• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Zakaj je vadba pametna

Verjetno ste nešteto krat slišali, kako je vadba "dobra za vas". A ste vedeli, da vam lahko pomaga, da se počutite dobro? Pravilna količina vadbe lahko povzroči vaše ravni energije in celo izboljša vaše razpoloženje.

Nagrade in koristi

Strokovnjaki priporočajo, da mladostniki dobijo 60 minut ali več umerne do vigorne telesne aktivnosti vsak dan. Tukaj so nekateri razlogi:

• Vadba ima koristi za vsak del telesa, vključno z umaz. Vadba povzroči, da telo naredi kemikalije, ki pomagajo osebi, da se počuti dobro. Vadba lahko pomaga ljudem bolje spati. Lahko pomaga nekaterim ljudem, ki imajo blago depresijo in nizko samozavest. Poleg tega vadba ljudem da pravi čut dosežka in ponosa pri doseženju cilja – kot premaganje starega časa v 100-metrovem teku.
• Vadba pomaga ljudem izgubiti težo in zmanjšati tveganje za nekatere bolezni. Redno vadba zmanjšuje tveganje osebe za razvoj nekaterih bolezni, vključno z debelostjo, tipom 2 sladkorne bolezni in visokim krvnim tlakom. Vadba lahko tudi pomaga hrani telo pri zdravi teži.
• Vadba lahko pomaga osebi, da se starša dobro. To morda ne zdi pomembno zdaj, a vaše telo vam bo zahvalilo kasneje. Na primer, osteoporoza (oslabljanje kosti) je lahko problem, ko ljudje starejo. Težnostno vadba – kot skakanje, tekanje ali hitro hodanje – lahko pomaga hrani kosti močne.

Tri dele uravnotežene vadbene rutine so: aerobna vadba, krepitev in vadba gibljivosti.

Aerobna vadba

Kot druge mišice, srce uživa dober trening. Aerobna vadba je vsaka vrsta vadbe, ki pritegne srce in vas naredi teže dišati. Ko redno dajete srcu in pljučam ta vrsto treninga, postanejo močnejši in so boljši pri prenašanju kisika (v obliki kisik-prenašajočih rdečih krvnih celic) v vse dele vašega telesa.

Če igrate ekipne športe, verjetno pridobivate vsaj 60 minut ali več umerne do vigorne aktivnosti na dnevih vadbe. Nekateri ekipni športi, ki vam dajo odličen aeroben trening, so košarka, nogomet, lakros, hokej in veslanje.

A če ne igrate ekipnih športov, ne skrbite – obstaja veliko načinov za aerobno vadbo. Ti vključujejo kolesarjenje, tekanje, plavanje, ples, drsališče, tenis, smučanje po pešpoteh, planinarenje in hitro hodanje.

Krepitve

Srce ni edina mišica, ki ima koristi od redne vadbe. Druge mišice v vašem telesu tudi uživajo vadbo. Ko uporabljate svoje mišice, postanejo močnejše.

Močne mišice so tudi plus, ker podpirajo vaše sklede in pomagajo preprečiti poškodbe. Mišice tudi uporabljajo več energije kot maščobe, zato gradnja mišic vam pomaga segoreti več kalorij in ohraniti zdravo težo.

Ne morate dvigati uteži, da naredite mišice in kosti močnejše. Različne tipe vadbe krepitejo različne skupine mišic, na primer:

• Za roke poskusite veslanje ali smučanje po pešpoteh. Poteg in potis so ti stari šolski standardi, ki so tudi dobri za gradnjo rok mišic.
• Za močne noge poskusite tekanje, kolesarjenje, veslanje ali drsališče. Prisedi in dvig noge tudi delujejo na noge.
• Za trebušne in jedrne mišice ne morete premagati veslanja, joge ali pilatesa, plankov in sklepanj.

Vadba gibljivosti

Krepitev srca in drugih mišic ni edini pomemben cilj vadbe. Vadba lahko tudi pomaga telesu, da ostane gibljiv, kar pomeni, da se vaše mišice in skledi raztezajo in upognijo enostavno.

Biti gibljiv morda pomaga izboljšati športno uspešnost nekoga. Nekatere aktivnosti, kot ples ali borila, zahtevajo veliko gibljivost. A povečana gibljivost lahko pomaga ljudem bolje izvajati pri drugih športih, kot nogomet ali lakros.

Športi in aktivnosti, ki spodbujajo gibljivost, so enostavno za najti. Borilne veščine kot karate, balet, gimnastika in joga so dobre izbire. Razteganje po vadbi vam bo tudi pomagalo izboljšati gibljivost.

Kaj je prav za mene?

Eden največjih razlogov, zakaj ljudje odpustijo vadbeni program, je pomanjkanje zanimanja: Če to, kar počnete, ni zabavno, je težko ohraniti. Dobra novica je, da obstaja tono različnih športov in aktivnosti, ki jih lahko poskusite, da vidite, katera vas navdihne.

Pri izbiri prave vrste vadbe vam lahko pomaga, da upoštevate vašo vadbeno osebnost. Na primer, ali radi vadite sami in po lastnem urniku? Če da, so solo športi, kot tekanje, kolesarjenje ali snowboardanje, morda za vas. Ali rad imate skupno motivacijo in tovarištvo, ki prihaja iz tega, da ste del ekipe? Šolski športi, intramuralne lige, klubski ekipi in neformalne tekme so odlični načini za ostanek aktivnih z drugimi.

Tudi morate načrtovati okoli praktičnih vprašanj, kot je, ali je vaša izbrana aktivnost dostopna in na voljo. (Aktivnosti kot jahanje konja so morda težje za ljudi, ki živijo v mestih, na primer.) Prav tako boste želeli razmislti o tem, koliko časa lahko odpravite za vaš šport.

Dobra ideja je pogovoriti se z nekom, ki razume vadbo, kot trener ali fitnes strokovnjak v fitnes centru. On ali ona vam lahko pomaga začeti program, ki je pravilen za vas in vašo raven fitnesa.

Zdravniki veste, da večina ljudi ima koristi od redne vadbe, celo tisti z invaliditeti ali medicinskimi problemi, kot astma. Če imate zdravstveni problem ali drugo skrb (kot prekomerna teža ali zelo šibka forma), pogovorite se z zdravnikom, preden začnete vadbeni načrt.

Upoštevajoč koristi za srce, mišice, sklede in um, je enostavno videti, zakaj je vadba pametna. In odličen del vadbe je, da ni nikoli prepozno za začetek. Cel majhne stvari se štejejo kot vadba, ko začnete – kot kratek kolesarski voziček, sprehod s psom ali grabjenje lista.