Po porodu je počitek nujen:tukaj je 5 nasvetov, kako hitro zaspati

V mnogih nezahodnih kulturah po svetu novopečeno mater spodbujajo, da svoje prve poporodne tedne – v nekaterih državah do 60 dni! – preživi v celoti posvečena počitku, hranjenju sebe in svojega otroka ter povezovanju s svojim novim svežnjem veselja. . Njena skupnost je razbremenjena vseh gospodinjskih opravil, njena skupnost jo hrani z obnovitvenimi obroki in se vzdrži spolnih odnosov. Mamo spodbujajo, da si vzame toliko časa, kolikor potrebuje za pravilno zdravljenje, da si lahko povrne energijo in se osredotoči na skrb za svojega otroka. Na Japonskem je še vedno običajno, da se novopečena mama preseli nazaj k staršem in preživi 21 dni v postelji. Čeprav to morda ni všeč našemu zahodnjaškemu življenjskemu slogu (ali zdaj v dobi socialne distanciranja), se lahko od teh kultur zagotovo učimo!

Ta poseben čas mami in otroku omogoča, da si opomoreta, tudi pomaga mami, da se počuti podprto in negovano s strani tistih okoli nje. Vemo, da zahodna kultura ni zasnovana tako, da bi ženske imele dolga obdobja negovanja in udobja po rojstvu, vendar je tako pomembno, da si poskusite vzeti čas, da se pravilno spočijete in poiščete načine, kako si lahko zagotovite samooskrbo. potrebujem.

Zavedamo se, da si je brez življenja v velikih skupnostih, kot živijo druge kulture, ali brez širše družine v bližini (spet, še posebej zdaj v dobi socialne distanciranja), zelo težko vzeti čas za počitek in zdravljenje.

Vidimo pa lahko tudi, da naša trenutna postavitev, v kateri je veliko mam, ki starševujejo v izolaciji, ne deluje. Imamo veliko število mam, ki trpijo za poporodno depresijo in anksioznostjo v primerjavi s kulturami, kjer se matere negujejo in držijo, s skrbnostjo in družbo, na njihovi zgodnji materinski poti. Kulture ne moremo spremeniti čez noč, vendar lahko naredite majhne korake.

Najboljši nasveti za hitro spanje, podnevi ali ponoči:

V teh zgodnjih tednih se dnevi in ​​noči pogosto združijo v eno. Kadar koli je mogoče, moramo poskušati dojeti ta nadvse pomemben počitek, da nam pomaga pri delovanju. Spanje, ko dojenček spi, je eden najboljših načinov, da preprečimo popolno izčrpanost, vendar je to lažje reči kot narediti. Pogosto je seznam opravil, ki jih želimo opraviti, medtem ko malček drema, ali pa se lahko zgodi, da smo tako napeti in preutrujeni, da ne moremo izklopiti misli, da bi izkoristili malo dnevnega zaprtja oči. Brez skrbi, pripravili smo nekaj načinov, ki vam bodo pomagali umiriti um in sprostiti vaše poporodno zdravilno telo, da bo pripravljeno za obnovitveni spanec, podnevi ali ponoči:

1. Udobno se namestite.

Čeprav morda ne veste, koliko časa vam bo uspelo spati, si oblecite najbolj udobne PJ, se stisnite v posteljo in se počutite popolnoma udobno, tudi če je dan. Težko se je spočiti, medtem ko se vaše ozke kavbojke ali preveč oprijet modrček vtikajo vase in se počutite slabo.

2. Popijte sivkino pršilo.

Sivka je znana po svojem sproščujočem učinku na telo in duha. Kupite pršilo za blazine na spletu ali naredite svojo poceni in preprosto različico:kupite prazno stekleničko z razpršilcem in jo napolnite z vodo, dodajte 10 kapljic eteričnega olja sivke, jo pretresite in poškropite pomirjujočo meglico. Po 24 do 48 urah pripravite novo serijo, saj bo izgubila svojo moč.

3. Pijte čaj.

Če veste, da vaš dojenček običajno zaspi med hranjenjem ali takoj po njem, si skuhajte skodelico zeliščnega čaja, ki ga lahko pijete, medtem ko se doji, da bosta potem oba pripravljena na dremež. Čaji, ki pomagajo pri počitku, vključujejo kamilico, pasijonko in sivko.

4. Načečkajte seznam opravil.

Vedno bo treba opraviti opravila. Popolnoma razumemo, kako se lahko vaš um počuti brez nadzora, ko je v hiši nered, posoda in perilo pa se dvigujejo. Lahko se počuti neskončno. Če pa ste popolnoma izčrpani z energijo, morate počivati ​​in ne hiteti naokoli, da bi se še bolj utrujali. Zapišite si stvari, ki so še posebej pomembne, saj se boste tako počutili bolj obvladovane, nato pa jih preberite, ko boste lahko, ali jih razdelite s partnerjem, da vas ne bodo preobremenile.

5. Ugasnite luči.

To se sliši tako očitno, a včasih pozabljamo, da moramo, če želimo, da se naše telo spočije in obnovi, ustvariti pravo okolje, v katerem se počutimo varno, umirjeno in sproščeno. Pomanjkanje svetlobe pošlje našim možganom pomembno sporočilo, da je čas za spanje. To je pomembno tudi za vašega otroka. Ponoči ne poskušajte preveč prižigati luči, saj je to lahko zelo stimulativno in vam oteži njihovo poravnavo po hranjenju ali menjavi plenice. Prav tako lahko povzroči, da vaš um postane preveč pozoren in aktiven.

Povzeto iz Mala knjiga podpore za novopečene mamice. Avtorske pravice © 2018 Beccy Hands in Alexis Stickland. Reproducirano z dovoljenjem The Countryman Press. Vse pravice pridržane.


Previous:

Next: