Kako anotherji ostanejo fiti

Kaj lahko storim, da postane bolje fiten?

Vsaka vrsta rednega telesnega gibanja lahko izboljša vašo fitnost in zdravje. Najpomembnejše je, da se giblje!

Vadba bi morala biti redni del vašega dneva, kot čiščenje zob, jedanje in spanje. To je lahko v šolski športni uri, vključevanju v športno ekipo ali vadbi samostojno. Imeti na pameti naslednje nasvete:

  • Ostanite pozitivni in se veselite. Dobra mentalna nastavitev je pomembna. Najdite aktivnost, ki mislite, da je zabavna. Verjetneje boste ostali pri njej, če izberete nečesa, kar vam je všeč. Veliko ljudi ugotovi, da je vadba z nekim drugIM bolj zabavna, poskusite najti prijatelja ali družinskega člana, s katerim boste aktivni.
  • Vzemite to korak po koraku. Majhne spremembe se lahko sešteje v boljšo fitnuto. Na primer, hodite ali vozite z biciklem v šolo ali k prijatelju namesto, da se vozite. Vstavite ali izstavite iz avtobusa nekaj blokov prej in peš pot peš. Uporabite stopnice namesto dvigala ali drsnika.
  • Pripravite srce za delo. Karkoli izberete, poskrbite, da vključuje aerobno aktivnost, ki vas naredi, da težje dišate in poveča srčni utrip. To je najboljša vrsta vadbe, ker poveča vašo stopnjo fitnosti in naredi, da srce in pljuča delujeta bolje. Tudi izgori telesni maščobi. Primeri aerobnih aktivnosti so košarka, tekanje ali plavanje.
  • Ne pozabite se segreti z lahkimi vajami ali rahlim razteganjem, preden počnete kakršno koli telesno aktivnost. To segreje vaše mišice in lahko pomaga preprečiti poškodbe. Razteganje naredi vaše mišice in sklepe bolj prožne. Prav tako je pomembno, da se raztegnete po vadbi, da ohladite mišice.

Vaš cilj naj bi bil, da vsak dan naredite kakršno koli vadbo. Najbolje je narediti kakršno koli aerobno aktivnost brez ustavljanja vsaj 20 do 30 minut naenkrat. Naredite to čim pogosteje, a ne vadite do bolečine.

Zdrav življenjski slog

Poleg vadbe lahko le nekaj drugih sprememb v vašem življenju pomaga, da ostanete zdravi, taki kot:

  • Manj gledajte TV ali porabite manj časa za računalniške ali video igre. (To čas uporabite za vadbo!) Ali vadite med gledanjem TV (na primer, sedite na tla in naredite sklepe in razteganje; uporabite uteži; ali uporabite stacionarni bicikel, tekalno lento ali stepper).
  • Jejte 3 zdrave obroke na dan, vključno z vsaj 4 porcijami sadja, 5 porcijami zelenjave in 4 porcijami mlečnih izdelkov.
  • Poskrbite, da pijete dovolj tekočin pred, med in po vsaki vadbi (voda je najboljša, a aromatični športni pijači so lahko uporabljeni, če ne vsebujejo preveč sladkorja). To bo pomagalo nadomestiti to, kar izgubite s potenjem.
  • Prestajte piti ali pijte manj običajnih sladkorjenih pijač.
  • Manj jejte smetne hrane in hitro hrano. (Pogosto so polne maščob, cholesterola, soli in sladkorja.)
  • Spajte 9 do 10 ur vsako noč.
  • Ne kadite cigaret, ne pijte alkohola, ne uzvajte drog.

Previous:

Next:

  • Športna psihologija 101
    Športna psihologija 101
    Ker je toliko naših člankov in blogov posvečenih otrokovim težavam in patologijam, sem mislil, da bi bilo dobro, da grem izven tega ozemlja in pogledam nekatere uporabe psihologije v drugih, manj klinično usmerjenih področjih študija. Obstaja veliko
  • Kako 4 njeni ravnajo s kulturnimi razlikami pri družinah
    Kako 4 njeni ravnajo s kulturnimi razlikami pri družinah
    V naši neizmerno raznoliki in multikulturni državi, in vse bolj v našem svetu, je precej pogosto, da se njeni zaneva za družino iz druge kulturne ozadja. Bodisi da ste ameriška njeni, ki dela za ameriško družino iz druge kulturne ozadja, mednarodna
  • Avtomobilski sedeži: Kako dolgo jih vaš otrok potrebuje, in več smernic za varnost v avtu
    Avtomobilski sedeži: Kako dolgo jih vaš otrok potrebuje, in več smernic za varnost v avtu
    Prometne poškodbe so vodilni uzrok smrti med otroki v ZDA, po CDC. Medtem ko je to alarmanten dejstvo, dobra novica je, da otroške zadržave lahko zmanjšajo poškodbe in smrtne primeri za več kot 70 odstotkov, pravi Akademija ameriške pediatrije (AAP)