Enostavne vaje za najstnike

Se težko ujemate s fitnesom? Če že preživimo dan šole in obveznosti po šoli, se lahko večina sprašuje, kje najti čas.

Strokovnjaki priporočajo, da najstniki vsak dan opravijo 60 minut ali več telesne dejavnosti. Večina tega bi morala biti zmerna do močna dejavnost. Aerobna dejavnost je vse, kar vas pripelje do srca - na primer kolesarjenje, ples, ali teče. Nato si vzemite nekaj minut za vadbo moči. Vaje, kot so spodaj, pomagajo zgraditi mišice in pospešijo metabolizem. Prilagodljivost je tretja sestavina dobro zaokrožene vadbe. Oglejte si jogo kot en način, da ostanete prilagodljivi.

Te tri vaje za krepitev moči lahko izvajate doma. Ni potrebe po posebni opremi, drage pristojbine za telovadbo, ali veliko časa. Preverite le pri svojem zdravniku, Učitelj telesne vzgoje, ali najprej poučite, da se prepričate, da so te vaje v redu.

Sedite:1. korak

  • Sedite na tleh, noge upognjene
  • Roke naravnost spredaj

Enostavne vaje za najstnike

Sedite:2. korak

  • Postopoma se nagnite nazaj
  • Roke imejte ravne in trebuh tesno
  • Odpeljite ga čim bolj udobno
  • Počasi se vrnite v sedeči položaj
  • Ponovi

Enostavne vaje za najstnike

Sedeči stoli:1. korak

  • Stoj pokončno
  • Stol za vami

Enostavne vaje za najstnike

Sedeči stoli:2. korak

  • Roke naravnost spredaj
  • Počasi začnite sedeti
  • Ustavite se, preden zadnjica zadene stol
  • Počasi se poravnajte do stoje
  • Ponovi

Enostavne vaje za najstnike

Dih metulja:1. korak

  • Stoj pokončno
  • Širina bokov narazen
  • Roke dvignjene vstran

Enostavne vaje za najstnike

Dih metulja:2. korak

  • Izdih, dvignite desno koleno in se ga dotaknite z levim komolcem
  • Vdihavanje, vrnite se na prvo mesto
  • Zamenjajte stran in ponovite

Enostavne vaje za najstnike

O sklopih in predstavnikih

Večina inštruktorjev fitnesa priporoča, da določeno vajo za moč ponovite večkrat zapored. Te so znane kot ponovitve, ali "predstavniki, «In so narejeni v» sklopih «. Vsak niz je sestavljen iz določenega števila ponovitev, običajno med 8 in 15. Inštruktorji fitnesa pogosto priporočajo, da ljudje počivajo po enem nizu in nato izvedejo še en niz (ali več) z enakim številom ponovitev. Za zgoraj prikazane vaje, začnite z 10 ponovitvami, dodajte 10 kompletov, ko se počutite udobno. Med serijami počivajte 30 sekund.

Previous:

Next:

  • Prvo leto zaščitite vaš dom pred dojenčki
    Prvo leto zaščitite vaš dom pred dojenčki
    Dojenčki so radovedni in ko se premaknejo, zelo hitro se lahko znajdejo v nevarnosti. Zato je pomembno, da vaš dom zaščitite pred dojenčki - preden se vaš malček plazi. Spomnite se! - Zaščita pred otroki bo pripomogla k varnosti vašega doma in j
  • 10 otroških hojcev, ki bodo pomagale spraviti otroka v gibanje
    10 otroških hojcev, ki bodo pomagale spraviti otroka v gibanje
    Kmalu zatem, ko vas bo vaš dojenček navdušil tako, da se sam dvigne, bo uporabljal naslanjače, klubske mizice, otomane – če rečete – da bi prišli od točke A do točke B (tudi če je od točke A do točke B samo v krogu). Namesto omejevanja otrokovega gib
  • Kako naučiti svojega otroka, da bo bolj odgovoren
    Kako naučiti svojega otroka, da bo bolj odgovoren
    Učenje otrok odgovornosti je ena od nalog, ki jih imate kot starši. Zastrašujoče je razmišljati, a potrebno. Mnogi odrasli ne razumejo odgovornosti, ne zase, za svoje finance ali za koga drugega. Toda poučevanje vašega otroka o odgovornosti ni nujno