Enostavne vaje za najstnike

Se težko ujemate s fitnesom? Če že preživimo dan šole in obveznosti po šoli, se lahko večina sprašuje, kje najti čas.

Strokovnjaki priporočajo, da najstniki vsak dan opravijo 60 minut ali več telesne dejavnosti. Večina tega bi morala biti zmerna do močna dejavnost. Aerobna dejavnost je vse, kar vas pripelje do srca - na primer kolesarjenje, ples, ali teče. Nato si vzemite nekaj minut za vadbo moči. Vaje, kot so spodaj, pomagajo zgraditi mišice in pospešijo metabolizem. Prilagodljivost je tretja sestavina dobro zaokrožene vadbe. Oglejte si jogo kot en način, da ostanete prilagodljivi.

Te tri vaje za krepitev moči lahko izvajate doma. Ni potrebe po posebni opremi, drage pristojbine za telovadbo, ali veliko časa. Preverite le pri svojem zdravniku, Učitelj telesne vzgoje, ali najprej poučite, da se prepričate, da so te vaje v redu.

Sedite:1. korak

  • Sedite na tleh, noge upognjene
  • Roke naravnost spredaj

Sedite:2. korak

  • Postopoma se nagnite nazaj
  • Roke imejte ravne in trebuh tesno
  • Odpeljite ga čim bolj udobno
  • Počasi se vrnite v sedeči položaj
  • Ponovi

Sedeči stoli:1. korak

  • Stoj pokončno
  • Stol za vami

Sedeči stoli:2. korak

  • Roke naravnost spredaj
  • Počasi začnite sedeti
  • Ustavite se, preden zadnjica zadene stol
  • Počasi se poravnajte do stoje
  • Ponovi

Dih metulja:1. korak

  • Stoj pokončno
  • Širina bokov narazen
  • Roke dvignjene vstran

Dih metulja:2. korak

  • Izdih, dvignite desno koleno in se ga dotaknite z levim komolcem
  • Vdihavanje, vrnite se na prvo mesto
  • Zamenjajte stran in ponovite

O sklopih in predstavnikih

Večina inštruktorjev fitnesa priporoča, da določeno vajo za moč ponovite večkrat zapored. Te so znane kot ponovitve, ali "predstavniki, «In so narejeni v» sklopih «. Vsak niz je sestavljen iz določenega števila ponovitev, običajno med 8 in 15. Inštruktorji fitnesa pogosto priporočajo, da ljudje počivajo po enem nizu in nato izvedejo še en niz (ali več) z enakim številom ponovitev. Za zgoraj prikazane vaje, začnite z 10 ponovitvami, dodajte 10 kompletov, ko se počutite udobno. Med serijami počivajte 30 sekund.

Previous:

Next:

  • Slikanje s Kool-Aid!
    Slikanje s Kool-Aid! Starost: Predšolska in večČas: 30 minut ali več Vrsta dejavnosti: Umetnost in obrt Ohladite se v toplem poletnem popoldnevu, medtem ko ustvarjate kos Kool-Aid umetnosti. Potrebni materiali: · Časopis· Voda· Pladenj za ledene
  • Ne glede na to, ali gre za mamo ali očeta, starši, ki preveč pijejo, lahko vplivajo na otroke
    Danes so mamice, ki pijejo, tako slavne, kot tudi klepetane. V filmih, kot je Slabe mame, so prikazane kot junakinje, vendar jih strokovnjaki nestrpno gledajo, ki poudarjajo naraščajoč odstotek žensk, ki se ukvarjajo z visoko tveganim pitjem alkohola
  • 9 prazničnih pogovorov, ki bi jih morali imeti s svojim delodajalcem zdaj
    Počitniški čas zamaje urnik vseh. Otroci so odšli iz šole, družinske potovanja in družabni koledarji so polni družinskih srečanj, prazničnih zabav, cerkvenih dejavnosti in šolskih programov. Tako bo seveda prizadeta tudi vaša vloga izvajalca oskrbe.