5 načinov, kako si pomagati pri depresiji
Če ste v depresiji, najbolje je, da poiščete pomoč terapevta. Če želite kar najbolje izkoristiti terapijo, lahko sami naredite nekaj, tudi.
Tukaj je pet stvari, ki jih lahko storite, da se počutite bolje. Morda se zdijo preprosti, lahko pa veliko pomagajo.
- Vaja. Vsak dan naredite 15 do 30 minut hitrega sprehoda. Ali pa lahko plešeš, raztegniti, ali pa delati jogo. Ljudje, ki so depresivni, se morda ne počutijo preveč aktivni. Ampak vseeno si priskrbite to. Če potrebujete potisk, prosite prijatelja, naj to stori z vami. Začetek katere koli dejavnosti vam pomaga izboljšati razpoloženje. Nadaljuj.
- Jejte zdravo hrano . Nekaterim ljudem z depresijo ni všeč, da bi jedli. Nekateri se lahko prenajedajo. Toda kaj jeste, lahko vpliva na vaše razpoloženje in energijo. Torej z depresijo, se morate prepričati, da jeste pravilno. Za večino ljudi, to pomeni veliko sadja, zelenjava, in cela zrna. Omejite preproste ogljikove hidrate in živila z dodanim sladkorjem. Ne hodi predolgo brez hrane. Tudi če ne čutite lakote, jejte nekaj lahkega in zdravega.
- Ne zadržujte se v težavah. Dobro se je pogovarjati o težavi s skrbnim prijateljem. Toda depresija lahko povzroči pritožbe pri ljudeh, krivda, in preveč ponavljati težave. Lahko vas osredotoči na to, kar je narobe.
V redu je, če svoje misli in občutke izrazite z ljudmi, ki jim je mar. Toda ne dovolite, da o težavah govorite samo. Govorite tudi o dobrih stvareh. Tako lahko vaše razpoloženje postane bolj pozitivno. - Izrazi se. Z depresijo, vaša ustvarjalnost in občutek zabave se lahko zdita blokirana. Lahko pa pomaga narediti stvari, ki ustvarjajo vaše ustvarjalne sokove. Barve, žrebanje, ali doodle. Šivajte, kuhati, ali pečemo. Pišite, ples, ali skladati glasbo. Klepetajte s prijateljem ali se igrajte s hišnim ljubljenčkom. Poiščite nekaj za smeh. Oglejte si smešen film. Delajte stvari, v katerih lahko uživate. Celo malo. To pomaga obrniti depresijo.
- Opazujte dobre stvari. Depresija vpliva na človekov pogled na stvari. Stvari se lahko zdijo mračne, negativno, in brezupno. Če želite spremeniti pogled, postavite si za cilj, da vsak dan opazite 3 dobre stvari. Bolj ko opaziš, kaj je dobro, več dobrega boste opazili.
Predvsem, če ste v depresiji, pokažite si sočutje in prijaznost. Ko greš v težko obdobje, pomaga, če veš, da nisi sam. Bodite potrpežljivi do sebe. Za zdravljenje depresije je potreben čas.
-
V življenju, ki je popolnoma polno odgovornosti, se lahko poslušanje podcasta zdi kot pobeg – nekaj trenutkov razsvetljenja skozi pasivno poslušanje. Čas podcasta je še boljši, če ga lahko spravite med sprehod na prostem ali penasto kopel za popolno -
Ne glede na to, ali ste uživali v tem, da niste imeli službenih poti in ste lahko vrgli kup perila, ali ste si trgali lase, ker otroci vdrejo v vašo »domačo pisarno« (beri:vašo posteljo) 500-krat na uro, da vas vprašajo če si lahko privoščijo malico, -
Kot starš se vedno počuti, kot da šolsko leto mine in preden se zaveš, je šola čez poletje – spet . In če še nimate pripravljenega poletnega varstva otrok – pa naj bo to poletni tabor ali šolski program – se boste morda znašli v težavah z iskanjem po
