Kako rasti več, če ste 14-letni fant

Zelo malo 14-letnih fantov misli, da so dovolj veliki in močni, ker ne morejo vplivati na največji dejavnik, ki določa velikost in moč: prosto genetiko. Vendar obstaja številnih stvari, ki jih 14-letni fant lahko naredi, da raste večji in močnejši, če ne višji. Kombinacija uravnotežene, hranilne prehrane in celovite vadbe, ki vključuje kardiovaskularne vadbe, bo dodala dovolj mišic in obsega, da zadovolji skoraj vsakega 14-letnega fant.

Navodila

  1. Začnite z zdravo, uravnoteženo prehrano. Izogibajte se predelanih živilij. Jete veliko sadja, zelenjave in celozrnatih žit. Poskusite jesti več ribe in perutnine kot rdečega mesa. Prigrizite zdrave hrane, jedite korence namesto sladkarij. Pijte veliko vode, vsaj osem skodelic po 8 unčah na dan. Minimizirajte ali izogibajte se športnim pijačam, dopolnili in vsem, kar ima celo kratek namig na bližnjico.
  2. Vadite pravilno. Gradnja mišic traja dolgo. Bodite strpljivi; ne pretiravajte. Naredite raznovrstnost vadb, naizmenično utežno vadbo z aerobnimi vadbami. Hodite namesto avta. Vzponite po stopnicah namesto v dvigalu. Raztegnite se, da izognite poškodbe. Če ste poškodovani, počivajte, dokler niste izceljeni. Vprašajte osebnega trenerja za dober nabor vadb. Vodite dnevne zapise o vadbeni rutini in teži kot motivacijo.
  3. Razumite svoje omejitve. Če sta vaša starša majhna in debela, je verjetno, da boste majhni, a ni zaključeno, da boste debeli. Malo lahko storite za vpliv na višino – najbolje, kar lahko storite, je, da ohranite sebe močne in fizično pripravljene. Ne sodite sebe po videzu samem. Duševno zdravje je ključna komponenta fizičnega zdravja. Bititi trd do sebe ali imeti nerealistična pričakovanja ne bo izboljšalo vaše zdravje.

Previous:

Next:

  • Prva pomoč pri škrabinah, rezih, grčah in modricah
    Prva pomoč pri škrabinah, rezih, grčah in modricah
    Razlika med rezom, grčo in modrico Rez in modrica, z oteklino ali brez nje, sta v osnovi enaka stvar, razen da se ena dogaja na površini telesa, druga pa pod površino, v mehkem tkivu pod kožo. Grče in modrice so poškodbe, ki nastanejo v mehkem tkivu
  • Kdaj vvesti trdno hrano anotherku
    Kdaj vvesti trdno hrano anotherku
    Starši pogosto imajo vprašanja o tem, kakšne jadi kdaj ponuditi anotherku. To področje hranjenja trdne hrane je morda eno, kjer želite, da bi anotherk prispel z navodili. Na srečo, ne morate sami ugotavljati, kaj in kdaj hraniti. Na voljo so viri: pe
  • Kako varno pripraviti dojenčkov mleko z vodo
    Kako varno pripraviti dojenčkov mleko z vodo
    Avtor: Steven A. Abrams, MD, FAAP Dojenčkov mleko pride v treh oblikah: praško mleko, koncentrirano tekočino mleko in pripravljeno za hranjenje (nekoncetrirano) mleko. Če uporabite dojenčkov mleko za vašega otročka, ne glede na obliko, bodite preprič