• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Stress

Imate občutek, da je na vas preveč pritiska in zahtev? Izgubite spanje zaradi skrb za izpite in šolsko delo? Jeste na poti, ker je vaš urnik preprosto preveč zaseden?

Niste sami. Vsi se kdaj počutijo izčrpano od stresa – odrasli, mladi in celo otroci. Toda se lahko izognite prevelikemu stresu z obvladovanjem vsakdanjega pritiska in problemov, ostanete sproščeni, prosite za pomoč, ko jo potrebujete, in naredite čas za sproščanje.

Kaj je stres?

Stres je odziv na pritisek ali grožnjo. Pod stresom se morda počutite napeti, nervozni ali na robovih. Odziv na stres je fizičen, hkrati. Stres sproži nagon hormona, imenovanega adrenalin, ki začasno vpliva na živčevni sistem. Kot rezultat, ko ste nervozni ali stresirani, morda čutite, da se vaše srčno utripanje ali dihanje pospešita, vaše dlani postanejo potne, ali kolena vam drhteta.

Odziv na stres se imenuje tudi borba-ali-beg odziv. To je avtomatični odziv, ki nas pripravlja na soočanje z nevarnostjo.

Toda situacija ni nujno fizično nevarna, da aktivira odziv na stres. Vsakov dnevni pritiski ga lahko aktivirajo tudi. Na primer, morda čutite stres pred izpitom ali oddajo predavanja v razredu, soočanje s težakim nasprotnikom v športu, ali odhod na odru za nastop.

Če so te situacije (ki so daleč od življenja-ali-smrti), odziv na stres aktivira, da vam pomaga dobro izvesti pod pritiskom. Vam lahko pomaga, da se dvignete na izziv in ga izpolnite z bdičnostjo, osredotočenostjo in močjo. Soočanje s temi izzivi – namesto da bi se odmaknili od njih – je del učenja in rasti. 

Ko je izziv končan, odziv na stres upadne. Se lahko sproščite in polnite baterije, in bodite pripravljeni za nov izziv. 

Ko stres ne upade

Stres se ne zgodi vedno v odziv na stvari, ki so takojšnje in hitro končane. Dolgotrajni ali dolgoročni dogodki, kot je obvladovanje ločitve ali selitev v novo naselje ali šolo, lahko povzročijo stres. 

Dolgoročne stresne situacije lahko povzročijo trajno, nizkorazensko stres, ki lahko pustijo osebo izčrpano ali premaščeno. Iskanje načinov za spoprijetje s težavno situacijo lahko to prepreči in olajša stres, ki že traja. Včasih ljudje potrebujejo pomoč za obvladovanje težavnih situacij, ki vodijo v intenziven ali dolgotrajni stres. 

Ohranjanje stresa pod nadzorom

Tukaj so nekateri stvari, ki pomagajo ohraniti stres pod nadzorom:

• Ustanovite se proti prevelikemu urniku. Če se počutite raztegnjeni, razmislite o izločitvi enega ali dveh aktivnosti, izbiro le tistih, ki so vam najbolj pomembne.

• Bodite realistični. Ne poskušajte biti popolni – nihče ni. Ne dajte sebi nepotrebnega pritiska. Če potrebujete pomoč pri nečem, kot je šolsko delo ali obvladovanje izgube, prosite za njo.

• Privoščite si dober nočni span. Dovolj spanja pomaga ohraniti vaše telo in um v vrhunski formi, kar vas naredi bolj opremljenim za obvladovanje negativnih stresorjev. Ker se biološka "ura spanja" med otroštvom premika, mnogi mladi raje ostanejo malo kasneje v noči in spijo malo kasneje jutri. Toda če ostanete pozno in še vedno morate vstati zgodaj za šolo, morda ne boste pridobili vseh ur spanja, ki jih potrebujete.

• Naučite se sproščati. Telesni naravni protijed stresa se imenuje odziv sproščanja. To je nasprotje stresu in je občutek blagostanja in mira. Odziv sproščanja lahko sprožite preprosto s sproščanjem. Naučite se in vadite preproste dihalne vaje, nato jih uporabite, ko ste zapleti v stresnih situacijah. 

• Naredite čas za zabavo. Vgradite čas v svoj urnik za aktivnosti, ki vam so všeč – berite dobro knjigo, se igrate z ljubljenčkom, smejte se, vadite hobi, ustvarjajte umetnost ali glasbo, preživljajte čas z ljudmi, ki vam prinašajo pozitivno, ali bodite v naravi.

• Ravnajte se dobro do svojega telesa. Redno se vadite in jeste dobro, da pomagate vašemu telesu, da deluje na najboljšem. Ko ste stresirani, je enostavno jesti na poti ali jesti smetno hrano. Toda pod stresnimi pogoji potrebujete dobro prehrano več kot kdajkoli.

• Najdite pozitivno stran. Vaš pogled, nastavitev in misli vplivajo na to, kako vidite stvari. Ali je vaš kozarec poloviti poln ali prazen? Zdrav doza optimizma vam lahko pomaga najbolje izkoristiti stresne okoliščine – in celo prepoznati nešto, kar ste se naučili iz situacije.

• Rešite male probleme. Sprejmite dejanje za reševanje problemov, ki se pojavljajo. Na primer, če ste stresirani zaradi domače naloge, ocenite situacijo in ugotovite načine, kako jo bolje obvladati.

• Gradite pozitivne odnose. Vedeti, da so ljudje, ki verjamejo v nas, dviga našo sposobnost obvladovanja izzivov. Prositi za pomoč in podporo, ko jo potrebujete. Delite, s čim preživljate – vključno z dobrimi stvari, ki se dogajajo.

Lahko naredite stvari za obvladovanje stresa, ki pride skupaj z vsakim novim izzivom, dobrim ali slabim. Spravljave s stresom najbolje delujejo, ko so vadene vnaprej, ne le, ko je pritisek na. Vedeti, kako se "odstresirati" in se umiriti, vam lahko pomaga priti skozi izzivne okoliščine.