• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

6 načinov, kako lahko starši obvladajo pandemično tesnobo ob vrnitvi v šolo

Pred nekaj meseci so številni starši in skrbniki verjetno pričakovali, da bo prihajajoče šolsko leto bolj podobno časom pred pandemijo, ko je bilo nakupovanje šolskih oblačil morda naša največja skrb. Toda po poletju, ko so številne družine uživale v rednejših dejavnostih, nas zdaj skrbi, da bo vrnitev v šolo spet vse prej kot »normalna«.

»Starši imajo trenutno drugačne skrbi,« pravi Robyn Koslowitz, licencirana šolska psihologinja in izobraževalna direktorica Inštituta za ciljno starševstvo. »Skrbijo jih otroci in njihove [učne] izgube, da se bodo morali znova učiti socialnih veščin ali da so se prilagodili hibridnemu šolanju samo zato, da bi se morali vrniti v razred. Večina staršev ve, da bo začetek šole težaven."

In to je bilo, preden se je koronavirus s svojo novo različico delta nepričakovano vrnil. »COVID-19 je v ospredju in v središču vseh in zaradi negotovosti je to tako vzbujajoče tesnobe,« pravi Karen Cassiday, klinična psihologinja in direktorica Centra za zdravljenje anksioznosti v Greater Chicagu. »Negotovost je velik sprožilec za tiste z anksioznostjo. Nato dodajte, da obstaja resnična – ne le zaznana – nevarnost.«

Kako se torej lahko starš ali skrbnik spopade z drugim šolskim letom, ki povzroča tesnobo? Cassiday pravi, da je čas za nov pristop. "Zdaj moramo imeti drugačno strategijo," pravi. »Na začetku smo vsi delali vse, da bi se izognili nevarnosti. Zdaj smo opredelili nevarnost, vendar moramo živeti naprej."

Strokovnjaki nudijo nasvete za zmanjšanje panike, tako da lahko začnete šolsko leto, ne samo da boste lahko svobodno dihali, ampak ste morda celo pripravljeni uživati ​​v vseh neverjetnih delih.

1. Osredotočite se na proces

Če nas je zadnjih 16 mesecev česa naučilo, je to, da je toliko v našem življenju izven našega nadzora. Posledično morajo starši razumeti, da lahko obstaja meja, kaj lahko nadzorujejo in dosežejo. Po Koslowitzu se veliko psihološke disfunkcije pojavi, ko poskušamo nadzorovati tisto, kar je neobvladljivo. Zato staršem svetuje, naj se osredotočijo na proces in ne na rezultat.

»Če imate otroka, ki na koncu utrpi opazno izgubo socialnih veščin ali ne zmore dolgega šolskega dne,« pravi Koslowitz, »se lahko zdi, da ste spet na začetku.«

A še ni vse izgubljeno, pravi. Obstaja nekaj pomembnih korakov, ki jih lahko naredite, da otroku pomagate pri prilagajanju in krepitvi sposobnosti za nazaj. "Prosite za storitve odbora za izobraževanje ali okrepite svoje izobraževalne dejavnosti s svojim otrokom," pojasnjuje. »Ampak potem pojdi naprej. Kaj se bo dejansko zgodilo potem - ne moremo se osredotočiti na to."

2. Pozanimajte se o dejanskih tveganjih

"Anksiozni ljudje se trikrat maskirajo, puščajo živila zunaj 72 ur in na splošno počnejo stvari, ki niso bile nikoli potrebne," pravi Cassiday. "To ni v pomoč, še posebej pa ne, da bi to videli vaši otroci."

Namesto da bi se skrbeli za vse scenarije »kaj če«, predlaga, da se osredotočite na nasvete o javnem zdravju, ki jih dajejo nacionalni in lokalni organi, in kritično razmišljate o tem, s kolikšnim tveganjem se dejansko soočate.

Na primer, če ne živite na žarišču COVID-19, vendar se še vedno bojite, da bo vaš otrok takoj zbolel za virusom, takoj ko se vrne v šolo, lahko uporabite tehniko, ki se imenuje »izpostavljenost skrbi«. Pomislite, kaj vas najbolj straši, nato pa to misel vedno znova ponavljajte.

»Ko se navadiš na to misel – običajno po 15 do 30 minutah – te nima moči, da bi te prestrašila,« pravi Cassiday. »Ko boste to ponovili, boste začeli misliti, da je to absurdno, saj se to niti ni zgodilo. Že po treh minutah se boste ob prisotnosti tega strahu začeli sprostiti.

3. Zaupajte vzgojiteljem

Učitelji, ravnatelji in skrbniki so se v zadnjih 18 mesecih soočili s številnimi izzivi, vendar so za novo šolsko leto nujni novi pripravljalni, učni in varnostni ukrepi. Učitelji po vsej državi imajo nove smernice ameriškega ministrstva za izobraževanje, več pa se dela tudi na ravni države, okrožja in razredov.

»Pred kratkim sem govoril z učiteljem drugega razreda,« pravi Koslowitz, »ki na začetku leta prilagaja učni načrt, da bo v bistvu znova prvi razred.«

»Učitelji so o tem veliko razmišljali,« pravi Katherine Rosenblum, klinična in razvojna psihologinja na Univerzi v Michiganu in svetovalka programa Zero to Thrive, ki spodbuja duševno zdravje v družinah, ki trpijo zaradi neenakosti in stisk. Njena organizacija je sodelovala z guvernerjem Michigana, da bi gostila vrsto spletnih seminarjev, namenjenih pripravi učiteljev na vrnitev v razred.

"Pri svojih pripravah učitelji in skrbniki dajejo prednost zdravju in varnosti, čustvenemu in socialnemu počutju ter učnim načrtom, ki pospešujejo učenje glede na izzive, s katerimi se soočajo med pandemijo," pravi Rosenblum. »Večina učiteljev je res navdušenih nad tem, da bodo otroci v razredu iz oči v oči. [Vedo], da so otroci pripravljeni na učenje."

In ne pozabite, ugotavlja Koslowitz, "Nihče ne pričakuje, da bo vaš otrok tam, kjer je bil pred covidom, akademsko, družbeno ali čustveno."

4. Črpajte iz moči otrok

Za razliko od lanskega leta, ko so starši morda začutili potrebo po pogumnem obrazu za svoje otroke, je zdaj morda ravno nasprotno. »Otroci so navajeni ideje, da se dogaja pandemija,« pravi Lucy McGoron, docentka na univerzi Wayne State, ki raziskuje duševno zdravje otrok in staršev.

Če vas že skrbi, da boste ob nekem prihodnjem datumu morda morali otrokom povedati, da se vračajo šola na daljavo ali redno maskiranje, ne. Verjetno zmorejo več, kot si mislite.

"Moje raziskave in ugotovitve drugih je, da otroci lahko uspevajo, tudi če se soočajo z veliko izzivi," pravi McGoron. "Potrebujejo ljubeče odrasle, ki ustvarjajo strukturo, dajejo dosledna pravila in posledice ter si vzamejo čas za zabavo, tudi ko se dogajajo stresne stvari." Opaža, da lahko odrasli črpajo moč iz otrok, če opazijo, kako se otroci še naprej prilagajajo.

»V primerjavi z odraslimi imajo otroci veliko bolj prilagodljivo predstavo o tem, kaj je normalno ,« pravi. "Naši otroci so se s tem ukvarjali že dober del svojega otroštva - imajo toliko strokovnega znanja o uspevanju v pandemiji, da bi nam lahko koristilo."

5. Naredite prostor za veselje

Če ste se v zadnjih 16 do 18 mesecih kadar koli počutili preobremenjeni, niste sami. "Vsak starš, ki ne prizna, da je nekoliko izgorel, ni pošten," pravi Koslowitz. »Toda dovoljeno nam je, da smo izgoreli in se napolnili, ne da bi se počutili krive. Zadremajte, se pogovorite s prijateljem po telefonu ali se ukvarjajte s katerim koli hobijem, zaradi katerega se počutite dobro."

Koslowitz poudarja, da premor ne bo le ublažil tesnobe, ampak tudi staršem omogočil, da bodo imeli s svojimi otroki tisto, kar imenuje "radostne izkušnje". To so trenutki, ko lahko starš in otrok sprejmeta resnično hvaležnost in srečo.

»Vsak dan se osredotočite na tisto, za kar ste hvaležni, in tega naučite svojega otroka,« pravi Cassiday. »Bodi natančen. Lahko bi rekli:»Ta ledena chai latte je tako osvežujoča na vroč dan.« Nato svojega otroka spodbudite, naj reče nekaj takega:»Tako sem vesel, da se je moj prijatelj vrnil iz tabora in se moram igrati z njim.« Tako gradite sposobnost vzdržanja v težkih časih.«

6. Svobodno in odkrito izražajte svoja čustva

Ob vsej negotovosti, ki prihaja, se boste morda še vedno soočili z naletom čustev. Namesto da vas skrbi, da bodo vaši otroci videli, da ste razburjeni, sprejmite priložnost za učenje, ki jo prinaša izkazovanje svojih resničnih občutkov.

"Resnično je pomembno, da svoja čustva označimo tako, da rečemo:'Res sem živčen ali prestrašen zaradi te situacije'," pravi Rosenblum. "To, da se lahko pogovarjamo o svojih občutkih, lahko staršem pomaga pri soočanju s tesnobo."