Povprečna spanje za najstnike
Nekaj najstniki dobili priporočene devet ur spanja na noč , kot jih je National Sleep Foundation priporočljivo. Pozno ponoči texting , domače naloge in televizija lahko povzroči pomanjkanje spanja . Teens imajo pogosto nepravilnih spanec , spanje ob vikendih in zbujam zgodaj šolskih dni . Neupoštevanje pred spanjem rutinsko lahko vplivajo na njihove biološke ure in povzroči slabe kakovosti spanja . Poudariti, da se vaš najstnik pomen ustreznega počitka za boljše zdravje in dobro počutje .
Koliko je dovolj
Da bi preprečili posledice pomanjkanja spanca , kot tveganega obnašanja , razdražljivost in počasnejših fizičnih refleksov , je ključnega pomena za teens , da bi dobili dovolj spanja . Po bolnišnici Nationwide otroški , najstniki dobili povprečno 7-7 ¼ ur spanja na noč . Idealno bi bilo, najstniki dobili med 8 ½ in 9 ½ ur spanja na noč . Za doseganje priporočene ur spanja , je treba teens gredo v posteljo 20:00-9:00 prejeti dober nočni počitek .
Pomen spanja
Sports , po šoli lahko aktivnosti in drugih obveznosti , da je izziv za teens , da bi dobili pravilno spanec. Premiki na seznamih spanja so pogosti tudi v času pubertete , saj njihovi telesni ure premakniti eno do dve uri pred nami , kar povzroča , da postanejo zaspani ena do dve uri kasneje in zaradi česar je težje zaspi prej. Sčasoma lahko pomanjkanje spanja graditi , kar je pripeljalo do kratkoročne težave s spominom , zmanjšano pozornost, slaba , akademsko in športno zmogljivost in muhavost . Spanje je ključnega pomena za vaše teen blaginjo . To vam lahko pomaga upravljati stres in vplivov na njihovo sposobnost zadober študent .
Po rutinskem
Najstniki lahko velike koristi od ustanovljena pred spanjem rutinsko. To lahko traja nekaj časa , vendar jeskladen urnik spanja omogoča telesu, da se v sinhronizacijo , zaradi česar je lažje zaspal in se zbudiš ob istem času vsak dan . Bedtime rutino je treba začeti z obdobjem navijanje navzdol , kot je ob toplo kopel ali branje knjige . Izvajanje teh ukrepov je vsak večer telesu sporoča, da je že skoraj čas za posteljo . Izklopite morebitne motnje , ki bi lahko motile spanje , kot so radijski aparati , računalniki in televizorji . Če je potrebno , obvestite svojega teen zmanjšati na dejavnosti, ki se lahko prekrivajo s njihov razpored spanja .
Rešitve za boljši spanec
Spodbujajte svojo teen , da bi spal prednost . Izogibajte da se vaš teen spat ob vikendih , saj lahko s tem , da je težko priti nazaj na urnik , ko se teden začne znova . Dremeži od 15 do 20 minut, včasih lahko koristno, če sprejeti dovolj zgodaj v dan , da ne posega v redni cikel spanja . Mnogi najstniki bi bilo koristno, da bi njihova soba več spanja vodi . Za udobno nočni počitek , bi vaše teen sobo biti hladen in temen. Uporabite zatemnitvene zavese , če je to potrebno . Če je vaš teen še vedno ima težave , ki spadajo spanja , se posvetujte z otrokovim zdravnikom o najboljši potek dejavnosti .
-
Ta objava se je prvotno pojavila na Fairygodboss.com. Ponatis je bil z dovoljenjem. Ker je leto 2018 razglašeno za »leto ženske«, je veliko gibanj, ki jih je treba navdušiti in gledati kot znake napredka. Vprašanja spolnega nadlegovanja, spolnega -
Če se sprašujete, koliko plačati svojemu osebnemu pomočniku, boste morali upoštevati več pomembnih dejavnikov. Koliko naj bi zaslužil osebni pomočnik? V študiji iz leta 2017 Urada za delo, je delo s podobnimi zahtevami za osebnega asistenta plačal -
nogomet. gimnastika. Znanstveni klub. Domača naloga. Ko imate šoloobvezne otroke, so popoldnevi in večeri lahko natrpani. Priprava prefinjene večerje je le redko več kot le sanje za Pinterest. Toda samo zato, ker nimate časa – ali, priznajmo si, na
