• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Socialna fobija

Kaj je socialna fobija?

Naravno je, da se počutite samozavestno, živčen, ali včasih sramežljiv pred drugimi. Večina ljudi preživi te trenutke, ko je to potrebno. Toda za nekatere, anksioznost, ki jo spremlja občutek sramežljivosti ali samozavesti, je lahko ekstremna.

Ko se ljudje počutijo tako samozavestne in zaskrbljene, da jim to večino časa preprečuje govoriti ali se družiti, verjetno je več kot sramežljivost. Lahko je anksiozno stanje, imenovano socialna fobija (imenovana tudi socialna fobija) socialna anksioznost ).

Kaj se zgodi, ko ima nekdo socialno fobijo?

Ekstremni občutki sramežljivosti in samozavesti se vgradijo v močan strah. Kot rezultat, oseba se počuti neprijetno, ko sodeluje v vsakodnevnih družbenih situacijah.

Ljudje s socialno fobijo lahko običajno preprosto komunicirajo z družino in nekaj bližnjimi prijatelji. Toda spoznavanje novih ljudi, pogovor v skupini, ali govorjenje v javnosti lahko povzroči njihovo izjemno sramežljivost.

S socialno fobijo, izjemna sramežljivost osebe, samozavest, in strah pred zadrego ovira življenje. Namesto da bi uživali v družabnih dejavnostih, ljudje s socialno fobijo se jih lahko bojijo - in se nekaterim popolnoma izognejo.

Kaj povzroča socialno fobijo?

Tako kot druge fobije socialna fobija je reakcija strahu na nekaj, kar v resnici ni nevarno - čeprav se telo in um odzivata, kot da je nevarnost resnična. To pomeni, da nekdo čuti fizične občutke strahu, kot pospešen srčni utrip in dihanje. Ti so del telesa boj - odziv leta . Povzroča jih navala adrenalina in drugih kemikalij, ki telo pripravijo na boj ali hiter pobeg.

Ta biološki mehanizem se aktivira, ko se čutimo strahu. To je vgrajen odziv živčnega sistema, ki nas opozori na nevarnost, da se lahko zaščitimo. S socialno fobijo, ta odziv se prepogosto aktivira, premočno, in v situacijah, ko to ni na mestu. Ker so fizični občutki, ki jih spremlja odziv, resnični - in včasih precej močni - se zdi nevarnost tudi resnična. Tako se bo oseba odzvala z zamrznitvijo, in se bodo počutili nesposobne za interakcijo.

Ko telo doživlja te fizične občutke, um gre skozi čustva, kot je strah ali živčnost.

Ljudje s socialno fobijo ponavadi razlagajo te občutke in čustva tako, da se izognejo situaciji ("Uh-oh, srce mi tolče, to mora biti nevarno - bolje, da tega ne storim! "). Nekdo drug bi lahko iste fizične občutke živčnosti razlagal drugače (" OK, samo srce mi hitro bije. Postajam nervozen, ker sem skoraj na vrsti, da spregovorim. To se zgodi vsakič. Nič takega.").

stran 2

Kateri strahovi so vključeni?

S socialno fobijo, strahovi in ​​skrbi osebe so osredotočeni na njihovo družbeno uspešnost - pa naj bo to predstavitev velikega razreda ali kratek govor pri omaricah.

Ljudje s socialno fobijo se ponavadi počutijo samozavestne in se počutijo neprijetno, ker jih drugi opazijo ali obsojajo. Bolj občutljivi so na strah, da jim bo nerodno, videti neumno, narediti napako, ali biti kritiziran ali smejan. Nihče ne želi iti skozi te stvari. Toda večina ljudi res ne porabi veliko časa za to. Strah in tesnoba nista sorazmerna s situacijo.

Kako lahko socialna fobija vpliva na življenje nekoga?

S socialno fobijo, misli in strahovi o tem, kaj drugi mislijo, se v mislih nekoga pretiravajo. Oseba se začne osredotočati na neprijetne stvari, ki bi se lahko zgodile, namesto dobrih stvari. Zaradi tega se zdi stanje veliko slabše, kot je, in vpliva na osebo, da se ji izogne.

Nekateri načini, kako lahko socialna fobija vpliva na življenje nekoga, vključujejo:

• Občutek osamljenosti ali razočaranja nad zamujenimi priložnostmi za prijateljstvo in zabavo. Socialna fobija lahko nekomu prepreči klepet s prijatelji v kosilnici, pridružitev klubu po šoli, iti na zabavo, ali vprašati nekoga na zmenek.
• Ne dobim največ od šole. Socialna fobija lahko človeku prepreči, da bi prostovoljno odgovoril v razredu, glasno branje, ali pripravo predstavitve. Nekdo s socialno fobijo se lahko počuti preveč živčnega, da bi postavil vprašanje v razredu ali šel po pomoč k učitelju.
• Zamujena priložnost, da delijo svoje talente in se naučijo novih veščin. Socialna fobija bi lahko nekomu preprečila avdicijo za šolsko predstavo, biti v šovu talentov, poskusiti za ekipo, ali vključitev v projekt storitev. Socialna fobija ljudem ne preprečuje le preizkušanja novih stvari. Prav tako jim preprečuje, da bi postali normalni, vsakodnevne napake, ki ljudem pomagajo še izboljšati svoje sposobnosti.

stran 3

Kaj je selektivni mutizem?

Nekateri otroci in najstniki so tako zelo sramežljivi in ​​se tako bojijo govoriti z drugimi, da sploh ne govorijo z nekaterimi ljudmi (na primer učiteljem ali učenci, ki jih ne poznajo) ali na določenih mestih (na primer pri hiši nekoga drugega). Ta oblika socialne fobije se včasih imenuje selektivni mutizem.

Ljudje s selektivnim mutizmom lahko govorijo. Imajo povsem običajne pogovore z ljudmi, ki jim ustrezajo ali na določenih mestih. Toda druge situacije jim povzročajo tako močno tesnobo, da se sploh ne morejo spraviti v pogovor.

Nekateri ljudje bi lahko svoj molk zamenjali za vztrajen odnos ali nesramnost. Toda s selektivnim mutizmom in socialno fobijo, tišina izvira iz občutka nelagodja in strahu, ne zaradi nesodelovanja, nespoštljivo, ali nesramno.

Zakaj nekateri ljudje razvijejo socialno fobijo?

Otroci, najstniki, odrasli pa imajo lahko socialno fobijo. Večino časa, začne se, ko je človek mlad. Tako kot druge težave, ki temeljijo na tesnobi, socialna fobija se razvije zaradi kombinacije treh dejavnikov:

• Biološka sestava osebe. Socialna fobija je lahko deloma posledica genov in temperamenta, ki ga človek podeduje. Podedovane genetske lastnosti staršev in drugih sorodnikov lahko vplivajo na to, kako možgani zaznavajo in uravnavajo tesnobo, sramežljivost, živčnost, in stresne reakcije. Prav tako, nekateri ljudje se rodijo s sramežljivim temperamentom in so ponavadi previdni in občutljivi v novih situacijah in raje poznajo. Večina ljudi, ki razvijejo socialno fobijo, je imela vedno sramežljiv temperament.
  
  Vsi s sramežljivim temperamentom ne razvijejo socialne fobije (pravzaprav večina ne). Enako je z geni. Toda ljudje, ki podedujejo te lastnosti, imajo večje možnosti za razvoj socialne fobije.

• Vedenje, ki se ga naučijo od vzornikov (zlasti staršev). Na človekov naravno sramežljiv temperament lahko vpliva tisto, kar se nauči od vzornikov. Če se starši ali drugi odzovejo s pretirano zaščito sramežljivega otroka, otrok se ne bo imel priložnosti privaditi na nove situacije in nove ljudi. Čez čas, sramežljivost se lahko prelevi v socialno fobijo.
  
  Sramežljivi starši bi lahko tudi nenamerno dali zgled, če se izognejo nekaterim družbenim interakcijam. Sramežljiv otrok, ki to gleda, spozna, da je druženje neprijetno, stiskanje, in nečemu, čemur se je treba izogniti.

• Življenjski dogodki in izkušnje. Če imajo ljudje, rojeni previdno, stresne izkušnje, lahko jih naredi še bolj previdne in sramežljive. Občutek pritiska na interakcijo na načine, na katere se ne počutijo pripravljene, kritizirani ali ponižani, ali drugi strahovi in ​​skrbi lahko povečajo verjetnost, da bo sramežljiva ali prestrašena oseba razvila socialno tesnobo.
  
  Ljudje, ki nenehno prejemajo kritične ali neodobravajoče reakcije, lahko pričakujejo, da jih bodo drugi ocenili negativno. Zaradi draženja ali ustrahovanja se bodo ljudje, ki so že sramežljivi, še bolj umaknili v svoje lupine. Bojijo se, da bi naredili napako ali razočarali nekoga, in bo bolj občutljiv na kritike.

Dobra novica je, da se učinek teh negativnih izkušenj lahko obrne z nekaj osredotočenimi počasnimi, a vztrajnimi napori. Strahu se je mogoče naučiti. Prav tako se ga lahko naučimo, tudi.

stran 4

Soočanje s socialno fobijo

Ljudje s socialno fobijo se lahko naučijo obvladovati strah, razvijati samozavest in spretnost spoprijemanja, in se nehajte izogibati stvarem, ki jih skrbijo. A ni vedno lahko. Premagati socialno fobijo pomeni zbrati pogum, da presežemo tisto, kar je prijetno, malo po malo.

Evo, kdo lahko podpira in vodi ljudi pri premagovanju socialne fobije:

• Terapevti lahko ljudem pomaga prepoznati fizične občutke, ki jih povzroča boj proti begu, in jih naučiti natančneje razlagati te občutke. Terapevti lahko ljudem pomagajo ustvariti načrt za soočanje s socialnimi strahovi enega za drugim, in jim pomagajte zgraditi veščine in zaupanje, da to storijo. To vključuje prakticiranje novega vedenja. Včasih, vendar ne vedno, zdravila, ki zmanjšujejo tesnobo, se uporabljajo kot del zdravljenja socialne fobije.
• Družina ali prijatelji so še posebej pomembni za ljudi, ki se spopadajo s socialno fobijo. Pravilna podpora nekaj ključnih ljudi lahko pomaga tistim s socialno fobijo zbrati pogum, da gredo izven svojega območja udobja in poskusijo nekaj novega.
  
  Umik, predavanja, kritike, in zahteve po spremembah ne pomagajo - človek se le počuti slabo. Socialna fobija ni človekova krivda in nihče se ne odloči za to. Namesto tega prijatelji in družina lahko spodbudijo ljudi s socialno fobijo, da izberejo majhen cilj, ki si ga želijo doseči, jih opomni, naj to storijo, in biti tam, ko se počutijo malodušne. Dobri prijatelji in družina so tam, da praznujejo vsak majhen uspeh na poti.

Premagovanje socialne fobije

Za spopadanje s socialno fobijo je potrebna potrpljenje, pogum za soočanje s strahovi in ​​preizkušanje novih stvari, in pripravljenost za vadbo. Potrebna je zaveza, da gremo naprej in ne nazaj, ko se počutimo sramežljivi.

Malo po malo, nekdo, ki se odloči spoprijeti se s skrajno sramežljivostjo, se lahko nauči biti bolj udoben. Vsak majhen korak naprej pomaga zgraditi dovolj samozavesti za naslednji majhen korak. Ko se sramežljivost in strahovi začnejo topiti, gradijo samozavest in pozitivna čustva. Kmalu, oseba manj razmišlja o tem, kaj bi se lahko počutilo neprijetno, in bolj o tem, kaj bi lahko bilo zabavno.