Malčkovih zahteve po mleku in kalciju

Ali je nujno, da malčki pijejo mleko? Mleko vsebuje hranila, pomembna za rast in razvoj malčka, kot so vitamin D, kalcij in beljakovine. Mleko je tudi vsestranski sestavina, ki se lahko enostavno doda v živilo, kot so smuti ali ovsen kaša, kar naredi preprost način za malčke, da pridobijo ta ključna hranila.

Vendar starši ne morajo odvisati le od enega vira za pridobivanje teh hranil. Obstajajo drugi mlečni izdelki, razen tekočega mleka, kot so sir, jogurt, kefir in drugi. Obstajajo tudi kalcij in vitamin D krepljeni nemlečni nadomestki. Tako, odvisno od alergij, preferenc in dostopa, lahko v prehrano vašega otroka vključite mnogo različnih virov teh hranil.

Kolikšno kalcija potrebujejo malčki?

Priporočena dnevna dovoljena količina (RDA) za kalcij je 700 mg za otroke starosti 1–3 let. Obstaja raznovrstnost živil, ki lahko zagotavljajo kalcij, da dosežete ta cilj vsak dan.

  • 1/2 skodelice kockiranega trdega tofuja, narejenega s kalcijem, 250 mg
  • 4 unce krepljenega mandljevega mleka, 200–225 mg
  • 1 unca sira, 200 mg
  • 4 unce navadnega kefirja, 200 mg
  • 4 unce navadnega jogurta; 200 mg
  • 4 unce celovitega mleka, 135 mg
  • 1/4 skodelice kuhanih sojinih bobov, 65 mg
  • 1/4 skodelice kuhane špinače, 60 mg

V splošnem, če lahko v dnevni načrt malčka vstavite 2–3 višje kalcijeve hrane (približno 200 mg na poslu), je verjetno, da med vsemi njihovimi drugimi izbirami izpolnjujejo svoje kalcijeve potrebe.

Ali moj malček potrebuje kalcijev dopolnilek?

Lahko je težje za otroka, da izpolni svoje dnevne kalcijeve potrebe samo s hrano, če ima laktozno netoleranco, alergijo na mleko, ali če ne marajo mlečnih izdelkov.

Če otrok ima alergijo na mleko, bo potreboval odvisnost od nemlečnih virov kalcija, kot so krepljeni nadomestki mleka in jogurta ter trdi tofu, narejen s kalcijem, temno listnata zelenjava in bobovi.

Za malčke, ki lahko prevarjajo mlečne izdelke, a se ne nanesijo na njih, je kuhanje ovsene kaše z mlekom, uporaba jogurta kot baze za smuti, izdelava sladkorjenih ledenih palic z okusnim jogurtom, uporaba mleka za kremače juhe ali dodajanje sira na sendviče, načini za vključitev mlečnih izdelkov v njihov dan na način, ki je morda bolj sprejemljiv za njih.

V kateremkoli od zgornjih primerov, bijenje približnega števila poslov višje kalcijevih živil, ki jih malček vsak dan jede, je lahko pomembno za ugotavljanje, ali potrebujejo dopolnilo, in če da, koliko dodatnega kalcija potrebujejo.

Pediatrični registrirani dieticist vam lahko pomaga ugotoviti, koliko dodatnega kalcija je morda potrebno, hkrati spodbuja načine za vključevanje ustreznih kalcijevih bogatih živil v dnevne izbire vašega malčka.

Če vaš malček uživa multivitamin, preverite, koliko kalcija vsebuje. Običajno je kalcij zelo obsežen mineral, zato ni prostora za veliko več kot 100 mg v multivitaminu. Tako, celo če vaš otrok uživa multivitamin, če ne izpolnjuje kalcijevih potreb s hrano, morda potrebuje dodatni kalcijev dopolnilek.

Tudi, po AAP, otroci, ki ne pijejo 500 ml (približno 17 unc) mleka na dan in nimajo redne izpostavljenosti soncu, naj bi dobili 200 IE vitamina D vsak dan.

Nadomestki mleka za malčke

Če vaš otrok lahko prenese mlečne izdelke, a ne maruje okusa ali teksture mleka, vključevanje stvari, kot so sir, kefir in jogurt, v njihove obroke in prigrizke nudi velik dvig kalcija. Če ne morejo prenesti mlečnih izdelkov, ali ne marujejo, ena alternativa je, da otroku dajate krepljene nemlečne nadomestke mleka, kot so soja, mandljevo, ovseno ali kashevo mleko.

Vendar imejte v mislih, da te možnosti nimajo vsebnosti beljakovin ali maščob, ki jih ima mleko (soja prihaja najbolj blizu glede na beljakovine) in ni priporočeno omejiti vnos maščob otroka v malčkovih letih. Tako otrok, ki pije nadomestek mleka, bo moral pridobiti maščobe in beljakovine iz drugih živil v svoji prehrani. Drugi viri maščob vključujejo avokado, orehe in semena, olja, uporabljena pri kuhanju, in maslo. Beljakovine najdemo v bobovih, lečah, orehih in semenih, perutnini, ribah, rdečem mesu, celozrnatih žitih in jajcih.

Kot za mleka, ki pridejo od drugih živali razen krav (kot je kozje mleko) prav tako kot govedje mleko je to odsvetovano za otroke pod 12 meseci, ker pomanjkuje železo, folat in vitamin B12, ki jih zagotavlja ljudsko mleko ali začimba. A pasterizirano in krepljeno kozje mleko je lahko dano starejšim otrokom. Vendar, če vaš otrok je alergičen na ali ne prenaša govedje mleko, bodo verjetno imeli podobne reakcije na kozje mleko, ker delita mnogo enakih beljakovin in oba imata laktozo.

Previous:

Next: