Zakaj nove mame upoštevajo terapijo talnega mehurja
Kaj je terapija talnega mehurja?
Terapija talnega mehurja je delo na ciljanem krepitvi in uravnoteženju mišic, ki sestavljajo vaš talni mehur, ki podpira maternico, črevesa, mehur in rektum.
Nosečnost in rajanje imajo precej vpliv na mišice talnega mehurja, in te lahko postanejo napete in oslabljene. Življenje s šibkim talnim mehurm lahko povzroči dolgoročne nepriljubljivosti in komplikacije. Terapevti talnega mehurja so fizioterapevti, ki lahko pomagajo pri zdravljenju težav s talnim mehurm.
Kako lahko terapija talnega mehurja pomaga
Veliko časa in energije vlagamo v razmišljanje o tem, kako se naša tela spremenijo od nosečnosti in rajanja – raztegnjena koža na trebuhu, raztegnjene strehe, prihranjeno telesno težo, oteklina rok in nog in še več. A malo nas zanima, kaj se dogaja znotraj naših teles in kakšen vpliv to lahko ima na naše splošno zdravje.
Mnoge žene doživijo poporodne simptome, kot so hrbtenični boli, urinarna incontinenčna, bol v malici in boleče spoštvo – vse to je lahko povezano z disfunkcijo talnega mehurja (nesposobnost sprostiti in koordinirati mišic talnega mehurja).
V drugih državah je običajno, da nova mama obišče terapevta talnega mehurja v prvih nekaj tednih po porodu. »V ZDA nove mame niso usmerjene k fizioterapevtom talnega mehurja, in to je eden razlogov, da trpijo mnogo let z bolmi, curenjem in šibkostjo«, pravi Isa Herrera, licencirana fizioterapevtka in ustanoviteljica Pelvic Pain Relief.
»V drugih državah, kot je Francija, je fizioterapija talnega mehurja predpisana vsem ženam, in te žene rehabilitirajo svoja tela in mišice talnega mehurja veliko lažje.« dejstvo, da so v Franciji vse nove mame preverjene za težave s talnim mehurmom in jim je dano terapija, če je potrebna, kaže na to, kako pogosto je šibkost in disfunkcija talnega mehurja – in potrebo po možnostih za okrevanje in krepitve talnih mehurjev vseh mater.
Stanja, ki jih zdraví fizioterapija talnega mehurja
Ne vsaka ženska je zavedala simptomov, povezanih z disfunkcionalnim talnim mehurmom. Toda mnoge težave, ki jih običajno smatramo za pogoste ali celo normalne poporodne doživetja, so lahko povezane s težavami mišic talnega mehurja. Druge stanja, kot sta vaginismus in endometrioza, se lahko zdravijo z fizioterapijo talnega mehurja.
Nekateri pogosti simptomi disfunkcije talnega mehurja vključujejo:
- Pogost žalost za uriniranje
- Boleče uriniranje
- Inkontinenca
- Težave pri opravljanju stolic
- Bol v malici
- Bol ali nepriljubljivost med spolnim odnosom
- Nižji hrbtenični bol
- Bol v čelnični kosti
- Iščišća
- Diastaza rektusov (ločitev trebušnih mišic, ki je pogosto povezana s šibkostjo talnega mehurja)
- Prolaps organov malice (mehur, maternica ali rektum)
Ali potrebujete terapijo talnega mehurja?
Precej vlečenja in razteganja mišic in kože se mora zgoditi, da se prilagodi rastjo otroka in omogoči rajanje. Hormoni nosečnosti, rajanja in poporodja lahko imajo globok vpliv na vaše telo.
Mnoge žene ugotovijo, da se njihova tela vrnejo v normalno stanje v nekaj tednih ali mesecih po porodu. Toda mnoge žene – zlasti, če imajo večerke, doživile traumatično rajanje ali rodile več otrok – morda potrebujejo rehabilitacijo mišic talnega mehurja.
Večina terapevtov talnega mehurja priporoča, da počakate štiri do šest tednov poporodja, preden raziskate možnosti rehabilitacije talnega mehurja. Morda boste morali obiskati terapevta talnega mehurja prej, če ste doživeli globoko razpokanje ali drugo poškodbo med rajanjem.
Če pri šestih tednih ali takrat doživljate simptome, kot so urinarna ali fekalna incontinenčna, prolaps, bol v malici ali kakršnekoli od zgoraj omenjenih simptomov, se posvetujte s terapevtom talnega mehurja.
Vendar je pomembno opaziti, da lahko terapija talnega mehurja pomaga v katerikoli točki poporodja. Žene lahko imajo koristi celo leta po rojstvu otroka!
Vaš ginekolog ali babica vam lahko nudijo začetno oceno in nato priporočijo terapevta talnega mehurja. Mnogi terapevti talnega mehurja delujejo v sodelovanju z vašim zdravnikom ali babico. Terapevta talnega mehurja lahko poiščete tudi na Mednarodnem društvu za spolno medicino.
Kaj počne terapevt talnega mehurja?
Verjetno se sprašujete, kaj se dogaja, če obiščete terapevta talnega mehurja. Mnoge mame morda celo občutijo neugodno pri deljenju svojih simptomov ali začetku zdravljenja motenj talnega mehurja.
Ne skrbite – niste sami, terapevti talnega mehurja so izkušeni tako pri pomaganju, da se počutite bolje, kot tudi pri what makes the experience as comfortable as possible.
Toda vedno morate intervjuvati terapevta talnega mehurja pred prvim obiskom, da prepričate, da razumete, kaj obisk vključuje, in da se počutite udobno s terapevtom.
Tipično, po začetnem posvetovanju, pregledu in medicinskem vprašalniku, obstaja nekaj glavnih stvari, na katerih bo terapevt talnega mehurja delal z vami med sejo:
- Vas bodo izobraževali o tem, kako deluje vaš talni mehur in kako stiknete z lastnim telesom in mišicnostjo.
- Morda bodo razpravljali o življenjskih slogovih odločitvah, ki vplivajo na vaš talni mehur in okolne organe, vključno s pravilnimi tehnikami vadbe, prehranjevanjem in pitjem ter navadi obveščanja mehurja in čreves.
- Morda vam bodo naučili različnih dihalnih tehnik, kot so diafragmatično «trebušno» ali «prsno» dihanje.
- Verjetno vam bodo naučili vaje za vsakodnevno izvajanje doma, ki pomagajo sprostiti in krepiti talni mehur; morda bodo razpravljali tudi o masažnih tehnikah.
- Nekateri ponudniki uporabljajo senzorje biologičnega povratnega sporočila ali nizek električni tok za učenje ozaveščanja talnega mehurja in pravilnega vključevanja mišic talnega mehurja.
- Nekateri terapevti morda nudijo masožo talnega mehurja za sproščanje in uravnoteženje mišic talnega mehurja.
Kako opravljati vaje za talni mehur
Ko večina ljudi misli na vaje za talni mehur, misli na Keglove vaje, stiskanje in krepitve mišic talnega mehurja. Odlično pri Keglovih vajah je, da jih lahko opravljate doma – celo medtem, ko le sproščate in uživate.
Resnica je, da jih mnogi od nas ne opravljamo povsem pravilno, kar pomeni, da morda ne pridobimo polne koristi. Fakt je, da lahko napačno opravljene Keglove vaje storijo več škode kot koristi, po nekaterih terapevtih talnega mehurja.
»Ljudi pogosto le stiskajo zadnjice ali trebuh in to ni pravilno«, pojasnuje dr. Rachel Gelman, MD, strokovnjak za zdravje talnega mehurja pri Intimini.
»Keglove vaje so vaja, ki vključuje stiskanje in nato sproščanje mišic talnega mehurja. Da bi jo naredil pravilno, bi se oseba poskušala ustaviti tok mocnika ali poskušala ne puščati vetrov«, pravi ona. »Če vstavijo prst v vagino, bi čutilo mišice, ki se stiskajo in dvigajo. Nobene druge mišice se ne bi smele stiskati.«
- Ko se pripravljate na Keglove vaje, poskrbite, da je vaš mehur prazna.
- Lokalizirajte pravilne mišice – to so iste, ki jih uporabite za ustavitev toka mocnika.
- Stisnite te mišice za 10 sekund.
- Pustite in sproščite mišice za drugih 10 sekund.
- Nadaljujte ta vzorec približno 3-krat na dan, za približno 10–15 ponovitev vsakič.
- Prepričajte se, da prosto dišite med Keglovimi vajami – ne poskušajte zadržati dihanja.
- Prepričajte se, da ne stiskate mišic zadnjic, trebušnih mišic ali mišicsteh.
Imite v mislih, da vam obisk terapevta talnega mehurja v osebi lahko pomaga bolje razumeti to vajo, kot tudi druge vaje, ki so morda primernije za vaše posebne težave s talnim mehurmom.
Beseda od Verywell
Ideja, da so žene po nosečnosti in rajanju čudovito skočile nazaj v svoje stare sebe, je mit. Mnoge mame potrebujejo malo dodatno skrb, da pridobijo moč in ravnotežje v poporodnem obdobju.
Ker so poporodne težave, kot so šibkost in disfunkcija talnega mehurja, pogosto tabu teme, mnoge žene končajo z obravnavanjem stvari, kot so curenje mocnika, prolaps, hrbtenični bol in spolni bol, leta, preden se odprejo o svojih borbah ali iščejo pomoč.
Včasih se zdi nemogoče, najti čas za reševanje nečesa takega kot zdravje talnega mehurja. Toda vzpostavljanje časa za sebe je prav tako pomembno kot skrb za kdorkoli drugega.
Pomembno je razumeti, da so te težave res pogoste in ničesar ni narobe z vami, če jih doživljate. Na voljo je sočutna in učinkovita pomoč za obnovitev vašega telesa v polno zdravje. Čeprav so minili leta – ali celo desetletja – od rojstva otroka, lahko imate koristi od terapije talnega mehurja. Zaslužite telo, ki se počuti dobro, dobro deluje in vam omogoča poln in zdrav življenjski slog.
-
Dnevnik nosečnosti ali planer je odličen način, da vam pomaga ostati osredotočeni na nosečnost. Verjajte mi, mislite, da je devet mesecev dolg čas, ko test za nosečnost pokaže pozitiven, a preden se opazite, so meseci minili in se počutite zelo pospe -
Sem 28 tednov nosečna teden, kar pomeni, da sem uradno v tretjem trimestru. To pomeni, da sem treba vedeti, kaj delam in biti pripravljena to narediti… In, precej kmalu. Tukaj je moj 28 tednov trebuh. Da, to je piñata, polna s anotherčkovimi potreba -
Malčki ne poznajo meja, zato ni presenečenje, da so tvečajo nezgodam. Malčki so radovedni plezalci, naravni iščezalci adrenalina in običajno brez strahu. Starši, skrbniki otrok in kakršnegakoli skrbniki otrok v tej starosti vedo, da ni mirovanja, ko
