Dumbbell Vaje za otroke
Otroci, ki se izvajajo , je manj verjetno , da postanejo prekomerno telesno težo , razvoj diabetesa tipa 2 ali imate visok krvni tlak . Fizično fit otroci so tudi bolj verjetno, da se bolje spati ponoči , imajo dober pogled na življenje in ročaj čustvenih in fizičnih izzivov dobro . Po podatkih Nacionalnega združenja za šport in telesno vzgojo , bi se morali otroci v starosti 5 in navzgor imeti vsaj 60 minut načrtovane telesne aktivnosti na dan. Po starosti 6 , lahko otroci začnejo uresničevati z rekviziti upora kot kroglice svetlobe medicine , trakovi in utežmi , ki lahko popestrijo dan , strukturiranih uresničevanje rutino in spodbujanje mišične moči , vzdržljivosti in športno zmogljivost.
Varnost na prvem mestu
Pomembno je , da sprejmejo ustrezne varnostne ukrepe , preden vzpostavitev režima za trdnostjo in usposabljanja za vašega otroka. Prva stvar je, da bi dobili odobritev zdravnika vnaprej. Nato izberite ustrezno opremo , ki je starost in sposobnost enake primerno za vašega otroka . Otroci, ki se uresničujejo z rekviziti upora kot utežmi bi uporabljal manjše teže in veliko količino ponovitev , za razliko od težkih uteži z manj ponovitev . Če vaš otrok ne more dvigniti uteži vsaj osemkrat , da je pretežko . Ima vaš otrok prakse Dumbbell vaje brez uteži prvih , da se zagotovi ustrezno obliko in tehniko . Nadzoruje vaje ves čas , da se zagotovi varnost in preprečevanje poškodb .
Primerne vaje
Preden uporabite utežmi , ima vaš otrok narediti temeljijo na aerobiko toplo -up za pet do 10 minut . Začnete z enostavnimi vajami , ki ne zahtevajo zapletene drže ali težke oblike za vzdrževanje . Bicep kodri so ena primerna izbira , ki ni preveč težko za otroke narediti. Triceps podaljški , squats in lunges so tudi ustrezni, učinkoviti Bućica vaje za otroke . Ali vaš otrok ne Gimnastika in raztezne vaje pred in po teži vaj , da se izognete poškodbam.
Izzivi
Poleg vaj , preprostih izzivi lahko pomagajo tudi otroci vaditi obliko , krepitev mišic in graditi vzdržljivost . Naroči svojemu otroku , da organizira dumbbell v vsaki roki , razširi roke navzven in jih dvigniti na raven ramen , in čas , kako dolgo je lahko obdržali držo. Zabeležiti čase v vsaki seji , tako da lahko vidite, kako so njegova vzdržljivost in moč sčasoma izboljšuje . Druga ideja je, da se vključi lahka dumbbells v vaja štafete in so otroci izvesti vajo na vsaki nogi rase ali Udarci na naslednji checkpoint , preden podajali Dumbbell štafeto na naslednjega igralca .
Igre
Vadba lahko dolgočasno in monotono , še posebej za majhne otroke . Naj se zabava z vključitvijo igro v uresničevanje rutino . Ustvarite vadbe grafikon , številčenje različnih vaj od enega do šest . So otroci roll die določiti, kateri uveljavljajo ti bo naredil . Druga ideja je, da uporabite barvne dumbbells in za kakšno drugo vajo za vsako barvo. Uporabite obarvano igro krovu spinner ali dani obarvani gradnja papir kvadratov v klobuk za otroke pripraviti ugotoviti, kaj vaja bo naslednji . Dodeliti točkovne vrednosti za različne vaje za določitev zmagovalca na koncu.
-
Mladi imajo do svojega časa veliko zahtev, zato je včasih iskanje časa za aktivnost lahko izziv. Toda telesna aktivnost ohranja najstniška telesa in um zdrave in zdrave - v adolescenci pa vaš otrok potrebuje vsaj 60 minut aktivnosti vsak dan. Zaka -
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni v kombinaciji z umivanjem rok in socialno distanco priporočajo vsem, starejšim od 2 let - bolnim ali zdravim -, da nosijo masko, ko so v javnosti, da preprečijo širjenje koronavirusa. Toda za mnoge starše in -
Pred starševstvom sem vse ugotovil – vsaj tako sem mislil . Jaz bi dojila izključno dokler moj otrok ni po naravni poti prešel na domače pireje. Ko je bil dovolj star, je vljudno sedel za mizo in pojedel miniaturno porcijo vsega, kar sem postregla nj
