Dve tehniki za zaustavitev bijesov na poti, od holističnega pediatra
Ko opazite začetne stopnje razdražljivosti (pa naj bo to zaradi vašega malčka ali celo razočaranega prijatelja), boste morda začutili val tesnobe, ko jih poskušate pomiriti. Soočanje z napadi besa je lahko težavno – morda boste obžalovanje povzdignili glas v vročini trenutka ali obljubili priboljške v korist tišine. Vendar pa obstajajo načini, kako lahko učinkovito umirite te napade besa in olajšate stres, preden se pojavi kakršen koli krik ali kričanje.
Vzemite to od holističnega pediatra Stephena Cowana, MD, ki se ukvarja z opolnomočenjem otrok in iskanjem načinov, kako jim prisluhniti, namesto da bi uveljavljal slepo avtoriteto. Ni treba posebej poudarjati, da ni največji ljubitelj timeouta. "Timeout je kot zapor," mi pravi v tej epizodi podcasta mindbodygreen.
Namesto tega ima Cowan določene tehnike za zadušitev vseh izbruhov, s katerimi se lahko soočite – kaznovanje ali vpitje ni potrebno.
Tu sta Cowanovi dve tehniki, s katerimi lahko ustavite te napade besa, ne glede na to, ali je vaš otrok na začetni stopnji solz ali v popolnem joku. Ti dve tehniki delujeta tudi za vse – od malčkov do najstnikov do utrujenih in razdražljivih odraslih. Pojdimo v to.
Tehnika št. 1:spuščanje.
Pomislite na to tehniko kot na vrsto vaje za dihanje. Čeprav namesto globokih, počasnih vdihov-izdihov želite, da vaš otrok ostro izdihne:"Kot pihate rojstnodnevno torto," pojasnjuje Cowan.
Takole deluje:otroku povejte, naj stisne dve stisnjeni pesti, vdihne v trebuh in močno izpihne, medtem ko odpira pesti.
Ta vaja se nanaša na dejanje prepuščanja, saj vaš otrok dobesedno izpusti dih in (upajmo) svojo stisko. "Svoje telo sinhronizirate s svojim dihom," nadaljuje Cowan.
Vendar je pomembno omeniti, da ta vaja deluje le, če je vaš otrok približno da imajo tantrum, v nasprotju s tem, ko že brcajo in kričijo. Cowan pravi, da preprosto rečete svojemu otroku, naj diha sredi besa, milo rečeno, ne bo delovalo.
"Če lahko pridete do njih dovolj zgodaj in jim pomagate zadihati, bodo te občutke sprostili. Če pa so že v tem zaprtju zaradi frustracije, ne morete storiti ničesar," dodaja.
Tehnika št. 2:Igra treh da.
Medtem ko "ne" pomeni obrambno zaustavitev, "da" vabi k pogovoru in sodeluje z drugo osebo. Kljub temu je večina napadov bijesa "ne" in želimo ga spremeniti v "da". Takole.
"Dejanje, ko rečeš da, premakne tvoj živčni sistem. Ali si . Zvok »ss« zahteva bolj zapleteno gibanje vaših ust, ki od vas zahteva, da se vključite v to, kar se v polivagalni teoriji Stephena Porgesa imenuje omrežje družbene angažiranosti,« pravi Cowan.
Prvič, pomembno opozorilo:svojega otroka ne želite podkupiti, da bi dobili ta "da". Čeprav bi morda mislili, da bi odgovorili pritrdilno na vprašanje, kot je:"Ali želite sladoled pozneje?" ta taktika le redko deluje. Pravzaprav je po Cowanovem mnenju to zvijača in vaš otrok bo videl skozi to.
Namesto tega želite vprašati, ali pravilno slišite svojega otroka. Z drugimi besedami, prosite za pojasnilo:"Nočete zdaj spat. Je tako? Da ali ne?"
Tudi če samo ponavljate njihove besede, je ključnega pomena, da prejmete prvi "da". "Takoj ustvari povezavo, ker praviš:'slišim te', v nasprotju z:'Moraš'," pravi Cowan.
Ko imate to prvo da, je druga naloga, da potrdite njihova čustva ali "spustite to na raven srca", kot pravi Cowan. Postavite vprašanje, kot je:"Trenutno ste razočarani, kajne? Da ali ne?" V bistvu jim dajete lastno usposabljanje za čustveno inteligenco in jim dajete vedeti, da razumete njihova čustva.
Tretji "da" je, da ga prilagodite telesni izkušnji. Vprašajte:"Kje se trenutno počutite frustrirano v svojem telesu? Poglejmo, ali lahko to izpustimo." Tako lahko svojemu otroku (ali najstniku) ponudite mehanizme obvladovanja in mu pomagate pri soočanju s svojimi čustvi na zdrav način.
Po teh vajah bi morali (upajmo) imeti na rokah bolj umirjenega, zbranega otroka. Zdaj, ko vidite, da prihaja do začetne faze besa, imate premišljen načrt ukrepanja – kričanje ni potrebno!
Uživajte v tej epizodi! In ne pozabite naročite se na naš podcast v iTunes .Previous:Kako Ellie Kemper vadi ravnotežje zase in za svoje otroke
Next:Za starše so zdaj težki časi:strokovnjak razloži, kako najti veselje
-
V čast devetih mesecev nosečnosti postavljamo nosečnicam devet vprašanj o njihovi poti do starševstva. To je notranji pogled na nosečnostno izkušnjo Amber Fillerup. Amber Fillerup piše blog že desetletje. Ko je začela objavljati »tukaj objavo o -
Novinarka in voditeljica podcastov Paula Faris predobro ve, kako boleča lahko izguba nosečnosti biti. V nedavnem nastopu na The View je razkrila, da je čez poletje doživela že tretji splav. Čeprav so bile izgube srce parajoče, je Faris povedala tudi, -
Že od rojstva nas učijo, da so dekleta in fantje različni. Vidimo ga povsod:na hodniku z otroškimi oblačili, kjer je ena stran roza, druga stran modra, v trgovini z igračami, kjer so tovornjaki in dinozavri ločeni od punčk in umetniških potrebščin, č
