• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

9 preprostih nasvetov za zdrav spanje otrok

Zvočno, nemoteno spanje otrok je ključno za pravi telesni in duševni razvoj. Otroke, ki spijo manj ur ali imajo moteno, slabokakovostno spanje, so verjetno izčrpana med dnevom. Poleg tega, če se spanje problem postane hronicen, lahko vpliva na otrokovo vedenje, spomin in splošen rast in razvoj.

Zato starši morajo vedeti, koliko spanja otroci potrebujejo in prepoznati vzorce, ki kažejo, da njihov otrok ima težave s spanjem. Sledenje količini in kakovosti vašega otrokovo spanja vam lahko pomaga, da vzamete pravočasne ukrepe, kadarkoli je to potrebno.

Nadaljujte z branjem, saj delimo pomembnost spanja za otroke, različne spanje težave, ki jih otrok lahko ima, in nekaj praktičnih nasvetov, ki vam bodo pomagali, da vaši otroci bolje spijo.

Pomembnost spanja za otroke

Morate vdajati zdrave spanje navade vašemu otroku, saj kakovostno spanje:

• Izboljša spomin.
• Spodbuja optimalno rast in razvoj otrok.
• Povečuje koncentracijo.
• Izboljša pozornost.
• Zagotavlja, da vaš otrokovo srce in krožni sistem delujeta dobro.
• Pomaga vašemu otroku ohraniti zdravo telesno težo.
• Krepí vašega otrokova imunski sistem.

Koliko spanja otroci potrebujejo?

Otroke različnih starosti potrebujejo različne količine spanja. Je normalno, da se novorojeni šijo daljši čas med dnevom. Količina spanja, ki jo otroci potrebujejo, se zmanjšuje, ko rastejo.

Po podatkih Ameriške akademije pediatrije, je priporočena količina spanja v otrocih naslednja:

Kaj se zgodi, ko otroci ne dobijo dovolj spanja?

Kot starš morda veste, kako je vaš otrok jezen, dražen in pritežljiv, če je prejšnjo noč pomanjkal spanje. Če ena noč spanja lahko naredi to razliko v vedenju vašega otroka, hrono pomanjkanje spanja ali slabokakovostno spanje lahko ima bolj značilen učinek na vašega otroka. Nekateri od teh učinkov vključujejo:

• Zamrznjena rast
• Slaba pozornost
• Šibek imunski sistem, kar vodi v alergijski rinuitis
• Povečano tveganje za debelost
• Dolgoročni zdravstveni učinki, kot so diabetes, visok krvni tlak, srčne in pljučne bolezni
• Hiperaktivna narava
• Slaba koncentracija
• Nerazpoloženje
• Utrujenost
• Čustvene in socialne težave
• Vedenjske težave

Nasveti za bolje spanje vaših otrok

Čeprav je vsak otrokov urnik in spanje vzorci različni, določen spanje urnik in zdrave spanje navade lahko pomagajo materim obvladati težave s spanjem.

Tukaj so nekateri uporabni nasveti, ki vam bodo pomagali, da vaši otroci bolje spijo.

1. Ustvarite dosleden običaj pred spanjem

Eden način zagotavljanja, da vaš otrok dobro spi, je nastaviti rutino pred spanjem za nj. To vključuje spodbujanje vašega otroka, da gre v posteljo ob istem vsaki noči, saj to ustvari spanje vzorec. Dobra rutina pred spanjem lahko vključuje prhanje, preoblačenje v pižamo, poslušanje ali branje kratke zgodbe in ugasitev luči v sobi.

2. Ugasnite zaslone pred spanjem

Današnji otroci preživijo veliko časa na zaslonskih napravah. Vendar modra svetloba iz teh naprav lahko vpliva na vašega otrokovo spanje vzorec. To lahko prevari vašega otrokovo možgane v misel, da je še vedno dan, kar povzroči težave s spanjem. Odstranitev zaslonskih naprav dve do tri ure pred spanjem zagotavlja, da vaš otrok spi na čas.

3. Nastavite čas zbudjenja

Kot nastavite čas za vašega otroka, da gre v posteljo, zagotovite, da se vaš otrok zbudí ob določenem času vsako jutro. To ohranja vašega otrokovo telesno uro (cirkadijski ritmi) delujočo dobro in pomaga oblikovati vzorec. Ohranjanje doslednosti vašega otrokovo spanje urnika, glede na njihovo starost, je ključno za zagotovitev, da dobijo dober nočni span.

4. Zmanjšajte stres pred spanjem

Stresne situacije med dnevom ali tik pred spanjem lahko otežijo vašemu otroku spanje. Morda je dobra ideja, da sproščite vašega otroka in dovolite, da se sprošča in odpove pred spanjem. Različni otroci preferirajo različne načine sproščanja — nekateri preferirajo branje, nekateri radi poslušajo zgodbe, nekateri radi poslušajo pesmi, drugi pa radi govorijo z starši — preden končno zadrmejo v spanje. Te aktivnosti morajo biti del vašega otrokovo rutine pred spanjem, saj pomagajo umiriti misli.

5. Ustvarite okolje, ki spodbuja spanje

Otrokov soba mora biti primerna za spanje med nočjo. To pomeni, da jo ohranjate temno, hladno in tiho. Ker bi mlajši otroci radi imeli malo svetlobe v sobi, je morda dobra ideja dobiti zatemnjeno nočno luc za njih. Lahko predvajate tudi nekateri ritmični hrup ali zvok pred spanjem.

6. Zmanjšajte fokus na spanje

Medtem ko je vsak staršev glavni cilj med otrokovim spanjem, da jih naredi da spijo, prevelik fokus na "spanje" samo po sebi lahko deluje protislovje. Namesto da navajate vašega otroka "greste v posteljo," ali "zaprite oči," je morda dobra ideja, da se osredotočite na sproščanje in umiritev njih, kar bo avtomatsko povzročilo spanje.

7. Bodite aktivni med dnevom

Otroke vseh starosti morajo biti aktivni med dnevom. Spodbujte aktivnosti, ki jim lahko pomagajo porabiti njihovo energijo in dobiti dober nočni span vsak dan.

8. Pogovorite se z otrokovim učiteljem ali otrokovim skrbnikom

Pogosto starši ne vedo za svoje otrokove težave s spanjem. Če sumite, da vaš otrok ima problem s spanjem, je morda dobra ideja pogovoriti se z njihovim učiteljem ali otrokovim skrbnikom, da razumete njihovo vedenje med dnevom. Vprašajte, ali je vaš otrok pogosto pospan ali ibav med dnevom.

9. Izogibajte se preveč strogosti

Včasih se starši toliko osredotočijo na svojega otrokovo spanje čas, da postane prinudna aktivnost. Izognite se preveliki strogosti. Je normalno, če vaš otrok želi spat nekaj minut po ali pred njihovim časom za spanje občasno.

Preberite naslednji razdelek, da se naučite o nekaterih pogostih težavah s spanjem pri otrocih.

Težave s spanjem pri otrocih

Težave s spanjem se lahko pojavijo pri otrocih različnih starosti. Otroke morda otežijo, da zaspijo ali ostanejo zaspali. Študija, objavljena v American Academy of Family Physicians Journal, trdi, da okrog 50 % otrok doživi nekatere težave s spanjem v njihovem otroštvu.

Nekateri pogosti težave s spanjem, ki se lahko pojavijo pri otrocih, vključujejo:

1. Nočne strahote in nočne more

Če se vaš otrok zbudí sredi noči s krikom, vas to lahko prestraši. To se najbolj pogosto zgodi zaradi nočnih mor ali nočnih strahot, ki jih doživi vaš otrok.

Nočne more se običajno pojavijo v zgodnjih jutranjih urah, ko vaš otrok sanja. Nočne more so pogoste v predšolskih otrocih in šolskih otrocih. Vaš otrok bo najbolj verjetno zbudil plač, išče utešitev od vas. Nežno utešitev in umiritev vašega otroka je pogosto dovolj, da jih vrnete v spanje.

Nočne strahote, nasprotno, so motnje spanja, ki so bistveno intenzivnejše od nočnih mor in so pogosto zmedevale za otroka. Medtem ko nočne more lahko povsem priložnostne v večini otrok, nočne strahote se pojavljajo le pri 3–6 % otrok. Otroci, ki doživijo nočne strahote, so pogosto preplašeni in skričejo ali vikajo, kar ustvari panično situacijo za starše sredi noči. Epizoda nočnih strahot lahko traja nekaj minut, in v nekaterih primerih vaš otrok morda ne prepozna vas ali ne bi bil pripravljen, da ga utešite.

Pogosti znaki in simptomi nočnih strahot vključujejo:

• Vikanje ali krikanje v stiski.
• Nenadno sedeti upravo v postelji.
• Hitro dihanje in povečano srčno utrip.
• Mocno potenje.
• Vedeti se jezen in prestrašen.
• Tresti se po postelji.

Splošno se vaš otrok na koncu umiri in gre nazaj v posteljo. Je normalno, da vaš otrok ne spomni na svojo epizodo nočnih strahot.

Nočne strahote se pojavijo zaradi prekomerne stimulacije ali zbudjenja vašega otrokova centralnega živčnega sistema v njihovem spanju. Medtem ko se nočne more običajno dogajajo med REM fazo spanja, se nočne strahote običajno pojavljajo med non-REM fazo spanja. Nočne more so slabi seni, a nočne strahote so nenaden odziv na slabe sanje, ki izhaja iz strahu, ko se preide iz ene faze spanja v drugo.

Nočne strahote so bolj pogoste, ko vaš otrok:

• Je v stresu, pretrujen ali bolan.
• Je vzel novo zdravilo.
• Ne dobi dovolj spanja.
• Je uprava preveč kofeina.

2. Govorjenje v spanje in sonambulizem

Zelo pogost tip težav s spanjem pri otrocih je govorjenje v spanju, ki je včasih spremljan s sonambulizmom. Govorjenje v spanju je pojava, ko vaš otrok govori v spanju. Otroke morda mrmraj, pojejo, smejejo ali vikajo, vse medtem, ko so globoko zaspali.

Otroke je verjetneje, da govorijo v spanju, če so v stresu, zaskrbljeni ali vzbujeni zaradi nečesa. Govorjenje v spanju ne škodi vašemu otroku, in je najbolje, da jih pustite končati govoriti in greste nazaj v spanje. Vendar, če ugotovite, da je vašega otroka zaskrbljenost ali strah opravičena, je morda dobra ideja, da se pogovorite z njim naslednji dan, da olajšate njihov duševni stres, tako da lahko dobijo dober nočni span.

Sonambulizem, imenovan tudi somnambulanca, je, ko se vaš otrok sprehaja po svoji sobi ali vaši hiši v spanju, čeprav so njihovi oči široko odprti. Otroke, ki so redni sonambulisti, lahko izvajajo preproste naloge, kot je izogibanje pohištvu, z lažjo. Okoli ena tretjina otrok sonambulira v nekem obdobju, in to se pogosto pojavlja pri otrocih med štirimi in osmi leti starosti.

Večina otrok preraste to navado, in sonambulizem se lahko pojavi pri zdravih otrocih brez kakršnihkoli fizičnih ali duševnih stanj. Sonambulizem se pojavi, ko je vaš otrok nekje med spanjem in budnostjo. Če vaš otrok sonambulira, je pomembno zagotoviti, da je vaša hiša varna in da ni načina, da bi izstopili iz vaše hiše. Ker nima dolgoročnih učinkov, lahko pomagate vašemu otroku, da greste nazaj v posteljo, ko jih vidite hoditi v spanju.

Vendar, če menite, da vašega otroka sonambulizem naredi utrujene ali pospane med dnevom ali vašega otroka vedenje med njihovim sonambulizmom je neobičajno, ali njihov sonambulizem je spremljan z nocenjem, hrkanjem ali zadehanjem diha, je morda dobra ideja obiskati vašega pediatra.

3. Hrkanje

Hrkanje je verjetno najbolj pogost problem s spanjem, ki ga imajo otroci vseh starosti. Otroke lahko hrkajo v različnih starostih, in to se povečuje, ko imajo slab prehlad ali alergije. Najpogostejši vzrok hrkanja pri otrocih je obstruktivni apno spanja. Čeprav hrkanje ni vzrok za zaskrbljenost, in večina zdravih otrok ne hrka, tukaj so nekatere situacije, kjer se morate posvetovati s svojim pediatrom:

• Če so preveč utrujeni med dnevom po noči hrkanja v spanju
• Če so pogosto draženi ali jezni
• Če jim je težko zbujiti se zjutraj
• Če se zdijo, da dnedavljajo ali izklopijo med dnevom
• Če ne morejo pozornosti ali se koncentrirajo v njihovih razredih
• Če so nadmerno pospani med dnevom

4. Apno spanja

Apno spanja, imenovan tudi obstruktivni apno spanja (OSA), je zelo pogost vzrok težav s spanjem pri otrocih. V tem stanju obstaja oviritev zgornjih dihalnih poti, ki ima sklon motiti otrokovo spanje in dihanje, kljub povečanemu dihalnemu naporu. To bi lahko bilo zaradi debelosti, majhne velikosti zgornjih dihalnih poti, nadmernega tkiva v zgornjih dihalnih poteh ali motnje v faringealnih mišicah.

Hrkanje je klasičen znak OSA, a ne vsi hrkajoči trpijo od tega stanja. Nezdravljen apno spanja lahko privede do zmanjšane pozornosti, utrujenosti, zmanjšane koncentracije, zmanjšane šolske uspešnosti in drugih nevrovedenjskih težav. Adenotonsilektomija (odstranitev almandov) je najpogostejše zdravljenje za apno spanja in rešuje težave s spanjem pri gotovo 70 % normalno teških otrok.

5. Sindrom nemirnih nog (RLS)

Sindrom nemirnih nog (RLS) je motnja spanja, najdena pri otrocih in adolescentih. Karakterizira jo neprijetna čutila v nogah, ki ustvarijo nezadostno željo po premikanju njihovih nog. Čeprav se to pogostej pojavi, ko je otrok zaspal, se v nekaterih otrocih opazi tudi, ko sedijo mirno ali neaktivno za dolg čas.

Vzrok RLS je drugačen pri vsakem otroku, in v mnogih primerih vzrok ostaja neznan. Nekateri pogosti vzroki RLS vključujejo anemijo, ledvične težave, diabetes in nevrološke stanja. RLS je dedna in teče v družinah.

Pogosti simptomi RLS vključujejo:

• Neprijeten svrab, vlečenje ali drugi neopisljivi občutki v nogah
• Konstantna želja po premikanju njihovih nog
• Zamuda pri zaspi vsako noč
• Motnja spanje cikla
• Vedenjske težave pred spanjem
• Utrujenost ali pospanost med dnevom

Zadostno in kakovostno spanje pomaga v splošnem razvoju otrok. Medtem ko se novorojenci veliko spijo, se ko otroci starajo, njihovo spanje čas zmanjšuje, in trajanje postane podobno tistemu odraslim. Vendar pomanjkanje spanja pri otrocih jih naredi jezne in dražne in moti njihov fokus in koncentracijo. Sledenje dosledni rutini pred spanjem, omejevanje zaslonskega časa vsaj dve uri pred spanjem, imeti fiksni čas zbudjenja in zmanjševanje stresa pred spanjem so nekateri načini za izboljšanje kakovosti spanja vašega otroka.

Ključne točke

• Dobro spanje je ključno za vsebinski razvoj otrok.
• Dojenčki zahtevajo okoli 12 do 16 ur spanja, kar se postopno zmanjšuje na približno 8 do 10 ur, ko dosežejo teenagere.
• Slabokakovostno spanje lahko vpliva na koncentracijo, nastrojenost, energijo in imuniteto.
• Težave s spanjem, ki lahko vplivajo na otroke, vključujejo nočne more, hrkanje, apno spanja in sindrom nemirnih nog.