• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Malčkov čas za spanje in najboljši urnik spanja za vašega malčka

Vaš malček morda ima lastne ideje o tem, kdaj bi moral iti spat – in jih navdušeno izraža. A obstaja velika verjetnost, da potrebuje več spanja, kot misli, in da vzdrževanje urnika za noč in dopoldanski počitki pomaga, da je dobro odpočitek, hkrati pa se izognete dolgim bitkam pred spanjem (vsaj večinoma!).

Kako pa točno izgleda urnik spanja malčka? Odgovor je odvisen od starosti, saj se vaše malčke potrebe po spanku in vzorci dopoldanskih počitkov močno spreminjajo od prvega rojstnega dne do tretjega.

Tukaj je, kako zagotoviti, da vaš majhni sanjavec zabeleži pravilen kos spanja in v noči in dneva, poleg tega pa pogled na nekatere vzorčne urnike spanja po starostih, ki vam lahko pomagajo ugotoviti, ali je rutina vašega malčka na pravem poti.

Kolikšno spanja potrebuje moj malček?

Malčki bi morali imeti 11 do 14 ur spanja na dan, po mnenju Ameriške akademije pediatrije (AAP). Vaš mali bo te ure zbral s kombinacijo dveh eno- do dvournih dopoldanskih počitkov (ali enega daljšega popoldanskih počitkov, ko se približuje 2 letom) in trdnih 10 do 11,5 ure v noči. Mnogi malčki preidejo iz dveh počitkov v enega med 12 in 18 meseci, nekateri pa ne pred 2 leti.

Kdaj je najboljši čas za spanje za vašega malčka?

Večina malčkov najbolje spi, ko so v postelji najkasneje ob 19:30 ali 20:00. Zgodnje leganje zagotavlja, da ima malček priložnost zabeležiti potrebne ure spanja, da se počuti dobro odpočitek (zlasti, ker se lahko pričakujete, da vas zbudijo med 6 in 7 zjutraj). Poleg tega raziskave kažejo, da otroci, ki gredo spat pred 21:00, hitreje zaspijo in manjokrat se zbudijo v noči.

Ustvarjanje rutine pred spanjem za malčka

Malčki so bitja navade. Umirilna rutina pred spanjem apelira na željo vašega sladkega graha po predvidljivosti in signalizira, da je čas, da se začne umirjati. Pomaga mu tudi vzpostaviti zdrave vzorce spanja, saj pripravi podlago za leganje ob isti uri vsako noč.

Rutine ni treba, da je zapletena. Toda mora biti dosledna in začeti vsaj 30 do 45 minut pred časom za spanje (največ 60 minut). Umirilne aktivnosti kot so kopel, knjige, tiha glasba in objemanje vse sodijo. Poskušajte izogniti aktivni igri ali bruhanju, kar bo vašega malčka verjetneje razžarilo, razen da bi ga pomagalo umiriti.

Ali naj malčka dam na urnik spanja?

Medtem ko so potrebe vašega malčka po spanku drugačne kot ko je bil dojenček, je vzdrževanje urnika še vedno pametna ideja. Zbujanje, dopoldanski počitek in leganje v isto uro vsak dan daje malčku občutek tega, česa pričakuje, kar je utešujoče in povečava pripravljenost, da sodeluje pri načrtu.

Enako pomembno,sledovanje urniku pomaga zagotoviti, da vaš sladki dobi količino spanja, ki jo resnično potrebuje, tako da ni niti preveč utrujen in jezen med dnevom, niti ne dovolj utrujen, ko je čas za ugasnitev luči. To zmanjša možnosti za težave s spanjem ali pritožbe in pomaga izogniti se strahu pred prebuditvami pred zorno.

Urnik spanja za 1-letnika

Čeprav jo njeno starost uradno uvršča v malčkovsko obdobje, urnik vašega 12-mesečnega malčka morda izgleda precej podobno kot prej mesec – in ostane takšen še nekaj mesecev. 12-mesečni malček bi moral imeti skupaj okoli 14 ur spanja, od tega približno 11 ur v noči. Preostalih 3 ure bi morale biti razdeljene med dva dopoldanska počitka.

• 6:30: Zbujanje
• 10:00: Počitek
• 11:30: Zbujanje
• 14:00: Počitek
• 15:30: Zbujanje
• 19:00: Rutina pred spanjem
• 19:30: Čas za spanje

Urnik spanja za 15-mesečnega malčka

Pri mnogih malčkovih se stvari med 12. in 15. mesecem ne spremenijo veliko. Če popoldanski počitek začne motiti čas za spanje, a vaš sladki nije pripravljen na prehod v en sam počitek (mnogo malčkov te starosti ni), morda boste morali čas za spanje malo odložiti.

• 6:30: Zbujanje
• 10:00: Počitek
• 11:00/11:30: Zbujanje
• 13:30/14:00: Počitek
• 15:00/15:30: Zbujanje
• 19:00/19:30: Rutina pred spanjem
• 19:30/20:00: Čas za spanje

Urnik spanja za 18-mesečnega malčka

Pričakujte, da bo vaš 1,5-letni malček potreboval okoli 11 do 12 ur spanja v noči plus dva do tri ure dopoldanskega počitka. Okoli te starosti bo verjetno pripravljen preiti iz jutranjega in popoldanskega počitka v en sam počitek sredi dne, običajno takoj po kosilu. Prehod je velika sprememba, in je normalno, da je vaš mali malo bolj jezen kot običajno, medtem ko se telo prilagaja. Morda boste morali čas za spanje tudi malo zamakniti, saj bo verjetno precej izčrpan do konca dneva.

• 6:30: Zbujanje
• 12:30: Počitek
• 14:30: Zbujanje
• 18:30: Rutina pred spanjem
• 19:00: Čas za spanje

Urnik spanja za 2-letnika

Dvajletniki potrebujejo okoli 11 do 14 ur skupnega spanja na dan. Ko se otrok giblje skozi drugo leto, morda ugotovite, da se čas za počitek malo zamakne ali skrajša. Odvisno od dolžine počitka se morda lahko vrne tudi k malo kasnejšemu času za spanje.

• 6:30: Zbujanje
• 12:30: Počitek
• 14:00/14:30: Zbujanje
• 19:00: Rutina pred spanjem
• 19:30: Čas za spanje

Urnik spanja za 3-letnika

Pričakujte spremembo v potrebah po spanku, ko otrok raste iz malčka v predšolsko otroka. 3-letnik tipično potrebuje med 10 in 13 ur spanja na dan, mnogi pa začnejo zmanjševati čas za počitek (ga celo popolnoma izpustiti).

• 6:30: Zbujanje
• 13:30: Počitek ali mirni čas
• 14:30/15:00: Zbujanje
• 19:00/19:30: Rutina pred spanjem
• 19:30/20:00: Čas za spanje

Kako privoščiti malčku spanje

Bitke pred spanjem včasih pridejo s teritorijem starševanja malčka. A te strategije lahko pomagajo, da vaš majhni sanjavec (bolj) sodeluje pri spanju in počitkih – in ohranja pritožbe na minimum.

• Vzdržujte urnik. Zbujanje, počitek in leganje v približno isti uri vsak dan pomaga vzpostaviti zdrave vzorce spanja, kar povečuje verjetnost, da bo malček utrujen, ko ga zastejete.
• Imate dosledno rutino. To velja za umirilne aktivnosti pred spanjem in počitkom, kot tudi za to, kako ravnate s zahtevami za eno zgodbo še, še en kozarec vode ali izskakanjem iz postelje. Ko malček ve, česa pričakovati (in kaj ne bo šlo), bo bolj pripravljen sodelovati pri načrtu.
• Naredite spremembe urnika, ko so potrebne. Če vaš malček začne konzistentno kazati, da ni utrujen ob času za počitek ali spanje, ali začne zbujati prej kot običajno, je morda čas za prilagoditev urnika počitkov ali malo kasnejše leganje.
• Ponudite dovoljenje za igro. Če trdi, da ni utrudena, ji povejte, da lahko poje ali se tiho igra s priloženo "prijateljico" ali dvema, dokler ne zaspi. "Karta dovoljenja za igro" vašemu majhnemu pregovorniku da občutek, da je nešto zmagala, in ta zadovoljen občutek lahko vodi v boljšo noč spanja.
• Bodite aktivni med dnevom. Veliko aktivne igrišča in svež zrak pomagajo, da se vaš malček izčrpa.
• Izognite se času pred ekrani. Izogibajte ekranom vsaj dve uri pred spanjem in hranite naprave z ekrani iz sobe otroka, priporoča AAP.
• Upoštevajte usposabljanje za spanje. Če ste naredili druge spremembe in vaš malček še vedno upira ali pogosto se zbuduje v noči, bolj formaliziran načrt usposabljanja za spanje je morda dobra ideja.

Zakaj moj malček ne spi?

Kot ste verjetno že začeli ugotavljati na lastni koži, veliko stvari lahko pokvari vaše najboljše načrte spanja za malčka. Tukaj so nekatere, s katerimi boste verjetno redno srečali.

• Manjka rutina pred spanjem. To je najpogostejša – in najlažje odpravljiva – ovira za nočno blaženost. Malčki so bitja navade. Kolikor haoten je vaš družinski urnik (in kasega ni?), je vzpostavitev utešujejoče in dosledne rutine pred spanjem, ki začne dovolj zgodaj za zadostne zzz, vred truda.
• Strahi in slabe sanje. Bodisi da so to netopirji pod posteljo ali strah pred temno, nočni strahi so zelo realni za vašega malčka. Vaš instinkt, da jo utešite z objemami in poljubci (in brez preveč dolgega ostanka pri postelji), je točen in bo daleč pripeljal vašega malčka nazaj v normalno rutino spanja.
• Počitnice ali bolezen. Težje je zasnuti, ko imate prehlad ali ste v tuji postelji. V teh trdnih časih sprejmite pristoj "kar deluje", da zagotovite, da vaš mali dobi nekatero počitek. Objemanje sredi noči, dodatni objemaji, poljubci in posebne zahteve so v redu med kampiranjem ali v sezoni gripa, a poskusite čim hitreje vrniti se k starši rutini, da te začasne težave s spanjem ne postanejo navade.
• Regresija spanja. Ta začasni upad spanja je pogost med malčki. Nove razvojne dosežke – kot je učenje hoda – lahko razpletajo vaše najboljše napore za umiritev vašega malčka, tako kot večinoma za njo pomembne, za vas pa manjše spremembe življenja, kot je nova babica ali ljubljenec. Velike življenjske spremembe, kot so nov brat/sestra in selitev, so pogosti vzroki.
• Bolečina zaradi izbijanja zob. Ko pridejo tistim očniki, rezalci in zobniki, se bo vaš malček mora znova soočiti s hudo obolenjem pri izbijanju zob, kar lahko moti spanje.
• Vaš malček se ne hoče ugoditi. Preprosto rečeno, je v opisu dela malčka, da ve "ne" na skoraj vse. To vključuje čas za spanje! Dovolitev otroku, da se odloči med dvema paroma pižam, katero knjigo bostebrali in kateri priloženi prijatelji bodo spali z njo, bo daleč pomagala, da sprejme, ko luči ugasnejo.
• Vaš otrok ne želi zamuditi. Vaša majhna socialna metulj in nenavadni gibalec želi biti sredi vsega – razen v postelji.
• Vaš malček pogreša vas. Strah ločitev je zelo реален, zato, ko vaš otrok vas moli, da ostanete z njim po ugasnitvi luči, to verjetno ni igra. Razrešite situacijo z nevtralnim pogovorom o dnevu in tem, kaj bo prinesel jutri, obdržite obiske kratke in dolgočasne. Poskusite zapustiti sobo, preden zaspi, da se ne bo lotevala, kje ste, če se zbudí, kar bi jo sprožilo, da bi iščela vas.
• Je preveč utrudena. Kasni čas za spanje, izpuščeni ali okrajšani počitki ali celo prehod iz dveh počitkov v enega lahko pustijo vašega malčka izčrpanega, kar ga resnično razžari in oteži zaspati.

Pomoč vašemu malčku pri razvoju zdravih navad spanja je eno najpomembnejših stvari, ki jih lahko storite kot starš. To bo zahtevalo malo iznajdljivosti in veliko strpnosti, a sleditev zemljevidu in dovoljenje nekaj odbojnic, ko stvari postanejo trdne, lahko pomaga vsem v družini, da veselo spijo do konca dnev.