Vaje z utežmi za otroke
Otrok, ki vadijo, so manj verjetni, da postanejo prekomerno težki, razvijejo tip 2 sladkorno bolezen ali imajo visoko krvni tlak. Fizično primerni otroci so tudi bolj verjetni, da bolje spijo v noči, imajo dober pogled na življenje in se dobro spoprijemajo z čustvenimi in fizičnimi izzivi. Po The National Association for Sport and Physical Education, bi morali otroci starosti 5 let in starejši imeti vsaj 60 minut načrtovane telesne aktivnosti na dan. Z 6. letom starosti se otroci lahko začnejo vaditi z upornimi rekviziti, kot so lahke medicinske žoge, traki in uteži, ki lahko dodajo raznovrstnost vsakodnevnim, strukturiranim vadbenim rutinama in spodbujajo mišično moč, izdržljivost in športno zmogljivost.
Varnost na prvem mestu
Pomembno je, da vzemete primerne varnostne ukrepe pred uvajanjem moč trening režima za vašega otroka. Prva stvar za storiti je pridobiti odobritev zdravnika vnaprej. Nato izberite primerno opremo, ki je primerna za starost in ravni sposobnosti vašega otroka. Otroci, ki vadijo z upornimi rekviziti, kot so uteži, bi morali uporabiti lahke uteži in veliko ponovitev, nasprotno težkim utežem z manj ponovitvami. Če vaš otrok ne more dvigniti uteži vsaj osemkrat, je pretežka. Naj vaš otrok vadí vaje z utežmi brez uteži najprej, da zagotovi pravilno obliko in tehniko. Nadzorujte vaje v vsakem času za zagotovitev varnosti in preprečevanje poškodb.
Primerni vaje
Pred vadbo z utežmi naj vaš otrok naredi aerobni prizimek pet do 10 minut. Začnite s preprostimi vajami, ki ne zahtevajo zapletenih pozicij ali težavnih oblik za ohranjanje. Dvig uteži za biceps sta ena primerna izbira, ki ni pretežka za otroke. Razteganje triceps, prisedi in izkoraki so tudi primerni, učinkoviti vaji z utežmi za otroke. Naj vaš otrok naredi kalisteniko in raztegnitvene vaje pred in po utežnih vajah, da izogibajo poškodbam.
Izzivi
Poleg vaj, preprosti izzivi lahko prav tako pomagajo otrokom vaditi obliko, krepiti mišice in graditi izdržljivost. Navesti vašega otroka, naj drži utež v vsaki roki, raztegneroke navzven in jih dvigne na ravni ramena, in izmeri, kako dolgo lahko ohrani to pozico. Zabeležite čase med vsako sejo, da vidi, kako se je njegova izdržljivost in moč izboljšala skozi čas. Druga ideja je vključevanje lahkih uteži v vadbeno estafeto in imeti otroke, ki izvajajo vajo na vsaki nogi dirke ali izkorak do naslednjega kontrolnega točke pred oddajo uteži na naslednjega igralca.
Igre
Vadba je lahko monotonna in monoton, zlasti za mlade otroke. Naredite to zabavno z vključevanjem igranja v vadbene rutine. Ustvarite vadbeni diagram, oštevilčenje različnih vaj od ena do šest. Imeti otroke, da vržejo kocko, da določijo, katero vajo bodo naredili. Druga ideja je uporaba barvnih uteži in dodelitev različne vaje vsaki barvi. Uporabite barvni vrtalnik za igralno desko ali dajte barvne kvadrate iz konstrukcijskega papirja v klobuk za otroke, da potegnejo, da določijo, kaj bo naslednja vaja. Dodelite točk vrednosti različnim vajam za ugotavljanje zmagovalca na koncu.
-
Izpeljite plastične lubanje in strašne filme, ker je končno čas za Halloween. To je čarobna sezona, ko pumpkin spice postane lastna skupina hrane, je sprejemljivo komunicirati izključeno v memeh o čarovnicah in vaši otroci tečejo k vam vsakih 12 minu -
Po tem, ko je bila nana skoraj desetletje in zdaj sama mati, Keely Flynn ve eno ali dve stvari o skrbovanju. Z lastno družino se najde na drugi strani intervjujskega procesa. Blogerica Lollygag Blog razkriva bistvene lastnosti, ki bi jih morali imeti -
Ne glede na to, kakšen tip dela varstva otrok razmišljate – bodisi delo kot njo, au pair, mati pomočnica, ali baba – boste najprej morali prepričati se, da lahko dobro delujete z obema, z otrokom, za katerega boste skrbeli, in njuni starši. Prav tak
