Joga za lajšanje stresa

Zakaj joga za lajšanje stresa?

Življenje je lahko stresno. Za začetnike, tam je vaš natrpan urnik - zgodaj vstajanje v šolo, pozno ponoči študirati za teste, žongliranje s športno prakso, Domača naloga, in obroki. Veliko je za uravnoteženje!

Vsakodnevne težave lahko dodajo čustveni stres, tudi - svetovanje prijatelju po razpadu, obžaluje nesoglasje s staršem, tehtanje pomembne odločitve, ali pa se odločite, ali boste za univerzitetno ekipo naredili dokončne reze. Z veliko misli v mislih, enostavno je čutiti stres.

Obstaja veliko različnih načinov za spopadanje s stresom. Pogovor s prijatelji, telovadba, in obisk šolskega svetovalca je le nekaj. Joga lahko pomaga zmanjšati stres, saj spodbuja sprostitev, ki je naravno nasprotje stresa. Joga lahko koristi trem vidikom nas samih, na katere stres pogosto vpliva:naše telo, um, in dihanje.

Za opravljanje joge vam ni treba čakati, da se počutite pod stresom, in ne bi smel! Ljudje, ki se vsak dan malo ukvarjajo z jogo, pogosto ugotovijo, da bolje obvladajo stvari, ko življenje postane nekoliko noro. Vadba joge gradi vašo sposobnost umirjanja, osredotočenost, ravnovesje, in se sprosti.

Joga je več kot le raztezanje

Mnogi ljudje mislijo, da joga razteza ali zvija telo v različne nemogoče oblike pereca. Toda joga je lažja, kot se zdi. Obstajajo preproste in zapletene poze, tako da se za vsako sposobnost najde nekaj. Joga ne potrebuje posebne opreme, tako da lahko to storite skoraj povsod.

Poze joge so dobra vadba in lahko pomagajo sprostiti napete mišice v telesu. Področja telesa, ki imajo največji stres, so vrat, ramena, in nazaj. Toda drugi deli telesa (na primer obraz, čeljust, prsti, ali zapestja) lahko koristijo tudi preprosti odseki joge.

Joga je veliko več kot le telesna vadba, čeprav. Ključ do tega, da iz vsake poze kar najbolje izkoristite, je, da se ne osredotočite le na svoje telo, ampak tudi v mislih in dihanju.

Druga stran

Kako najbolje izkoristiti jogo

Ko ste v pozi joge, pomislite, kako lahko združite svoje telo, um, in dihanje. Tudi preprosta poza, kot je poza v gorah, razbremeni stres, ko se osredotočite na to, da boste dihali počasi in enakomerno, in si predstavljajte sebe tako trdnega in stabilnega kot gora.

Ostanite "v trenutku". Ko smo pod stresom, pogosto razmišljamo o tem, kaj moramo narediti v prihodnosti ("moram se natrpati za ta test") ali kaj bi lahko v preteklosti naredili bolje ("želim si, da tega ne bi rekel!"). Namesto da pustite, da vam misli tečejo med jogo, premislite, kaj počneta vaše telo in dih V tem trenutku . Opazujte, kako se počuti določena mišica ali del telesa. Osredotočite se na počasno vdihavanje, ko se vaše telo raztegne visoko, in počasi izdihnite, ko se zvijate.

Če ste v takem trenutku, vam pomaga zgraditi sposobnost osredotočanja in koncentracije, ki pomaga na vseh področjih življenja.

Uporabite svoje dihanje, ko postanejo stvari težke. Ko je poza joge zahtevna, predstavljajte si, da pošljete sapo na območje v telesu, ki je trdo ali tesno. Ali pomaga? To veščino lahko uporabite do konca svojega življenja, tudi. Kadar koli vas nekaj izzove - težka težava z domačo nalogo, prepir s staršem - poskušajte se osredotočiti na svoje dihanje. Morda boste presenečeni, kako bolje se spopadate s situacijo.

Kdaj poskusiti jogo

Poskusite obiskovati tedenski tečaj joge ali uporabite DVD za jogo, da se boste lažje naučili nekaterih pozah joge. Obstajajo razredi in DVD -ji o jogi, ustvarjeni posebej za najstnike.

V vsakdanje življenje lahko vključite tudi majhne koščke joge, ki vam bodo pomagali obvladati stresne trenutke. Tukaj je nekaj idej:

  • Pred testom. Naredite lahkotne premike vratu in ramen tik za mizo, da razbremenite napete mišice v vratu, ramena, in nazaj. Poskusite tudi stisniti in sprostiti prste in roke. Te vaje lahko trajajo le 30 sekund, in se lahko ponovi tolikokrat, kolikor potrebujete!
  • Med študijem. Preizkusite nekaj preprostih potez joge, s katerimi boste sprostili vsa področja, ki so se med študijem morda napela. Zvitki vratu in ramen lahko sprostijo napetost v hrbtu in ramenih. Nagibi in zavoji naprej bodo razbremenili spodnji del hrbta. Dajte obrazu mini masažo, da sprostite napeto čeljust. Uravnotežene poze, kot poza drevesa, lahko pomagajo osredotočiti vašo energijo, da se lahko osredotočite na to, kar morate storiti!
  • Pred posteljo. Pred spanjem naredite nekaj raztezanja joge, da se sprostite - še posebej, če imate veliko v mislih. Poze, kjer se zložite naprej, kot otroška poza, ponavadi pomirjajo. Omogočajo vam, da izklopite preostali svet in se počutite tiho in mirno. Ostanite v naprednem krilu 3 ali 4 polne, upočasnjeni vdihi, in pustite telesu in umu, da se sprostita.

Joga in TI

Najboljši del joge je, da vam pomaga odkriti več o svojem umu, telo, in čustva. Joga vam lahko pomaga postati bolj uravnotežen, miren, osredotočen, in sproščeni, ko greste skozi običajne življenjske vzpone in padce.

Seveda, ne boste takoj bolj pozitivni, miren, ali energična po nekaj pozah joge. Kot pri vseh dobrih stvareh, učinki joge se morajo sčasoma povečati.

Če pa si vsak dan vzamete pol ure časa, da naredite nekaj pozi za jogo, po nekaj tednih bi morali opaziti subtilno spremembo. Nadaljujte dlje in joga bo postala naravni del vaše dnevne rutine, pripravljeni pomagati obvladovati življenjske obremenitve tudi v prihodnosti.

Previous:

Next: