• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Kako Vaja poporodno

Medtem ko je bila nekoč navada , da počaka , dokler vam 6 -tedenskem poporodno ček pred nadaljevanjem vsako obliko vadbe , če ste imeli zdravo nosečnost in nezapleteno dostava je na splošno v redu za začetek uveljavljanja kmalu po dostava , pravi, American College of porodničarjev in ginekologov . Medtem ko je pomembno, da počasi začeti - od vaše energije trgovin bo verjetno porabil z izterjavo in pozno ponoči krmljenja - lahko postopoma povečati svojo vadbeno rutino , da se znebite baby maščobe v nekaj mesecih
Navodila
1

Hoja v poporodnem obdobju , da bi dobili nazaj v formi . Če bi imeli zdravo , aktivno nosečnost in vaginalni porod brez zapletov , lahko začnete z majhnim vplivom aerobne vadbe - hoja - takoj, ko čutite do njega po porodu . Najprej posvetujte s svojim zdravstvenih storitev , in nato začnete s kratkimi sprehodi po soseski in postopno povečati trajanje hoje , kot se počutite udobno .
2

Vključitev Keglove vaje v vašo rutino . Tako kot so ti v medenici - mišičnih toniranja vaje pomembna v času nosečnosti , so pomembni v poporodnem obdobju , da pomaga ohraniti nadzor mehurja in izboljša prekrvavitev v celotnem predelu medenice . Za opravljanje Keglove vaje , preprosto pritrdite mišice , ki jih uporabljate , da prekine vaš pretok urina . Pogodbe mišice počasi , držite za štetje petih in sprošča . Večkrat ponovite to vajo ves dan .
3

Delo svoje jedro mišice nežno , dokler vam je izvajalec zdravstvene dejavnosti odobrava . Za začetek , se osredotočajo na globokih dihalne vaje - . Uporabnih v skladu stres v šahu , preveč
4

Vključi medeničnega Ponjave v vašem zgodnjem poporodnem vadbe . Uleže , pokrčite kolena in položite stopala pa ravno na tleh . Pogodbo vaše trebušne mišice in zadnjico , ko pritisnetemajhen vašega nazaj na tla . Ohraniti položaj za približno pet sekund , sprostite se počasi in nato ponovite za skupno pet ponovitev.
5

Delo na vaše trebušne mišice , ko ste pomivanje posode , nego dojenčka , zlaganje perila ali katerokoli čas sploh . Preprosto sedeti ali stati vzravnano , pritisnite ramena nazaj in navzdol - mislim dobre drže - in nežno pogodbe svoje trebušne mišice . Predstavljajte si, da ste poskušali sestaviti svoj ​​popek v telesu in nazaj proti hrbtenici . Ohraniti ta položaj tako dolgo, kot si lahko udobno in potem počasi sproščajo mišice . Ponovite tolikokrat, dokler lahko vzdržujejo položaj za dalj časa . Nato začnite najemnin vaš dojenček pomagati z vašo vadbo. Uporabite obe roki držati svojega otroka pred vami, hkrati pa ohraniti dobro držo in oddajo svoje trebušne mišice . Poskusi, da ostanejo v položaju za minuto ali dve, tako pogosto, kot ste lahko.
6

Okrepiti zgornji del telesa s spremenjenimi sklece . Začne na roke in kolena z rokami razmaknjenemalo več kot rami širine . Bend na komolci znižati sami z dvema do treh centimetrov in se nato vrnite v začetni položaj , vsedržeč vaš nazaj ravno in vaš želodec mišice nežno sklenjene . Ponovite približno 10-krat in postopoma povečati komolec ovinek kot vaše telo prilagodi na vadbo.
7

Pritegnite svoje trebušne mišice z trebušnjakov namesto sit - ups, da bi olajšali nazaj v trebušno vadbo . Uleže , pokrčite kolena in položite roke za glavo . Vdihniti globoko in pogodbenim vaše trebušne mišice , kot ste izdihom . Osredotočite se na pritiskom na lok hrbtu v tla , kot ste dvignite ramena od tal . Vrni se na svoj ​​izhodiščni položaj in počasi ponovite vajo sedem do devet krat več . Preden začnete z vadbo , posvetujte s svojim zdravnikom zdravstvenega varstva , da se zagotovi vaše trebušne mišice ne loči med nosečnostjo .