Zaupanje:delovni list

Ali verjamete vase? Ali pa včasih pomislite, da v stvareh ne boste nikoli dobri? Lahko zgradite zaupanje, tako kot lahko zgradite katero koli drugo pozitivno čustvo.

Spodnje vaje so zasnovane kot pomoč. Začeli boste z delom, da bi postali še boljši pri nečem, kar že dobro poznate. Od tam, izzvali se boste, da naredite nekaj, kar ste si vedno želeli, a se morda ne počutite tako samozavestno.

Krepitev zaupanja zahteva prakso. To ni stvar čez noč. Te vaje so namenjene rednemu izvajanju. Vzemite si čas za vadbo:vsak teden poskusite napisati kratek skript zaupanja (naloga 4) ali se spomnite, v čem ste dobri (naloga 1).

Ste pripravljeni za začetek? Vzemite dnevnik ali drug zvezek in vsako napišite na vrh nove strani. Nato spodaj zapišite svoje odgovore. Obstaja razlog, da svoje odgovore napišete ročno:Rokopis pomaga našim možganom, da si zapomnijo in obdelujejo informacije tako, da tipkanje na tipkovnici ne. Strani vam ni treba napolniti, če pa za vsako nalogo postavite stran, pomeni, da vam ne bo zmanjkalo prostora za ideje.

Te vaje imajo dodaten bonus:poleg tega, da krepite zaupanje in postanete boljši pri stvareh, ki jih že imate radi, povečali boste svojo srečo . To je zato, ker je doseganje stvari - postavljanje ciljev in odzivanje na izzive - sestavina prave sreče.

Naloga 1. Vadite, v čem ste dobri

Zapišite tri talente, spretnosti, ali dobre lastnosti, ki jih dobro delate in jih uživate.

Primeri talentov ali spretnosti:plesalka, športnik, glasbenik, učenec jezika, umetnik, pisatelj, okoljski aktivist, organizator, dekoraterka, bobnar, programer/kodirnik, učitelj, pek, kuhati, aktivistka za javno dobro, modni oblikovalec, šivilja, pletilka, varuška, bralec, izvajalec, pesnik, plavalec, itd.

Primeri dobrih lastnosti:prijaznost, smešno, skrbna, ustvarjalno, itd.

Zdaj, razmislite, ali si za vsakega vzamete redni čas. Nekatere spretnosti ali lastnosti so lahko stvari, ki jih lahko vadite vsak dan, kot igranje na inštrument. Druge se lahko zgodijo enkrat na teden - na primer prostovoljno delo ali obisk tečaja joge.

Zdaj izberite eno moč ali spretnost, na katero se boste osredotočili. Zapišite ideje, kako najti čas za vadbo, in to naredite enkrat na teden ali več. Bodite konkretni. Zapišite, kje boste imeli lekcijo ali pouk, kateri skupini ali odboru se boste pridružili, kje in kdaj boste vadili ali sodelovali, ali kako drugače si boste v vsakdanjem življenju vzeli čas za to.

Na primer: Sem dober kolesar, in s konji sem super.

Da bi bil ta talent del mojega življenja, Ob sobotah bom pomagal pri hlevu. Ponudil bom pomoč pri negi in skrbi za konja, ki ga jaham, in se prepričam, da vozim vsak teden.

Naloga 2. Naredite seznam možnih nalog

Naredite dolg seznam stvari, ki jih lahko počnete - tudi majhnih stvari. Ali ljudje o tebi ne vedo?

Na primer:lahko popravim pokvarjeno pnevmatiko, naredite CPR, voziti kolo, uglasiti kitaro, molze kravo, zaženite 5K, ženiti konja, pečemo kruh, skuhati obrok, Igraj violino, risati risanke, naredi obleko, plesti šal, plavati, reševalec iz vode, varuška, voziti avto…

Naloga 3. Dajte si izziv zaupanja

Zdaj je čas, da se pospešite in izzovete.

Zapišite ta stavek in ga dokončajte vsaj na 5 načinov:"Če bi imel več zaupanja, Jaz bi…"

Na primer:Če bi imel več zaupanja, Tekmoval bi v rodeu, naredite stand up komedijo, naučiti se voziti, ustanoviti bend, preizkusite se v plavalni ekipi, oblikovanje spletne strani, bodi reševalec, varuška, študirati v tujini, ustvarite modni blog, prijava na MIT ...

Pomislite, kaj vas ovira pri vsaki stvari. Izberite najlažjega ali najtežjega. Pomislite, kako bi lahko zbrali dovolj samozavesti, da bi poskusili. Kaj bi morali storiti? Čigava podpora ali spodbuda bi vam lahko pomagala? Predstavljajte si, da ste to storili. Pišite o tem, kot da ste pridobili zaupanje, ki ga potrebujete, in naredili, kar ste si zamislili.

Na primer:Če bi imel več zaupanja, Tekmoval bi v rodeu. Moje jahalne sposobnosti so trdne, a izboljšanje laso veščin mi bo dalo več samozavesti. Na srečo, Od Jasona se lahko učim v hlevu in gledam videoposnetke. Zdaj ... ko sem si predstavljal, da sem to storil ... Verjamem, da sem dobil največ zaupanja v vadbo in ne obupan v obupu, ko se je zdelo, da nič ne gre dobro.

Naloga 4. Napišite samozavestni skript zaupanja

Zapišite, kaj bi rekli, da se prepričate, da že imate, kar morate narediti vsaka od 5 stvari ste dali na seznam za 3. nalogo.

Na primer:Moja komična rutina na noči z odprtim mikrofonom bo ubila. Vsi pravijo, da imam talent, da ujamem čudne trenutke življenja. Opazil sem, da se ljudje smejijo mojim zgodbam - veliko. Super je slišati, kako se smejijo, a posluh njihovega smeha me tudi spravi v roko in pridejo mi na misel še bolj smešne stvari. V REDU, biti realističen tukaj ... morda bi bilo malce strašljivo biti na odru. Zato bom samo pogledal svoje prijatelje in se pretvarjal, da je to miza za kosilo. Vadil sem in pripravil svojo rutino. Pripravljen sem! Zaradi tega me bo tako razveselilo!

Previous:

Next: