De genomsnittliga sovtider för barn

Konsekvent komma till sängs på en anständig timme hjälper ett barn vara fokuserad under dagen och i allmänhet gör honom till en gladare person att vara runt . Scholastic.com säger en rimlig läggdags för barnen är mellan 20:30 till 21:00 . Men upptagen familje scheman och fritidsaktiviteter är några av orsakerna ett barn kan bo upp för sent och missa de fulla 10 till 11 timmars sömn National Sleep Foundation ( NSF ) rekommenderar för skolåldern barn och preteens .
betydelse

Hyperactivity och irritabilitet är bland de möjliga negativa bieffekter när ett barn inte får tillräckligt med sömn . Känsla wired eller kort stubin i skolan kan göra följande med i klassen mer utmanande och ökar risken för beteendeproblem . Även en god natts sömn inte kan garantera att ditt barn kommer att ha en trevlig och produktiv dag i klassrummet , det ger helt klart en större chans att akademisk framgång än att vara trött och cranky .
Vanliga Hinder

Att se ditt barn får tillräckligt med vila låter enkelt nog i teorin . Men i verkligheten , kan det ta planering och beslutsamhet från din sida . Barn i åldern 5 till 12 har ofta en hel platta med krav såsom sport , läxor och sociala aktiviteter . Teknologiska distraktioner kan också hålla upp sänggåendet . Skolåldern barn och preteens gillar att spendera tid att surfa på internet , skicka sms vänner och titta på tv . Barn som tittar tv nära läggdags är mer benägna att motstå ska sova , har problem att somna och tenderar att sova färre timmar , konstaterar NSF .
Rekommendation

Ditt barn kan prova alla knep i boken för att skjuta upp sänggåendet så länge som möjligt . Till exempel kan hon be att läsa några fler sidor ur en bok eller stanna upp lite pissa längre tid att titta på förhandsvisningar av nästa episod av hennes favoritprogram . Sätta tydliga gränser , till exempel lampor måste vara ute med 8:45 , sänder budskapet att du menar allvar om sänggåendet . Påminna ditt barn som läggdags runt hörnet hjälper mentalt förbereda henne . Ge ditt barn en varning 30 minuter och 10 minuter före sänggåendet , råder KidsHealth.org , en webbplats som publiceras av Nemours Foundation .
Överväganden

Regelbunden motion är bra för ditt barns totala hälsa och välbefinnande och kan hjälpa honom att få vila han behöver . Minst 60 minuters fysisk aktivitet såsom löpning , simning , skridskoåkning , hoppa rep , cykla eller delta i organiserad idrott minskar stress och kan hjälpa ditt barn sova bättre på natten , förklarar " NIH MedlinePlus , " en nättidning publicerad av National Institutes of Health och Vänner National Library of Medicine . En god natts sömn följt av en hälsosam frukost , såsom fiberrika spannmål och fullkorn toast , är ett bra recept för en produktiv dag i skolan .

Previous:

Next:

SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv