• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Soočanje z občutki, ko imate prekomerno telesno težo

Prepoznavanje občutkov

Najstniška leta prihajajo z najrazličnejšimi spremembami, zato se je normalno soočiti s čustvenimi vzponi in padci. Če se oseba bori z odvečno težo, lahko doda ta čustva.

Seveda, niso vsi, ki imajo prekomerno telesno težo, zaskrbljeni ali razburjeni zaradi tega. Mnogi od nas vemo samozavestno, srečni ljudje s prekomerno telesno težo - in vitki, primeren za ljudi, ki so negotovi. Ker pa ljudje pogosto čutijo pritisk, da gledajo na določen način, najstniki s težavami se lahko počutijo slabo sami.

Če imate prekomerno telesno težo, lahko se počutiš razočarano, jezen, ali razburjen. Zavedanje težkih čustev je prvi korak pri spopadanju z njimi.

Za prepoznavanje čustev je potrebna praksa. Včasih so lahko tako nenadni in močni, da je težko natančno ugotoviti, kaj čutiš. Najboljši način je, da se za trenutek ustavite in bodite pozorni, ko prvič opazite, da ste razburjeni. Poskusite poimenovati, kakšno čustvo čutite, ne da bi obsojali sami sebe. Reci si, "Počutim se jezno [ali žalostno, ali razočaran] ".

Če ste razburjeni, vendar niste prepričani, zakaj, lahko pomaga pri pogovoru z nekom, ki mu zaupaš, kot bližnji prijatelj, družinski član, ali terapevt. Pogovori lahko ljudem pomagajo ugotoviti, kako ravnati s svojimi občutki.

Če je težko govoriti o svojih občutkih ali mislite, da ljudje ne bodo razumeli, vodite dnevnik, risati ali barvati, ali naredite kaj drugega, kar vam bo pomagalo prebroditi težka čustva. Bolj ko si vzamete čas za raziskovanje svojih občutkov, bolj spretni ste, da se spopadete s čustvi, ko se pojavijo. Tako lahko olajšate iskanje rešitev težav.

Socialne skrbi

Oseba s prekomerno telesno težo lahko skrbi, kaj si mislijo drugi. Ko vas ljudje krivično obsojajo, lahko se počutiš, kot da si ti kriv. Dobronamerni starši, brate in sestre, ali prijatelji lahko včasih poslabšajo stvari s "predlogi" glede hrane ali vadbe. Ti dobri nameni se lahko pojavijo kot kritika.

Nekatere najstnike s prekomerno telesno težo dražijo ali ustrahujejo. Z draženjem in ustrahovanjem se lahko počutite žalostno ali nerodno. Zaradi strahu pred sodbo ali zavrnitvijo se lahko izognete ljudem. Morda nehate delati stvari, ki jih uživate. Najboljše pa je, da um - in druge ljudi - odstranite s svoje teže in se vrnete k sebi kot osebi.

Socialne skrbi:kaj lahko storite

Tu je nekaj idej, ki vam bodo pomagale pri soočanju s socialnimi situacijami:

• Prostovoljno delajte za nekaj, kar res rad počnete. Ljudje, s katerimi se prostovoljno prijavite, imajo enake interese, zato se boste vsi osredotočili na skupni cilj.
• Pridružite se obšolskim klubom in drugim aktivnostim.
• Ugotovite, kaj se dogaja v knjižnici, YMCA, ali lokalna dramska skupina.
• Osredotočite se na vzpostavitev enega ali dveh tesnih prijateljstev. Če veste, da imate nekaj pravih prijateljev, ki so vam vedno na voljo, lahko vsakomur pomagate pri soočanju z življenjskimi vzponi in padci.

Ne pozabite, da se vsi počutijo sramežljivi, ko stopijo v novo situacijo, tudi ljudje, ki se zdijo samozavestni. Morda boste želeli prositi prijatelja, da se vam pridruži pri preizkušanju novih dejavnosti.

Kaj pa, če vam prijatelji in družina ne nudijo potrebne podpore? Če se počutite pod pritiskom ali nesporazumom prijateljev ali družine, povej jim, kako se počutiš. Na primer, povej jim, da ti ne pomaga, ko te pokličejo, ko zdrsneš. Sporočite ljudem, kaj cenite (na primer pohvale, ko se dobro odrežete) in kaj vam ni všeč (na primer komentarji o teži ali predavanja o hrani ali vadbi).

Če ste ustrahovani

Če vas dražijo ali ustrahujejo:

• Poiščite prijatelja, ki ste lahko z vami, ko je nasilnež naokoli.
• Pogovorite se s prijatelji, ki vas podpirajo.
• V dnevniku zapišite, kako se počutite zaradi komentarjev ljudi. Nato uporabite pozitivne izjave o sebi, da se izognete bolečini in vas opomnijo na vaše dobre lastnosti. Na primer, če nasilnež reče, "Debel si!" reci si:"Moja teža ni takšna, kot bi si želela, ampak sem prijazen, zanimiva oseba. "
• Prezri draženje, ustrahovanje, in neprimernih komentarjev. Če pa vas situacija res spravlja, morda se boste želeli postaviti zase. Najboljši način za to je, da samozavestno odgovorite. Povejte pozitivne stvari o sebi in govorite o svojih prednostih, ne da bi se soočili z osebo na način, ki bi lahko poslabšal stvari.
• Ne dovolite, da vas čustva prevzamejo. Jokanje ali jeza kaže nasilniku, da je udaril v živce - in to lahko samo še poslabša ustrahovanje. Zaradi izgube živcev se lahko počutite tudi manj močni in pod nadzorom.
• Pogovorite se s šolskim svetovalcem, starš, ali druge odrasle osebe, ki ji zaupate, in prosite za ideje, kako ravnati s škodljivimi komentarji.

Samopodoba

Nekateri ljudje s prekomerno telesno težo imajo zelo dobro samopodobo. Sposobni so se osredotočiti na svoje dosežke in biti ponosni nase. Toda nekateri ljudje, ki se borijo s svojo težo, se borijo tudi z nizko samopodobo-še posebej, če so drugi lahko tako neprijazni.

Ko imamo o svojem telesu negativne misli in občutke, ti občutki se lahko prelijejo na druga področja življenja. Negativne misli lahko vplivajo na zaupanje osebe in otežujejo doseganje ciljev. Na primer, nekdo, ki misli "tega ne morem storiti" ali "zakaj bi se trudil, Vedno bom imel prekomerno telesno težo "bo morda težje shujšati. To je eden od razlogov, zakaj je pomembno prepoznati vsa negativna čustva in se potruditi, da jih spremenimo.

Čas, potreben za hujšanje, in naravna težnja, da občasno zdrsne, lahko pusti, da se ljudje počutijo malodušne in razočarane. To lahko privede do samokritike, jeza, ali celo krivdo zaradi razočaranja prijateljev ali družine.

Včasih, težki občutki - in stalna skrb zaradi teže - povzročijo, da človek poje več. Obstaja pa način, kako prekiniti krog in zgraditi bolj zdravo samopodobo.

Vprašanja samospoštovanja:kaj lahko storite

Začnite z ljubeznijo do sebe. Če vas zamika, da spustite svoje telo ali sebe, namesto tega se osredotočite na svoje talente in stvari, ki vam dobro uspevajo.

Drug odličen način za povečanje samozavesti je doseganje ciljev, ki ste si jih zastavili. Če poskušate shujšati ,. zastavite si cilje glede spreminjanja vedenja, ne o hujšanju. Postavite majhno, realne cilje in se nato redno preverjajte, da spremljate svoj napredek. Na primer, vaš cilj je lahko en dan v tednu pripraviti zdravo kosilo.

Drug način, da se počutite dobro pri sebi, je, da poiščete druge, ki vas podpirajo. Pogovorite se z njimi o tem, kako se počutite in kako vam lahko pomagajo (tudi če jih potrebujete le za poslušanje in razumevanje).

Vaš zdravnik je še en čudovit vir. Prosite starše, da se dogovorijo za sestanek, da se lahko pogovorite s svojim zdravnikom o svoji teži, prehranski nasveti, in vaje, ki jih lahko izvajate. Morda vas bo zdravnik morda napotil k dietetiku za pomoč pri načrtovanju obrokov. Šolska medicinska sestra je še en odličen vir za ideje, kako skrbeti za svoje zdravje.

Depresija

Ko zaupanje zbledi in se samopodoba premaga, težje se je držati programa hujšanja.

Če mislite, da ste morda depresivni, povej nekomu. Še posebej pomembno je povedati staršem ali drugi zaupanja vredni odrasli osebi (na primer šolskemu svetovalcu ali vodji, ki temelji na veri), če pogosto razmišljate o smrti ali samomoru. Krizna linija samomora (na primer 1-800-SUICIDE) ali vaša lokalna številka za klic v sili (911) je zaposlena 24 ur na dan, 7 dni v tednu usposobljeni strokovnjaki, ki vam lahko pomagajo.

Nobenega dvoma ni, da je prekomerna teža težka, tako fizično kot čustveno. Obstajajo pa načini, kako se počutiti bolje, vključno z zavedanjem čustev, razmišljati pozitivno, in iskanje ljudi, ki vas podpirajo.