• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

9 preprostih nasvetov za zdrav spanec otrok

Trden, nemoten spanec pri otrocih je ključnega pomena za pravilen telesni in duševni razvoj. Otroci, ki spijo manj ur ali imajo moten, nekvaliteten spanec, se čez dan verjetno počutijo izčrpani. Poleg tega, če težava s spanjem postane kronična, lahko vpliva na otrokovo vedenje, spomin ter splošno rast in razvoj.

Zato bi se morali starši zavedati, koliko spanja otroci potrebujejo, in opaziti vzorce, ki kažejo, da ima njihov otrok težave s spanjem. Spremljanje količine in kakovosti spanja vašega otroka vam lahko pomaga pri hitrem ukrepanju, kadar koli je to potrebno.

Berite naprej, ko delimo pomen spanja pri otrocih, različne težave s spanjem, ki jih lahko ima otrok, in nekaj praktičnih nasvetov, ki bodo vašim otrokom pomagali bolje spati.

Pomen spanja za otroke

Otroku morate privzgojiti zdrave spalne navade kot kakovosten spanec :

• Izboljša spomin.
• Spodbuja optimalno rast in razvoj otrok.
• Poveča koncentracijo.
• Izboljša pozornost.
• Zagotavlja dobro delovanje srca in krvnega obtoka vašega otroka.
• Otroku pomaga ohranjati zdravo telesno težo.
• Izboljša imunski sistem vašega otroka.

Koliko spanja potrebujejo otroci?

Otroci različnih starosti potrebujejo različno količino spanja. Za novorojenčke je normalno, da podnevi spijo dlje. Količina spanja, ki jo otroci potrebujejo, se zmanjša, ko odrastejo.

Po podatkih Ameriške akademije za pediatrijo je priporočena količina spanja pri otrocih naslednja:

Kaj se zgodi, ko otroci ne spijo dovolj?

Kot starš morda veste, kako razdražljiv, razdražljiv in jezen postane vaš otrok, če prejšnjo noč ni spal. Če lahko spanje ene noči vpliva na vedenje vašega otroka, ima lahko kronično pomanjkanje spanja ali slab spanec pomembnejši učinek na vašega otroka. Nekateri od teh učinkov vključujejo:

• Zapoznela rast
• Slaba pozornost
• Slabi imunski sistem, kar povzroči alergijski rinitis
• Povečano tveganje za debelost
• Dolgoročni učinki na zdravje, kot so sladkorna bolezen, visok krvni tlak, bolezni srca in dihal
• Hiperaktivna narava
• Slaba koncentracija
• Razpoloženje
• Utrujenost
• Čustvene in socialne težave
• Vedenjske težave

Nasveti za spanje vaših otrok

Čeprav so urnik in vzorci spanja vsakega otroka različni, lahko definiran urnik spanja in zdrave spalne navade materam pomagajo pri soočanju s težavami s spanjem.

Tukaj je nekaj priročnih nasvetov, ki bodo vašim otrokom pomagali bolje spati.

1. Ustvarite dosledno rutino pred spanjem

Eden od načinov, kako otroku zagotoviti dobro spanje, je, da mu določite rutino pred spanjem. To vključuje spodbujanje otroka, da gre v posteljo vsako noč ob isti uri, saj to ustvarja vzorec spanja. Dobra rutina pred spanjem lahko vključuje kopanje, preoblačenje v pižamo, poslušanje ali branje kratke zgodbe in ugašanje luči v sobi.

2. Pred spanjem ugasnite zaslone

Otroci dandanes preživijo veliko časa na zaslonskih napravah. Vendar pa lahko modra svetloba teh naprav vpliva na otrokov vzorec spanja. Lahko zavede možgane vašega otroka, da misli, da je še vedno dan, in tako povzroči težave s spanjem. Če odstranite pregledane naprave dve do tri ure pred spanjem, zagotovite, da vaš otrok spi pravočasno.

3. Nastavite čas bujenja

Tako kot določite čas, ko otrok odide spat, poskrbite, da se otrok vsako jutro zbudi ob določenem času. To ohranja dobro delovanje telesne ure (cirkadiani ritem) vašega otroka in pomaga pri oblikovanju vzorca. Ohranjanje doslednosti v urniku spanja vašega otroka glede na njegovo starost je ključnega pomena, da zagotovite dober spanec.

4. Zmanjšajte stres pred spanjem

Stresne situacije čez dan ali tik pred spanjem lahko vašemu otroku otežijo spanje. Morda bi bilo dobro, da otroka pomirite in mu omogočite, da se sprosti in sprosti pred spanjem. Različni otroci imajo raje različne načine sprostitve – nekateri raje berejo, nekateri radi poslušajo zgodbe, nekateri radi poslušajo pesmi, drugi radi govorijo s starši – preden sčasoma zaspijo. Te dejavnosti morajo biti del otrokove rutine pred spanjem, saj pomagajo umiriti um.

5. Ustvarite okolje, ki spodbuja spanje

Otroška soba mora biti ugodna za spanje ponoči. To pomeni, da je temno, hladno in tiho. Ker bi mlajši otroci raje imeli svetlobo v sobi, bi bilo morda dobro, da jim priskrbite zatemnjeno nočno svetilko. Pred spanjem lahko predvajate tudi nekaj ritmičnega zvoka ali zvoka.

6. Zmanjšajte osredotočenost na spanje

Medtem ko je glavni cilj vsakega starša med otrokovim spanjem, da ga zaspi, je lahko preveč osredotočenost na sam 'span' kontraproduktivna. Namesto da svojemu otroku naročite, naj gre v posteljo ali "zapre oči", se je morda dobro osredotočiti na to, da ga pomirite in sprostite, kar bo samodejno spodbudilo spanje.

7. Bodite aktivni čez dan

Otroci vseh starosti morajo biti čez dan aktivni. Spodbujajte dejavnosti, ki jim lahko pomagajo porabiti energijo in se dobro naspati vsak dan.

8. Pogovorite se z otrokovim učiteljem ali izvajalcem varstva otrok

Pogosto se starši ne zavedajo težav s spanjem svojih otrok. Če sumite, da ima vaš otrok težave s spanjem, bi bilo morda dobro, da se pogovorite z njegovim učiteljem ali otroškim varstvom, da bi razumeli njegovo vedenje čez dan. Pozanimajte se, ali je vaš otrok čez dan pogosto zaspan ali letargičen.

9. Ne bodite prestrogi

Včasih se starši toliko osredotočijo na čas spanja svojega otroka, da to postane močna dejavnost. Izogibajte se pretirano strogemu. Normalno je, če želi vaš otrok zaspati nekaj minut po tem ali občasno pred spanjem.

Preberite naslednji razdelek, če želite izvedeti več o nekaterih pogostih težavah s spanjem pri otrocih.

Težave s spanjem pri otrocih

Težave s spanjem se lahko pojavijo pri otrocih različnih starosti. Otroci morda težko zaspijo ali pa zaspijo. Študija, objavljena v reviji American Academy of Family Physicians Journal, navaja, da ima približno 50 % otrok v otroštvu težave s spanjem.

Nekatere pogoste težave s spanjem, ki se lahko pojavijo pri otrocih, vključujejo:

1. Nočne groze in nočne more

Če se vaš otrok sredi noči zbudi in kriči, ste lahko zaskrbljeni. Najpogosteje se to zgodi zaradi nočnih mor ali nočnih groz, ki jih doživlja vaš otrok.

Nočne more se običajno pojavijo v zgodnjih jutranjih urah, ko vaš otrok sanja. Nočne more so pogoste pri predšolskih in šolskih otrocih. Vaš otrok se bo najverjetneje zbudil v joku in iskal tolažbo pri vas. Nežno pomiritev in pomiritev otroka je pogosto dovolj dobro, da ga spet zaspi.

Po drugi strani pa so nočne groze motnje spanja, ki so veliko intenzivnejše od nočnih mor in pogosto zmedejo otroka. Medtem ko so nočne more pri večini otrok lahko občasni pojavi, se nočne groze ponavadi pojavijo le pri 3–6 % otrok. Otroci, ki doživljajo nočne groze, so pogosto prestrašeni in nagnjeni k vpitju ali vpitju, kar staršem sredi noči ustvari panično situacijo. Epizoda nočne groze lahko traja nekaj minut, v nekaterih primerih pa vas vaš otrok morda ne bo prepoznal ali bo želel biti potolažen.

Pogosti znaki in simptomi nočne groze vključujejo

• Kričanje ali kričanje v stiski.
• Nenadoma sedi pokončno v postelji.
• Hitro dihanje in povečan srčni utrip.
• Obilno znojenje.
• Obnašate se razburjeno in prestrašeno.
• Tukanje po postelji.

Na splošno se bo vaš otrok sčasoma umiril in šel nazaj v posteljo. Normalno je, da se vaš otrok ne spomni svoje epizode nočnega terorja.

Nočne groze se pojavijo zaradi prekomerne stimulacije ali vzbujanja otrokovega centralnega živčnega sistema v spanju. Medtem ko se nočne more običajno zgodijo v fazi REM spanja, se nočne groze običajno pojavijo v fazi ne-REM spanja. Nočne more so slabe sanje, toda nočne groze so nenadna reakcija na slabe sanje, ki nastanejo zaradi strahu pri prehodu iz ene faze spanja v drugo.

Nočne groze so pogostejše, če vaš otrok:

• Je pod stresom, preutrujen ali bolan.
• Je vzel novo zdravilo.
• Ne spi dovolj.
• Je vzel preveč kofeina.

2. Spanje govorjenje in hoja v spanju

Zelo pogosta vrsta težav s spanjem pri otrocih je govorjenje v spanju, ki ga včasih spremlja tudi hoja v spanju. Govorenje v spanju je pojav, ko vaš otrok govori v spanju. Otroci lahko tudi mrmrajo, pojejo, se smejijo ali kričijo, medtem ko trdno spijo.

Otroci pogosteje govorijo v spanju, če so zaradi nečesa pod stresom, zaskrbljeni ali navdušeni. Govorjenje v spanju vašemu otroku ne škodi, zato je najbolje, da mu dovolite, da konča pogovor in se vrne spat. Če pa se zavedate, da je skrb ali strah vašega otroka upravičena, je morda dobro, da se naslednji dan pogovorite z njim, da ublažite njegov duševni stres, da se bo lahko dobro naspal.

Zaspanost, imenovana tudi somnambulanca, je, ko se vaš otrok v spanju sprehaja po svoji sobi ali vaši hiši, čeprav ima široko odprte oči. Otroci, ki so redni zaspanci, lahko z lahkoto opravljajo preprosta opravila, kot je izogibanje pohištvu. Približno ena tretjina otrok v določenem obdobju hodi v spanju in se običajno pojavi pri otrocih, starih od štiri do osem let.

Večina otrok to navado preraste, zaspanost pa se lahko pojavi pri zdravih otrocih brez kakršnega koli fizičnega ali duševnega stanja. Zaspanost se pojavi, ko je vaš otrok nekje med spanjem in budnostjo. Če vaš otrok hodi v spanju, je pomembno, da zagotovite, da je vaš dom varen in da ne more stopiti izven vašega doma. Ker nima dolgoročnih učinkov, lahko otroku pomagate, da se vrne v posteljo, ko ga vidite, da hodi v spanju.

Če pa menite, da je vaš otrok zaradi hoje v spanju čez dan utrujen ali zaspan ali je otrokovo vedenje med hojo v spanju nenavadno, ali njegovo hojo spremljajo močenje postelje, smrčanje ali dihanje, je morda dobra ideja obiskati svojega pediatra.

3. Smrčanje

Smrčanje je verjetno najpogostejša težava s spanjem, ki jo imajo otroci vseh starosti. Otroci lahko smrčijo v različnih starostih, to pa se poveča, če so prehlajeni ali imajo alergije. Najpogostejši vzrok za smrčanje pri otrocih je obstruktivna spalna apneja. Čeprav smrčanje ni razlog za skrb in večina zdravih otrok ne smrči, je tukaj nekaj situacij, ko se morate posvetovati s svojim pediatrom:

• Če so čez dan po nočnem smrčanju v spanju pretirano utrujeni
• Če so pogosto razdraženi ali jezni
• Če se zjutraj težko zbudijo
• Če se zdi, da čez dan sanjarijo ali se umaknejo
• Če ne morejo biti pozorni ali se zbrati pri pouku
• Če so čez dan pretirano zaspani

4. Apneja v spanju

Apneja v spanju, imenovana tudi obstruktivna apneja v spanju (OSA), je zelo pogost vzrok težav s spanjem pri otrocih. V tem stanju pride do obstrukcije zgornjih dihalnih poti, ki kljub povečanemu dihalnemu naporu moti otrokovo spanje in dihanje. Lahko je posledica debelosti, majhne velikosti zgornjih dihalnih poti, prekomernega tkiva v zgornjih dihalnih poteh ali motnje v mišicah žrela.

Smrčanje je klasičen znak OSA, vendar vsi smrčači ne trpijo zaradi tega stanja. Nezdravljena apneja v spanju lahko povzroči zmanjšano pozornost, utrujenost, zmanjšano koncentracijo, zmanjšano akademsko uspešnost in druge nevro-vedenjske težave. Adenotonzilektomija (odstranitev tonzil) je najpogostejše zdravljenje spalne apneje in rešuje težave s spanjem pri skoraj 70 % otrok z normalno telesno težo.

5. Sindrom nemirnih nog (RLS)

Sindrom nemirnih nog (RLS) je motnja spanja, ki jo najdemo pri otrocih in mladostnikih. Zanj so značilni neprijetni občutki v nogah, ki ustvarjajo neustavljivo željo po premikanju nog. Čeprav se pogosteje pojavlja, ko otrok spi, ga pri nekaterih otrocih opazimo tudi, ko sedijo v prostem teku ali dalj časa neaktivni.

Vzrok RLS je pri vsakem otroku drugačen in v mnogih primerih vzrok ostaja neznan. Nekateri pogosti vzroki za RLS so anemija, težave z ledvicami, sladkorna bolezen in nevrološka stanja. RLS je lahko deden in poteka v družinah.

Pogosti simptomi RLS vključujejo:

• Neprijeten srbenje, vlečenje ali drugi nepopisni občutki v nogah
• Nenehna želja po premikanju nog
• Zamuda pri zaspanju vsako noč
• Motnje cikla spanja
• Težave z vedenjem pred spanjem
• Utrujenost ali zaspanost čez dan

Zadostno in kakovostno spanje pomaga pri splošnem razvoju otrok. Medtem ko novorojenčki veliko spijo, se s starostjo njihov čas spanja skrajša in trajanje postane podobno kot pri odraslih. Vendar pa lahko premalo spanja pri otrocih postane godrnjave in razdražljive ter moti njihovo osredotočenost in koncentracijo. Upoštevanje dosledne rutine pred spanjem, omejevanje časa pred spanjem vsaj dve uri pred spanjem, določen čas zbujanja in zmanjšanje stresa pred spanjem so nekateri načini za izboljšanje kakovosti otrokovega spanca.

Ključni napotki

• Dober spanec je ključnega pomena za vsestranski razvoj otrok.
• Dojenčki potrebujejo približno 12 do 16 ur spanja, ki se postopoma zmanjša na približno 8 do deset ur, ko postanejo najstniki.
• Slaba kakovost spanja lahko vpliva na koncentracijo, razpoloženje, energijo in imuniteto.
• Težave s spanjem, ki lahko prizadenejo otroke, vključujejo nočne more, smrčanje, spalno apnejo in sindrom nemirnih nog.