Zdrava teža pri načrtovanju nosečnosti

bodisi da ste nov starš ali starš malčka, starš enega ali več otrok, je pomembno najti čas zase v teh ZASEDNIM in IZČRPUJOČIH dneh.

Starševanje mladega otroka lahko prinaša raznolike čustve in izzive, nekaj dobrih in nekaj težavnih, in verjetnost, da se starševovo zdravje poslabša zaradi teh stresorjev, je visoka. Telesna aktivnost je odlični reševalec stresa in pomaga našim telesom, da upravičijo s našimi zasednimi življenskimi slogi.

Zato je bistveno, da starši vklopijo aktivnost v svoj dnevni red!

Tukaj so nekaj odličnih idej:

Vozički za hojo/tečaj

V prvih mesecih uporabite voziček za spodbujanje mirnega časa (včasih celo najbolj razježen otrok umiri svež zrak in gibanje), in ko postanejo malčki, jih sproščite, da del poti hodijo – vi pridobite svež zrak in odlično kardiovaskularno vadbo.

Ciljajte na 30-60 minut hojo ali teka večino dni. Je pomembno najti voziček, ki vam dobro sedi, je trden in zagotavlja gladko vožnjo za vašega otroka. Nekatera raziskave kažejo, da potiskanje vozička dlje kot 60 minut obteža rame, imejte to v mislih.

5-10 minut vadbe

Iskoristite nekaj minut, ko vaš otrok ali malček spi (ko ne poskušate sami pridobiti nekaj minut mirovanja, vrvite pranje, pripravljate večerjo itd.). Seveda jih vklopite v vašo vadbo! Vadbe ne morajo biti kompleksne ali zahtevati opreme za odlične učinke. Tukaj je primer:

  • Zagrevanje – pet minut lahko-umerne intenzivnosti aerobike (npr. hojo/tečaj na mestu, skakanje s skakalnico, ples)
  • 30-60 nepredvidnih sekund vsakega od naslednjih vaj pri lastnem tempu (pauzirajte, če je treba!):
  • Ne pozabite na ohlajanje in razteganje po koncu!
    • Podlaganja (za olajšanje naredite proti steni ali na stopnicah)
    • Prisedi
    • Skokovi Jacks
    • Plank (za olajšanje naredite to iz kolen)
    • Izkoraki

Nekaj drugih nasvetov:

Izberite otrokom primerno fitnes center. To vam omogoča brezskrbno vadbo, vedoč, da je vaš otrok v dobrih rokah.

Vklopite telesno aktivnost v mladem starosti in se igrajte z otroki. To spodbuja aktivnost za vaše otroke in odlično vadbo za vas!

Najbolje izkoristite čas v parku. Dženklji, vzpenjalnice, ravnotežje, zajeti zastavo so odlični načini za povečanje moči, izdržljivosti in ZABAVO! Peljite otroke v šolo ali vrtec, če je mogoče.

Prosimo, pokličite Storitve telesne aktivnosti pri HealthLink BC (8-1-1) za nadaljnje nasvete, razlage ali alternative.

Previous:

Next:

  • 5 napak, ki jih je treba izogibati pri učenju otroka spanja
    5 napak, ki jih je treba izogibati pri učenju otroka spanja
    Kljub pogovornemu izreku »spati kot otrok« je privoščiti resničnemu otroku, da spravi celo noč, lahko izziv. Chapačo dobre volje starši pogosto naredijo skupne napake pri uspanjevajanju malih otrok. Na primer, nekateri starši naredijo prepoznavno na
  • Zdravstvenanega za načrtovanje nosečnosti
    Zdravstvenanega za načrtovanje nosečnosti
    Nosečnost je naravna, a lahko postavi dodatne zahteve na vaše telo, zato morate vedeti o kakršnihkoli posebnih tveganjih, s katerimi se lahko soočite, ali kakršnihkoli posebnih preprečevalnih ukrepih, ki jih boste morali sprejeti v prihajajočih mese
  • 6 načinov, da prenehate primerjati svojega otroka z drugimi – in raje praznujete, kdo so
    6 načinov, da prenehate primerjati svojega otroka z drugimi – in raje praznujete, kdo so
    Primerjava je tat vzdožja je staro pogovorno besedilo, ki je bilo Instagrama, retweetano in pripeto mnogo krat – razlog očitno je, ker se tolikšnih ljudi ujema. A v žalostnem surovem sudu ljudje pogosto najdejo sebe, da počnejo prav to (in, ironično