• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Socialna fobija: strah pred socialnimi situacijami

Kaj je socialna fobija?

Je naravno, da se občasno počutimo samozavestno, nervozno ali sramežljivo pred drugimi. Večina ljudi to premaga, ko je treba. Toda pri nekaterih je anksioznost, ki spremlja sramežljivost ali samozavest, ekstrema.

Ko ljudje čutijo takšno samozavest in anksioznost, da jim to onemogoča govorjenje ali socializiranje večino časa, je to verjetno več kot sramežljivost. To je anksiozna motnja, imenovana socialna fobija (tudi socialna anksioznost).

Kaj se zgodi, ko ima nekdo socialno fobijo?

Ekstremni občutki sramežljivosti in samozavesti se zgradijo v močan strah. Posledično se oseba ne počuti udobno pri vsakodnevnih socialnih situacijah.

Ljudje s socialno fobijo običajno enostavno komunicirajo z družino in nekaj bliskimi prijatelji. Toda spoznavanje novih ljudi, govorjenje v skupini ali javno nastopanje sprožijo njihovo ekstremo sramežljivost.

Pri socialni fobiji ekstrema sramežljivost, samozavest in strahovi pred posramotenjem ovirajo življenje. Namesto uživanja v socialnih aktivnostih, ljudje s socialno fobijo jih morda strahujejo – in jih celo popolnoma izogibajo.

Kaj povzroča socialno fobijo?

Kot druge fobije, je socialna fobija strahov odziv na nečem, kar resnično ni nevarno – čeprav telo in uma reagirata, kot da je nevarnost resnična. To pomeni, da oseba čuti telesne senzacije straha: hitrejše srce in dihanje. To je del telesnega odziva borba–bežanje. Nastane zaradi zaliva adrenalina in drugih kemikalij, ki pripravijo telo na borbo ali hitri odhod.

Ta biološki mehanizem se sproži, ko se bojimo. To je vgrajen živčanski odziv, ki nas opozarja na nevarnost, da se lahko zaščitimo. Pri socialni fobiji se ta odziv sproži prevečkrat, premočno in v situacijah, kjer je ne na mestu. Ker so telesne senzacije resnične – in včasih precej močne – nevarnost vide resnična. Zato oseba reagira z zamrznitvijo in se počuti nemočno za interakcijo.

Medtem ko telo doživa te telesne senzacije, uma doživa čustva straha ali nervoze.

Ljudje s socialno fobijo te senzacije in čustva tolmačijo na način, ki jih privede do izogibanja situaciji ("O, srce mi bije, to mora biti nevarno – bolje ne naredim!"). Nekdo drug bi isti telesne senzacije nervoze tolmačil drugače ("V redu, to je le moje srce, ki hitreje bije. To je moja nervoza, ker je moja vrstica. To se zgodi vsakič. Nič hudega.").

Kateri strahi so vpleteni?

Pri socialni fobiji so strahi in skrbi osredotočeni na socialno izvedbo – bodisi na glavni razredi ali majhne klepetje pri sprehajalcih.

Ljudje s socialno fobijo se počutijo samozavestno in neugodno, ko so opaženi ali sodeni od strani drugih. So bolj občutljivi na strahe, da bodo posramoteni, da bodo videli neumna, naredili napako, ali bodo kritizirani ali posmehljani. Nihče ne želi doživeti tega. Toda večina ljudi ne porabi veliko časa za skrb. Strah in anksioznost sta neprimerljiva s situacijo.

Kako socialna fobija vpliva na življenje?

Pri socialni fobiji misli in strahi o tem, kaj drugi mislijo, postanejo preveliki v mislih. Oseba se začne osredotočiti na posramotene stvari, ki bi se lahko zgodile, namesto na dobre. To naredi situacijo veliko hujšo, kot je, in vpliva na osebo, da se ji izogne.

Nekateri načini, kako socialna fobija vpliva na življenje:

• Občutek osamljenosti ali razočaranja zaradi izgubljenih priložnosti za prijateljstvo in zabavo. Socialna fobija morda preprečuje klepet s prijatelji v jedilnici, vključevanje v šolski klub, hod na zabavo, povpraševanje nekoga na srečanje.
• Ne izkoristiti najbolj iz šole. Socialna fobija morda ohranja osebo od prostovoljnega odgovarjanja v razredu, glasnega branja, izlaganja. Nekdo s socialno fobijo se morda preveč boji vprašati v razredu ali iti k učitelju za pomoč.
• Izguba priložnosti za deljenje talenta in učenje novih veščin. Socialna fobija morda preprečuje nastop na izboru za šolsko igro, nastop v talent show, poskuse za ekipo, sodelovanje v projektu. Socialna fobija ne preprečuje le poskušanje novih stvari. Preprečuje tudi običajne, vsakodnevne napake, ki ljudem pomagajo izboljšati veščine še naprej.

Kaj je selektivni mutizem?

Nekateri otroci in mladostniki so tako ekstremno sramežljivi in se bojijo govorjenja z drugimi, da ne govorijo sploh s nekaterimi ljudmi (npr. učiteljem ali sošolci, ki jih ne poznajo) ali na nekaterih mestih (npr. pri nekom drugem doma). Ta oblika socialne fobije se včasih imenuje selektivni mutizem.

Ljudje z selektivnim mutizmom lahko govorijo. Vodijo popolnoma normalne pogovore z ljudmi, pri katerih se počutijo udobno, ali na nekaterih mestih. Toda druge situacije povzročajo takšno ekstremino anksioznost, da morda ne morejo priti k govorjenju.

Nekateri morda zmotijo njihovo molčanje za ponašanje, ki je ponosno ali neprenehoma. Toda pri selektivnem mutizmu in socialni fobiji molčanje izvira iz neugodnosti in straha, ne iz nesorazmerja, nepoštovanja ali neprenehama.

Zakaj nekateri razvijejo socialno fobijo?

Otroci, mladostniki in odrasli imajo socialno fobijo. Večinoma se začne, ko je oseba mlada. Kot pri drugih anksioznih težavah, se socialna fobija razvije zaradi kombinacije treh dejavnikov:

• Biološka sestava osebe. Socialna fobija bi lahko delno izhajala iz genov in temperamenta, ki jih oseba deduje. Dedovani genetski lastnosti od staršev in drugih sorodnikov vplivajo na to, kako možgani zaznavajo in uravnavajo anksioznost, sramežljivost, nervozo in stresne odzive. Enako, nekateri se rodijo s sramežljivim temperamentom in so previdni in občutljivi v novih situacijah in preferirajo znano. Večina ljudi, ki razvijejo socialno fobijo, je vedno imela sramežljiv temperament.
  
  Ne vsakdo s sramežljivim temperamentom razvije socialno fobijo (večina ne). Enako je z geni. Toda ljudje, ki dedujejo te lastnosti, imajo povečano priložnost za razvoj socialne anksioznosti.
• Vedenje, naučeno od vzorov (zlasti staršev). Naravni sramežljivi temperament osebe lahko vpliva to, kar se uči od vzorov. Če starši ali drugi reagirajo s prevarnostjo nad sramežljivim otrokom, otrok nima priložnosti navaditi na nove situacije in nove ljude. S časom se sramežljivost pretvori v socialno fobijo.
  
  Sramežljivi starši morda nenamerno postavljajo primer s izogibanjem nekaterim socialnim interakcijam. Sramežljiv otrok, ki to opazi, se nauči, da je socializiranje neugodno, stiskajoče in nečem, čem se izogibati.
• Življenjski dogodki in izkušnje. Če ljudje, rojeni s previdno naravo, imajo stresne izkušnje, to jih naredi še bolj previdnimi in sramežljivimi. Prisiljevanje k interakcijam, za katere se ne počutijo pripravljeni, kritiziranje ali poniževanje, ali imeti druge strahe in skrbi, naredi bolj verjetno, da se sramežljiv ali strahoten človek razvije v socialno anksioznost.
  
  Ljudje, ki neprestano doživljajo kritične ali odobrilne reakcije, naraščajo v pričakovanje, da jih drugi bodo negativno sodili. Šele ali žaljenje naredi ljudi, ki so že sramežljivi, da se še bolj povlečejo v svoj luknji. Bojijo se napak ali razočaranja, in so bolj občutljivi na kritiko.

Dobra novica je, da se učinki teh negativnih izkušenj lahko obrnete z usredotočenim, počasi-oda-glavo naporom. Strah se lahko nauči. In se lahko nauči tudi odpraviti.

Obvladovanje socialne fobije

Ljudje s socialno fobijo se naučijo obvladovati strah, razvijati samozavest in veščine obvladovanja in prenehati se izogibati stvarem, ki jih naredijo anksiozne. Toda to ni vedno enostavno. Premagovanje socialne fobije pomeni, da se nahajate pogum, da gredo čez to, kar je udobno, malo po malo.

Tukaj je, kdo jih lahko podpira in vodi pri premagovanju socialne fobije:

• Terapevti pomagajo ljudem prepoznati telesne senzacije, ki jih povzroča borba–bežanje, in jih naučijo tolmačiti te senzacije bolj točno. Terapevti pomagajo ustvariti načrt za soočanje s socialnimi strahovi eno po eno, in gradijo veščine in samozavest za to. To vključuje vadbo novih vedenj. Včasih, a ne vedno, se kot del zdravljenja socialne fobije uporabljajo zdravila, ki zmanjšujejo anksioznost.
• Družina ali prijatelji so zlasti pomembni za ljudi, ki se soočajo s socialno fobijo. Pravilna podpora od nekaj ključnih ljudi lahko pomaga tistim s socialno fobijo, da zbereta pogum za izstop iz udobne cone in poskusijo nečem novega.
  
  Poniževanje, predavanja, kritika in zahteve po spreminjanju ne pomagajo – in naredijo le, da se oseba počuti slabše. Imeti socialno fobijo ni čija krivda in ni nečem, kar bi kdo izbral. Namesto tega prijatelji in družina lahko spodbujajo ljudi s socialno fobijo, da izberejo majhen cilj, jim spomnijo, naj gredo za njim, in so tam, ko se morda počutijo razočarani. Dobri prijatelji in družina so tam, da slavijo vsak majhen uspeh.

Premagovanje socialne fobije

Soočanje s socialno fobijo zahteva potrpežljivost, pogum za soočanje s strahomi in poskušanje novih stvari, in pripravljenost za vadbo. Zahteva odločitev za naprej namesto nazaj, ko se počutite sramežljivo.

Malce po malce nekdo, ki se odloči obvladati ekstremino sramežljivost, se nauči biti bolj udoben. Vsak majhen korak naprej gradi dovolj samozavest za naslednji majhen korak. Ko se sramežljivost in strahi začnejo topi, se gradi samozavest in pozitivna čustva. Precej hitro oseba misli manj na to, kar bi bilo neugodno, in več na to, kar bi bilo zabavno.