Växande friska barn
Det råder ingen tvekan om att ämnet vikt är känsligt, särskilt när det gäller barn och tonåringar. Men familjer måste vara välinformerade om hur hälsosam tillväxt och utveckling ser ut och vart de ska vända sig för stöd.
Alla utvecklas olika i olika åldrar. Som förälder, ha dessa punkter i åtanke när ditt barn växer.
Du är en kraftfull förebild.
- Att må bra om sig själv spelar roll. Hur du tänker, känna och prata om dig själv och andra kommer att påverka hur dina barn tänker, känna och prata om sig själva och andra.
- Modellera vanor och attityder som du vill att dina barn ska ha.
Laga mat, äta och utforska mat tillsammans.
- Få alla involverade i måltidsplanering, shopping och matlagning. Dessa är viktiga livskunskaper för alla.
- Ät tillsammans så ofta som möjligt. Det kan vara till frukost, lunch, middag eller mellanmål. Att äta tillsammans är ett bra sätt att ansluta och komma ikapp dagens händelser.
- Välj hälsosamma drycker som vatten eller mjölk. De flesta söta drycker ger lite eller ingen näring. Lär dig hur man gör, och hjälp dina barn att göra, hälsosammare dryck val här.
- Fyll hälften av din tallrik med frukt och grönsaker. Frukt och grönsaker är naturens snabbmat. Välj de som dina barn kan ta.
Uppmuntra barnen att ha kul och fortsätta röra sig.
- Barn och tonåringar behöver minst 60 minuters fysisk aktivitet med måttlig till kraftig intensitet varje dag. Läs mer om Canadas riktlinjer för fysisk aktivitet här.
- Uppmuntra till mer aktiva former av underhållning. Begränsa skärmtiden till högst två timmar om dagen.
- Starta en familjeutmaning att vara aktiv varje dag. Leta efter roliga aktiviteter att göra med dina barn - inomhus och utomhus. Få några idéer här.
Hjälp dina barn att må bra om sig själva.
- Påminn dina barn om hur speciella och unika de är.
- Fira ditt barns prestationer. Ta kontakt med dina barn och hjälp dem att hantera utmaningar och besvikelser.
- Fokusera på hälsosamma vanor i motsats till vikt.
Live 5-2-1-0 är ett enkelt sätt att komma ihåg hälsoriktlinjer för barn-5 betyder att barnen behöver minst fem frukter eller grönsaker varje dag. 2 står för att begränsa skärmtiden till högst två timmar per dag. 1 betyder att barn behöver minst en timme aktivt spel per dag. Och 0 står för att ha noll sockerhaltiga drycker. Läs mer.
Kolla in dessa BC -program som kan hjälpa hela familjen:
MEND (sinne, Träning, Näring, Gör det!) är ett gratis och roligt tio veckors program som ger familjer med barn i åldern 5-13 år som är över en hälsosam vikt att bli friskare genom att delta i hälsosam måltidsplanering, målsättning och fysisk aktivitet. MEND är tillgängligt via lokala rekreationscentra i BC. Läs mer om MEND här. De flesta program börjar i januari, så hitta din lokala leverantör på den här listan och kontakta dem för att få schemat.
Shapedown BC är ett gratis program-tillgängligt med remiss från en läkare-för barn (mellan 6-17 år och med kroppsmassindex (BMI) större än 97 procent*) och deras vårdnadshavare. Programmet hjälper familjer att förbättra närings- och aktivitetsvanor. Den fokuserar på de bakomliggande faktorerna som bidrar till ett barns eller tonårs vikt och erbjuder känsliga, underhållande och praktiska sätt att gå mot en hälsosammare livsstil. Läs mer om Shapedown BC här.
HealthLink BC mat- och aktivitetsprogram för barn är en gratis telehälsotjänst för att hjälpa barn och ungdomar i åldern 0–18 år och deras familjer att nå hälsosamma vikter och förbättra deras övergripande hälsa och livskvalitet. Det inkluderar hälsosam kost och aktiv levande coachning för familjer på landsbygden och avlägsna delar av provinsen. Läs mer om programmet här.
Öppna kommunikationslinjerna med dina barn om saker de ser i media och frågor som rör retande och mobbning. Lägg märke till om de börjar tappa intresset för sina vänner eller äta. Dessa kan vara tecken på missnöje i kroppen. Om du är orolig, besök erasebullying.ca för mer information.
För mer hjälp, ring 8-1-1 och be att få tala med en HealthLink BC-registrerad dietist eller kvalificerad träningsspecialist. Denna tjänst är gratis för brittiska colombianer och är tillgänglig från 9:00 till 17:00, Måndag till fredag. Eller skicka ett mejl till oss.
*Barn med ett BMI mellan 85 och 95 procent kommer att övervägas om vissa medicinska tillstånd finns
Relaterade bloggar
Att göra familjens måltider trevliga
LÄNGA familjer blir friskare tillsammans
Tonåringar och familjeförhållanden
Hjälp din tonåring att välja hälsosam mat
Hälsosam kroppsbild
Rekommenderade resurser
HealthLink BC:Ät- och aktivitetsprogram för barn
LAGA
Shapedown BC
Childhood Obesity Foundation
Smutta smart! BC ™
Halva din tallrik
SCOPE Live 5-2-1-0
-
Februari är en dedikerad tid på året för att fira afroamerikanernas historia, kultur och bidrag. Och medan vissa skolor har övervägt att välja bort att fira Black History Month, ser andra det som en möjlighet att lära sig mer om ett samhälle som har -
Prata om påsk och påsk med barnen Förklara religiösa skillnader för dina barn För åldrar: Tio och under Våren ger judendom och kristendom viktiga högtider. Judar över hela världen firar påsken, ett åtta dagar långt minne av den gamla hebreiska utva -
Du kanske inte kan se det så tydligt som fysisk tillväxt, men ditt barns hjärna utvecklas lika snabbt. Här är vad du kan förvänta dig när det gäller kognitiv utveckling mellan 12 och 18 månader. Kognitiva milstolpar I denna ålder, ett barn van
