• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Fending Off predšolska hrana ustreza

Fending Off predšolska hrana ustreza

Zdaj, ko lahko bolje sporoča svoje prehranjevalne želje, vas bo vaš otrok morda bolj kot kdaj koli prej motil glede prehranjevanja. Otroci, ki redno zavračajo hrano ob obrokih ali zahtevajo preusmeritve, kot so televizija in igrače, da bi jedli, so nagnjeni k temu, kar imenujem prehranjevalni napadi:uporabljajo hrano, da pridobijo pozornost in manipulirajo s svojimi starši in skrbniki. Ko odrasli kronično popuščajo jokajočim in kričečim otrokom, to vedenje ohranijo. Otroci hrepenijo po kakršni koli pozornosti. Ko se torej razburiš, jim je prav tako zabavno kot takrat, ko jih pohvališ. Opazovanje vaše reakcije na njihovo zavračanje jesti je lahko pravzaprav šport za otroke, ki se redno obremenjujejo s hrano.

Otroku ne morete preprečiti, da bi se mučil zaradi hrane. Lahko pa nadzorujete, kako se odzovete na njene zahteve po posebnih živilih, postreženih na določene načine. Dobra novica je, da ni treba, da se prepiri s hrano spremenijo v popolne prepire s hrano.

Starši vladajo. Kdo je šef v vaši hiši? ti si. Starši se odločijo, katera živila pridejo v dom, kje bodo večerjali ter kakšno vrsto in koliko televizije lahko predšolski otroci gledajo. Vaš otrok bo zagotovo zasmrdil, ko ne bo dobil želene prigrizke ali gazirane pijače, ko je na izletu v supermarket, ali ko med večerjo ne bo smel gledati svoje najljubše televizijske oddaje. Da, vaši otroci bodo kviskali in včasih se boste umaknili, ker ste preprosto preveč utrujeni, da bi se zapletli z njimi. To je za pričakovati. Vendar poskušajte čim pogosteje stati trdno, da zmanjšate napade hrane.

Bodite prilagodljivi. Pravkar sem rekel, da ste tisti, ki odločate, vendar vam ni treba vladati z železno pestjo, še posebej, ko gre za sladkarije in druga nekvalitetna živila. Naravno je, da si otroci želijo slano, mastno ali sladko hrano, ki ima le malo koristnih lastnosti. Če občasno ugodite prošnji za torte s kremnimi prigrizki, to ne bo uničilo vaših prizadevanj, da bi svojega otroka dolgoročno pripravili do zdrave prehrane. Ni dobre ali slabe hrane, samo dobre ali slabe diete. Na otrokove vseživljenjske prehranjevalne navade vpliva način prehranjevanja vaše družine večino časa, ne pa občasno uživanje hrane z visoko vsebnostjo maščob.

Ostanite hladni. Včasih ne morete povedati, kako se bodo otroci odzvali na uživanje določene hrane, zato ni razloga, da bi se pred tem zategnili. Tukaj je primer:

Moja najstarejša hči Hayley je imela pet let, preden je sploh jedla v restavraciji s hitro hrano; Hannah je imela štiri leta. Prepričan sem, da mislite, da mi moj poklic onemogoča obisk McDonald'sa in Burger Kinga, a resnica je, da hamburgerjev in pomfrita res ne uživam, in zato svojih otrok ne peljem na restavracije s hitro hrano. . (Krofi in drugo pecivo pa so druga zgodba.) Torej, kako so dekleta na koncu jedla hitro hrano? Izlet v McDonald's je sledil izletu, ki ga je organiziral moj zdravstveni delavec. Takrat sem mislil, da je mačka zagotovo ven iz vreče in da me bodo moji otroci brez konca preganjali zaradi piščančjih nuggetov in krompirčka vsakič, ko gremo mimo restavracije s hitro hrano. Motil sem se. Nikoli niso prosili za hitro hrano, kljub temu, da so imeli radi obrok v McDonald'su.

Naveličati jih, a le včasih. Smešna stvar o zalogi vaše kuhinje z različnimi živili:večjo izbiro imajo otroci, več jedo. To deluje za in proti zdravi prehrani. Recimo, da v omarah hranite tri vrste piškotov. Vašega radovednega predšolskega otroka bo zamikalo, da bi jih poskusil vse in bo zaradi tega verjetno pojedel več, kot bi si želeli (ali pa vas bo zagotovo poskušal nadlegovati za dodatne piškote). Če so graham ali živalski krekerji edina možnost za piškote, obstaja velika verjetnost, da bo vaš otrok pojedel dovolj, da bo potešil lakoto in bo z njimi končal. Vendar, ko gre za potiskanje pridelkov, se raznolikost obrestuje. Kako? Če imate pri roki vrsto različnega sadja in zelenjave, dejansko povečate verjetnost, da bo vaš otrok pojedel več teh hranljivih izbir.

Daj čas. Nihče ne uživa zgledne prehrane vsak dan, zlasti mladi, ki so nagnjeni k nepravilnemu prehranjevanju. Glede na vladne študije o porabi le 2 odstotka otrok, starih od drugega do šestega, poje vse priporočeno število obrokov vsak dan iz petih skupin živil. Zato ne sodite o tem, kako se vaš otrok vsak dan prehranjuje. Poglejte, kaj vaš otrok poje v obdobju približno enega tedna, preden ugotovite, da je njegova prehrana neustrezna.

Bodite pozitivni. Štiri- in petletni otroci so morda pripravljeni slišati nekaj preprostih dejstev o hrani in prehrani, zlasti o tem, kako jim pomaga, da postanejo veliki in močni. Osredotočite se na hrano, ki bi jo vaš otrok moral jesti, kot so sadje, zelenjava, mlečni izdelki, meso, perutnina, stročnice in polnozrnate žitarice, ne pa na to, kateri hrani se je treba izogibati, ker je "slaba zanj". Moji otroci začenjajo spoznavati določene povezave med hrano in telesno pripravljenostjo. Ko Hannah pije mleko, začuti kost v palcu in nam pove, da postaja vse močnejša. Vem, da ne dojema prav razlogov, zakaj mleko naredi močnejše kosti, vendar bo čez dan potonilo.

Spoštujte njihovo prirojeno sposobnost regulacije. Dojenčki jedo le, dokler niso zadovoljni. Tudi predšolski otroci so precej dobri pri samoregulaciji vnosa, ko so prepuščeni sami sebi. Zato starši, ki vztrajajo, da si predšolski otroci čistijo krožnike, vabijo težave. Če ste bili v otroštvu v Klubu čistih krožnikov, bi morda verjeli, da bi moral vaš otrok zbrusiti vse, kar je na svojem krožniku, ne glede na lakoto. Če se počutite bolje, če vidite čist krožnik, ponudite zelo majhne porcije, da povečate verjetnost, da nobena hrana ne bo odpadla. Vendar pa lahko uporabite še en pristop. Lahko bi spoštovali stopnjo lakote svojega otroka in ga oprostili, da ne bi jedel, ko vam pove, da je sit, ne glede na to, kakšna hrana je ostala za njim.

Otroci se ne držijo vedno urnika odraslih. Ne jedo po uri; jedo, ko so lačni. Vzemite si kakšno uro pred večerjo. Moji otroci vedno hrepenijo po hrani, čeprav jim hitim pripravljati obrok. Toda njihovi majhni želodčki ne delujejo na moji časovnici. Ko so lačni, hočejo jesti. Dam jim majhen prigrizek, da jih popestrim, po tem pa običajno pojedo dobro večerjo. Ko odmislite otrokovo lakoto, ker se pojavi ob neugodnem času, to pošlje sporočilo, da je slabo potrebovati hrano ob napačnem času.

Po mojih izkušnjah:izklopi televizijo
Moč televizije me nikoli ne preseneti. Vsakič, ko Hayley in Hannah gledata celo nekaj minut komercialne televizije (in verjemite mi, da to ni pogosto), me prosita, naj kupim kakšen čudaški prigrizek, ki sta ga videli v bleščečem, hrupnem, otrokom privlačnem desetsekundnem oglasu. Kaj naj naredi starš? Omejite čas vašega otroka na televiziji. Sprva bodo protestirali, vendar se mladi postopoma navadijo na omejitve, ki jih postavljate za čas, ki ga preživite ob televiziji, pa tudi za vrsto programov, ki jim dovolite, da pridejo v vaš dom.

Poleg tega, da spodbuja slabe prehranjevalne navade, je televizija očarljiva. Otroci, ki se navadijo jesti pred televizijo, pogosto zaužijejo odvečne kalorije, ker niso osredotočeni na lakoto, zato jedo kar naprej. Poleg tega pretirano gledanje televizije duši otrokovo ustvarjalnost in domišljijo. Gledanje televizije pa skrajša čas za fizično igro, ki kuri kalorije in pomaga pri vseživljenjskem nadzoru telesne teže.