Ali jem sem sushi med dojenjem?
Meseci so minili od rojstva otroka, in končno gredo na to dolgovoščeno zvečerno zvezdo. Ko razmišljate o možnostih restavracij, partner predlaga sushi. Vendar vam spomni, da čeprav ste več nosečni, še vedno dojite. Ker je sushi na prepovedanem seznamu med nosečnostjo, se vprašate, ali ga morate še vedno izogibati po porodu.
Po mnenju strokovnjakov, lahko jedete sushi medtem ko dojite, a z nekaterimi predvidnostmi.
"Jedenje sushi v zmeri med dojenjem je popolnoma varno. Vendar, prav tako kot med nosečnostjo, bi se dojilnice morale še naprej izogibati ribam z visoko vsebnostjo živega srebra," pravi Claire Virga, RD, MS CDN, registrirana dietistka z Rooted Wellness, zasebno prakso, posvečeno plodnosti, prerojstni in poporodni zdravju. Če sledite določenim smernicam za varno jedenje sushija, lahko uživate svoj obrok brez skrbi.
Jedenje sushija med dojenjem
Riba je odličen vir huđih beljakovin in pomembnih vitaminov za dojilno mater in njeno otroka.
"Dojilne matere ne morajo izogibati sushiju, dokler je iz varnega vira. Vendar se priporoča izogibati ribam, visokim v živo srebro," pravi Jean Hawney, M.A., CCC-SLP, CBIS, CLC, certificirana laktacijska svetovalka v Teksasu. Živo srebro je neurotoksin, snov, ki se sumi ali je znana, da ima negativne učinke na živčno tkivo.
Vsaka dojenjska pot je drugačna. Prepričajte se, da se posvetujete z zdravstvenim zagotoviteljem o vaših okoliščinah, če imate kakršna koli vprašanja o jedenju sushija med dojenjem.
Ali je varno za otroka?
Starši se pogosto vprašajo, koliko onega, kar jedo, se prenese na otroka v matičnem mleku. Medtem ko dojilna materina prehrana lahko vpliva na otroka, ne morate biti tako strogi, kot ste bili med nosečnostjo.
Je varno za dojilno osebo, da jede sushi, z dvema opombama. Izberite ribo, nižjo v živem srebrju, da zmanjšate otrokovo tveganje za izpostavljenost toksinu. Ker večina možnosti sushija vsebuje sirovo ribo, prepričajte se, da jedete ribo iz zanesljivega vira. Sirova riba lahko skriva bakterije in parazite, ki vas lahko naredijo bolne s hrano prenašanimi boleznimi.
Prednosti sushija med dojenjem
Jedenje sushija je lahko koristno za osebe, ki dojijo, saj riba in morski živalski, splošno, je lahko del zdrave prehrane.
"Medtem ko bi se morali izogibati ribam, visokim v živem srebrju, bi se riba, nizka v živem srebrju, absolutno morala uvrstiti v zdravo dojilno prehrano. Riba je odličen vir huđih beljakovin, omega-3 maščobnih kislin in mikronutrientov, kot so vitamin D in B12," pravi Virga.
Omega-3 maščobne kisline
Omega-3 maščobne kisline, najdene v mnogih vrstah maščobnejše ribe, so pomembne za razvoj otrokovega možgana, oči in živčnega sistema. Ameriško združenje za srce priporoča uživanje vsaj 2 porcij ribe na teden (skupno 170–230 g) za optimalno zdravje. Vrste ribe z visoko ravnjo omega-3 maščobnih kislin vključujejo hladnovodne divje vrste rib, kot so skumbrja, tunina, losos, sardine in sardela.
Brez dovolj omega-3 maščobnih kislin, rastoči otrok lahko prenaša tveganje za oviran razvoj in nižje vedenjske točke. Raziskave kažejo, da je pozitiven odnos med porabo maščobne ribe in koncentracijo omega-3 maščobnih kislin v matičnem mleku; torej, ko dojilna staršev jede žvila, bogata z omega-3, to lahko koristi dojenjemu otroku.
Mikronutrienti
Riba vsebuje mikronutriente, kot je vitamin D, ki so potrebni za podporo zdravega razvoja kostej pri otrocih s pomočjo telesa pri vnetju kalcija in fosforja iz hrane. Če otrok ne dobi dovolj vitamina D, njuno telo ne more zadržati kalcija in fosforja, potrebnih za krepitev kostej.
Vitamin D preprečuje rahitis, stanje, ki povzroči, da so kosti šibke in mehke. Dovolj vitamina D je pomembno za odrasle, saj pomaga graditi kosti in ohranjati kosti zdrave.
Jedenje ribe vam bo dal tudi vitamin B12, ki je dober za otrokov razvoj možgana. Ta hranilo pomaga ohranjati vašega telesa kri in živčne celice zdrave in preprečuje anemijo, krveno stanje, ki vas naredi utrujene in šibke.
Ker se B12 prenaša skozi matično mleko, je pomembno za dojilne starše, da uživajo zadostne količine vitamina. Dojenčki, katerih starši so pomanjkljivi pri vitamino B12, bodo sami postali pomanjkljivi.
Urnavnjeni obroki
Sushi obroki vsebujejo ne samo ribo, ampak lahko tudi riž, kot tudi zelenjavo, kot so kumara, morčevje, avokado in shiitake gobе. Vsa ta žvila so koristna za prispevek k uravnoteženi dojilni prehrani huđih beljakovin in zelenjave, da dojilna oseba dobi hranila, ki jih potrebuje.
Sushi je pogosto spremljan z nori, vrsto posušene morske alge, ki je dober vir joda. Jod je pomemben za pravilno delovanje ščitnice, ki proizvaja hormone, ki pomagajo pri otrokovem razvoju kostej in možgana. Zato je dovolj joda pomembno za osebe, ki so nosečne in/ali dojijo, in za dojenčke. Fakt je, da ljudje potrebujejo več joda med dojenjem kot v kateremkoli drugem življenjskem obdobju.
Varnostni ukrepi
Čeprav je sushi varen za jedenje med dojenjem, obstajajo pomembni ukrepi, ki jih morate upoštevati. Enega, višje ravni živega srebra je mogoče najti v določenih vrstah ribe, uporabljenih v sushiju, zato boste želeli biti previdni pri vrsti sushija, ki jo naročate.
Živo srebro se lahko nahaja v ribah, zlasti tistih, ki jedijo druge ribe ali živijo dlje. Študije kažejo, da izpostavljenost živemu srebrju lahko je zlasti tveganje za razvoj otroka v matere maternici in zgodaj v življenju. Jedenje preveč kontaminiranih morskih živil lahko vpliva na še vedno razvijajoč se živčni sistem otroka.
"Dojilne mame naj bi se izognile sushiju, ki vsebuje ribo, visoko v živem srebrju, kot so tunina, žltorep, skumbrja ali morski brancin," pravi Virga. Druge možnosti za nižje živo srebro morskih živil je mogoče najti na FDA seznamu najboljših izbira, dobrih izbira in izbira, ki jih je treba izogibati.
Hranilno otrovanje je skrb, ki jo morajo upoštevati osebe, ki so in niso dojile. To se lahko zgodi, če jedete morske živalske, ki niso bile skuhane. Sirova morska živalska lahko skriva bakterije, ki povzročajo hrano prenašane bolezni.
"Bakterije in paraziti ne morejo preiti skozi matično mleko, torej celo če mati zboljeje od jedanja sirove ribe, njena otrok ne bo," pravi Virga. Toda je to vedno dobra ideja, da jedete sushi v uglednih ustanovah, ki imajo visoke standarde ravnanja s hrano.
"Dojilne mame ne morajo izogibati sushiju, dokler je iz varnega vira. Tveganje bi bilo, če riba ne bi bila sveža ali kakovostna, kar bi lahko privedlo do hranilnega otrovanja. Zato je pomembno, da pozorno razmisliate, kje kupujete svojo sirovo ribo," pravi Hawney.
Če ste zaskrbljeni zaradi ravni živega srebra v sushiju, lahko izberete artikle na meniju, ki uporabljajo morske živalske, nižje v živem srebrju. Urnavnite svoj naročilo z izbiro, kot so losos, kozice in kozice. Lahko tudi izogibate jedenju sirove ribe popolnoma s izbiro vegetarijanskih izborov ali možnosti sushija, ki vsebujejo kuhane hobotnice, kozice, krabje, kapesante in jegulje.
Beseda od Verywell
Morda se vprašate, v kateri točki po porodu lahko znova začnete jesti žvilа, ki ste jih izogibali med nosečnostjo. Morda ste se vzdržali sushija radi otroka v matere maternici, a sedaj, ko dojite, morda še vedno skrbi o tem, kaj se prenese na otroka.
Sushi je splošno varen za jedenje med dojenjem. Riba je dober vir vitaminov in hranil, pomembnih za zdravo prehrano. Ko jedete sushi, izberite ribe, nižje v živem srebrju, in izberite zanesljivo znamko ali restavracijo, znano po svoji visoki kakovosti, sveži hrani. Če ste zaskrbljeni zaradi morebitnih bakterij v sirovi ribi, izberite vegetarijanske opcije, ali izbire, ki uporabljajo kuhane beljakovine. Pogovorite se z zdravstvenim zagotoviteljem, če imate skrbi o jedenju sushija med dojenjem.
-
Kaj je tisto na žičnici, kar sproži smeh že v trenutku, ko se odvržete v hitro in uzbudljivo vožnjo po videzno tankem kablu iz zavitega kovin? Zato je to poletje idealni čas, da odkrijete vzbujenje te dejavnosti prav v svojem vrtu. Namestitev je pre -
Izazovi so neizogibni v vsakem delu, a biti njo pogosto dvigne te izkušnje na nove višine. In včasih se njo in družine morata ločiti. Ločitev ni nikoli enostavna. „Najtežja izkušnja, s katero se kdajkoli spopadamo kot njo, je zapustitev družine,“ pr -
Med šolo in delom, vadbami in igrami, izrezovanje časa za obroke je lahko izziv za zasede starše, veliko manj pa za rituale samonege. Dodajte vzdrževanje odnosov in razširjene družinske odgovornosti, in je varno reči, da mama in oča imata polno roke.
