• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Hur mycket sömn behöver bebisar? Åldersmässigt schemadiagram

Nyblivna föräldrar kanske undrar över flera aspekter av sitt barns sömn, inklusive hur mycket sover barn och om de kan sova för mycket. En sund, tillräcklig sömn är viktig för barnets hälsa. Bebisens dagliga sömntimmar inkluderar tupplurar på dagen, som är lika viktiga för barnets välbefinnande.

Även om alla bebisar tillbringar ett betydande antal timmar i sömn, kan tidpunkten och varaktigheten för sömnen variera beroende på barnets ålder. Läs vidare för att få reda på hur mycket sömn en bebis behöver, inklusive de åtgärder som ska vidtas när de inte får tillräckligt med sömn och några tips för att ändra sina sömnvanor.

Hur mycket sömn behöver bebisar?

Nyfödda barn sover större delen av dagen. När bebisarna blir äldre börjar de konsolidera sin sömn och håller sig vakna i längre timmar. Här är rekommendationerna för babysömn per ålder .

Källa: Centers for Disease Control and Prevention

Nedan är några anmärkningsvärda egenskaper hos en bebis sömn enligt deras ålder.

• Nyfödda barn (0-3 månader): Sömncykeln inkluderar flera korta tupplurar eftersom de ofta vaknar för att äta. Den totala tuppluren är cirka 3-4 timmar. Nyfödda har inte ett fast sömnmönster och kan sova på olika delar av dagen och natten. De flesta sover inte på hela natten. Föräldrar måste oftast arbeta med varierande sömnscheman för nyfödda och anpassa sig efter deras behov.

• Spädbarn (4-12 månader): Tupplurstiden kan minska, men de kan fortfarande sova i cirka 2-3 timmar om dagen. Spädbarn börjar konsolidera sina tupplurar och sover längre timmar vid sex månader. De flesta börjar sova hela natten i denna ålder. Däremot kan de fortsätta sova i 3-4 timmar under dagtid.

• Småbarn (1-2 år): Tupplurstiden och antalet tupplurar minskar. Småbarn får bara sova 1-2 timmar om dagen.

• Förskolebarn (3-5 år): Ett betydande antal förskolebarn (cirka 50 %) slutar sova regelbundet vid tre års ålder.

• För tidigt födda barn: För tidigt födda barn sover under en längre tid jämfört med fullgångna barn. Ett fullgånget barn kan vanligtvis sova 70 % av tiden på 24 timmar, medan ett för tidigt fött barn kan sova nästan 90 % av tiden. Deras sömn kanske inte heller är lika djup eller konsekvent som fullgångna barn. Sömnmönstren för för tidigt födda barn blir gradvis liknande dem för fullgångna barn under det första året av deras liv.

Hur många tupplurar behöver en bebis?

Tupplurarna varierar beroende på barnets ålder och sömnbehov. Här är antalet tupplurar en bebis tar enligt deras ålder.

• 0-5 månader gammal: Barnet kan ta 1-5 tupplurar på en dag. Det genomsnittliga antalet tupplurar är tre.
• 6-11 månader gammal: De flesta barn börjar ta färre tupplurar och sova hela natten under denna ålder. En bebis kan ta cirka 1-4 tupplurar per dag med i genomsnitt två tupplurar om dagen.
• 12-35 månader gammal: Antalet tupplurar kan minska ytterligare när barnet växer till ett litet barn. De kanske bara tar cirka 0-2 tupplurar per dag med i genomsnitt en tupplur. Vissa småbarn kan sluta ta tupplurar helt.

Kan spädbarn sova för mycket?

Bebisar kan ibland sova för mycket, och det kanske inte alltid tyder på ett problem. Sömnmönstret beror på flera faktorer, såsom barnets utvecklingsstadium, ålder, hälsa, dagliga rutiner, hemmiljö, kultur och familj. Vissa spädbarn kan sova kortare tid, medan vissa kan sova länge.

Att sova en extra timme eller två spelar ingen roll. Om barnet är friskt, går upp i vikt och kissar och bajsar så många gånger som krävs, kanske det inte är några problem. En nyfödd bör dock inte sova mer än 2-3 timmar i sträck under dagen eller mer än fyra timmar på natten utan att amma.

Om en nyfödd inte vaknar måste de väckas och matas. Nyfödda behöver mata 8-12 gånger om dagen, medan flaskmatade eller äldre spädbarn behöver mata 5-8 gånger om dagen. Lämpliga urin- och avföringsfärger är bra indikatorer på ett välnärt spädbarn. Rådfråga en läkare om du är orolig för att barnet sover för mycket eller att barnets överskottssömn stör matningen.

Vad händer om ditt barn inte sover tillräckligt?

Sök en läkares åsikt om ditt barn sover mindre än de rekommenderade timmarna eller visar tecken på trötthet men inte sover. En barnläkare kan avgöra om det finns ett underliggande hälsoproblem eller problem med sömnbrist.

Här är några tekniker som kan hjälpa barnet att sova bättre.

• Utveckla ett konsekvent sömnschema och läggdagsrutin
• Förbättra sömnmiljön – eliminera exponering för stimuli, lägga dem i sängen i ett tyst, mörkt rum
• Implementera goda rutiner som att lägga barnet när det är dåsig
• Uppmuntrande beteendeförändringar som kan hjälpa till med sömnen, till exempel självlindrande
• Inrätta säkra sömnåtgärder, som spjälsäng med höga skyddsräcken

Hur ändrar du ditt barns sömnvanor?

Du kan överväga att ändra ditt barns sömnvanor om du känner att de är oregelbundna eller olämpliga. Ett barns sömnvanor kan dock inte ändras på en dag. Det kan ta cirka 3-14 dagar för ett barn att anpassa sig till den nya rutinen. Följande åtgärder och insatser kan hjälpa till att förbättra barnets sömnschema och vanor.

1. Bestäm de vanor som är förknippade med sömnproblemet

Vissa sömnhjälpmedel och tekniker kan göra att barnet blir beroende av dem, vilket gör det svårt för barnet att sova utan dem. Nedan finns några vanebildande sömnhjälpmedel.

• Vagga barnet att sova
• Mata barnet precis före sänggåendet
• Låta dem somna på en annan plats än deras säng, till exempel dina armar
• Spelar musik under läggdags
• Ge dem en napp som hjälper dem att sova när de inte kan lägga tillbaka den själva

2. Avlägsna gradvis sömnvanor som orsakar sömnproblem

Eliminera sömnvanorna som kan orsaka nattuppvaknande hos barnet innan du etablerar en ny sömnrutin. Här är några tekniker för att uppnå detta steg.

• Placera inte nappen tillbaka i barnets mun och vänta på att barnet ska lugna sig utan nappen. Du kan överväga att undvika att använda napp under sömnen om du känner att barnet har vant sig vid det. Äldre bebisar kan läras att hantera sina nappar utan mammans hjälp.

• Att äta precis innan läggdags kan få barnet att associera matning med sömn. Du kan undvika detta genom att äta minst 20 minuter före sänggåendet. Om barnet redan är sex månader kan du överväga att fasa ut nattmatningarna.

• Om ditt barn sover genom att lyssna på musik och behöver det igen för att somna om, sluta spela det vid läggdags.

3. Skapa en positiv läggdagsrutin

En positiv läggdagsrutin inkluderar flera aktiviteter som utförs i samma ordning vid samma tidpunkt varje kväll före läggdags. Några aktiviteter före läggdags inkluderar bad, sagostund, mys och släckt ljus. Rutinen ska vara bekväm för både dig och barnet. Följ den konsekvent för att se resultat. Du kan också se till att ditt barn sover ordentligt under dagen för att förhindra övertrötthet och svårigheter med läggdagsrutinen på natten.

4. Lär ditt barn att lugna sig själv

Bebisar bör läras att somna på egen hand eller gå tillbaka och sova på egen hand om de vaknar under natten. Följande tekniker kan hjälpa till att lära barnet självlindrande.

• Kontrollerad gråt: Den kontrollerade gråt- eller kontrollerade tröstmetoden går ut på att långsamt minska den uppmärksamhet du ger ditt barn när det vaknar mitt i sömnen. Det görs genom att gradvis minska tiden för att pacifiera barnet på natten, och så småningom stoppa pacifieringen.

• Campar ut: Lägg barnet i spjälsängen och sätt dig på en stol bredvid den. Öka gradvis avståndet från spjälsängen varje natt tills du slutar sitta bredvid spjälsängen helt. Den kallas också för no tears-metoden och är användbar för spädbarn som behöver en förälders sällskap för att somna.

Dessa två tekniker visar sig vara effektiva i nästan 80 % av fallen. Välj den metod som passar dig bäst. Tänk dock på följande för att säkerställa maximal effekt.

• De här teknikerna kan leda till en betydande förändring i ditt barns liv. Prova därför inte dessa metoder när barnet upplever en annan livshändelse eller förändring, som till exempel byte av hem eller sjukdom.
• Om du sover i samma rum kan du lägga till en skärm mellan din säng och spjälsängen. Det kan uppmuntra ditt barn att lugna sig för att sova eftersom de inte kan se dig.
• Eftersom du provar en ny sömnrutin kan det ta längre tid för barnet att somna. Se till att du och barnet kompenserar för utebliven sömn genom tupplurar på dagarna.

Många föräldrar undrar hur mycket bebisar ska sova. Eftersom varje bebis är olika och kan uppnå utvecklingsmilstolpar vid olika åldrar, kan deras sömnmönster också variera. Försök att hålla reda på ditt barns sömnlängd och följ de nämnda tipsen, som att upprätthålla en läggdagsrutin och använda sömnhjälpmedel. Om du märker att din bebis sover lite längre eller mindre än andra bebisar, oroa dig inte. Men om din bebis blir irriterad eller om du märker en oroande förändring i deras hälsa, kontakta din barnläkare för att fastställa det möjliga bakomliggande problemet bakom deras överdrivna eller minskade sömn.