• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Terapija in obvladovanje teže

Ko imate prekomerno težo, izguba kilogramov lahko predstavlja izziv, ne glede na to, koliko to želite. Pojavi se občutek, da naše misli delujejo proti nam, kar nas sproži k izgovorom in odpustim.

Kako naše misli vplivajo na hujšanje

Zakaj je tako težko ostati zvesti načrtu zdrave prehrane ali vadbe? Zakaj zgrešimo ali se vrnemo k starym navadam? Veliko od tega je povezano z navadami, ki smo jih razvili skozi čas.

Ljudje smo bitja navade. Pridobimo fiksne vzorce razmišljanja in ravnanja. Stare navade so težko premostiti. Ker hujšanje pogosto zahteva hkrati spremeniti več navad, za zvestobo načrtu hujšanja ni dovolj samo moč volje.

Poglejmo primer, v katerem ste verjetno že bili: ste s prijatelji, vsi jedete pico. Preden ste sedli za mizo, ste bili motivirani, da se boste držali načrta zdrave prehrane. Vedeli ste svoje cilje in načrtovali en majhen kos pice in se nato najete z zdravo solato.

A ko vaša najboljša prijateljica prigne za tretji kos pice, nenadoma zamislite: "OBOŽUJEM pico! Vsi moji prijatelji jo jedo – in so hobavi. Ni pošteno, da moram jesti solato, medtem ko jedo pico. Morda bom solato pojedla jutri."

Takšne misli so močne in hitro zamenjajo vaše dobre namere. Stare navade so močne. Dejansko, sam pogled ali zvenjenje besede "pico" sproži misli o tej hrani!

Vidite, kako lazko je ugoditi. Vsi smo tam bili. A ko ste pojedli pico, pridejo občutek krivde in žaljenja. Morda se jezo na sebe ali ste samokritični. Misli: "Moral sem jesti solato. Sedaj sem nasičen in mi so_helperi tesni." Morda se počutite znevaščeno in se pravite: "Ne morem ostati zvest načrtu." Ali: "Nikoli ne bom pohobil. To je pretežko."

Kot da bi vaš um deloval proti vam.

Tukaj v igro pridejo svetovalci (kot psihologi ali socialni delavci na področju obvladovanja teže). So usposobljeni razumeti, kako se ljudje počutijo, mislijo, delujejo in vzpostavljajo odnose. Svetovalci za obvladovanje teže pomagajo pri ravnanju s željami po hrani ali prejedovanjem. Pomagajo nam razviti nove navade – in nove načine mišljenja – ki nam omogočajo spremembo.

Spreminjanje staryh navad je težko

Zmanjševanje na zdravo težo zahteva spremembe v prehranskih navadah – in v navadah mišljenja. Na primer, če poskušate hujšati, boste morda morali:

• Obvladovati želje po hrani, pogum za prejedovanje, prehitro jedanje ali nepozorno prigrizovanje.
• Ustvariti nove navade glede izbire hrane, porcij ali kdje in kdaj jesti.
• Posvetiti več pozornosti jedanju, da iz zdrave hrane črpate polno užitek in zadovoljstvo.
• Razviti nove miselne navade, ki vas spodbujajo, ne pa ponižujejo.
• Prilagoditi rutino, da vam vstane čas za vadbo.

Toliko sprememb – toliko priložnosti, da se samega razgovorite iz načrta!

Načini, s katerimi svetovanje pomaga, da ostanete na pravem poti

Terapevti in svetovalci za obvladovanje teže lahko ljudem pomagajo premostiti luknjo med borbo in uspehom. Lahko:

• Pomagajo vam, da znanje o obvladovanju teže prenesete v prakso. Veste, kaj bi morali storiti za obvladovanje teže, a je težko to res storiti. Strokovnjaki vam pomagajo uporabiti vsa nova znanja za ustvarjanje konkretnega, realističnega načrta dejanja.
• Pomagajo vam najti in graditi močno, pozitivno motivacijo. Načrt ne zadostuje. Potrebujete notranjo motivacijo za izvedbo – orodja, ki vam omogočajo, da iz glave izmetate stare navade in jih zamenjate z novimi, zdravimi.
• Pomagajo vam prepoznati ovire in ovire, s katerimi se soočate. Svetovanje vam pomaga ugotoviti, kaj vam otežuje zvestobo načrtu, in najti načine, kako jih odpraviti ali zaobiti.
• Pomagajo vam prepoznati čustva, ki sprožijo prejedovanje ali čustveno jedanje, in z njimi ravnati na zdrav način. Čustva, povezana z jedanjem, so zapletena. Nekatera delujejo kot motivatorji, druga kot ovire. Terapevti pomagajo ločiti slabo (čustva, ki sprožijo prejedovanje) od dobrega (pozitivna čustva, ki vas motivirajo).
• Pomagajo vam prepoznati miselne pasti, ki uničijo vaš načrt. Ko veste, kaj vam stoji v poti uspehu (npr. jedanje pice s prijatelji), se naučite, kako jih prevarati.
• Pomagajo vam naučiti se samoodločanja. Nekateri ljudje morajo krepitev spretnosti, ki omogočajo ostanek na poti in uresničevanje načrta.
• Pomagajo vam sprejeti pozitivne prehranske navade. Terapevt vam pomaga prenoviti stare prehranske navade, da uspevate s programom obvladovanja teže.
• Pomagajo vam izboljšati sliko o telesu in samosliko. Počutje dobro pri sebi vam pomaga, da ostanete zvesti načrtu.
• Pomagajo vam rešiti druge težave, ki vas odvlakajo od uresničevanja načrta. Življenjske težave (npr. šolske zadeve), ki ne bi bile rešene, porabijo čas in energijo, ki jo potrebujete za načrt obvladovanja teže.

Vsak človek je drugačen, zato je vsak načrt obvladovanja teže prilanjen posamezniku. To je še ena prednost dela s psihologom ali svetovalcem. Ti strokovnjaki razumejo vaše edinstvene potrebe. Ne poskušajo vas vtisniti v splošen načrt. Psihologi in drugi terapevti so odličen vir podpore na vaši poti k zdravejšemu jazu!