• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Terapija in uravnavanje telesne teže

Ko imate prekomerno telesno težo, hujšanje se lahko počuti kot izziv, ne glede na to, koliko si tega želiš. Včasih se lahko zdi, da naš um deluje proti nam, izmišljanje izgovorov in načinov, kako nas rešiti.

Kako naš um vpliva na hujšanje

Zakaj se je tako težko držati načrta zdrave prehrane ali vadbe? Zakaj zdrsnemo ali se vrnemo na stara pota? Veliko je povezano z navadami, ki smo jih razvili skozi čas.

Ljudje smo bitja po navadi. Ponavadi se ustalimo, fiksni načini dela ali razmišljanja o stvareh. Stare navade je težko odpraviti. Ker lahko hujšanje pomeni spreminjanje kar nekaj navad hkrati, za uresničitev načrta hujšanja lahko traja več kot le volja.

Tu je primer situacije, v kateri ste najbrž bili:ste zunaj s prijatelji. Vsi jedo pico. Preden ste sedli za mizo, počutili ste se motivirano, da se držite svojega načrta zdrave prehrane. Vedel si svoje cilje, načrtovali ste eno majhno rezino pice in napolnili zdravo solato.

Ko pa tvoja najboljša prijateljica poseže po tretji rezini pice, nenadoma se vam zdi, da mislite nekaj takega, "Obožujem pico! Vsi moji prijatelji jo jedo - in so tanki. Ni pošteno, če moram jesti solato, medtem ko oni jedo pico. Morda bom jutri samo to solato."

Takšne misli so močne, in hitro nadomestijo vse vaše dobre namene. Stare navade so lahko močne. Pravzaprav, samo ob pogledu ali poslušanju besede "pizza" boste verjetno pomislili na to hrano!

Vidite, kako enostavno je vdati se. Vsi smo bili tam. Toda potem, ko ste pojedli pico, nastala je krivda in obžalovanje. Morda boste jezni nase ali samokritični. Morda mislite, "Oh, Moral bi dobiti solato. Zdaj se počutim polnega in moje kavbojke so tesne. "Morda se boste počutili malodušno in si govorili stvari, na primer "Ne morem se držati svojega načrta." Ali, "Nikoli ne bom shujšala. To je pretežko."

Kot da vaš um deluje proti vam.

Tu lahko pomagajo svetovalci (kot so psihologi ali socialni delavci za uravnavanje telesne teže). Usposobljeni so, da razumejo, kako se ljudje počutijo, pomisli, ukrepati, in se povezujejo. Svetovalci za uravnavanje telesne teže nam pomagajo pri reševanju stvari, kot so hrepenenje ali prenajedanje. Lahko nam pomagajo razviti nove navade - in nove načine razmišljanja - ki nam omogočajo spremembe.

Stran 1

Spreminjanje starih navad je lahko težko

Zmanjšanje na bolj zdravo težo vključuje spreminjanje prehranjevalnih navad - in razmišljanja. Na primer, če delate za hujšanje, boste morda morali:

• Soočite se s hrepenenjem, poziva k prenajedanju, prehitro jesti, ali brezumno prigrizek.
• Ustvarite nove navade pri izbiri hrane, porcije, ali kdaj in kje jesti.
• Bodite bolj pozorni, ko jeste, tako da uživate in uživate v zdravi hrani, ki jo uživate.
• Razvijte nove miselne navade, ki vas raje spodbujajo kot porazijo.
• Svojo rutino prilagodite času vadbe.

Toliko sprememb - toliko priložnosti, da se izognete svojemu načrtu!

Načini svetovanja vam pomagajo ostati na poti

Terapevti in svetovalci za uravnavanje telesne teže lahko ljudem pomagajo premostiti vrzel med težavami in uspehom. Oni lahko:

• Pomaga vam, da znanje o obvladovanju telesne teže uporabite v praksi. Veš kaj si naj bi delati za uravnavanje telesne teže, v resnici pa je lahko težko naredi to. Strokovnjaki za uravnavanje telesne teže vam lahko pomagajo uporabiti vse nove informacije, ki se jih učite, da ustvarite poseben načrt, kaj storiti, ena, ki je zate realna.
• Pomagajte vam najti in zgraditi močno, pozitivna motivacija. Ni dovolj, da imaš načrt. Zgraditi morate notranjo motivacijo, da jo uresničite - najti orodja, ki vam omogočajo, da izbrišete vse stare navade in jih nadomestite z novimi, zdrave navade.
• Pomagajte pri prepoznavanju blokov in ovir, s katerimi se soočate. Svetovanje pri obvladovanju telesne teže vam lahko pomaga prepoznati stvari, zaradi katerih se težko držite svojega načrta, in ugotovite, kako se lotiti, ali se izogibajte, te ovire.
• Pomagajte vam prepoznati čustva, ki lahko sprožijo prenajedanje ali čustveno prehranjevanje, in se z njimi spopasti na zdrav način. Čustva ob prehranjevanju so lahko zapletena. Nekatera čustva lahko delujejo kot motivator ali ovira. Terapevti lahko ljudem pomagajo razvrstiti slabo (na primer čustva, ki sprožijo prenajedanje) in dobro (kot so pozitivna čustva, ki vas motivirajo).
• Pomagajte vam prepoznati pasti pri razmišljanju, ki vam lahko uničijo načrt. Ko veste, kaj vas ovira pri uspehu (na primer uživanje pice, ko ste zunaj s prijatelji), naučiš se jih prelisičiti.
• Pomagajte pri učenju veščin samoupravljanja. Nekateri ljudje morajo okrepiti veščine, ki omogočajo, da ostanejo na pravi poti in sledijo načrtu.
• Pomagajte pri sprejemanju pozitivnih prehranjevalnih navad. Terapevt vam lahko pomaga pri ponastavitvi starih prehranjevalnih navad, da boste lahko uspeli z načrtom za uravnavanje telesne teže.
• Pomagajte vam izboljšati podobo telesa in samopodobo. Če se dobro počutite, se lahko držite svojega načrta.
• Pomagajte vam pri reševanju drugih težav, ki vas lahko odvrnejo od izvajanja načrta za uravnavanje telesne teže. Življenjske težave (kot so težave s šolo), ki se ne rešijo, lahko sesajo čas in energijo, ki jo potrebujete za načrt obvladovanja telesne teže.

Vsak je drugačen, zato bo načrt vsake osebe za obvladovanje telesne teže prilagojen njej. To je še ena koristna stvar pri delu s psihologom ali svetovalcem. Ti strokovnjaki razumejo vaše edinstvene potrebe. Ne poskušajo vas vključiti v splošni načrt. Psihologi in drugi terapevti so odlični viri, ki vam lahko pomagajo pri vaši poti do bolj zdravega življenja!