• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Ravnavanje z občutki, ko ste prekomerno težki

Prepoznavanje občutkov

Otroštvo prinaša vse možne spremembe, zato je normalno, da se soočate z občutkovnimi nihanji. Če se oseba borí s pretkom teže, to lahko doda tim občutkom.

Seveda ne vsakdo, kdo je prekomerno težek, je zaskrbljen ali žalosten zaradi tega. Mnogo nas pozna samozavestne, veselne ljudi, ki so prekomerno težki – in suhoparne, primerno teže ljudi, ki so negotovni. Toda ker ljudje pogosto čutijo pritisak, da videjo na određen način, se mladi s težavami teže lahko počutijo slabo pri sebi.

Če ste prekomerno težki, se morda počutite frustrirani, jezni ali žalostni. Zavedanje težkih občutkov je prvi korak v ravnanju z njimi.

Za prepoznavanje občutkov je potrebna praksa. Včasih so tako nenadni in močni, da je težko ugotoviti, kaj točno čutite. Najboljši način je, da se ustavite in pozorno poslušate za trenutek, ko prvič opazite, da se počutite razbureni. Poskusite poimenovati občutek, ki ga čutite, brez sodbe samega sebe. Povejte sebi: «Čutim jezo [ali žalost, ali frustracijo]».

Če ste razbureni, a niste prepričani zakaj, vam lahko pomaga pogovor z nekom, komu zaupate, na primer bliskim prijateljem, družinskim članom ali terapevtom. Pogovor o stvarih vam lahko tudi pomaga ugotoviti, kako se odzvati na vaše občutke.

Če vam je težko govoriti o svojih občutkih ali mislite, da vam ljudje ne bodo razumeli, vodite dnevnik, rišite ali slikajte, ali naredite kaj drugega, kar vam pomaga prebrati težke občutke. Več časa vam namenite za raziskovanje svojih občutkov, bolj spretni postate v obvladovanju občutkov, ko se pojavijo. To vam lahko olajša iskanje rešitev za probleme.

Socialni strahi

Prekomerno težka oseba se morda zaskrbi zaradi tega, kaj drugi mislijo. Ko vas ljudje nepošteno sodijo, to vam lahko da občutek, da je to vaša krivda. Dobronamerni starši, bratje, sestre ali prijatelji včasih poslabšajo stvari z »predlogi« o hrani ali vadbi. Ti dobri nameri se lahko izkažejo kot kritika.

Nekateri mladi, ki so prekomerno težki, so podčrtani ali žrtve nasilja. Podčrtavanje in nasilje vas lahko naredita žalostne ali posramotene. Strah pred sodbo ali zavrnitvijo vas lahko odvrne od ljudi. Morda prenehate delati stvari, ki vam so všeč. Toda najboljša stvar, ki jo lahko storite, je, da usmerite pozornost – svojo in tujo – od vaše teže in nazaj na vas kot osebo.

Socialni strahi: Kaj lahko storite

Tukaj so nekateri predlogi, ki vam pomagajo ravnati s socialnimi situacijami:

• Prostovoljno delajte nekaj, kar vam je res všeč. Ljudje, s katerimi prostovoljno delate, bodo delili enake interese, zato boste vsi osredotočeni na skupni cilj.
• Vstopite v šolske klube in druge aktivnosti.
• Izvedite, kaj se dogaja v knjižnici, YMCA ali lokalni dramski skupini.
• Osredotočite se na gradnjo enega ali dveh bliskih prijateljstev. Vedeti, da imate par resničnih prijateljev, ki so tam za vas, lahko komukoli pomaga obvladati življenjske nihanje.

Pomnite, da se vsakdo počuti stidljiv, ko stopi v novo situacijo, tudi ljudje, ki vidijo zelo samozavestni. Morda bi želeli, da vam prijatelj pridruži, ko poskušate nove aktivnosti.

A kaj pa, ko prijatelji in družina ne dajejo podpore, ki jo potrebujete? Če se počutite pod pritiskom ali neraзumljeno s strani prijateljev ali družine, jim povejte, kako se počutite. Na primer, jim povejte, da ne pomaga, ko vas opozarjajo, ko se zmotite. Dajte ljudem vedeti, kar cenite (na primer pohvalo, ko naredite nešto dobro) in kar ne marate (na primer komentarje o teži ali predavanja o hrani ali vadbi).

Če ste žrtev nasilja

Če vas podirajo ali nasilijo: 

• Najdite prijatelja, ki bo z vami, ko je nasiljevalec v bližini. 
• Pogovorite se s prijatelji, ki vas podpirajo.
• Zapišite v dnevnik, kako vam komentarji ljudi počutijo. Nato uporabite pozitivne trditve o sebi, da premagate bolečino in vam spomnite na vaše dobre lastnosti. Na primer, če nasiljevalec pravi: »Si debel!« sebi povejte: »Moja teža ni takšna, kakršno bi želel, a sem prijazen, zanimiv človek.«
• Prezrite podčrtavanje, nasilje in neprimerna komentarja. Toda če vam situacija resnično oteža, morda boste želeli zase zastopiti. Najboljši način je, da odgovorite samozavestno. Povejte pozitivne stvari o sebi in govorite o svojih močeh, brez da bi se spopadali z osebo na način, ki bi morda poslabšal stvari.
• Ne dovolite, da vaši občutki prevzamejo nadzor. Jok ali jeza pokaže nasiljevalcu, da je zadrl živca – in to lahko poslabša nasilje. Izguba nadzora nad jezo vam lahko tudi da občutek, da ste manj močni in v nadzoru.
• Pogovorite se s šolskim svetovalcem, staršem ali drugim zaupanjem vrednim odraslim in prosite za nasvete, kako obvladati prizadete komentarje.

Samovrednota

Nekateri ljudje, ki so prekomerno težki, imajo zelo dobro samovrednoto. Zmorejo se osredotočiti na svoje dosežke in se ponositi na sebe. Toda nekateri, ki se borijo s težo, se borijo tudi z nizko samovrednoto – zlasti, ko so drugi tako neprijetni.

Ko imamo negativne misli in občutke o svojih telih, se ti občutki lahko prelijejo v druge življenjske področja. Negativne misli lahko vplivajo na osebno samozavest in otežijo doseganje ciljev. Na primer, nekdo, ki misli »Ne morem tega« ali »Zakaj bi maral, vedno bom prekomerno težek« lahko ima težje pri odlaganju teže. To je en razlog, zakaj je pomembno prepoznati kakršnekoli negativne občutke in trdo delati na njihovi spremenbi.

Čas, ki ga potrebuje odlaganje teže, in naravna sklonnost k napakam, lahko pustita ljudje razočarane in žalostne. To lahko privede do samokritike, jeze, celo krivde, ker so razočarali prijatelje ali družino.

Včasih težki občutki – in stalna skrb zaradi teže – naredijo, da oseba jede več. Toda obstaja način, da se prekrhne krogu in gradi zdravša samovrednota.

Težave s samovrednoto: Kaj lahko storite

Začnite z ljubeznijo do samega sebe. Če se počutite skušeni, da ponižate svoje telo ali sebe, se osredotočite na svoje talente in stvari, ki jih dobro opravljate.

Še en odličen način za dvig samovrednote je doseganje ciljev, ki jih postavite sami. Če poskušate odlagati težo, naredite cilje o spreminjanju vedenja, ne o odlaganju teže. Postavite majhne, realistične cilje in redno preverjajte svoj napredek. Na primer, vaš cilj je lahko, da pripravite zdravo kosilo en dan na teden.

Drug način, da se počutite dobro pri sebi, je iskanje drugih, ki vas podpirajo. Pogovorite se z njimi o tem, kako se počutite in kako vam lahko pomagajo (celo če samo potrebujete, da poslušajo in razumejo).

Vaš zdravnik je še en odličen vir. Prositi starša, da zase zaračuna termin, da se pogovorite z zdravnikom o svoji teži, nasvetih za prehrano in vadbah, ki jih lahko opravljate. Vaš zdravnik vam morda lahko priporoči dijetistiko za pomoč pri načrtovanju jedil. Šolska medicinska sestra je še en odličen vir idej, kako prevzeti nadzor nad svojim zdravjem.

Depresija

Ko samozavest izbledi in samovrednota doleti udarec, je težje ostati pri programu za odlaganje teže.

Če mislite, da ste morda depresivni, nekome povejte. Zlasti je pomembno povedati staršu ali drugemu zaupanju vrednemu odraslimu (kot je šolski svetovalec ali verski voditelj), če se pogosto ujame misliti o umiranju ali samomorju. Telefon za pomoč pri samomoru (na primer 1-800-SUICIDE) ali vaša lokalna številka za nujno pomoč (112) so na voljo 24 ur na dan, 7 dni na teden, poslužena s strokovnjaki, ki vam lahko pomagajo.

Ni dvoma, da prekomerna teža lahko teži, in fizično, in čustveno. Toda obstajajo načini, da se počutite bolje, vključno z osveščenostjo o občutkih, pozitivnim misljenjem in iskanjem ljudi, ki vas podpirajo.