Kako vzpostaviti rutino pred spanjem za vašega malčka

Morda ste s svojo preizkušeno rutino otroškega spanja padli s kolesa, ali pa so se noči za vašo družino vedno zdele malo hočeš nočeš. Kakorkoli že, uvedba rutine pred spanjem za vašega malčka ga bo pomagala pripraviti na spanje, minus (veliko) bitke.

Tu je vse, kar morate vedeti o začetku, in najboljše rutinske dejavnosti pred spanjem za vašega malega sanjača.

Kdaj naj začnem z rutino pred spanjem s svojim malčkom?

Nikoli ni prezgodaj, da bi z otrokom vzpostavili rutino pred spanjem. Pravzaprav mnogi strokovnjaki priporočajo, da začnete z nočno rutino nekaj mesecev v prvem letu, ko se dojenček začne razvijati dosleden urnik časa za spanje, saj lahko spodbudi dojenčke, da se umirijo in se pripravijo na spanje.

Če torej s svojim malčkom še niste uvedli rutine pred spanjem, je zdaj pravi čas za začetek! Oba bosta uživala v udobju in predvidljivosti, ki ju prinaša nekaj pomirjujočih navad, ki bodo vodile konec dneva.

Zakaj je rutina pred spanjem pomembna za vašega malčka?

Tudi če vaš malček ni velik ljubitelj samega časa za spanje, je velika verjetnost, da ga bo navdušil nočni načrt pred spanjem. Z ustaljenim naborom dejavnosti napaja njeno potrebo po predvidljivosti, ki ji pomaga, da se počuti varno in ji daje občutek nadzora.

Je enako pomembno? Verjetno boste ugotovili, da bo rutina olajšala spanje in bo manj nagnjena k protestom. Umirjene in tihe dejavnosti spodbujajo vašega malčka, da se počuti sproščenega in ne razburjenega, kar lahko pripravi izhodišče za spanje. Poleg tega bo manj verjetno, da vam bo zavrnila, ko bo vedela, kaj prihaja.

In čeprav rutina vašega malčka morda ne bo spremenila v popolnega spanca, obstaja velika verjetnost, da bo vsem v vaši družini omogočila, da dobijo več tistega, kar potrebujejo. Predvidljiv večerni postopek pomaga vašemu malčku pravočasno spati, kar lahko zelo pripomore k lajšanju težav, kot so preutrujenost, nočno prebujanje ali prezgodaj zjutraj.

Najboljša rutina pred spanjem za vašega malčka

Najboljša otroška rutina pred spanjem je tista, ki ustreza vašemu otroku in vaši družini. Toda na splošno mora biti nočni chillout pomirjujoč, predvidljiv in dovolj dolg, da vašemu malčku omogoči prehod iz vrtinčenja v umirjenost. Morda boste želeli:

  • Imejte dosleden začetni in končni čas. Sproščujoča nočna rutina običajno traja od 30 do 45 minut oziroma največ 60 minut. Načrtujte, da začnete dovolj zgodaj, da bo vaš srček vpet in pripravljen, da se ob običajnem času spanja odpelje v deželo sanj.
  • Luči naj bodo prižgane. Nizka osvetlitev pomaga pripraviti otrokovo telo za spanje, zato naj bodo stvari zatemnjene od začetka vaše rutine.
  • Izogibajte se zaslonom vsaj dve uri pred spanjem. TV, telefoni, tablice in prenosni računalniki lahko motijo ​​spanec vašega otroka. Naj bo vaša nočna rutina brez zaslonov in naj ne pridejo naprave v sobo vašega malčka.
  • Začnite s kopeljo. Topla voda in kopanje delujeta pomirjujoče, zaradi česar sta še posebej dobra pri pošiljanju signala, da je čas, da se začnete umirjati.
  • Preobleči se v pižamo. Oblečenje PJ je še en preprost način, da svojemu malčku poveste, da se bliža čas za spanje. Če je rada tista, ki bo izbrala svojo spalno obleko, naj ji!
  • Ponudite prigrizek. Če vaš malček običajno potrebuje grižljaj pred spanjem, je zdaj pravi čas, da ga ponudite pred umivanjem zob. Najboljše možnosti prigrizkov za malčke so preproste, lahke in vsebujejo mešanico beljakovin in ogljikovih hidratov:pomislite na krekerje z majhnimi kockami sira, toast, na tanko namazan z arašidovim maslom in narezan na kvadratke, ali skodelico mleka in rezine banane.
  • Umijte zobe. Ščetkanje zob pomaga zaščititi biserne beline vašega malčka, in če to počnete vsak večer ob istem času, ga lahko spodbudite, da bo bolj sodelovala.
  • Berite knjige ali opravljajte drugo pomirjujočo dejavnost. Privoščite si nekaj pomirjujočih zgodb, zapojte nekaj najljubših tihih pesmi ali celo poskusite z nežnim gibanjem ali umirjenim raztezanjem. Različne dejavnosti najbolje delujejo za različne otroke (in vedno lahko naredite več kot enega!) – samo poskrbite, da bodo stvari tihe in mirne. Zdaj ni čas za aktivno igro ali konjičenje.
  • Imajte poseben način za lahko noč. Morda vaš malček rad ugasne luči, prižge svoj aparat za beli šum ali svoje zamašene pospravi v posteljo. Nato ponudite objeme in poljube ter uporabite dosledno frazo za lahko noč (na primer "Se vidimo zjutraj!") in se odpravite iz sobe.

Nasveti za vzpostavitev rutine pred spanjem pri malčku

Dobra rutina pred spanjem bo vaši družini olajšala večer, a začetek je včasih lahko izziv. Upoštevajte ta nasvet, če se vam zdi preklapljanje preobremenjeno.

  • Začnite s postopno upočasnitvijo. Po večerji začnite zmanjševati hrup in aktivnost. To bo vašega malčka spodbudilo, da se umiri, še preden se rutina sploh začne, tako da rutine ne začne z največjo hitrostjo.
  • Pravi čas. Ponovno začnite svojo rutino dovolj zgodaj, da vam malčka ne bo hiteti, da bi spravili svojega malčka v posteljo ob njenem običajnem času. Če običajno hodi spat ob 19.30, začnite svojo rutino med 18.30 in 19. uro. Če se vam zdi, da je vaš malček še vedno zavit pred spanjem ali se zdi preutrujen, ga po potrebi prilagodite. Pogosto lahko pomaga, če začnete z rutino in jo spravite v posteljo nekoliko prej.
  • Ohranite doslednost. Če se čas spanja zgodi vsak večer na enak način, pomaga vašemu otroku vzpostaviti zdrave spalne navade. Bodite pozorni, da svojo rutino izvajate v enakem vrstnem redu, da bo vaš malček vedel, kaj sledi.
  • Nastavite pomirjujoč oder. Naj bodo luči zatemnjene, hrup nižji in zasloni izklopljeni. Če so doma starejši bratje in sestre, jih spomnite, naj bodo tiho, ko se vaš malček začne pripravljati na spanje.
  • Ponudite prehodni predmet. Majhna mehka odeja ali plišasta žival lahko vašemu malčku da dodaten občutek varnosti. Morda bi celo želela, da bi zaželenje za lahko noč svoji ljubezni postal del rutine.
  • Poskrbite za spanje v sobi vašega malčka. Izogibajte se, da vaš malček zaspi v vaši postelji ali spodaj na kavču z vami. S tem bo samo težje zadremala.
  • Prepričajte se, da se otrok počuti udobno, preden zapusti sobo. Poskusite predvideti potrebe, kot je kozarec vode ali prižgana luč v dvorani, preden se končno vtaknete. Naj bo ta pregled redni del rutine, da bo vedela, da je to njena priložnost, da poda kakršne koli zahteve. (Samo naj vam ne pride v navado ustreči prevelikemu koli vprašanju. V nasprotnem primeru tvegate, da se bo čas spanja zavlekel več ur.)
  • Bodite potrpežljivi. Morda bo trajalo nekaj časa, da se vaš malček loti novega načrta, še posebej, če je navajen teči naokoli ali se igrati vse do spanja. Samo vztrajajte!
  • Naredite skrajšano rutino za spanje. Vključite namige, ki jih uporabljate pred spanjem – na primer zatemnitev luči, branje knjige in izgovarjanje "Sladke sanje!" na enak način - lahko tudi vašega malčka pripravite za dnevni spanec.

Tabela rutine za spanje in kako je lahko v pomoč

Vizualni grafikon, ki opisuje vsak korak v rutini pred spanjem – pomislite na slike kopeli, zobne ščetke in knjige – lahko pomaga vašemu otroku, da se nauči procesa in se počuti bolj vključenega. Nadobudni umetniki se bodo morda veselili izdelave lastne karte (z vašo pomočjo!), toda tudi ena iz predloge za tiskanje deluje prav tako dobro.

Vzpostavitev rutine pred spanjem pri malčku pomeni iskanje niza dejavnosti za počitek, ki postavljajo temelje za spanje. Naredite torej tisto, kar je najbolje za vašo družino – samo poskušajte ohraniti mir, tiho in dosledno. Preden se zaveš, bo tvoj malček tisti, ki vas bo vodil od enega koraka do drugega!

Previous:

Next: