Kako privoščiti starejšim otrokom, da gredo spat

Priprava majhnih otrok za spanje je preprosta. Če so dojenčki, jih preprosto postavite v njihove otroške postelje in, čeprav se pritožujejo ali kričijo kratko čas, kmalu zaspijo. Če so malčki, lahko traja malo dlje, da jim preberete zgodbo in se lotite nekaterih predspalnih ritualov, preden zaspijo. Z starejšimi otroki lahko nastanejo večje težave pri tem, da jih privoščite v lastne postelje in da zaspijo v primernem času.

Navodila

  1. Odstranite vse odvlaklje. Eden glavnih krivdnikov, ki starejše otroke ohranja bdih, je elektronika. Odstranitev njih iz sobe z odvzem mobilnega telefona, krmilnikov igri ali naprav na baterije ob določenem času pomaga pri zadrževanju, da se odvrnejo in na koncu zaspijo. Če so ti odvlaklji resna težava, jih lahko popolnoma odstranite iz spalnic v domu. Svetloba lahko prav tako predstavlja težavo – luči naj bodo ugasnjene ali zelo zatemnjene za bolj sproščeno in spomin spodbujajoče okolje.

  2. Odstranite kofein iz njihove prehrane. Sladke pijače in energijske pijače so lahko izjemno visoke v tem dražilcu in je najbolje, da se izogneš njihovemu serviranju preblizu spanje. Nekateri starši popolnoma odstranijo te pijače iz svojih domov. Pražni kaloriji in visoka vsebnost sladkorja so tudi dejavniki pri omejevanju ali odpravljanju teh pijač. Dr. Greg Belenky, raziskovalni profesor in direktor pri Središču za raziskave spanja in uspeha na Univerzi Washington State v Spokane, pravi: »Čeprav je kofein varen za uporabo v zmeri, ni priporočljiv za otroke. Lahko negativno vpliva na otrokovo prehrano z zamenjavo hranilno gostih hrani, kot je mleko.«

  3. Postavite redne in dosledne čase za spanje. Otroku je treba 10 do 12 ur spanja na noč in imeti tako redne čase za spanje kot nastavljene čase za zbuditev postane drugo naravo otroku po nekaj dneh upoštevanja vaših hišnih pravil. Premalo spanja jih naredi težko za zbuditev zjutraj in jih prinaša h krivemu začetku dneva.

  4. Ustanovite dosledne rituale, da vaš otrok ve, da se približuje čas za spanje. Čiščenje zob, kopanje, priprava oblačil za naslednji dan in uživanje lahkega prigrizka so morda koraki, potrebni, da otrok razume, da ga spanje čaka na koncu dneva. Narediti jih odgovorne za nastavljanje budilnika na pravilen čas je tudi odlična naloga. Bodite dosledni pri teh nočnih dejanjih, a lahko spremenite rituale in čase v noči, ko following dan nimajo šole.

  5. Zmanjšajte aktivnosti, če se zdi, da vaš otrok vedno kasneje gre v posteljo. Nekateri otroci imajo toliko dopolnilo aktivnosti, da še vedno morajo delati domačo nalogo daleč v noč. Opazujte in pregledajte urnik vašega otroka, da ugotovite, ali je preobremenjen z aktivnostmi in športom. Če je, morda je treba odpraviti, prilagoditi ali skrajšati nekatere od teh aktivnosti, da se omogoči dovolj časa za odmor.

Previous:

Next:

  • 8 razlogov, zakaj njo odpovedujejo
    8 razlogov, zakaj njo odpovedujejo
    Izazovi so neizogibni v vsakem delu, a biti njo pogosto dvigne te izkušnje na nove višine. In včasih se njo in družine morata ločiti. Ločitev ni nikoli enostavna. „Najtežja izkušnja, s katero se kdajkoli spopadamo kot njo, je zapustitev družine,“ pr
  • Zdravstvenanega za načrtovanje nosečnosti
    Zdravstvenanega za načrtovanje nosečnosti
    Nosečnost je naravna, a lahko postavi dodatne zahteve na vaše telo, zato morate vedeti o kakršnihkoli posebnih tveganjih, s katerimi se lahko soočite, ali kakršnihkoli posebnih preprečevalnih ukrepih, ki jih boste morali sprejeti v prihajajočih mese
  • Moj predšolec želi vedeti, kaj počnemo za podnebske spremembe
    Moj predšolec želi vedeti, kaj počnemo za podnebske spremembe
    Želim, da dežuje takole ves čas, je rekel. Pogledal sem ga zaskrbljeno. Tropična burja Imelda je dežuje listove zunaj. In prav takrat – kot da bi burja imela lasten čut za komično upočasnitvenost – je tresek grmuša potresel stene. Moj 4-letni sin je