Počitek je bistven po porodu: Tukaj so 5 nasvetov, kako hitro zaspite

V mnogih nekulturnih kulturah po svetu se novi mami spodbuja, da preživijo svoje prve poporodne tedne – do 60 dni v nekaterih državah! – posvečeno popolnoma počitku, hranjenju sebe in svojega dojenčka in vezanju z njihovim novim paketom radosti. Ona je rešena vseh gospodinjskih opravil, hranjena z obnovitvenimi jedili s strani svoje skupnosti, in se vzdrži seksa. Mami se spodbuja, da vzame toliko časa, kolikor potrebuje, da se pravilno izgoji, da lahko obnoviti svojo energijo in se osredotoči na skrb za svojega dojenčka. Na Japonski je še vedno običaj, da se nova mama preseli nazaj k staršem in preživi 21 dni v postelji. Medtem ko to morda ne priljublja našim zahodnim življenjskim slogom (ali zdaj v dobi socialnega razdaljevanja), se lahko veliko naučimo od teh kultur!

Ne le to, to posebno čas omogoča mami in dojenčku, da se oporavita, a tudi pomaga mami, da se počuti podprta in negojena od tistih okoli nje. Vemo, da zahodna kultura ni nastavljena za ženske, da imajo dolga obdobja nego in udobja po rojstvu, a je tako pomembno, da poskušate vzame čas, da se pravilno odmorite in najdete načine, da sebi date samoposkrbo, ki jo potrebujete.

Razumemo, da brez življenja v velikih skupnostih, kot druge kulture, ali brez razširjene družine v bližini (znova, zlasti zdaj v dobi socialnega razdaljevanja), je zelo težko vzame čas za počitek in gojenje.

A lahko vidimo tudi, da naš trenutni nastavek, z mnogimi mamami, ki starševajo v izolaciji, ne deluje. Imamo veliko število mam, ki trpijo s poporodnico depresijo in anksioznost v primerjavi s kulturami, kjer so matere negojene in obdržane, z skrbjo in družbo, v zgodnjem obdobju materinstva. Ne moremo spremeniti kulture prek noči, a obstajajo majhni koraki, ki jih lahko storite.

Najboljši nasveti za hitro zaspanje, dan ali noč:

V tistih zgodnjih tedneh se dnevi in noči pogosto združijo v eno. Moramo poskusiti priti tistega vse pomembnega odmora kadarkoli mogoče, da nam pomaga funkcije. Spanje, ko se dojenček spi, je en od najboljših načinov, da preprečimo, da se zapeljemo v popolno izčrpanost, a je lažje reči kot storiti. Pogosto je seznam opravil, ki jih želimo končati, medtem ko se mali poglobijo, ali morda je tak, da smo tak razžareti in preizčrpana, da ne moreva ugasniti naših misli, da bi izkoristili majhno dnevno zadrnitev. Ne skrbite, zbrali smo nekaj načinov, da pomirimo um in sproščimo vaše goječe se poprodno telo, da je pripravljeno na nekatere obnavljajoče spanje, dan ali noč:

1. Pridobite udobje.

Čeprav morda ne veste, koliko časa boste uspeli spati, oblečite se v najuđobljivejše pižame, zapeljte se v posteljo in pridobite popolno udobje, celo če je danes. Je težko odmoriti, medtem ko vam tesni jeansi ali preveč tesni sutijski prepojas grabljajo in vam dajo občutek neugodja.

2. Imate lavandulski sprej.

Lavandula je dobro znana po svojem sproščujočem učinku na telo in um. Kupite sprej za blazino spletno, ali naredite lastno poceni in enostavno verzijo: Kupite prazen sprej flašico in jo napolnite z vodo, dodajte 10 kapljavic lavanduljšega eteričnega olja, jo pretresite, in sprejite umirjujoče meglo okoli. Po 24 do 48 urah, naredite svežo serijo, ker bo izgubila moč.

3. Pijte čaj.

Če veste, da se vaš dojenček običajno zaspí med hranjenjem, ali takoj po tem, naredite si skodelico zeliščnega čaja, ki jo lahko pijete, medtem ko hranijo, tako da sta po tem oba pripravljena za zadrnitev. Čaji, ki pomagajo odmoru, vključujejo kamilico, pasijonko in lavandulo.

4. Narišite seznam opravil.

Vedno bodo opravila za storiti. Popolnoma razumemo, kako iz kontrole se lahko vaš um počuti, ko je hiša v nesreci in posoda in pranje se gomilajo. To se lahko zdi nikoli ne končajoče. A, če ste popolnoma izčrpana energije, morate odmoriti in ne teči okoli, da se še bolj izčrpate. Zapišite stvari, ki so posebej pomembne, saj to vam bo pomagalo, da se počutite bolj v kontroli, nato jih opravite, ko boste sposobni, ali jih razdelite s partnerjem, tako da vas ne preobremenijo.

5. Ugasnite luči.

To zdi tako očitno, a včasih pozabimo, da, da bi dopustili našim telesom, da odmora in obnavlja, moramo ustvariti pravo okolje, eno, kjer se počutimo varni, mirni in sproščeni. Odsustvo luči pošlje pomembno sporočilo našemu možganu, da je čas za spanje. To je pomembno tudi za vašega dojenčka. Poskusite ne vklopiti luči preveč v noči, saj to lahko bude zelo stimulativno in naredi težje, da jih umirite po hranjenju ali spreminjanju pelenk. To lahko tudi privede do vašega uma, da postane preveč buden in aktiven.

Izsek iz The Little Book of Support for New Moms. Copyright © 2018 by Beccy Hands and Alexis Stickland. Reproduced by permission of The Countryman Press. All rights reserved.

Previous:

Next: