Hranjenje vašega predšolskega otroka
Poraba kalorij in maščob
Hranjenje vašega predšolskega otroka Ko se vaš otrok približuje šestim, se njegove potrebe po hranilih še naprej razvijajo v bolj odraslo prehrano. Funt za funt, mladi s starostjo potrebujejo manj energije. Ker je količina maščobe, ki jo potrebujejo otroci, odvisna od njihovega vnosa kalorij, se tudi potrebe po maščobah s starostjo postopoma zmanjšujejo. Pravzaprav je zdaj pravi čas, da začnete svojega otroka spodbujati k prehrani z manj maščobami.
Staršem pogosto pomagajo dnevne smernice za vnos maščob in kalorij, saj zagotavljajo merilo za otrokov napredek. Medtem ko predlagani vnos kalorij in maščob temelji na znanstvenih raziskavah, se številke nanašajo na skupine otrok, ne na posamezne mladostnike. Pravzaprav niso namenjeni uporabi kot vodilo za vašega otroka. To je zato, ker so potrebe po kalorijah vsakega otroka edinstvene. Poleg tega je apetit predšolskega otroka lahko na zemljevidu iz različnih razlogov, zaradi česar dnevna kvota ne pride v poštev. Najbolje je, da ohlapno spremljate porabo kalorij in maščob v nekaj dneh ali celo tednu. Ne bodite preveč zaskrbljeni, razen če pediater diagnosticira vašega predšolskega otroka kot premajhno ali prekomerno telesno težo ali z velikim tveganjem za bolezni srca.
Mleko:kdaj, kaj in kako?
Od starosti dveh let lahko večina otrok varno pije mleko z nizko vsebnostjo maščob, vključno z 1 % nizko vsebnostjo maščob in 2 % manj maščobami. To je zato, ker vaš otrok potrebuje manj maščobe in holesterola, koncentriranega v polnomastnem mleku, kot je v prvih dveh letih. Vendar to ne pomeni, da morate postreči posneto ali 1% mleko z nizko vsebnostjo maščob ali svetlo mleko. Vaša hči morda še vedno potrebuje kalorije, ki jih zagotavljajo polnomastni mlečni izdelki. Ne glede na to, katero mleko izberete, poskrbite, da bo vaš otrok popil dovolj, da bo dobil kalcij, potreben za rast kosti. Triletni otroci potrebujejo 500 miligramov kalcija na dan, kar ustreza približno 14 unčam mleka ali obogatene sojine pijače. Štiri-, pet- in šestletni otroci potrebujejo veliko več:800 miligramov kalcija na dan ali približno 24 unč mleka ali obogatene sojine pijače.
Maščoba; Ne bodi prenizko
Prvih šest mesecev življenja sta materino mleko ali formula za dojenčke predstavljala primarni vir maščobe za vašega otroka. V otroštvu vaš dojenček potrebuje približno 50 odstotkov svojih kalorij iz maščobe, da dobi kalorije in esencialne maščobe za spodbujanje razvoja možganov in telesa. Vendar strokovnjaki pravijo, da ko otroci dopolnijo pet let, potrebujejo le približno tretjino svojih kalorij v obliki maščobe. To je enaka količina, kot bi jo morali zaužiti odrasli za dobro zdravje.
Kljub priporočilu za počasno zmanjševanje maščobe v otrokovi prehrani, dokler le-ta ne predstavlja približno 30 odstotkov skupnih zaužitih kalorij, bi morali starši vedeti, da ni dokazanih koristi od znižanja količine, ki je nižja od predlagane. Pravzaprav je lahko omejevanje vnosa maščob pri predšolskem otroku nevarno. Glede na AAR je poraba manj kot 30 odstotkov maščobnih kalorij običajno nepotrebna in lahko otrokom oteži pridobivanje kalorij in drugih hranil, ki jih potrebujejo za pravilno rast in razvoj. To ne pomeni, da so diete z več maščobami vedno bolj zdrave. Glede na vire maščob so lahko diete z visoko vsebnostjo maščob za otroke precej nezdrave in se lahko izkažejo za enako škodljive za rast kot režimi prehranjevanja z zelo nizko vsebnostjo maščob.
Starši, ki strežejo raznovrstno hrano z veliko in nizko vsebnostjo maščob, so pri prehranjevanju svojih otrok na pravi poti. Ni smiselno izključevati priljubljenih otroških izdelkov, polnih hranil, kot so govedina, sir in arašidovo maslo, glede na vsebnost maščobe. Pravzaprav je neumno izpustiti ta živila, saj so tudi bogata z vitamini in minerali. Zmanjšanje uživanja čipsa s prigrizki, pomfrita in piškotkov je bolj smiselno za nadzor maščobe, ker ta živila nimajo prehranskih koristi.
Računanje na kalorije
To je morda presenečenje, toda glede na starost predšolski otroci potrebujejo toliko kalorij kot nekateri sedeči moški in ženske.
Triletnik potrebuje v povprečju 1300 kalorij na dan ali približno 45 kalorij na vsak kilogram telesne teže. Štiri- in petletni otroci potrebujejo od 1300 do 1800 kalorij na dan. To pomeni približno 41 kalorij na funt telesne teže. Čeprav vaš predšolski otrok morda potrebuje toliko kalorij za rast kot vi, da vzdržujete svojo težo, če primerjate potrebe po kalorijah na funt na funt, mladi potrebujejo tri rim toliko kalorij kot odrasli. Zakaj razlika? Oni rastejo, ti pa ne. Zato so energijske potrebe predšolskega otroka za njihovo velikost veliko večje kot pri odraslem, ki je telesno zrel.
Po mojih izkušnjah:Preglejte Body Image Talk na vratih
Otroci se svojega telesa močno zavedajo pri približno štirih letih. Hkrati lahko slišijo negativne govorice o tem, kako se vi, vaša varuška ali nekdo na televiziji počuti o svoji teži ali obliki telesa. Mlada dekleta so še posebej naklonjena "telesnemu govorjenju". Zato morate paziti, da se izognete negativnim pripombam o svoji zgradbi, zgradbi vašega zakonca ali kogar koli drugega, na katerega se lahko srečate. Zagotovo je le malo žensk, ki berejo to knjigo, popolnoma zadovoljnih s svojim telesom, zato bo morda težko obvladati svoje nezadovoljstvo. Toda poskusite to zadržati zase. Štiri- in petletni otroci so dovolj inteligentni, da opazijo vaše nezadovoljstvo in se sprašujejo o ustreznosti lastnega telesa. Gledajo na svoje starše, da bi se sami počutili dobro. Če veste, da se glede svoje oblike počutite pozitivno, vam zagotavlja določeno varnost. Če niste zadovoljni s svojo težo ali obliko, se pogovorite z registriranim dietetikom o spremembi svojih prehranjevalnih in vadbenih navad na bolje. Ali pa se o svojih občutkih pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje, da boste izboljšali svojo telesno podobo.
Modeliranje zdrave prehrane Postavite mizo, postavite osnovo za prihodnje izbire hrane
Ali ne bi bilo super, če vaša štiriletnica nikoli več ne bi obračala nosu nad sadje in zelenjavo? Kateri starš pri zdravi pameti ne bi skočil od veselja, ko njen petletnik popije priporočene tri kozarce mleka vsak dan, brez cviljenja? Morda boste celo želeli objeti svojo hčer, ko se končno odloči, da ji je všeč domača piščančja pita, ki je ni hotela poskusiti prvih desetkrat, ko ste jo postregli. (Verjemite mi, bil sem tam.)
Če želite, da se ti sanjski scenariji odigrajo za vašo mizo, vam bo pomagalo prevzeti vodstvo. Študije kažejo, da imajo odrasli, ki uživajo zdravo hrano, otroke, ki jedo bolj hranljivo prehrano. Ni dovolj, da preprosto vztrajate, da vaši otroci pokončajo piščanca ali polirate krompir – tudi vi morate.
Vloga modela
Majhni so kot gobice. Vpijajo vse, kar se dogaja v njihovi neposredni okolici, vključno z vašim odnosom do hrane. Tudi ko se zdi, da niso pozorni, otroci poberejo namige o tem, kako ravnati med obroki (na primer, da cenite, da ostanete sedeti, uporabite prtiček namesto rokava za brisanje obraza in da se je bolje pogovarjati z drugi družinski člani, kot da začnejo prepir za hrano); katera živila so zelo cenjena; in kaj pomisliti pri poskusu nove hrane. Zagotavljanje okolja za hranjenje z čim manj motenj, vključno brez televizije ali glasne glasbe, otrokom pokaže, da so obroki pomembni deli dneva, namenjeni več kot delitvi hrane. Za dojenčke, ki se hranijo z dojenjem ali po steklenički, je umirjena okolica prijetna priložnost, da se povežejo z mamo ali očetom na individualni osnovi.
Vaše navdušenje nad zdravo hrano je zelo pomembno pri vaših otrocih. Ko se poglobite v nov recept za enolončnice z nizko vsebnostjo maščob, dokončate zelenjavo in za sladico izberete sadje namesto piškotov, bodo morda vaši otroci storili enako. Podobno, ko zadržite priboljške, kot so sladkarije in sladoled, in jih uporabite kot podkupnino za dokončanje večerje, pošljete signal, da so sladkarije pogajalsko orodje, ki bi se lahko na dolgi rok izkazalo za problematično.
Starši, ki otrokom redno ponujajo novo hrano, širijo vesolje hrane svojega otroka. Postrežba kuskusa namesto riža ali priprava zvitka namesto standardnega sendviča se vam morda zdi poenostavljeno, vendar otrokom omogoča, da si predstavljajo vse vrste hrane in lahko celo služijo kot začetek pogovora o tem, kako otroci v drugih delih država ali svet jesti in živeti. Obedovanje v restavracijah hrane, ki se običajno ne jedo doma, kot so bližnjevzhodne, tajske ali kitajske jedi, lahko naredi enako za razširitev otrokovih obzorij. Preizkusite nove kuhinje. Naročite odvoz. Tako se zmanjša pritisk in zdi se, da so se otroci bolj pripravljeni sprostiti in poskusiti novo hrano.
Pri treh, štirih ali petih se zdi, da je vsak dan otrokovega življenja poln odkritij, vključno s tem, kako drugi jedo. Ljudje, ki jih vaši otroci redno vidijo – varuške, sorodniki in vrstniki – razširijo svoje predstave o hrani, tako kot gledanje televizije. Stik z odraslimi skrbniki, ožjimi sorodniki in drugimi otroki z različnimi prehranjevalnimi navadami v dnevnem varstvu, v vrtcu in vrtcu vpliva na to, kako otroci gledajo na hrano. Nekateri od teh vplivov so lahko pozitivni. Če bi vrstnik v vrtcu ali dnevnem varstvu jedel določeno sadje ali zelenjavo, bi to lahko spodbudilo zanimanje za to hrano in povzročilo prošnjo zanjo. Prehranjevanje v družinskem slogu v dnevnem varstvu lahko pogosto povzroči, da otroci voljno jedo hrano, ki jo morda doma zavračajo. Moji otroci veliko bolje jedo v hiši moje varuške. Prehranjevanje s sodobniki zmanjša nemirnost in spodbuja sprejemanje široke palete hrane.
Medtem ko se vaš vpliv lahko nekoliko zmanjša, ko vaš otrok postaja vse bolj samostojen, je način, kako se prehranjujete doma, najmočnejši vpliv na prehranjevalne navade vašega otroka za vse življenje. Opravite oceno družinske prehrane in preverite, ali mora vaša družina narediti spremembo.
Mami glej, mami delaj
Ko gre za prehranjevanje, otroci posnemajo svoje starše. Zdi se, da mame še posebej vplivajo na izbiro hrane svojega otroka. Raziskovalci pravijo, da ko matere izberejo zdravo hrano, kot je mleko, je večja verjetnost, da bodo njihovi otroci sledili zgledu. Journal of the American Dietetic Association poroča, da so mladi bolj nagnjeni k temu, da pijejo mleko, ko to pijejo tudi njihove matere. Druge študije potrjujejo moč maminega vpliva na pitje mleka in kažejo, da je manj verjetno, da bodo otroci uživali mleko, če ga njihove matere ne pijejo, tudi če mama vztraja, da njeni otroci pijejo.
-
Ste že kdaj poskusili organizirati kostumirano zabavo za 20 zelo navdušeni otroci? Govorite o stvareh, zaradi katerih se ponoči zapletete! Čeprav je noč čarovnic vedno zabaven letni čas, je za starše in družine lahko divje kaotičen, ki se trudijo po -
Je refren iz otroštva, vendar le redko ne uspe pri starših vžgati razdraženosti in negovalci:Dolgčas sem. Ko otroci rečejo, da jim je dolgčas, ali uporabijo besedno zvezo ne tako daljnega bratranca, ni kaj početi, je razumljivo, zakaj se starši in sk -
Če otroka spodbujate, da vsak dan opravlja telesno aktivnost, pomagate svojemu otroku, da je zdrav, in vzpostavljate zdrave življenjske navade. Vsakodnevna telesna aktivnost je lahko zelo zabavna! O telesni aktivnosti otrok Telesna aktivnost je
