• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Kako vzpostaviti rutino pred spanjem za vašega malčka

Morda ste spadli s preizkušene in resnične rutine spanja dojenčka, ali morda so noči za vašo družino vedno bile malo haotične. V vsakem primeru, uvedba rutine pred spanjem za vašega malčka bo pomagala, da se pripravi na spanje, minus (veliko) boja.

Tukaj je vse, kar morate vedeti o začetku, plus najboljše aktivnosti rutine pred spanjem za vašega majhnega sanjavca.

Kdaj naj začnem rutino pred spanjem z malčkom?

Nikoli ni prehitro za vzpostavitev rutine pred spanjem z vašim otrokom. Fakt je, da mnogi strokovnjaki priporočajo začetek nočne rutine nekaj mesecev v prvem letu, ko dojenček začne razvijati dosleden urnik za spanje, saj to lahko spodbuja dojenčke, da se umirijo in se pripravijo na spanje.

Torej, če še niste uvedli rutine pred spanjem z vašim malčkom, zdaj je odličen čas za začetek! Oboje boste prišli uživati v udobju in predvidljivosti, ki pride s ketimi umirjenimi navadami, ki vodijo konec dneva.

Zakaj je rutina pred spanjem pomembna za vašega malčka?

Čeprav vaš malček morda ni velik fan časa za spanje, so verjetnosti, da se bo rada veselila nočnega načrta pred spanjem. Imeti vzpostavljeno množico aktivnosti hrani njeno potrebo po predvidljivosti, da se počuti varno in varno – in ji daje občutek nadzora.

Enako pomembno? Verjetno boste ugotovili, da rutina naredi čas za spanje malo gladje in manj nagnjen pritožbam. Umirilne, tihe aktivnosti spodbujajo vašega malčka, da se počuti zadržan namesto razžarenega, kar lahko pripravi podlago za spanje. Poleg tega, bo manj nagnjena vam dati odpor, ko ve, kaj prihaja.

In medtem ko rutina morda ne spremeni vašega malčka v popoln spalca, obstaja dobra verjetnost, da bo omogočila vsem v vaši družini, da dobijo več spanja, ki ga potrebujejo. Predvidljiv večerni proces pomaga malčku priti v posteljo pravovčasno, kar lahko daleč gre pri olajšanju problemov kot so prevelika utrujenost, zbuditev v noči ali prehitro vstajanje zjutraj.

Najboljša rutina pred spanjem za vašega malčka

Najboljša rutina pred spanjem za malčka je taka, ki deluje za vašega otroka in vašo družino. A v splošno, nočni odmorsko bi morala biti umirilna, predvidljiva in dovolj dolga, da vašemu majhnemu dovoli čas za prehod od vrtjenja v umirjeno stanje. Morda bi želeli:

• Imeti dosleden začetni in končni čas. Zadržana nočna rutina običajno traja med 30 in 45 minut, največ 60 minut. Načrtujte začetek dovolj zgodaj, da bo vaš sladki zastejan in pripravljen zaspati v deželo sanj ob njenem običajnem času za spanje.
• Ohranite svetlobo zatemnjeno. Nizek svetlobni nivo pomaga pripraviti otrokovo telo na spanje, zato ohranite stvari zatemnjene od začetka vaše rutine.
• Izognite se ekranom vsaj dve uri pred spanjem. TV, telefoni, tablice in prenosniki lahko motijo otrokovo spanje. Naredite svojo nočno rutino brez ekranov in hranite naprave iz sobe malčka.
• Začnite s kopeljo. Topla voda in kopanje imajo umiritev učinek, kar jih naredi posebej dobri pri pošiljanju signala, da je čas, da se začne umirjati.
• Preoblečite se v pižamo. Oblaganje pižame je enostaven način, da sporočite vašemu malčku, da se približuje čas za spanje. Če je rada tista, ki izbere svojo spavačo, dovolite ji!
• Ponudite zakusek. Če vaš malček običajno potrebuje grignot pred spanjem, zdaj je dober čas za ponudbo, pred čiščenjem zob. Najboljše možnosti zakuskov za malčke so preproste, lahke in ponujajo mešanico beljakovin in ogljikovih hidratov: Misli na krake z majhnimi kockami sir, toast tanko poseden s maslom iz arašidov in narezan v kvadrate, ali kozarec mleka in rezine banane.
• Čistite zobe. Čiščenje zob pomaga zaščititi vaših malčkovih biserne bele, in če to storite vsako noč ob isti uri, jih morda bo spodbujalo k večji sodelovanju.
• Berite knjige ali naredite drugo umirilno aktivnost. Zgrnite se z nekaj umirjenimi zgodbami, zapojte nekaj ljubih tihih pesmi ali celo poskusite neko nežno gibanje ali mirno razteganje. Različne aktivnosti najbolje delujejo za različne otroke (in lahko naredite več kot eno!) – le ciljajte na to, da stvari ohranite tihe in mirne. Zdaj ni čas za aktivno igro ali bruhanje.
• Imet poseben način za pohvalno noč. Morda vaš mali rad same ugasne luči, vklopi svoj beli hrup ali zasteje svoje priložene v posteljo. Nato ponudite objemaje in poljube in uporabite dosledno frazo za lahko noč (kot "Se vidva jutri!") in odidite iz sobe.

Nasveti za vzpostavitev rutine pred spanjem za malčka

Dobra rutina pred spanjem bo naredila vašo družinsko večerje lažje, a začetek se včasih zdi kot izziv. Imajte to nasvete v mislih, če prehod čuti premočno.

• Začnite s postopnim upočasnitvijo. Začnite zmanjševati hrup in aktivnost po večerji. To bo spodbujalo vašega malčka, da se umiri pred začetkom same rutine, tako da ne začne rutine na vrhunski hitrosti.
• Pravilno časovite. Ponovno, začnite rutino dovolj zgodaj, da ni požeca, da prinesete malčka v posteljo ob njenem običajnem času. Če običajno zaspí ob 19:30, začnite rutino med 18:30 in 19:00. Če zdi, da je vaš malček še vedno dosledno razžaren ob času za spanje ali zdi preveč utrujen, naredite prilagoditve po potrebi. Pogosto pomaga, če rutino začnete in jo prinesete v posteljo malo prej.
• Ohranite jo dosledno. To, da se čas za spanje dogaja na enak način vsako noč, pomaga vašemu otroku vzpostaviti zdrave navade spanja. Poskušajte narediti rutino v istem vrstnem redu, tako da vaš malček ve, kaj prihaja naslednje.
• Pripravite umirljivo podlago. Ohranite luči zatemnjene, hrup nizek in ekrane izklopljene. Če so doma starejši bratje/sestre, jih opomnite, da bodijo tiho, ko se malček začne pripravljati na spanje.
• Ponudite prehodni predmet. Majhna mehka odeja ali priložena živalica lahko da vašemu malčku dodaten občutek varnosti. Morda celo želi, da je pohvala njenemu ljubimcu del rutine.
• Naj čas za spanje poteka v sobi vašega malčka. Izogibajte, da vaš malček zaspí v vaši postelji ali dolje na kavbi z vami. To bo le naredilo težje, da zaspí sama.
• Zagotovite, da je vaš otrok udoben pred odhodom iz sobe. Poskusite predvideti potrebe, kot so kozarec vode ali prižgana luči v hodniku, pred končnim zastejanjem. Naredite to preverjanje redni del rutine, tako da ve, da je to njeno priložnost za kakršnokoli zahteve. (Sam ne vstopajte v navado, da upoštevate preveč prosil. Drugače pognate tveganje, da se čas za spanje potegne za ure.)
• Bodite strpeni. Morda bo vzelo nekaj časa, da se vaš malček naveze v novi načrt, zlasti, če je navajala tekati ali igrati prav do časa za spanje. Prosto ostanite pri tem!
• Naredite okrajšan rutino za počitke. Vključevanje signalov, ki jih uporabite ob času za spanje – kot so zatemnitev luči, branje knjige in prav "Sladke sanje!" na enak način – lahko pripravi vašega malčka tudi na dnevni span.

Diagram rutine pred spanjem in kako lahko pomaga

Vizualni diagram, ki načrtuje vsak korak v rutini pred spanjem – mislite na slike kopel, zobne ščetke in knjige – lahko pomaga vašemu otroku, da obvladne proces in se počuti bolj vpleten. Naraščajoči artisti morda dobijo udarec iz lastnega izdelave diagrama (s pomočjo od vas!), a tisti iz natisnljive predloge deluje enako dobro.

Vzpostavljanje rutine pred spanjem za malčka je najti množico umirjenih aktivnosti, ki pripravijo podlago za spanje. Torej, naredite, kar deluje najbolje za vašo družino – le ciljajte na to, da stvari ohranite mirne, tihe in dosledne. Preden se ogledate, bo vaš malček tisti, ki vas vodi iz enega koraka v drugega!