• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

10 načinov, kako pomagati otrokom obdelati čustva „COVID časa“

Minilo je več kot leto, odkar je COVID-19 prispel in spremenil vsa življenja. Navigacija začetnih sprememb, ki jih je prinesla pandemija, in vsega, kar je sledilo, je bilo težavno za odrasle, a zamislite, da to počnete kot malček, ki ne more iti v park, kot prvak, ki se uči brati v Zoom razredih, ali kot tween ali teen, ki izgubi šolske plese in petkove z prijatelji.

Pandemijska situacija v ZDA se je izboljšala v preteklih mesecih, a celo ko delamo majhne korake proti normalnosti, mnogi otroci še vedno obdelujejo ostale čustve stresa, tesnobe, frustracije, razočaranja in strahu.

„Imam 4-letno hčerko, in ona se boji zdjeti maske,“ pravi Randi Jaffe, certificirana specialista za otroški život in ustanoviteljica Kid Cope Specialists v Hoboken, New Jersey. „Ona pravi: ‚Mami, nisem cepljena,‘ in jaz moram opozoriti: ‚To je res, a več ljudi je cepljenih, bolj varni vsi smo.‘“

Prehod skozi težka čustva in prijaznost, ko se vrnemo v svet, je morda dolg proces za otroke. Tukaj dva strokovnjaka delita, kako pomagati otrokom vseh starosti obdelati svoje čustve o preteklem letu in se pripraviti na znova vključevanje s prijatelji, družino in normalnimi rutina.

Kako je COVID-19 vplival na otrokovo duševno zdravje

Noben dva otroka nista doživela pandemije na enak način, a vsi so šli skozi velike spremembe. Šole v ZDA so bile zaprste nekaj mesecev, milijoni staršev so izgubili zaposlitev, ena na pet otrok je doživela varnost hrane leta 2020 in skoraj 40.000 otrok je izgubilo vsaj enega starša zaradi virusa. Tudi otroci, ki nisi doživeli najhujših vplivov pandemije, morda še vedno skrbijo za zarode, varnost in ali bi se pandemija lahko znova zgodila.

Kako ugotoviti, če se vaš otrok bojuje

Žal, otroci ne vedno povejo, ko se borijo s prevladovanjem. Starejši otroci se morda počutijo posramotno pri govorenju, in mlajši otroci preprosto morda nimajo jezika, da se v celoti izrazijo.

Kaj iskat pri mlajših otrokih

Pri mlajših otrokih, pravi Jaffe, stres, žalost, žalost in tesnoba se lahko prikažejo kot:

• Razvojni regress, kot naglo močenje postelje ali priljubljenost s staršem ali skrbnikom.
• Čustvena deregulacija, kot jeze ali celo polnila.
• Pogosti želeski bolečini.
• Glava bolečine.
• Spremembe apetita.
• Nočne more ali težave s spanjem.

Kaj iskat pri starejših otrokih

Sharron Frederick, psihoterapevtka in licencirana klinična socialna delavka, ki se specializira za obravnavo traume in tesnobe pri Clarity Health Solutions v Jupiterju, Florida, pravi, da starši starejših otrok morda opazijo:

• Nove navade, kot grignje nhtov ali odlaganje kože.
• Spremembe apetita.
• Povečano socialno izolacijo ali neočitnost za izhod.
• Jeznost ali agresivnost.
• Spremembe vzorcev spanja ali težave s spanjem.

V nekaterih primerih otroci morda potrebujejo dodatno podporo od strokovnjaka. Če ti simptomi trajajo nekaj mesecev ali vaš otrok kaže znake samopoškodovanja ali rezanja, dolgoročne žalosti in tesnobe ali misli o samomoru, stikajte njihovo zdravnika ali ponudnika duševnega zdravja.

Kako pomagati otrokom prevajati čustva o pandemiji

Kot starš je težko opazovati, kako vaš otrok gre skozi nečem traumatično, a obstaja številni načini, da jim pomagate obdelati njihova čustva in izboljšati njihovo duševno zdravje.

1. Normalizirajte velika čustva

Je popolnoma normalno, da imajo otroki zapleteni čustva prav zdaj, pravi Jaffe. Vi morda celo sami obvladujete podobna čustva kot odrasel.

„Včasih želimo skriti čustva pred našimi otroki, ker jih želimo zaščititi, in želimo, da se počutijo varno in varno,“ pravi. „Je resnično pomembno, da otroci vedo, da so vse te stvari normalne, ker to potrjuje njihova lastna čustva, in jim pomaga vedeti, ‚Oj, nisem edini, ki to doživlja. Moja mama se včasih počuti žalostna.‘“

2. Naredite prostor za govor o čustvih

Ustvarite odprt dialog z vašimi otroki o tem, kar vsi doživljate.

Jaffe celo predlaga uporabo spodbuj, ki pomagajo otrokom prepoznati njihova čustva, kot so:

• Kako ste se počutili, ko …?
• Kaj mislite o …?
• Kako vam to počuti, da …?

3. Ne prepretirajte s COVID-19 govorom

Otroci morda imajo vprašanja o pandemiji, kot ali bodo primeri znova naraščali ali če bi se lahko pandemija znova zgodila v prihodnosti. „Življenje je polno ‚kaj če‘, in je enostavno iti po tem zajcu z vašim otrokom,“ pravi Frederick.

Namesto da jim dajejo preveč informacij ali prekrižajo njihove skrb, pravi Frederick, jih utesnite s pogovorom o stvareh, ki jim pomagajo počutiti se bolj v kontroli situacije, kot so:

• Varnostni ukrepi, postavljeni za zaščito njih.
• Previdnostni ukrepi, ki jih vaša družina jemlje ali je jemala, da ohranja vašega otroka varnega.
• Predlogi, ki jih vaš otrok morda ima, kaj bi jim pomagalo počutiti se bolj varno.
• Zdravstveni vedenja, ki jim dajo občutek kontrole, kot pranje rok ali nositev maske, ko je zahtevana.

4. Pripravite se na nove situacije

„Mislim, da smo vsi skrbni, kakšen bo prihodnji izgled, vrnitev v šolo in tabor in videnje vseh teh obrazov, ki jih nismo videli 16 mesecev,“ pravi Jaffe. „Najboljša stvar, ki jo lahko naredite, celo preden vidite znake tesnobe pri vašem otroku, je zagotoviti jim pripravo in izobraževanje na ravni njihovega razvojnega nivoja.“

Da bi jim pomagali pripraviti, lahko:

• Govorite o tem, kaj se pričakuje v vsaki situaciji, vključno z splošno rutino in kakršnimkoli varnostnim pravilom, ki bodo morali upoštevati.
• Dovolite mlajšim otrokom, da naredijo poskusni zagon velikih dogodkov, kot je prvi šolski dan.
• Ustvarite načrt dejanja za to, kaj narediti, če se počutijo preobremenjeni, kot povesti zaupanja vrednemu odraslemu ali vzameti čas stran.
• Govorite s starejšimi otroki o tem, kako obvladate stres, strah ali žalost, in skupaj najdite strategije.

5. Osredotočite se na to, kar otroci lahko kontrolirajo

Poleg priprave otrokov na prihajajoče spremembe, Frederick pravi, da jim dovolite glas v njihovih urnikih in rutineh, ko je to razvojno primerno. „Je pomembno, da vaši otroci imajo stvari, ki jih lahko kontrolirajo, kot izbor oblačil za nositi ali imeti dve izbiri žlic za zajtrk,“ pravi. „Na ta način se počutijo, da imajo neko kontrolo nad svojim življenjem.“

6. Vadite globoko dihanje

Medicacija in globoko dihanje lahko pomagata otrokom vseh starosti, da se počutijo bolj calm in usredinjeni. Obstaja desetine aplikacij in YouTube kanalov, ki ponujajo vodene medicacije za otroke, in redna praksa morda pomaga pri njihovi splošni ravni stresa. Če otroki začnejo počutiti tesnobo ali paniko v specifični situaciji, Jaffe tudi priporoča tehniko globokega dihanja v trenutku, da jim pomaga umiriti se.

„Tista, ki jo uporabim, ki je najbolj ošupna za otroke, je, da jim povem, da vonjajo cvet in ugasnejo rojstnodnevno svečo,“ pojasni. „Resnično se osredotočajo na globok vdih skozi nos in velik trebušni izdeh, tako da sem našel vizualizacijo vonjanja nečesa in ugašanja nečesa, da je zelo pomembna.“

7. Ustvarite varno prostor doma

„Veliko učilnic ima utihnitev kotičkov ali ohladitev kotičkov,“ pravi Jaffe. Poskusite ustvariti podoben označen prostor v vaši hiši, kamor otroci lahko gredo, ko potrebujejo biti sami ali delati skozi velika čustva.

Starejši otroci, kot srednješolci, morda raje samo gredo v svoje sobe, ko potrebujejo miren trenutek. Če imate mlajše otroke, vključite jih v nastavljanje varnega kota, stola ali kakršnega koli majhnega območja samo za ta namen.

Ko nastavljate varno prostor za otroke, Jaffe priporoča vključevanje:

• Stresne žoge ali mehke igračke.
• Priljubljene mehke igračke ali blazine.
• Mehurčki folije za lomljenje, ko so frustrirani.
• Knjige o velikih čustvih.

„Dovolite otroku, da je v kontroli hladnega kotička v vaši hiši, in jim pomagajte,“ pravi Jaffe. „Oni lahko izberejo blazine, knjige, mehke igračke in vse te stvari. Več kontrole imajo, več lastništva in več bodo kupili v to, da je to mesto za njih, da gredo delati skozi njihova čustva.“

8. Spodbujte samozrazmerje

Otroci obdelujejo čustva na druge načine kot odrasli. Pri mlajših otrokih so igra in umetniške aktivnosti pomembne za deljenje in obdelavo čustev. Starejši otroci morda profitirajo od vadbe hobi in pridobivanja podpore od vrstnikov.

Odvisno od starosti vašega otroka, nekateri koristni dejavnosti, ki ju predlagata Jaffe in Frederick, vključujejo:

• Risanje slik.
• Dnevniško pisanje.
• Scrapbooking.
• Skladanje glasbe.
• Vadba.
• Igranje video iger s socialnim komponentom.
• Pridruževanje vrstniški skupini podpore ali igralni skupini.

9. Poskusite „izpustiti“ cvok

Dovolite otrokom, da narisajo ali napišejo o delih pandemije, ki so sovražili, in jo nato uničijo. Doslovno. „Poskusite narisati ali napisati in jo nato raztresti na milijon kosov ali potopiti v skodelico vode,“ pravi Jaffe. „Če so malo starejši in starši so okoli za nadzor, morda poskusite zgoreči jo.“

Za drugo različico tega cvoka, Jaffe predlaga, da dobiti plakat in dovolite otrokom, da pišejo ali rišejo vse njihove najmanj priljubljene dele pandemije. Nato dobite vodene balone, piščalce, barve ali karkoli drugega, kar bi radi uporabili, in dovolite jim, da uničijo celo plakat. „To je lahko resnično terapevtično, da se počutite, ‚V redu, to je nečem, kar nisem maral, in sem tako srečen, da je končano,‘“ pravi. „To bi lahko bilo res dober način za sproščanje njihovih čustev.“

10. Dovolite otrokom, da nastavijo tempo

Morda bo trajal, preden bodo otroci pripravljeni govoriti o ali delati skozi to, kar čutijo. To je v redu, pravi Frederick. „Bodite odprti za govor z njimi in normalizirajte kakršna koli čustva,“ pravi. „Ne jih potisnite, da se izrazijo ali jih prisilite v stvari, za katere niso pripravljeni, kot biti s prijatelji. Dajte jim prostor in njihov lasten proces za prevladovanje.“