• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Joga za olajšanje stresa

Zakaj joga za olajšanje stresa?

Življenje lahko prinaša stres. Za začetek je tam vaš zaprt urnik – vstajanje pred zorami za šolo, pozno učenje za teste, koordinacija športne prakse, domače naloge in obrokov. To je veliko za ravnovesje!

Vsakodnevni problemi dodajajo čustveni stres – svetovanje prijatelju po razvezi, žaljenje prepira s staršem, odločanje o pomembni odločitvi ali strah, ali boste v reprezentanco. S toliko mislimi v glavi je lazko počutiti stres.

Obstaja mnogo načinov za obvladovanje stresa. Pogovor s prijatelji, vadba in obisk šolskega svetovalca so le nekateri. Joga pomaga zmanjšati stres, ker spodbuja sproščanje, naravni nasprotnik stresa. Joga pridobi tri vidike našega bitja, ki jih stres pogosto prizadene: telo, um in dihanje.

Ne morate čakati, da bi se počutili zastrinjeni, da bi začeli s jogjo, niti ne bi smeli! Ljudje, ki vsak dan naredijo malo joge, pogosto ugotovijo, da bolje obvladajo situacije, ko življenje postane čudovito. Vadba joge gradí vašo sposobnost sproščanja, fokusa, ravnovesja in samosproščanja.

Joga je več kot le razteganje

Mnogi mislijo, da je joga le razteganje ali zvihanje telesa v nemogoče vidne oblike pretclov. A joga je lažja, kot izgleda. Obstajajo preproste in zapletene pozicije, zato je za vsakogar nekaj. Joga ne zahteva posebne opreme, zato jo lahko opravljate skoraj povsod.

Jogine pozicije so dobra vadba in pomagajo sprostiti napeta mišica v telesu. Območja, ki prinašajo največ stresa, so vrat, ramena in hrbet. A tudi drugi deli telesa (obraz, čeljust, prsti, zapestja) imajo korist od preprostih joginskih raztežanj.

Joga je a veliko več kot le telesna vadba. Ključ do najboljšega učinka vsake pozicije je fokus ne samo na telo, ampak tudi na um in dihanje.

Kako najbolje izkoristiti jogjo

Ko ste v joginski poziciji, razmislite, kako združiti telo, um in dihanje. Čeprav je preprosta pozicija gor en odlični odstranski stres, ko se osredotočite na hitro in enakomerno dihanje in si vizualizirate kot trdno in stabilno gorо.

Ostanite 'v trenutku.' Ko smo pod stresom, pogosto mislimo na prihodnje ("Moram se naučiti za test") ali preteklost ("Žalim, da sem to rekel!"). Namesto, da misli potegujejo med jojo, razmislite o tem, kar vaše telo in dihanje delata prav zdaj. Opazite, kako se posamezen mišični del ali območje telesa počuti. Osredotočite se na vdihovanje, ko se telo raztegne navzgor, in izdihovanje, ko se zvivite.

Biti v trenutku vam pomaga graditi sposobnost fokusa in koncentracije, kar pomaga v vseh življenjskih področjih.

Uporabite dihanje, ko postane težko. Ko se joginska pozicija zdi izzivna, si predstavljajte, da dihanje usmerjate v območje telesa, ki se zdi trdo ali zategnjeno. Ali pomaga? To spretnost lahko uporabite tudi v ostanku življenja. Kadarkoli vas nešto izziva – težka domača naloga, prepir s staršem – poskusite osredotočiti se na dihanje. Morda boste presenečeni, kako bolje obvladate situacijo.

Kdaj poskusiti jogjo

Poskusite tedensko joginsko uro ali DVD z jogijo, da se naučite nekaj pozicij. Obstajajo razredi in DVD-ji, zlasti ustvarjeni za mlade.

Tudi majhne kose joge lahko vgradite v vsakdanje življenje za obvladovanje stresnih trenutkov. Tukaj so nekateri predlogi:

• Pred testom. Naredite preproste vrtinčke vrata in ramen proč na mizi, da sprostitete napete mišice v vratu, ramenih in hrbtenu. Poskusite tudi stiskati in sproščati prste in roke. Te vaje trajajo le 30 sekund in jih lahko ponavljate kolikokrat želite!
• Med učenjem. Poskusite nekaj preprostih joginskih gibanj za sproščanje območij, ki so postala napeta med učenjem. Vrtinčki vrat in ramen sproščajo napetost v hrbtenu in ramenih. Predkloni in vrtinči olajšajo napetost v križu. Dajte se mini masažo obraza za sproščanje napete čeljusti. Ravnovesne pozicije, kot je drevo, pomagajo usmeriti energijo, da se lahko osredotočite na to, kar morate narediti!
• Pred spanjem. Naredite nekaj joginskih raztežanj pred spanjem, da vam pomagajo sprostiti – zlasti, če imate veliko misli v glavi. Pozicije, kjer se predklonite naprej, kot je otroška pozicija, so umiritev. Omogočajo vam, da izklopite svet in se počutite tiho in mirno. Ostanite v predklonu 3 do 4 polnoh, upočasnjenih dih in dovolite telesu in umu, da se sproščata.

Joga in VI

Najboljše pri jogi je, da vam pomaga odkriti več o svojem umu, telesu in čustvih. Joga vam pomaga postati bolj uravnotežen, sproščen, osredotočen in sproščen, medtem ko hodite skozi življenjske vzponce in padce.

Seveda ne boste takoj po nekaterih joginskih pozicijah počutili bolj pozitivno, sproščeno ali energično. Kot pri vseh dobrih stvareh, učinki joge se nahajajo v času.

A če vsak dan odločite pol ure za nekaj joginskih pozicij, po dveh tednih bi morali začeti opaziti nežne spremembe. Nadaljujte dlje in joga postane naravna vaša vsakodnevna rutina, pripravljena vam pomoči obvladati življenjski stres še dolgo v prihodnost.