Dumbbell Vaje za otroke

Otroci, ki se izvajajo , je manj verjetno , da postanejo prekomerno telesno težo , razvoj diabetesa tipa 2 ali imate visok krvni tlak . Fizično fit otroci so tudi bolj verjetno, da se bolje spati ponoči , imajo dober pogled na življenje in ročaj čustvenih in fizičnih izzivov dobro . Po podatkih Nacionalnega združenja za šport in telesno vzgojo , bi se morali otroci v starosti 5 in navzgor imeti vsaj 60 minut načrtovane telesne aktivnosti na dan. Po starosti 6 , lahko otroci začnejo uresničevati z rekviziti upora kot kroglice svetlobe medicine , trakovi in utežmi , ki lahko popestrijo dan , strukturiranih uresničevanje rutino in spodbujanje mišične moči , vzdržljivosti in športno zmogljivost.
Varnost na prvem mestu

Pomembno je , da sprejmejo ustrezne varnostne ukrepe , preden vzpostavitev režima za trdnostjo in usposabljanja za vašega otroka. Prva stvar je, da bi dobili odobritev zdravnika vnaprej. Nato izberite ustrezno opremo , ki je starost in sposobnost enake primerno za vašega otroka . Otroci, ki se uresničujejo z rekviziti upora kot utežmi bi uporabljal manjše teže in veliko količino ponovitev , za razliko od težkih uteži z manj ponovitev . Če vaš otrok ne more dvigniti uteži vsaj osemkrat , da je pretežko . Ima vaš otrok prakse Dumbbell vaje brez uteži prvih , da se zagotovi ustrezno obliko in tehniko . Nadzoruje vaje ves čas , da se zagotovi varnost in preprečevanje poškodb .
Primerne vaje

Preden uporabite utežmi , ima vaš otrok narediti temeljijo na aerobiko toplo -up za pet do 10 minut . Začnete z enostavnimi vajami , ki ne zahtevajo zapletene drže ali težke oblike za vzdrževanje . Bicep kodri so ena primerna izbira , ki ni preveč težko za otroke narediti. Triceps podaljški , squats in lunges so tudi ustrezni, učinkoviti Bućica vaje za otroke . Ali vaš otrok ne Gimnastika in raztezne vaje pred in po teži vaj , da se izognete poškodbam.

Izzivi

Poleg vaj , preprostih izzivi lahko pomagajo tudi otroci vaditi obliko , krepitev mišic in graditi vzdržljivost . Naroči svojemu otroku , da organizira dumbbell v vsaki roki , razširi roke navzven in jih dvigniti na raven ramen , in čas , kako dolgo je lahko obdržali držo. Zabeležiti čase v vsaki seji , tako da lahko vidite, kako so njegova vzdržljivost in moč sčasoma izboljšuje . Druga ideja je, da se vključi lahka dumbbells v vaja štafete in so otroci izvesti vajo na vsaki nogi rase ali Udarci na naslednji checkpoint , preden podajali Dumbbell štafeto na naslednjega igralca .
Igre

Vadba lahko dolgočasno in monotono , še posebej za majhne otroke . Naj se zabava z vključitvijo igro v uresničevanje rutino . Ustvarite vadbe grafikon , številčenje različnih vaj od enega do šest . So otroci roll die določiti, kateri uveljavljajo ti bo naredil . Druga ideja je, da uporabite barvne dumbbells in za kakšno drugo vajo za vsako barvo. Uporabite obarvano igro krovu spinner ali dani obarvani gradnja papir kvadratov v klobuk za otroke pripraviti ugotoviti, kaj vaja bo naslednji . Dodeliti točkovne vrednosti za različne vaje za določitev zmagovalca na koncu.

Previous:

Next: