• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Testna tesnoba

Naredil si vse domače naloge in se pridno učil, in mislite, da imate oprijem nad materialom. Potem pa pride dan preizkusa. Nenadoma, izprazniš, zmrzniti, cona ven, ali ste tako živčni, da se ne morete zbrati, da bi odgovorili na vprašanja, na katera ste vedeli odgovore šele sinoči.

Če to zveni kot ti, morda imate primer testne tesnobe - tisti živčni občutek, ki ga ljudje včasih dobijo, ko bodo opravili test.

Normalno je, da ste pred testom nekoliko nervozni in pod stresom. Skoraj vsi to počnejo. In malo živčnega pričakovanja vam lahko dejansko pomaga, da na testu naredite bolje.

Toda za nekatere ljudi, testna tesnoba je intenzivnejša. Nervoza, ki jo čutijo pred testom, je lahko tako močna, da ovira njihovo koncentracijo ali zmogljivost.

Kaj je testna anksioznost?

Testna tesnoba je pravzaprav vrsta tesnoba glede uspešnosti - občutek, ki bi ga lahko imel nekdo v situaciji, ko uspešnost resnično šteje, ali ko je pritisk na dobro delo. Na primer, oseba bi lahko imela anksioznost glede uspešnosti tik pred poskusom za šolsko igro, pel solo na odru, priti na položaj pri vrčevem nasipu, stopiti na ploščad v potapljaškem srečanju, ali na pomemben intervju.

Tako kot v drugih situacijah, v katerih lahko oseba občuti tesnobo glede uspešnosti, testna tesnoba lahko povzroči "metulje, " bolečina v trebuhu, ali glavobol. Nekateri se lahko počutijo tresene ali prepotene, ali čutijo, kako hitro jim bije srce, ko čakajo na izpit. Učenec z res močno tesnobo pri testiranju se lahko celo počuti, kot da bi se onesvestil ali bruhal.

Testna tesnoba ni isto, kot če bi na določenem testu delali slabo, ker je vaš um na nečem drugem. Večina ljudi ve, da imajo druge stvari v mislih - na primer ločitev ali smrt bližnjega - lahko motijo ​​njihovo koncentracijo in jim preprečijo, da bi na preizkusu dali vse od sebe.

stran 1

Kaj povzroča to?

Vsa tesnoba je reakcija na predvidevanje nečesa stresnega. Tako kot druge anksiozne reakcije, testna tesnoba vpliva na telo in um.

Ko ste pod stresom, vaše telo sprošča hormon adrenalina , ki ga pripravlja na nevarnost (to lahko slišite kot reakcijo "boj ali beg"). To povzroča telesne simptome, kot je znojenje, utripajoče srce, in hitro dihanje. Ti občutki so lahko blagi ali intenzivni.

Osredotočenost na slabe stvari, ki bi se lahko zgodile, tudi spodbudi tesnobo pri testiranju. Na primer, nekdo, ki skrbi, da bi bil slab, ima lahko misli, kot so, "Kaj pa če pozabim vse, kar vem?" ali "Kaj pa, če je test pretežak?" Preveč takih misli ne pušča duševnega prostora za razmišljanje o testnih vprašanjih. Ljudje s testno anksioznostjo se lahko počutijo pod stresom tudi zaradi svoje fizične reakcije:"Kaj pa, če bruham?" ali "Oh ne, roke mi se tresejo. "

Tako kot druge vrste tesnobe, testna tesnoba lahko ustvari slab cikel:bolj ko se človek osredotoča na negativne stvari, ki bi se lahko zgodile, močnejši postane občutek tesnobe. Zaradi tega se oseba počuti slabše in z glavo je polno motečih misli in strahov, lahko poveča možnosti, da bo na testu slabo opravil.

Kdo bo verjetno imel tesnobo tesnobe?

Ljudje, ki veliko skrbijo ali so perfekcionisti, bodo verjetno imeli težave s tesnobo pri testiranju. Ljudje s temi lastnostmi včasih težko sprejmejo napake, ki bi jih naredili, ali pa dobijo manj kot popoln rezultat. V to smer, tudi brez pomena, lahko bi res pritiskali nase. Testna tesnoba bo v takšni situaciji zagotovo uspevala.

Študenti, ki niso pripravljeni na preizkuse, vendar jim je mar za dobro delo, bodo verjetno imeli tudi tesnobo pri testiranju. Če veste, da niste pripravljeni, ni težko razumeti, da vas bo skrbelo, da vam bo šlo slabo. Ljudje se lahko počutijo nepripravljene na teste iz več razlogov:morda niso dovolj študirali, morda jim bo material težko, ali pa se počutijo utrujene, ker prejšnjo noč niso dovolj spale.

stran 2

Kaj lahko narediš?

Testna anksioznost je lahko resnična težava, če ste tako stresni med testom, da ne morete mimo nervoze, da se osredotočite na testna vprašanja in opravite svoje delo. Počutite se pripravljeni na izziv, čeprav, lahko obdrži tesnobo na obvladljivi ravni.

Uporabite malo stresa v svojo korist. Stres je opozorilni mehanizem vašega telesa - to je signal, ki vam pomaga pri pripravi na nekaj pomembnega, kar se bo kmalu zgodilo. Zato ga uporabite v svojo korist. Namesto da bi se na stres odzvali z grozo, pritoževanje, ali se sekiram o testu s prijatelji, aktivno pristopite. Naj vas stres spomni, da se morate pred testom dobro učiti. Možnosti so, preprečili boste, da bi stres ušel izpod nadzora. Konec koncev, nihče se nikoli ne počuti pod stresom zaradi misli, ki bi jih lahko imel no na testu.

Prositi za pomoč. Čeprav je malo tesnobe lahko dobra stvar, prevelik odmerek je druga zgodba. Če ste zaradi preizkusnega dela tako pod stresom, da se vam umori, zaradi česar zamudite odgovore, ki jih poznate, potem bo vaša stopnja tesnobe tesnobe verjetno potrebovala nekaj pozornosti. Vaš učitelj, šolski svetovalec, ali pa je učitelj lahko dober človek, s katerim se lahko pogovarjate, da bi preizkusili tesnobo

Bodi pripravljen. Nekateri učenci menijo, da je za pouk in dobro opravljanje testov dovolj le odhod v razred. A naučiti se je treba še veliko več, kot le upati, da boš v razredu vsrkal vse. Zato so dobre študijske navade in spretnosti tako pomembni - in zakaj noben natrpanj ali študij noč pred preizkusom ne more nadomestiti globlje stopnje učenja, ki se sčasoma zgodi z dobrimi učnimi veščinami.

Mnogi študentje ugotovijo, da se njihova testna tesnoba olajša, ko začnejo bolje ali bolj redno študirati. To je smiselno - bolj ko poznate material, bolj samozavestno se boste počutili. Zaupanje v preizkus pomeni, da pričakujete, da boste uspešni. Ko pričakujete, da vam bo šlo dobro, po običajnem tresenju v prvem trenutku se boste lahko sprostili na testu.

Pazi, kaj misliš. Če se lahko pričakujete, da boste na testu dobro opravili, se kaj pa če pričakuješ ne bo opravi dobro? Bodite pozorni na morebitna negativna sporočila, ki bi jih morda poslali sami o testu. Lahko prispevajo k vaši tesnobi.

Če se vam zdi, da mislite negativne misli ("Nikoli nisem dober pri opravljanju testov" ali "To bo grozno, če bom na tem testu slabo opravil"), nadomestite jih s pozitivnimi sporočili. Ne nerealna pozitivna sporočila, seveda, ampak tiste, ki so praktične in resnične, na primer "Trdo sem se učil in poznam material, zato sem pripravljen narediti vse, kar lahko. "

Sprejmite napake. Druga stvar, ki jo lahko storite, je, da se naučite ohranjati napake v perspektivi - še posebej, če ste perfekcionist ali ste težki do sebe. Vsak dela napake, morda ste že slišali, da učitelji ali trenerji napake označujejo kot "učne priložnosti". Naučiti se prenašati majhne napake in napake - na primer tisti problem, ki ste ga zmotili v kvizu iz matematike - je dragocena veščina.

Skrbi zase. Lahko se naučite, kako se umiriti in sprostiti, ko ste napeti ali zaskrbljeni. Za nekatere ljudi, to bi lahko pomenilo učenje preproste dihalne vaje. Redno prakticiranje dihalnih vaj (ko niste pod stresom) pomaga telesu, da te vaje vidi kot signal za sprostitev.

In, seveda, skrb za svoje zdravje - na primer dovolj spanja, vadba, in zdrava prehrana pred preskusom - lahko pomaga ohranjati vaš um v najboljšem stanju.

Vse zahteva čas in prakso, in učenje premagovanja testne tesnobe ni nič drugače. Čeprav ne mine čez noč, soočanje s testno anksioznostjo in spopadanje z njo vam bo pomagalo naučiti obvladovati stres, ki se lahko poleg opravljanja testov v mnogih situacijah izkaže za dragoceno.