• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Koliko spanja potrebujem?

Koliko spanja potrebujem?

Večina najstnikov potrebuje približno 8 do 10 ur spanja vsako noč. Ustrezna količina spanca je pomembna za vsakogar, ki se želi dobro preizkusiti ali v športu dati vse od sebe. Na žalost mnogi najstniki ne spijo dovolj.

Zakaj najstniki ne spijo dovolj?

Najstniki pogosto dobijo slab rep zaradi poznega spanja, prespanje v šoli, in zaspati v razredu. Toda vzorci spanja najstnikov se razlikujejo od vzorcev odraslih ali mlajših otrok.

V najstniških letih, telesa se ritem (notranja biološka ura) ponastavi, povedati osebi, naj pozneje zaspi in se pozneje zbudi. Ta sprememba je verjetno posledica možganskega hormona , ki se izda najpozneje ponoči za najstnike kot za otroke in odrasle. Zaradi tega lahko najstniki težje zaspijo zgodaj.

Spremembe v cirkadianem ritmu telesa sovpadajo z delovnim časom v življenju. Za večino najstnikov, pritisk, da moraš biti v šoli uspešnejši, je močnejši in težje se je upreti, ne da bi pridno študiral. Najstniki imajo tudi druge časovne zahteve-vse od športa in drugih obšolskih dejavnosti do dela s krajšim delovnim časom. Uporaba elektronike - vključno s telefoni, tablete, in računalniki - prav tako težko zaspi. Mnogi najstniki zamujajo s prijatelji, igranje iger, in gledanje video posnetkov.

Tudi zgodnji začetki šole igrajo vlogo pri izgubi spanca. Najstniki, ki zaspijo po polnoči, morajo še vedno vstati zgodaj v šolo, kar pomeni, da bi se lahko stisnili v samo 6 ali 7 urah, ali manj, nočno spanje. Nekaj ​​ur zgrešenega spanca na noč se morda ne zdi velika stvar, lahko pa sčasoma ustvari opazen primanjkljaj spanja.

Zakaj je spanje pomembno?

Spanje je za vas pomembno, da imate najboljše. Najstniki potrebujejo spanec, da:

• bodite pozorni in se učite v šoli
• izboljšati športne zmogljivosti
• normalno rastejo in se razvijajo
• biti zdrav

Izgubljen spanec lahko privede do slabih ocen, težave v odnosu, in zaspana vožnja. Zaspanje med vožnjo lahko povzroči hude prometne nesreče.

Ljudje s stalnim pomanjkanjem spanja imajo lahko:

• zdravstvene težave, kot so bolezni srca in debelost
• težave v boju proti okužbam
• čustvene težave, kot depresija

Ali dovolj spim?

Tudi če mislite, da dovolj spite, mogoče nisi. Morda boste potrebovali več spanca, če:

• težko se zbudiš zjutraj
• imajo težave s koncentracijo
• med poukom zaspijo
• občutek razdražljivosti, muhast, žalostno, ali depresivno

Kako lahko bolj spim?

Tukaj je nekaj stvari, ki vam lahko pomagajo bolje spati:

Nastavite običajen čas postelje in prebujanja. Poskusite se držati urnika spanja, v eni uri ali dveh, tudi ob vikendih.

Redno telovadi. Redna vadba vam lahko pomaga spati bolje. Poskusite ne telovaditi tik pred spanjem, čeprav. Vaja vas lahko poživi in ​​oteži zaspanje.

Izogibajte se kofeinu. Ne pijte pijač s kofeinom, kot je soda, čaj, in kava, po večerji. Nikotin (kajenje in vaping) in alkohol v večernih urah lahko povzročijo nemir v človeku in motijo ​​spanec.

Sprostite se tako, da prižgete luči. Svetloba signalizira možganom, da je čas, da se zbudijo. Izogibajte se močni svetlobi (vključno z zasloni naprav), poslušanje pomirjujoče glasbe, ali meditacija pred spanjem lahko pomaga telesu, da se sprosti.

Izklopite elektroniko. Ne uporabljajte telefona (vključno s pošiljanjem sporočil), tablete, računalnik, ali televizijo vsaj 1 uro pred spanjem.

Ne dremajte preveč. Dremež, ki traja več kot 30 minut čez dan in drema preblizu spanja, vam lahko prepreči, da bi kasneje zaspali.

Ustvarite pravo spalno okolje. Ljudje najbolje spijo v temni sobi, ki je nekoliko na hladni strani. Če želite blokirati hrupno okolje, uporabite zvok narave ali stroj za beli šum (ali aplikacijo).