Athletic Vaje za otroke

Fizično zahtevna vadba pomaga, otroci spijo bolje , gradi zdrave kosti , krepi mišice in zmanjšuje raven stresa . Otroci , ki uresničujejo , je manj verjetno , da se s prekomerno telesno težo ali razvoj sladkorne bolezni tipa 2 , po KidsHealth . Otroci naj se vključijo v telesno aktivnost , za približno 60 minut vsak dan , po poročanju Centra za nadzor in preprečevanje bolezni . Pogovorite se z otrokovim pediatrom , preden se začne program vadbe .
Smernic

Athletic vaje mora biti vsaj zmerno zahtevna ali zahtevala korenite napor. Povišan srčni utrip in težko dihanje sta kazalnikifant počne atletske vaje . Hitro lestvica določa način za vaš otrok , da preverite in določi njegovo intenzivnost . Na lestvici od 0 do 10 , 0 predstavlja sedenje in 10 predstavlja možno njegova največja mogoče. 5 ali 6 veliko prostora kaže zmerno intenzivnosti in 7 ali 8 kaže živahna intenzivnosti . Na primer, lahko vaš otrok poročajo 5 po tek za 10 minut in 8 po izvedbi serijo šprintov .
Kardio vaje

60 - minutni dnevni Zahteva mora biti sestavljena v glavnem za kardio vadbo , po CDC . Tri dni v tednu, bi se morali osredotočiti na živahni , ali atletske vadbe. Primeri živahna intenzivnosti vaj, primernih za otroke , vključujejo tek, borilne veščine , igranjem oznak , kolesarjenje in tek . Skupina športi, kot so košarka, nogomet, plavanje in gimnastika zagotoviti socialno vtičnico za vadbo , medtem ko poučevanje otrok o timskem delu , praksi , predanosti in zdravo konkurenco . Spodbujanje vaš otrok narediti vajo, da uživa poveča svoje možnosti za lepljenje z njim .

Strength Vaje

vaje za trening moči, ki ne zahtevajo , da otroci dvigovali uteži . Pravzaprav bi otroci uporabljajo le uteži, pod ustreznim nadzorom . Dejavnosti, vključno z gimnastiko , vlačilcu -of vojno in mahati na opicah barih na moči na igrišče graditi in vzdržljivosti . Ustvarjanje zahtevno vezje , sestavljeno iz različnih vadbenih postaj , jenačin, da bi vaš otrok naredil svoje vaje za treniranje moči . Primerne vaje vključujejo spremenjene pushups , drevo ali s kolesom , situps in telesne teže počepe .
Bone Krepitev vaje

Otroštvo jepomemben čas za izgradnjo močne in zdrave kosti . Narediti nosilnih vaje trikrattedensko bo pomagalo graditi gostoto kosti in pomaga preprečevati s starostjo povezane izgube kostne mase , do katere pride s starostjo . Dobra novica je , da je veliko vaje , krepitev kosti izpolnjuje tudi zahteve za kardio . Tek, preskakovanje , skokov , košarko in gimnastiko graditi jakost kosti , medtem ko zagotavlja kardio vadbo .

Previous:

Next: