10 načinov, kako otrokom pomagati pri obdelavi svojih čustev »COVID times«

Minilo je več kot leto dni, odkar je prišel COVID-19 in vsem spremenil življenja. Krmarjenje po začetnih spremembah, ki jih je prinesla pandemija in vsem, kar je sledilo, je bilo za odrasle težko, vendar si predstavljajte, da to počnete kot malček, ki ne more iti v park, prvošolec, ki se uči brati v Zoom razredih ali kot tween ali najstnik, ki pogreša šolske plese in petkove večere s prijatelji.

Razmere v zvezi s pandemijo v ZDA so se v zadnjih nekaj mesecih izboljšale, a kljub temu, da delamo otroške korake k normalnosti, mnogi otroci še vedno trpijo zaradi dolgotrajnih občutkov stresa, tesnobe, frustracije, razočaranja in strahu.

»Imam 4-letnico in se boji sneti masko,« pravi Randi Jaffe, certificirana specialistka za otroško življenje in ustanoviteljica Kid Cope Specialists v Hobokenu v New Jerseyju. "Pravi:'Mami, nisem cepljen', jaz pa jo moram opomniti:'Tako je, toda več ljudi kot je cepljenih, bolj smo varni vsi.'"

Delati skozi trde občutke in se počutiti udobno, ko ponovno vstopimo v svet, je lahko za otroke dolg proces. Tukaj dva strokovnjaka delita, kako pomagati otrokom vseh starosti predelati svoja čustva o preteklem letu in se pripraviti na ponovno sodelovanje s prijatelji, družino in običajnimi rutinami.

Kako je COVID-19 vplival na duševno zdravje otrok

Nobena dva otroka nista doživela pandemije na enak način, vendar so vsi šli skozi velike spremembe. Šole po ZDA so bile zaprte za nekaj mesecev, na milijone staršev je izgubilo službo, eden od petih otrok je leta 2020 doživel negotovost s hrano in skoraj 40.000 otrok je zaradi virusa izgubilo vsaj enega starša. Tudi otroci, ki niso doživeli najhujših posledic pandemije, lahko še vedno skrbijo za mikrobe, varnost in ali bi se pandemija lahko ponovila.

Kako vedeti, ali ima vaš otrok težave

Na žalost vam otroci ne povejo vedno, kdaj se težko spopadejo. Starejšim otrokom je morda nerodno govoriti, mlajši pa preprosto ne bodo imeli jezika, da bi se v celoti izrazili.

Kaj iskati pri mlajših otrocih

Pri mlajših otrocih, pravi Jaffe, se lahko stres, žalost, žalost in tesnoba kažejo kot:

  • Razvojna regresija, kot je nenadno močenje postelje ali oprijemljivost pri staršu ali skrbniku.
  • Čustvena disregulacija, kot so napadi besa ali razpadi.
  • Pogoste bolečine v trebuhu.
  • Glavoboli.
  • Spremembe v apetitu.
  • Nočne more ali težave s spanjem.

Kaj iskati pri starejših otrocih

Sharron Frederick, psihoterapevtka in licencirana klinična socialna delavka, ki je specializirana za zdravljenje travm in anksioznosti pri Clarity Health Solutions v Jupiterju na Floridi, pravi, da starši starejših otrok morda opazijo:

  • Nove navade, kot je grizenje nohtov ali trganje kože.
  • Spremembe v apetitu.
  • Povečana družbena izolacija ali nepripravljenost iti ven.
  • Razdražljivost ali agresija.
  • Spremembe vzorcev spanja ali težave s spanjem.

V nekaterih primerih bodo otroci morda potrebovali dodatno podporo strokovnjaka. Če ti simptomi vztrajajo več mesecev ali vaš otrok kaže znake samopoškodovanja ali rezanja, dolgotrajne žalosti in tesnobe ali misli o samomoru, se obrnite na njegovega zdravnika ali zdravstvenega delavca.

Kako otrokom pomagati premagati občutke glede pandemije

Kot starš je težko gledati svojega otroka, kako doživlja nekaj travmatičnega, vendar obstaja več načinov, kako mu pomagati obdelati svoja čustva in izboljšati svoje duševno zdravje.

1. Normalizirajte velike občutke

Povsem normalno je, da imajo otroci trenutno zapletena čustva, pravi Jaffe. Morda se celo spopadate s podobnimi občutki kot odrasel.

"Včasih želimo skriti čustva pred svojimi otroki, ker jih želimo zaščititi in želimo, da se počutijo varne in varne," pravi. »Resnično je pomembno, da otroci vedo, da so vse te stvari normalne, ker potrjuje njihove lastne občutke in jim pomaga vedeti:»Oh, nisem edini, ki to doživlja. Moja mama je včasih celo žalostna.’«

2. Naredite prostor za pogovor o čustvih

Ustvarite odprt dialog s svojimi otroki o tem, kaj vse doživljate.

Jaffe celo predlaga uporabo navodil, ki otrokom pomagajo prepoznati svoja čustva, kot so:

  • Kako ste se počutili, ko …?
  • Kaj menite o …?
  • Kako se počutiš, ko …?

3. Ne pretiravajte s pogovorom o COVID-19

Otroci imajo lahko vprašanja o pandemiji, na primer o tem, ali se bodo primeri znova povečali ali ali bi se lahko v prihodnosti zgodila nova pandemija. »Življenje je polno 'kaj če', in z otrokom se je enostavno spustiti v to zajčjo luknjo,« pravi Frederick.

Namesto da bi jim dali preveč informacij ali prikrivali svoje skrbi, pravi Frederick, jih pomirite tako, da govorite o stvareh, ki jim pomagajo, da se počutijo bolj nadzorovane nad situacijo, kot so:

  • Uvedeni so varnostni ukrepi za njihovo zaščito.
  • Previdnostni ukrepi, ki jih izvaja ali jih je sprejela vaša družina, da bi zaščitili vašega otroka.
  • Predloge, ki bi jih imel vaš otrok za to, kar bi mu pomagalo, da se počuti bolj varno.
  • Zdravstvena vedenja, ki jim dajejo občutek nadzora, na primer umivanje rok ali nošenje mask, kadar je to potrebno.

4. Pripravite se na nove situacije

"Mislim, da nas vse skrbi, kako izgleda prihodnost, ko se vrnemo v šolo in taborimo in vidimo vse te obraze, ki jih nismo videli v 16 mesecih," pravi Jaffe. "Najboljše, kar lahko storite, še preden opazite znake tesnobe pri svojem otroku, je, da mu zagotovite pripravo in izobraževanje na ravni njegove razvojne stopnje."

Če jim želite pomagati pri pripravi, lahko:

  • Pogovorite se o tem, kaj lahko pričakujete v vsaki situaciji, vključno s splošno rutino in morebitnimi varnostnimi pravili, ki jih bodo morali upoštevati.
  • Mlajši otroci naj preizkusijo velike dogodke, na primer prvi šolski dan.
  • Ustvarite akcijski načrt, kaj storiti, če se počutijo preobremenjeni, na primer povedati odrasli, ki ji zaupate, ali si vzeti čas.
  • Pogovarjajte se s starejšimi otroki o tem, kako se spopadate s stresom, strahom ali žalostjo, in skupaj pripravite strategije.

5. Osredotočite se na to, kar otroci lahko nadzorujejo

Poleg tega, da otroke pripravi na prihajajoče spremembe, Frederick pravi, da jim omogoči besedo v njihovih urnikih in rutinah, kadar je to razvojno primerno. "Pomembno je, da imajo vaši otroci stvari, ki jih lahko nadzorujejo, na primer izbira oblačil za nošenje ali dve izbiri žit za zajtrk," pravi. "Tako čutijo nekaj nadzora nad svojim življenjem."

6. Vadite globoko dihanje

Meditacija in globoko dihanje lahko otrokom vseh starosti pomagata, da se počutijo bolj umirjene in osredotočene. Obstaja na desetine aplikacij in kanalov YouTube, ki ponujajo vodene meditacije za otroke, in redna praksa lahko pomaga pri njihovi splošni ravni stresa. Če se otroci v določeni situaciji začnejo počutiti tesnobni ali panični, Jaffe priporoča tudi trenutno tehniko globokega dihanja, ki jim pomaga, da se umirijo.

"Tisti, ki ga uporabljam in je najbolj oprijemljiv za otroke, je, da jim rečem, naj povohajo rožo in upihnejo rojstnodnevno svečko," pojasnjuje. "Resnično se osredotočajo na globok vdih skozi nos in velik izdih s trebuhom, zato sem ugotovil, da je vizualizacija nečesa zavohati in nekaj izpihniti zelo koristna."

7. Ustvarite varen prostor doma

"Veliko učilnic ima kotičke za umirjanje ali ohlajanje," pravi Jaffe. Poskusite ustvariti podoben določen prostor v vašem domu, kamor lahko gredo otroci, ko morajo biti sami ali preživeti velike občutke.

Starejši otroci, kot so srednješolci, se morda raje odpravijo v svoje sobe, ko potrebujejo trenutek tišine. Če imate mlajše otroke, jih vključite v postavitev varnega kotička, stola ali katerega koli drugega manjšega prostora samo za ta namen.

Pri postavljanju varnega prostora za otroke Jaffe priporoča, da vključite:

  • Žoge za stres ali zmečkane igrače.
  • Najljubše plišaste živali ali blazine.
  • Mehurček, da se pojavi, ko so razočarani.
  • Knjige o velikih občutkih.

»Dovolite otroku, da nadzoruje hladilni kotiček v vašem domu in mu pomagajte,« pravi Jaffe. »Izberejo lahko blazine, knjige, plišaste živali in vse te stvari. Več nadzora imajo, več lastništva in več bodo kupili, da je to prostor, kjer se lahko ukvarjajo s svojimi občutki."

8. Spodbujajte samoizražanje

Otroci delujejo skozi čustva na različne načine kot odrasli. Za mlajše otroke so igra in umetniška prizadevanja v pomoč pri izmenjavi in ​​obdelavi čustev. Starejšim otrokom bo morda koristilo izvajanje hobijev in podpora vrstnikov.

Nekatere koristne dejavnosti, ki jih predlagata Jaffe in Frederick, so odvisne od starosti vašega otroka:

  • Risanje slik.
  • Dnevnik.
  • Izrezki.
  • Predvajanje glasbe.
  • Telovadba.
  • Igranje video iger s socialno komponento.
  • Pridružite se skupini za podporo vrstnikom ali igralni skupini.

9. Poskusite z vajo »spuščanja«

Naj vaši otroci narišejo ali pišejo o delih pandemije, ki so jih sovražili, nato pa jo uničite. dobesedno. "Poskusite ga narisati ali napisati in ga nato raztrgati na milijon kosov ali utopiti v skledi z vodo," pravi Jaffe. "Če so malo starejši in so starši blizu, da jih nadzorujejo, ga morda poskusite zažgati."

Za drugo različico te vaje Jaffe priporoča, da dobite plakat in otrokom omogočite, da napišejo ali narišejo vse svoje najmanj priljubljene dele pandemije. Nato vzemite vodne balone, brizgalne pištole, barvo ali karkoli drugega, kar bi radi uporabili, in pustite, da uničijo celotno ploščo. "Lahko je resnično terapevtsko, če se počutim kot:'V redu, to mi ni bilo všeč, in tako sem vesela, da sem s tem končala,'" pravi. "To bi lahko bil res dober način za sprostitev njihovih čustev."

10. Naj otroci nastavijo tempo

Morda bo trajalo nekaj časa, da bodo otroci pripravljeni govoriti o tem, kar čutijo, ali premisliti o tem, kar čutijo. To je v redu, pravi Frederick. "Bodite odprti za pogovor z njimi in normalizirajte vsa čustva," pravi. »Ne silite jih, naj se izrazijo, in jih ne silite v stvari, na katere niso pripravljeni, na primer v družbo prijateljev. Dovolite jim prostor in njihov lasten proces, da delajo skozi to.«


Previous:

Next:

  • 9 nasvetov za popoln 1. predšolski dan
    Tudi če imajo brate in sestre, ki so »bili tam, naredili to«, je pošiljanje otroka v vrtec prvič živce. Se bodo počutili prestrašeni? Bodo jokali? Bodo polulali hlače?! Otrokov prvi dan pred-K je velik dan, poln množice čustev za družinske člane in s
  • 8 stvari, za katere si želim, da bi mi jih nekdo povedal o rojstvu otroka
    Z rojstvom tvojega prvega, lekcije pridejo hitro in težko. Preden poskušate kruh hlebca maxi-blazinice natisniti v svoj Fruit of the statve standardne velikosti, tukaj je 8 stvari, ki bi si jih želel vedeti o rojstvu otroka. 1. Vaša voda se ne samo
  • 6 načinov, kako lahko starši obvladajo pandemično tesnobo ob vrnitvi v šolo
    Pred nekaj meseci so številni starši in skrbniki verjetno pričakovali, da bo prihajajoče šolsko leto bolj podobno časom pred pandemijo, ko je bilo nakupovanje šolskih oblačil morda naša največja skrb. Toda po poletju, ko so številne družine uživale v