Koliko mleka naj popije malček?

Mleko je lahko hranljiv del zdrave prehrane za otroke. Je odličen vir beljakovin, maščob, kalija, vitamina D in kalcija za tiste otroke, ki nimajo alergije na mlečne beljakovine ali laktozne intolerance.

Vendar pa lahko otroci dobijo preveč dobrega. Poskrbite lahko, da vaš otrok pije zdrave količine mleka, tako da upoštevate prehranske smernice za malčke in vsa posebna priporočila, ki jih vaš pediater da za vašega otroka.

Od rojstva do prvega leta je materino mleko ali formula popolna pijača za vašega otroka, saj vsebuje idealno ravnovesje maščob in hranil, ki jih vaš otrok potrebuje.

Prehranske smernice za Američane, ki sta jih leta 2020 objavila ameriško ministrstvo za kmetijstvo (USDA) ter zdravstvene in socialne službe (HHS), priporočajo, da dojenčki, starejši od 12 mesecev, preidejo s pitja materinega mleka ali formule na kravje mleko, čeprav je v redu, da po želji nadaljujte z dojenjem.

Količina in vrsta mleka, ki ga mora malček popiti, se razlikuje glede na starost.

Koliko mleka bi moral piti enoletnik?

Čeprav prehranske smernice ne priporočajo kravjega mleka ali napitkov iz rastlinskega mleka kot nadomestila za materino mleko ali formulo za dojenčke, mlajše od 12 mesecev, kravje mleko po tej starosti ponuja pomembne prehranske koristi. Mleko vsebuje beljakovine, kalcij, kalij in vitamin D, ki jih potrebujejo odraščajoči malčki.

Prehranske smernice priporočajo, da otroci, stari od 12 do 24 mesecev, popijejo 14–16 unč (do 2 skodelici) polnomastnega mleka na dan.

Nekateri malčki sprva ne marajo kravjega mleka. Če želite povečati njihovo sprejemljivost, poskusite ponuditi mešanico mleka z materinim mlekom ali formulo, pri čemer postopoma povečujte razmerje, dokler ne postrežete samo kravjega mleka.

Če vaš otrok kravjega mleka ne prenaša (zaradi želje ali alergije), prehranske smernice priporočajo uporabo obogatenega, nesladkanega sojinega mleka.

Druge mlečne pijače rastlinskega izvora – na primer tiste iz mandljev, kokosa, konoplje, ovsa in riža – niso priporočljive za malčke, saj običajno ne vsebujejo toliko beljakovin kot kravje in sojino mleko in morda niso obogatene z vitamini. D in kalcij.

Ko se mleko uvede po 12 mesecih starosti, Prehranske smernice priporočajo, da ga ponudite v odprti skodelici.

Ameriška akademija družinskih zdravnikov (AAFP) priporoča, da se otrokom, starejšim od 12 mesecev, ponudi predvsem voda in mleko. Sadni sok naj bo omejen na največ 4 unče na dan, če sploh. Prav tako se je treba izogibati čokoladnemu mleku in drugim pijačam z dodanimi aromami, sladkorji ali kofeinom.

Nekateri zdravniki predlagajo, da otrokom, starim 1 leto ali več, strežejo mleko z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščobe, če imajo družinsko anamnezo debelosti ali bolezni srca. Vendar pa AAFP na splošno priporoča polnomastno mleko za te otroke, saj nekatere študije kažejo, da lahko zgodnja uvedba mleka z nizko vsebnostjo maščob dejansko poveča tveganje za razvoj debelosti.

Koliko mleka naj pije 2-letni otrok?

Med 24. in 36. meseci naj bi malčki prešli na mleko z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščobe in lahko pijejo 2 do 2,5 skodelice (do 20 unč) na dan.

Čeprav prehranske smernice kažejo, da lahko 2-letniki zaužijejo do 20 unč mleka na dan, bi bilo morda dobro, da začnete omejevati porabo mleka – še posebej, če vaš otrok požrešno pije mleko –, da to ne moti. z razvojem zdravih prehranjevalnih navad. Nekateri 2-letniki, zlasti izbirčni jedci, lahko izberejo mleko, pri čemer izključijo drugo hrano, bogato s hranili.

Omejevanje porabe mleka ob uvajanju raznolike, zdrave prehrane lahko pomaga otrokom razviti boljše prehranjevalne navade. Vendar AAFP ugotavlja, da je v redu, da zaužije do priporočene dnevne količine mleka, če se vaš otrok prehranjuje s hranljivo prehrano, se normalno razvija in nima družinske anamneze debelosti.

Tveganja, da malčki pijejo preveč mleka

Medtem ko je mleko hranljiva pijača za malčke, je lahko preveliko uživanje nezdravo. Spodaj so glavna tveganja prevelikega pitja.

Zaprtje

Ena pogosta težava, ki se pojavi, ko otroci popijejo preveč mleka, je zaprtje. Ker je mleko nasitno, vendar ne vsebuje vlaknin, lahko otroci postanejo zaprti, če pijejo preveč mleka in jedo manj živil, ki vsebujejo vlaknine. To je lahko še posebej težava za malčke, ki vsak dan popijejo več kot 16 do 20 unč mleka.

Mlečna anemija

Malčki, ki pijejo prevelike količine mleka, so prav tako ogroženi za anemijo zaradi pomanjkanja železa. Ponovno je to zato, ker mleko vsebuje le sledove železa in lahko izpodriva hrano, bogato z železom. Če je anemija huda, bo morda potreben dodatek železa.

Slabe prehranjevalne navade

Druga skrb pri malčkih, ki pijejo preveč mleka, je pretiran vnos kalorij. Ta težava se poveča, če še naprej pijejo polnomastno mleko po 2. letu starosti. Te dodatne kalorije običajno povzročijo, da je otrok sit in noče jesti druge hranljive hrane, ali če še vedno dobro jedo, lahko dodatne kalorije povzročijo povečanje telesne mase.

Če otrok vsak dan popije od 32 do 48 unč polnomastnega mleka, pri 19 kalorijah na unčo dobi približno 600 do 900 kalorij samo iz mleka. To je enako 50–65 % od ocenjenih 1300 kalorij, ki jih malček potrebuje vsak dan, kar otroku olajša vnos preveč kalorij.

Če tudi vaš otrok popije veliko soka, bi lahko dobil skoraj vse kalorije, ki jih potrebuje, iz mleka in soka. Težava je v tem, da prehrana, sestavljena predvsem iz mleka in soka, ne zagotavlja prave kombinacije maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov, potrebnih za zdravo rast in razvoj.

Kako zmanjšati porabo mleka

Dokler vaš otrok dobro prehranjuje in nima težav z zaprtjem, slabokrvnostjo ali prekomernim pridobivanjem telesne teže, kot je navedeno zgoraj, je zdravo, da pije mleko (do priporočenih največ 20 unč), če to uživa.

Če pa vas skrbi, da vaš otrok pije preveč mleka ali če obstaja tveganje za katero od zgornjih težav, lahko naredite nekaj, da zmanjšate porabo mleka vašega malčka.

  • Postopoma zmanjšajte vnos mleka : Eden od preprostih načinov za zmanjšanje vnosa mleka vašega otroka je, da njegove skodelice preprosto ne napolnite v celoti. Namesto 8 unč v skodelico, dajte le 5 ali 6 unč. Namesto tega lahko ponudite tudi vodo.
  • Modelirajte zdravo vedenje :Vaš otrok gleda in se uči iz vašega vedenja. Če se zdravo prehranjujete in omejite lastno porabo mleka (in ne pretiravajte z manj zdravimi pijačami, kot so sok ali gazirane pijače), bo verjetno tudi vaš otrok storil enako.
  • Ponudite različne zdrave obroke in prigrizke :Postrežba druge hranljive hrane lahko spodbudi vašega otroka, da se odloči za uživanje več kalorij, namesto da bi jih popil.
  • Preklopite na mleko z nizko vsebnostjo maščob :Ponudba mleka z nizko vsebnostjo maščob ali nemastnega mleka lahko zmanjša vnos maščobe in kalorij vašega otroka, tudi če še naprej pije malo več mleka, kot je idealno.
  • Pogovorite se s svojim zdravnikom o nenaklonjenosti hrani :Prosite za dodatno pomoč, če se zdi, da vaš otrok ne jedo hrane z teksturo in raje popije vse kalorije, saj ima morda odpor do hrane.

Poleg omejevanja vnosa sokov so druge pijače, ki se jim morajo malčki izogibati, vključujejo kofeinske, sladke, športne in umetno sladkane pijače.

Beseda iz Verywella

Mleko je lahko zdrav in pomemben del prehrane vašega malčka, če nima nobenih negativnih posledic za njihovo zdravje in prehransko stanje.

Vendar je pomembno, da ste pozorni na prehranjevalne navade vašega otroka, upoštevate prehranska priporočila svojega pediatra in se pogovorite s svojim zdravnikom, če sumite, da vaš otrok pije mleko, razen drugih živil.


Previous:

Next: