhet. En bok, i synnerhet, är en guldgruva av underbara idéer, steg-för-steg-övningar och aktiviteter för lärare och föräldrar för att hjälpa barn att uppnå denna känsla av avkoppling och välbefinnande. Centerplay:Fokusera ditt barns energi, skrevs av Holly Young Huth, en avslappningskonsult och lärare som specialiserat sig på tidig barndomsutbildning.

Nöje och skratt

Skratt är ett av de bästa sätten att släppa stress och må bra. Kemikalierna som frigörs i kroppen genom skratt minskar smärta och spänningar. Så det finns förmodligen ingen ersättning för att hitta sätt att ha roligt och skratta med våra barn.

Andningsteknik

Många av oss känner till de positiva effekterna av kontrollerad andning genom vår träning i Lamaze eller andra naturliga förlossningskurser. Kontrollerad, medveten andning har fördelen av att slappna av musklerna och minska stress. Många tror att det är användbart för att hantera, kanske bota, av vissa fysiska åkommor och sjukdomar.

  • Hjälp ditt barn att lära sig att ta medvetna, djupa andetag för att slappna av. Visa honom hur man andas in djupt (helst genom näsan, men genom munnen är bra) och långsamt andas ut genom munnen.

  • Lär ditt barn att isolera olika kroppsdelar och slappna av dem för varje långsamt andetag hon andas ut. Till exempel, medan du ligger på golvet, instruera henne att spänna eller klämma tårna på vänster fot och sedan slappna av med ett djupt andetag. Spänn nu hennes vänstra knä och övre ben. . . slappna av och andas sedan. Fortsätt på detta sätt till höger sida av underkroppen, till buken och överkroppen, varje arm, hand/fingrar, bröst, hals, käkar och ansikte.

  • Det är särskilt användbart för barn att inse att när de är nervösa, stressade och arga bör de känna att vissa kroppsdelar dras åt. Om de kan känna igen när nävar knyter sig, käkarna dras åt och magar stelnar, har de makten över sina kroppar att slappna av och få kontroll. De kan börja andas djupt och "skicka" sina andetag medvetet för att slappna av i kroppsdelar. Genom att skicka andetagen till sin hand kan ditt barn tyst uppmana sig själv att slappna av i handen (tills näven släpps och fingrarna är lösa). Lär ditt barn att när hans kropp är avslappnad är han bättre på att tänka och planera.

  • Hjälp ditt barn att visualisera att för varje andetag hon tar in fylls hennes kropp långsamt med en lugnande färg, arom, ljud, ljus, värme eller annan behaglig, behaglig känsla.

  • Be ditt barn att tänka på en färg som får honom att känna sig väldigt bekväm, fridfull och avslappnad. Låt honom sedan träna - med slutna ögon - att andas in den färgen och "sända" den (blåsa den) genom hela kroppen. Om ditt barn, till exempel, väljer "turkos", vägled honom att visualisera turkosen som går ner i halsen, in i halsen och bröstet, ner till magen, och så vidare tills han fylls av den vackra, fridfulla, underbara turkosen. . . och är avslappnad och har kontroll.

    • Yoga och visualisering Yoga och långsamma rörelser

    Olika yogaställningar och långsamma rörelsespel och övningar är roliga och användbara för att lära barn att slappna av, använda kontrollerade rörelser och öka sin kreativa fantasi och bildspråk. Vissa rörelser och ställningar delas i Centerplay inkluderar:skalning genom rymden; klättra i en pyramid; bära en ömtålig gåva till någon; att vara en fågelskrämma, trasdocka och sprängd ballong.

    Visualisering och guidad bild

    Förmågan att visualisera med färgglada, levande bilder, rik fantasi och detaljerad handling är barndomens naturliga färdigheter. Samma färdigheter har visat sig vara mycket användbara för att ge människor möjlighet att övervinna hinder i deras liv, förbättra minnet, förbättra inlärningen och vara helande - fysiskt, mentalt och känslomässigt. Bildspråk är till hjälp för att utveckla fokus och koncentration; lugnande; hantera stress/ångest; och öka positiva studiefärdigheter, sociala färdigheter och kreativa uttryck.

  • Det finns specialister som utbildar individer i dessa tekniker och som använder visualisering/guidad bild som en del av sin terapi vid behandling av olika hälsoproblem, sociala, beteendemässiga och emotionella problem.

  • Det finns också böcker och resurser som lär ut hur man använder dessa tekniker för självhjälp och hantering. En av dessa resurser är Bilder för barn:Upptäck din speciella plats, ett ljudband som kombinerar mild musik och en guidad resa, utvecklad och presenterad av Dr Charlotte Reznick, pedagogisk psykolog.

  • Lär ditt barn att visualisera sig själv i situationer där hon presterar och är framgångsrik. När hon har tränat med guidad visualisering, uppmuntra henne att använda teknikerna för djupandning och visualisera sig själv när hon gör det hon vill göra.

    Till exempel, innan hon tar ett test, kan hon visualisera sig själv i detalj när hon arbetar flitigt med att ta testet. Uppmuntra henne att se sig själv vara ihärdig och läsa varje sak noggrant, vara avslappnad och inte bli nervös eller upprymd och vara säker på sina svar. Låt henne ta en bild av sig själv när hon avslutar testet och sedan gå tillbaka och kolla efter slarviga fel. Dessutom spelar temalåten från filmen Rocky eller en annan motiverande låt kan hjälpa till att bygga upp självförtroende.

    • Musik

    Använd musik

    Musik kan vara till stor hjälp för avkoppling, som en previsualiseringsaktivitet, för att lugna bort oro och distraktioner och ge en känsla av inre frid.

  • Musik stimulerar också hjärnan på andra sätt än avslappning. Många människor upplever att de kan fokusera bättre – och är mer produktiva och motiverade – när de lyssnar på radio eller någon av deras favoritmusik.

  • Många lärare tycker att att spela kassetter/CD-skivor med klassisk musik, lugnande miljöljud och instrumentala arrangemang är mycket effektivt i klassrummet. Olika former av musik har visat sig vara effektiva för att öka förmågan att fokusera och koncentrera sig; lugna, lugna och slappna av; och förbättra inlärning, kreativitet och kritiskt tänkande.

  • Forskning har funnit att instrumentala musikarrangemang med 60 slag per minut har terapeutiska effekter. Gary Lamb skapar musik (med 60 slag per minut) som används flitigt i olika miljöer (klassrum, smärtkliniker, sjukhus). En del av musiken rekommenderas för användning när du undervisar i handstil, konst och kreativt skrivande, och för att spela under matteprov, naturvetenskapslabb, datorlabb, läxtid, tyst läsning och så vidare. För mer information om Gary Lambs musik, ring 800-772-7701.

  • Musikterapi används i olika miljöer, och forskning stöder att lyssna på olika rytmiska mönster har lugnande och fokuserande effekter. Lugnande rytmer utvecklad av REI Institute, Inc., är en annan ljudkassett designad för detta ändamål (800-659-6644).

    Utdrag från ADD/ADHD Checklist av Sandra Rief, M.A.


    • Previous:

    Next:

    • Stressen av att vara begåvad och talangfull
      Stressen av att vara begåvad och talangfull Symtom på överväldigande stress Tillsammans med de vanliga stressfaktorerna i barndomen och uppväxten har begåvade barn unika dilemman som kan öka deras stress. De kan ha svårt att acceptera sina gåvor oc
    • 17 vårpyssel för barn i alla åldrar
      Visst, våren är en bra tid att komma ut ur huset för att ta in den friska luften, men det är också en idealisk tid för hantverk - speciellt eftersom så många förnödenheter som krävs för vårens hantverk kan hittas på en snabb promenad runt grannskapet
    • Tortilla Bowl Deluxe
      Obs! Braeden Mannering i Delaware blev inbjuden till Vita huset eftersom han vann en nationell hälsosam receptstävling för att skapa detta mejerifria recept. (Om du provar detta recept, få hjälp från en vuxen eftersom det kräver att du använder en kn
    SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv