• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Samozavest: Delovni list

Ali verjamete v sebe? Ali včasih padnete v mišljenje, da nikoli ne boste dobri v stvareh? Samozavest lahko gradite, prav tako kot lahko gradite vsako drugo pozitivno čustvo.

Spodnja vaj so zasnovane, da pomagajo. Začnete boste z delom na tem, da postane še boljši v nečem, v čem ste že dobri. Od tod boste izzivali sebe, da naredite nešto, kar ste vedno želeli, a morda ne čutite tako samozavestni.

Gradnja samozavesti zahteva vadbo. To ni stvar ene noči. Te vaje so zasnovane za redno vadbo. Najdite čas za vadbo: Poskusite vsak teden napisati kratki samozavesten scenarij (naloga 4) ali si spomnite, v čem ste dobri (naloga 1).

Pripravljeni za začetek? Vzemite dnevnik ali drug zvezek in napišite vsako nalogo na vrh nove strani. Nato zapišite svoje odgovore pod njim. Obstaja razlog, zakaj zapišete odgovore z roko: Pisanje z roko pomaga našim možganom, da se spomnijo in obdelajo informacije na način, ki ga tipkanje na tipkovnici ne. Ne morate zapolniti strani, a oddelitev strani za vsako nalogo pomeni, da ne boste porabili prostora za vaše ideje.

Te vaje imajo dodaten bonus: Poleg gradnje samozavesti in postajanja boljših v stvareh, ki jih že ljubite, boste dvignili svojo srečo. To je zato, ker doseganje stvari – postavljanje ciljev in dviganje na izzive – je en sestavin pravila sreče.

Naloga 1. Vadite, v čem ste dobri

Zapišite tri talente, veščine ali dobre kakovosti, ki jih dobro opravljate in uživate pri njih.

Primeri talentov ali veščin: plesalec, športnik, glasbenik, učenec jezikov, umetnik, pisec, okoljevarstvenik, organizator, decorator, bubnjar, programer/koder, tutor, pekar, kuhar, skupnostni aktivist, modni oblikovalec, šivka, pletenje, otrok, bralec, izvajalec, pesnik, plavalec, itd.

Primeri dobrih kakovosti: prijeten, smešen, skrbni, kreativen, itd.

Sedaj pomislite, ali redno izdvajate čas za vsako eno. Nekatere veščine ali kakovosti morda so stvari, ki jih lahko vadite vsak dan, kot igranje instrumenta. Druge se morda dogajajo enkrat na teden – kot prostovoljstvo ali joga.

Sedaj izberite eno moč ali veščino za fokus. Zapišite ideje, kako najdete čas za vadbo in naredite to enkrat na teden ali več. Bodite specifični. Zapišite, kje boste vzeli pouk ali razred, katero ekipo ali odbor boste vstopili, kje in kdaj boste vadili ali sodelovali, ali kakršenkoli drug način, kako boste naredili čas za to v vsakdanjem življenju.

Na primer: Sem dober jahalec, in sem odličen s konji.

Da bi to talent naredil del mojega življenja, bom pomagal v stajališčih v sobote pred jahanje. Ponudim pomoč pri česanju in nego za konja, ki jaham, in zagotovim, da vsak teden jaham.

Naloga 2. Naredite seznam »Lahko«

Naredite dolg seznam stvari, ki jih lahko naredite – celo male stvari. Ali so stvari, ki ljudje ne vedijo o vas?

Na primer: Lahko popravim prazno kolo, naredim CPR, vozim kolo, nastavim kitara, muham kravo, tečem 5K, nega konj, pecem kruh, kuham jed, igram violino, rišem stripove, šijem obleko, pleтем šal, plavam, redar, babysit, vozim avto…

Naloga 3. Dajte sebi izziv samozavesti

Sedaj je čas, da se dvignete in izzovete sebe.

Zapišite to poved in ga končajte vsaj 5 načinov: »Če bi imel več samozavesti, bi…«

Na primer: Če bi imel več samozavesti, bi tekmoval v rodeu, naredil stand-up komični akt, se naučil voziti, začel bend, poskusil za plavalno ekipo, oblikoval spletno stran, bil redar, babysit, študiral v tujini, začel modni blog, prijavil na MIT…

Pomislite o tem, kar vas preprečuje pri vsaki stvari. Izberite najlažje ali najtežje. Pomislite, kako bi zbralo dovolj samozavesti, da bi poskusili. Kaj bi morali narediti? Kdo bi vam lahko pomagal? Predstavljajte si, da ste to naredili. Pišite o tem, kot da ste pridobili samozavest, ki jo potrebujete, in naredili, kar ste si predstavljali.

Na primer: Če bi imel več samozavesti, bi tekmoval v rodeu. Moje jahalske veščine so trdne, a izboljšanje veščin lasso mi bo dalo več samozavesti. Na srečo, se lahko učim od Jasona v stajališču in gledam videe. Sedaj… slikam, da sem to naredil… Verjamem, da sem pridobil največ samozavesti z vadbo in ne odpuščanjem v frustraciji, ko nič ne deluje.

Naloga 4. Napišite samogovorni scenarij samozavesti

Zapišite, kaj bi rekli sebi, da bi se prepričali, da že imate to, kar zajema, da naredite vsako od 5 stvari, ki ste jih dali na svoj seznam za Nalogo 3.

Na primer: Moja komična rutina na odprtem mikrofunu bo ubila. Vsi pravijo, da imam talent za opazovanje življenjskih čudnih trenutkov. Opazil sem, da se ljudje smejejo mojim zgodbam — VELIKO. To se počuti super, slišati jih se smej, a slišanje njihove smeha me tudi doda na val in pridem na še več smešnih stvari. OK, realistično... morda se bo malo strašno, biti na odru. Zato bom samo pogledal k prijateljem in pretvarjal, da je to miza za kosilo. Vadil sem in pripravil svojo rutino. Sem pripravljen! To bo me naredilo tako srečnega!