• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Povprečna dolžina spanja mladostnikov

Tipičen življenjski slog mladostnikov ni prijazen spanju. Med zjutrajšnimi urami, delom, pozno nočno učenjem, kofeiniziranimi energetskimi pijačami in mobilnimi telefoni pod blazino, spanj pogosto ostane na drugi strani. Medtem ko takšnega "povprečnega" mladostnika ne obstaja, številne študije dajo dober sliko o tem, koliko spijo večina, medtem ko zdravstveni strokovnjaki nudijo števila za to, koliko bi morali spati – kot se je morda domnevate, števili se ne ujemata.

Povprečna dolžina

Več kot 90 % mladostnikov spi manj kot 9 ur na noč, po študiji v maj 2009 "Journal of School Health". Raziskovalci ugotovili: 92 % dobi ≤ 9 ur, 10 % manj kot 6 ur. Na daljšem – in zdravjem – koncu poroča National Sleep Foundation, da ok. 15 % dobi 8,5 ur na šolskih nočeh.

Priporočena dolžina

To, kar zdravstveniki imenujejo "dobro noč spanja", je, kot je pričakovano, malo daljša od tega, kar resnično dobijo. CDC in National Sleep Foundation priporočata 8,5 do 9,25 ure na noč za otroke 10–17 let. Vsak teleso deluje drugače, tako da 8,5 zadostuje nekaterim, drugi bolje delujejo z dodatno uro. Nekateri so v redu z malo manj: poročilo Brigham Young University (2012) ugotavlja, da 16-letniki dosežejo najboljše rezultate na standardiziranih testih s približno 7 urami spanja.

Učinki

Zadostno spanje je ključno za zdravo življenjski slog mladostnikov. Priporočena količina krepi sposobnost koncentracije in zapominjanja, in pomaga umirjati pogosto naraščajoče raspoloženje. Dobro spanje lahko vodi v boljše prehranske navade in olajša akne. Na resnejši ravni: pomanjkanje spanja prinaša resno tveganje za voznike, ker veliko poveča verjetnost nesreč.

Nasveti

National Sleep Foundation opozarja, da se ko otroci postanejo mladostniki, njihovi cikli spanja naravno premaknejo k kasnejšim časem za spanje in zbuditev. Je normalno, da mladostniki ne postanejo pospani pred 23. uro, zato jih ne silite v posteljo ob 20. uri. Namesto tega spodbujte redni urnik spanja in držite se njega. Odsvetujte dolgem dnevnim dopoldanskim spanjem in pozno nočnim nalogam, računalniku, TV, in poskušajte oddaljiti sina od kofeina ali intenzivne telesne aktivnosti pred spanjem.