Kako se sproščati med zgodnjim porom

Por med rojstvom je lahko mešanca vzbujenja, tesnobe in neudobja. Zgodnja faza pora je pogosto najdaljša, zato se bi morali osredotočati na ostanek sproščenega, pozitivnega in odmorjenega med tem časom. Ko je vaš otrok v vaših rokah in gleda navzgor k vam, boste vedeli, da je celotna izkušnja vredna bilo.

Kaj boste potrebovali

  • Radio
  • Masažno olje
  • Televizija
  • Voda ali led

Navodila

  1. Nastavite nastroj. Upahljajte svetlobe, poslušajte sproščujočo glasbo in naredite vse, kar vam pomaga ostati mirni.
  2. Vadite dihajsko vajo. Na začetku vsakega kratka vzamite počasen, globok vdih. Nadaljujte s počasnim dihanjem skozi nos med kratkim, osredotočite pozornost na zvok zraka, ki gre skozi nos, in občutek vaših pljuč, ki se razširjata in skrajšujeta. Na koncu kratka vzamite še en dolg, globok vdih in ga počasi izpuščate.
  3. Uporabite tehniko postopnega sproščanja. Zaprite oči. Osredotočite se na eno skupino mišic naenkrat in jih vizualizirajte, da se sproščajo, kot da se talijo. Lahko tudi napnete eno mišično skupino naenkrat, jo držite za število 10 in nato pustite, da se mišice sproščajo.
  4. Ostanite pozitivni. Vklopite smešni film ali govorite o lahkotnih temah s partnerjem. Smeh pomaga olajšati situacijo in vas hrani v dobrem nastroju.
  5. Pojdite na sprehod. Hodnja lahko pomaga vašemu poru napredovati, hkrati pa vas ohranja odvlačene med zgodnjim porom.
  6. Prosite partnerja, da vam masažira območja telesa. To ni le sproščujoče, ampak lahko deluje tudi kot naraven obvladovalec bolečine in napetosti. Če je masaža preveč, toplena steklenica morda se lepo občuti na spodnjem hrbtenju.
  7. Vstopite v toplo, ne vročo, prho ali kopel. To je lahko sproščujoče in umirjajoče.

Previous:

Next: