• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Zakaj je vadba modra

Verjetno ste že neštetokrat slišali, kako je vadba "dobra za vas". Toda ali ste vedeli, da vam lahko pomaga tudi pri dobrem počutju? Ustrezna količina vadbe lahko poveča vašo raven energije in celo izboljša vaše razpoloženje.

Nagrade in koristi

Strokovnjaki priporočajo, da najstniki vsak dan dobijo 60 minut ali več zmerne do intenzivne telesne dejavnosti. Tu je nekaj razlogov:

• Vadba koristi vsakemu delu telesa, vključno z umom. Vadba povzroči, da telo proizvaja kemikalije, ki lahko pomagajo človeku, da se počuti dobro. Vadba lahko ljudem pomaga bolje spati. Pomaga lahko tudi nekaterim ljudem z blago depresijo in nizko samopodobo. Plus, vadba lahko ljudem daje pravi občutek dosežka in ponos, da so dosegli cilj-na primer premagati stari čas v teku na 100 metrov.
• Vadba pomaga ljudem shujšati in zmanjša tveganje za nekatere bolezni. Redna vadba zmanjšuje tveganje za nastanek nekaterih bolezni, vključno z debelostjo, sladkorna bolezen tipa 2, in visok krvni tlak. Tudi vadba lahko pomaga ohranjati zdravo telesno težo.
• Vadba lahko pomaga osebi, da se dobro stara. To se morda zdaj ne zdi pomembno, vendar se vam bo telo kasneje zahvalilo. Na primer, osteoporoza (oslabitev kosti) je lahko problem, ko se ljudje starajo. Telesna vadba-kot je skakanje, tek, ali hitra hoja - lahko pomaga ohranjati kosti močne.

Trije deli uravnotežene vadbene rutine so:aerobna vadba, trening moči, in usposabljanje za prilagodljivost.

Aerobna vadba

Tako kot druge mišice, srce uživa v dobri vadbi. Aerobna vadba je vsaka vrsta vadbe, pri kateri srce zaigra in oteži dihanje. Ko svojemu srcu in pljučem redno dajete tovrstno vadbo, postanejo močnejši in bolje prenašajo kisik (v obliki krvnih celic, ki prenašajo kisik) v vse dele telesa.

Če se ukvarjate z ekipnimi športi, na dneve vadbe boste verjetno imeli vsaj 60 minut ali več zmerne do intenzivne aktivnosti. Nekateri ekipni športi, ki vam omogočajo odlično aerobno vadbo, so košarka, nogomet, lacrosse, hokej, in veslanje.

Če pa ne igrate ekipnih športov, ne skrbite - obstaja veliko načinov za aerobno vadbo. Sem spadajo kolesarjenje, tek, plavanje, ples, rolanje, tenis, tek na smučeh, pohodništvo, in hitro hodi.

Trening moči

Srce ni edina mišica, ki ima koristi od redne vadbe. Tudi druge mišice v telesu uživajo v vadbi. Ko uporabljate mišice, postanejo močnejši.

Močne mišice so tudi plus, saj podpirajo vaše sklepe in preprečujejo poškodbe. Tudi mišice porabijo več energije kot maščobe, tako vam bo izgradnja mišic pomagala pri kurjenju več kalorij in ohranjanju zdrave telesne teže.

Za krepitev mišic in kosti vam ni treba dvigovati uteži. Različne vaje krepijo različne mišične skupine, na primer:

• Za orožje, poskusite veslati ali teči na smučeh. Vlečenja in sklece, tisti stari pripravljalci za telovadbo, so dobre tudi za izgradnjo mišic rok.
• Za močne noge, poskusite teči, kolesarjenje, veslanje, ali drsanje. Tudi počepi in dvigi nog delujejo na noge.
• Za moč trebuha in jedra, veslanja ne moreš premagati, joga ali pilates, deske in škrtanje.

Usposabljanje za prilagodljivost

Okrepitev srca in drugih mišic ni edini pomemben cilj vadbe. Telovadba lahko pomaga telesu, da ostane prožno, kar pomeni, da se vaše mišice in sklepi zlahka raztegnejo in upognejo.

Prilagodljivost lahko pripomore tudi k izboljšanju športne uspešnosti osebe. Nekatere dejavnosti, kot ples ali borilne veščine, zahtevajo veliko prilagodljivost. Večja prilagodljivost pa lahko ljudem tudi pomaga pri boljših nastopih v drugih športih, na primer nogomet ali lacrosse.

Šport in dejavnosti, ki spodbujajo prilagodljivost, je enostavno najti. Borilne veščine, kot je karate, balet, gimnastika, in joga sta dobra izbira. Raztezanje po vadbi vam bo pomagalo izboljšati tudi prožnost.

Kaj mi ustreza?

Eden največjih razlogov, da ljudje opustijo program vadbe, je pomanjkanje zanimanja:če to, kar počnete, ni zabavno, težko je tako naprej. Dobra novica je, da je na voljo veliko različnih športov in dejavnosti, da bi ugotovili, kateri vas navdihuje.

Ko izberete pravo vrsto vadbe, lahko pomaga razmisliti o vaši osebnosti pri vadbi. Na primer, radi telovadiš sam in po svojem urniku? Če je tako, solo športi, kot je tek, kolesarjenje, ali deskanje na snegu je lahko za vas. Ali pa vam je všeč skupna motivacija in druženje, ki izhaja iz dela ekipe? Šolski šport, intramuralne lige, klubske ekipe, in pobiralne igre so odličen način, da ostanete aktivni z drugimi.

Načrtovati morate tudi praktične vidike, na primer, ali je vaša izbrana dejavnost cenovno dostopna in vam je na voljo. (Dejavnosti, kot je jahanje, so morda težje za ljudi, ki živijo v mestih, na primer.) Prav tako boste želeli razmisliti o tem, koliko časa lahko namenite svojemu športu.

Dobro je, da se pogovorite z nekom, ki razume vajo, kot trener ali strokovnjak za fitnes v telovadnici. On ali ona vas lahko prične s programom, ki ustreza vam in vaši stopnji kondicije.

Zdravniki vedo, da večini ljudi koristi redna vadba, tudi invalidom ali zdravstvenim težavam, kot je astma. Če imate zdravstvene težave ali druge skrbi (na primer prekomerno telesno težo ali zelo nesposobne), se pred začetkom vadbenega načrta pogovorite s svojim zdravnikom.

Glede na koristi za srce, mišice, sklepi, in um, enostavno je razumeti, zakaj je vadba modra. Odlična stvar pri vadbi je, da za začetek ni nikoli prepozno. Tudi majhne stvari se lahko štejejo za vadbo, ko začnete, na primer na kratko vožnjo s kolesom, sprehajanje psa, ali grabljenje listja.