Povprečni čas za spanje mladostnikov

Redko kateri mladostnik dobi priporočene devet ur spanja na noč, kot priporoča Nacionalna fundacija za spanje. Kasno nočno besediljenje, domače naloge in televizija lahko povzročajo spanjevo pomanjkljivost. Mladostniki pogosto imajo neregularne vzorce spanja, spijo dlje na vikendih in vstajajo zgodaj na šolske dni. Neupoštevanje rutine pred spanjem lahko vpliva na njihove biološke ure in povzroča slabo kakovost spanja. Poudarite vašemu mladostniku pomembnost dovolj počitka za bolje zdravje in blagostanje.

Kako veliko je dovolj

Da bi preprečili učinkе spanjeve pomanjkljivosti, kot so tvegano vedenje, dražljivost in počasnejši fizični odzivi, je ključno, da mladostniki dobijo dovolj spanja. Po Nationwide Children's Hospital mladostniki povprečno spijo 7 do 7 ¼ uri na noč. Idealno bi morali mladostniki spati med 8 ½ in 9 ½ ur na noč. Da bi dosegli priporočene ure spanja, bi morali mladostniki iti v posteljo med 20:00 in 21:00 za dober nočni počitek.

Pomembnost spanja

Šport, pošolske aktivnosti in druge zavezanosti lahko naredijo izziv za mladostnike, da pridobijo primerno span. Spremembe v spanskem urniku so pogoste med puberteto, ker se njihove telesne ure premaknejo za eno do dve uri naprej, kar povzroči, da postanejo pospani eno do dve uri kasneje in oteži zaspavanje prej. S časom se spanjeva pomanjkljivost nakuplja, kar vodi v kratkoročne spominske težave, zmanjšano pozornost, slabo šolsko in športno uspešnost ter razjazenost. Spanje je ključno za blagostanje vašega mladostnika. Lahko pomaga obvladati stres in vpliva na njihovo sposobnost, da so dobri študenti.

Slediti rutini

Mladostniki lahko veliko profitirajo od uveljavljene rutine pred spanjem. Morda traja čas, a dosleden urnik spanja dovoljuje telesu, da se uskladi, kar olajša zaspavanje in vstajanje ob isti uri vsak dan. Rutina pred spanjem naj se začne z obdobjem upočasnitve, kot je vzem toplega kopanja ali branje knjige. Izvajanje teh dejanj vsak večer signalira telesu, da je skoraj čas za posteljo. Ugasnite vse mote, ki bi motele spanje, kot so radiji, računalniki in televizije. Če je potrebno, povejte mladostniku, da zmanjša aktivnosti, ki bi morda konfliktirale z njihovim spanskim urnikom.

Rešitve za boljšo spanje

Spodbujte svojega mladostnika, da naredi spanje prioriteto. Izogibajte dovoljevanju, da vaš mladostnik zaspi na vikendih, ker to lahko oteži ponovni vstop v urnik, ko se teden znova začne. Kratki spanje od 15 do 20 minut lahko včasih bodo koristni, če so vzeti dovolj zgodaj v dnevu, da ne motijo rednega spanjega cikla. Mnogi mladostniki najdejo pomoč pri nareditvi sobe bolj primerne za spanje. Za udobno nočni počitek naj bi soba vašega mladostnika bila hladna in temna. Uporabite zavese za zatemnitev, če je potrebno. Če vaš mladostnik nadaljuje s težavami pri zaspavanju, se posvetujte z zdravnikom otroka o najboljšem potezu dejanja.

Previous:

Next: