Povprečna dolžina mirovanja za Teens

Tipična najstniška način življenja je vse prej kot prijazno spanja . Od zgodnjih jutranjih razrede , delovna mesta s krajšim delovnim časom , pozno zvečer Cram sej , močno kofeinskih napitkih in mobilnih telefonov , skritih pod blazino , spanje pogosto dobi na stranski tir . Medtem ko je komaj kaj takega kot "povprečno " teen , številne študije zagotavljajo dobro sliko o tem, koliko spanja je večina najstnikov dobijo , medtem ko zdravstveni strokovnjaki ponujajo številke za koliko naj teens spanja dobili - kot ste lahko uganiti , obe številke don ' t natanko line up
povprečna dolžina

Več kot 90 odstotkov najstnikov spati manj kot devet ur na noč , accordinga študija na maj 2009 izdajo " . . list šole zdravje " V študiji so raziskovalci ugotovili, da 92 odstotkov najstnikov po manj kot ali enaka 9 ur spanja , s 10 odstotkov teh teens spalnih manj kot šest ur dnevno. Na daljše - in zdravo - koncu spektra ,National Sleep Foundation poroča, da je približno 15 odstotkov najstnikov dobili 8,5 ur spanja na šolskih noči
Priporočena dolžina

Kaj zdravstveni strokovnjaki imenujejo " spanja lahko noč " je , predvidljivo ,malo dlje od tistega, kar večina najstnikov dejansko dobili . Center za nadzor in preprečevanje bolezni in National Sleep Foundation priporočam 8,5-9,25 ur spanja na noč za otroke, stare od 10 do 17. telesnih funkcij Vsakdo jemalo drugače, da medtem ko je 8,5 kosi njem nekaj najstnikov , drugi pa delujejo bolje , da se dodatno uro . Spet drugi so lahko čisto v redu zmalo manj :Poročilo iz Brigham Young University raziskovalcev 2012 je pokazala, da 16 -letniki najbolje dosegel na standardiziranih testih s približno sedem ur spanja na noč
.
učinki

Ustrezno spanec je bistvenega pomena za zdrav življenjski slog teen . Getting priporoči količino spanja krepi sposobnost vašega teen koncentracije in obdržati podatke , in to pomaga temper svoje pogosto napačne razpoloženja . Dober spanec lahko vodi celo do boljših prehranjevalnih navad in enostavnost akne breakouts . Na bolj resno noto , lahko pomanjkanje spanja predstavljajo resno tveganje za najstnike za volanom , saj močno poveča verjetnost nesreče.
Nasveti

National Sleep Foundation poudarja, da kot otroci postanejo najstniki , njihove cikle spanja seveda premakne proti poznejših časih tako za spanje in vstajanje . To je normalno, teens , da ni dobil zaspani šele po 11. uri , zato ne poskušajte na silo svojega otroka spat ob 8. uri. Namesto tega spodbujati vaše teen vzpostaviti reden urnik spanja in vztrajati pri tem . Odvračajo dolgo spal podnevi in nočno nalogo , uporabi računalnika in časa, TV in hranite vaše teen od kofeina ali intenzivne telesne aktivnosti tik pred spanjem .

Previous:

Next: