• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

5 načinov, kako se pomagati pri depresiji

Če preživljate depresijo, je najbolje pridobiti pomoč terapevta. Da bi iz terapije dobili največ, lahko storite stvari, ki vam pomagajo tudi sami.

Tukaj je pet stvari, ki jih lahko storite, da se boste počutili bolje. Morda se zdi enostavno, a lahko veliko pomagajo.

1. Vadba. Vsako dnevno naredite 15- do 30-minutni hitro sprehod. Ali plesajte, raztezajte se ali naredite jogico. Ljudi z depresijo morda ne želejo biti aktivni. A prisilite se, da to naredite vseeno. Če potrebujete potisnjenjico, prosite prijatelja, da se vam pridruži. Začetek kakršnekoli aktivnosti pomaga dvigniti raspołożanje. Nadaljujte.
2. Jajte zdravo hrano. Nekateri z depresijo nimajo apetita. Nekateri prejedajo. A to, kar jedete, vpliva na raspołożanje in energijo. Pri depresiji morate paziti, da se pravilnoprehranjujete. Za večino ljudi to pomeni veliko sadja, zelenjave in celozrnatih žit. Omejite preproste ogljikove hidrate in hrano z dodanim sladkorjem. Ne hodite preveč dolgo brez jedi. Čeprav nimate apetita, pojeste nekaj lahkega in zdravega.
3. Ne zadržujte se pri problemih. Lahko je prijetno, da se pogovorite o problemu z skrbečim prijateljem. A depresija lahko privede ljude k pritoževanju, obvinjanju in preveč ponavljanju problemov. To vas ohranja osredotočenega na to, kaj je narobe.
   
   V redu je, da izrazite misli in občutke z ljudmi, ki skrbijo. A ne dovolite, da problemi postanejo vse, o čemer govorite. Govorite tudi o dobrih stvareh. To lahko pomaga, da postane raspołożanje bolj pozitivno.
4. Izražajte se. Pri depresiji se kreativnost in občutek zabave morda zdijo blokirani. A pomaga, da počnete stvari, ki sprožijo kreativnost. Slikajte, rišajte, krošajte. Šivajte, kuhajte, pečite. Pišite, plesajte, skladajte glasbo. Klepetajte s prijateljem ali se igrajte z ljubljenčkom. Najdite nekaj za smeh. Glejte zanimiv film. Delajte stvari, ki jih uživate. Čeprav le malo. To pomaga obvladati depresijo.
5. Opazujte dobre stvari. Depresija vpliva na pogled na stvari. Stvari se zdijo temne, negativne in brezupne. Da bi spremenili pogled, si postavljajte cilj, da vsak dan opazite 3 dobre stvari. Več opazite dobro, več dobrega boste opazili.

Pred vsem, če preživljate depresijo, pokažite sebi sočutje in prijaznost. Ko grete skozi težko čas, pomaga vedeti, da niste sami. Bodite strpljivi s seboj. Depresija zahteva čas za zdravljenje.