• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Stres

Se vam zdi, da je na vas preveč pritiskov in zahtev? Ali izgubljate spanje in skrbite za teste in šolsko delo? Jedete na begu, ker je vaš urnik preveč zaposlen?

Niste sami. Vsakdo se včasih počuti pod stresom - odrasli, najstniki, in celo otroci. Toda z vsakodnevnimi pritiski in težavami se lahko izognete prevelikemu stresu, ostati miren, prosi za pomoč, ko jo potrebuješ, in si vzeli čas za sprostitev.

Kaj je stres?

Stres je odziv na pritisk ali grožnjo. Pod stresom se lahko počutimo napeti, živčen, ali na robu. Odziv na stres je fizičen, tudi. Stres sproži porast hormona, imenovanega adrenalina ki začasno vpliva na živčni sistem. Kot rezultat, ko ste nervozni ali pod stresom, boste morda čutili, da vam srčni utrip ali dihanje pospešujeta, dlani se znojijo, ali pa vam kolena tresejo.

Odziv na stres se imenuje tudi boj-ali-beg-odziv . To je samodejni odziv, ki nas pripravi na spopadanje z nevarnostjo.

Ni pa nujno, da je situacija fizično nevarna, da aktivira odziv na stres. Vsakodnevni pritiski ga lahko aktivirajo, tudi. Na primer, boste morda imeli stres pred opravljanjem preizkusa ali predstavitvijo predavanja, soočanje s težkim nasprotnikom v športu, ali na oder zaradi nastopa.

Tudi v teh situacijah (ki komajda pomenijo življenje ali smrt), aktivira se odziv na stres, ki vam pomaga dobro delovati pod pritiskom. Lahko vam pomaga, da sprejmete izziv in se z njim pozorno spopadete, osredotočenost, in moč. Soočanje s temi izzivi - in ne odmikanje od njih - je del učenja in rasti.

Ko je izziva konec, odziv na stres popusti. Lahko se sprostite in napolnite, in bodite pripravljeni na nov izziv.

Ko stres ne popusti

Stres se ne zgodi vedno kot odziv na stvari, ki so takojšnje in jih je hitro konec. Tekoči ali dolgotrajni dogodki, na primer spopadanje z ločitvijo ali selitev v novo sosesko ali šolo, lahko povzroči stres, tudi.

Dolgotrajne stresne situacije lahko povzročijo trajno, stres na nizki ravni, zaradi katerega se lahko oseba počuti utrujeno ali preobremenjeno. Iskanje načinov za spopadanje s težkimi razmerami lahko to prepreči, in olajšajte trajni stres. Včasih, ljudje potrebujejo pomoč pri soočanju s težkimi situacijami, ki vodijo do intenzivnega ali trajnega stresa.

Stran 2

Držite stres pod nadzorom

Tukaj je nekaj stvari, ki lahko pomagajo obdržati stres pod nadzorom:

• Zavzemite se pred prerazporedom. Če se počutite raztegnjeni, razmislite o prenehanju ene ali dveh dejavnosti, izbrati samo tiste, ki so za vas najpomembnejši.

• Bodite realni. Ne poskušajte biti popolni - nihče ni. Ne izvajajte nepotrebnega pritiska nase. Če potrebujete pomoč pri nečem, kot je šolsko delo ali pri izgubi, prosi za to.

• Lepo se naspajte. Zadostno spanje pomaga ohranjati telo in um v dobri formi, zaradi česar ste bolje pripravljeni na soočanje z vsemi negativnimi stresorji. Ker se biološka "ura spanja" med adolescenco premakne, mnogi najstniki raje ostanejo malo pozneje ponoči in spijo malo kasneje zjutraj. Če pa ostanete pozni in še vedno morate vstati zgodaj v šolo, morda ne boste dobili vseh ur spanja, ki jih potrebujete.

• Naučite se sprostiti. Naravni protistrup telesa proti stresu se imenuje sprostitveni odziv . To je nasprotje stresa, in je občutek dobrega počutja in miru. Sprostitveni odziv lahko aktivirate preprosto tako, da se sprostite. Naučite se in vadite lahke dihalne vaje, nato jih uporabite, ko ste ujeti v stresnih situacijah.

• Vzemite si čas za zabavo. V svoj urnik vključite čas za dejavnosti, ki jih uživate - preberite dobro knjigo, igrajte se s svojim hišnim ljubljenčkom, smeh, delati hobi, ustvarjati umetnost ali glasbo, preživite čas s pozitivnimi ljudmi, ali biti v naravi.

• Dobro ravnajte s svojim telesom. Redno se gibajte in dobro jeste, da telesu pomagate pri najboljšem delovanju. Ko ste pod stresom, enostavno je jesti na begu ali jesti nezdravo hrano. Toda v stresnih razmerah bolj kot kdajkoli prej potrebujete dobro prehrano.

• Poiščite navzgor. Vaš pogled, odnos, misli pa vplivajo na to, kako na stvari gledate. Je vaša skodelica napol polna ali napol prazna? Zdrav odmerek optimizma vam lahko pomaga izkoristiti stresne okoliščine - in celo prepoznati nekaj, kar ste se naučili iz situacije.

• Rešite majhne težave. Ukrepajte, da rešite nastale težave. Na primer, če ste pod stresom zaradi domačih nalog, ocenite situacijo in poiščite načine, kako jo bolje rešiti.

• Gradite pozitivne odnose. Zavedanje, da obstajajo ljudje, ki verjamejo v nas, povečuje našo sposobnost obvladovanja izzivov. Prosite za pomoč in podporo, ko jo potrebujete. Delite, kaj doživljate - vključno z dobrimi stvarmi, ki se dogajajo.

Lahko storiš nekaj, da se spopadeš s stresom, ki prihaja ob vsakem novem izzivu, dobro ali slabo. Veščine obvladovanja stresa najbolje delujejo, če se vadijo pred časom, ne le, ko je pritisk. Znanje, kako se »razbremeniti stresa« in pomiriti, vam lahko pomaga prebroditi zahtevne okoliščine.