Gör Barnen Behöver sovtider
? skolåldern barn och preteens har ofta upptagna scheman som inkluderar läxor , idrott och andra fritids och sociala aktiviteter , som alla kan påverka deras sömn schema . TV , datorer och mobiltelefoner kan också störa går till sängs i tid och få en god natts sömn . Men barn behöver regelbundna sovtider så att de kan fungera som bäst Betydelse .
En rimlig läggdags för barnen är cirka 8:30 eller 9:00 , enligt Scholastic.com . Att gå till sängs tidigt kommer att hjälpa barnen få 10 till 11 timmars sömn rekommenderas av National Sleep Foundation . Barn som konsekvent misslyckas med att få en tillräcklig mängd sömn kan löpa en högre risk för att få vikt , förklarar Greg Omlor , MD , chef för lungmedicin och Sleep Center vid Akron barnsjukhus i Ohio . Otillräcklig sömn verkar orsaka hormonella obalanser och en förändring i hjärnans aktivitet som kan packa på överskjutande pounds .
Expert Insight
Sömnbrist hos barn kan orsaka en mängd problem i dagtid prestanda , enligt en artikel som publiceras i oktobernumret 2009 av " . barn- och ungdomspsykiatriska kliniker i Nordamerika " LM O'Brien av sömnstörningar Center , Institutionen för neurologi , University of Michigan , skrev att sömnproblem och sömnstörningari skolåldern barn och ungdomar är kopplade till kognitiva , beteendemässiga och humör nedskrivningar . Specifikt barn som inte får tillräckligt med vilsam sömn löper risk för lägre kvaliteter , negativitet , depression , hyperaktivitet och dagtrötthet .
Rekommendation
Ge ditt barn en heads up 30 minuter och 10 minuter före sänggåendet så han har en chans att slå in sin verksamhet för natten och börja avveckla . En orubblig godnattrutiner som omfattar lugna aktiviteter som att ta ett bad eller läsa en bok kan hjälpa till att förbereda ditt barn för sömn . Tillbringa några minuter att prata med ditt barn om dagens händelser och vad som är på kranen för nästa dag . En tyst , mörkt och svalt sovmiljö kan hjälpa ditt barn slumra , påpekar Nation Barnsjukhus i Columbus , Ohio . Dike sovrummet TV om ditt barn har en så det finns ingen risk för honom att vända på den igen efter ljuset är släckt .
Överväganden
Regelbunden motion som att hoppa rep , cykla eller organiserad idrott kan hjälpa ditt barn att sova bättre på natten . Barn bör sträva efter 60 minuters motion per dag . En god natts sömn följt av en näringsrik frukost som jordnötssmör på hela vete toast , yoghurt och lättmjölk är det bästa receptet för en optimistisk och produktiv dag i skolan , berättar HealthyChildren.org , en webbplats som publiceras av American Academy för pediatrik .
-
Mellan att köra runt barnen till fotbollsträning och pianolektioner, till att sköta arbete, PTA-möten och sköta hushållet, kan mammor verka som superhjältar. Vi har tagit fram de 10 viktigaste sakerna som varje mamma på språng borde ha till hands för -
Överväger du att dela en vårdgivare? Se till att göra din läxa:Nanny-aktier och arrangemang för delad vård kan vara föremål för olika licenskrav eller förbjudna i vissa stater och jurisdiktioner. Undersök lokala lagar och förordningar. När du har be -
Även om vi har några veckor kvar av 2020, är det dags att börja förbereda för 2021. En av de viktigaste sakerna att ta hand om är din sjukförsäkring. Som du kanske vet kräver Affordable Care Act att du har en sjukförsäkring. Även om det inte längre
