Športske vaje za otroke
Fizično zahtevna vadba pomaga otrokom bolje spati, gradi zdrave kosti, krepite mišice in zmanjšuje ravni stresa. Otrok, ki vadijo, so manj verjetni, da postanejo prekomerno težki ali razvijejo tip 2 sladkorno bolezen, po KidsHealth. Otrok bi morali sodelovati v telesni aktivnosti približno 60 minut vsak dan, po Centers for Disease Control and Prevention. Pogovorite se s pediatrom vašega otroka, preden začne vadbeni program.
Smernice
Športske vaje bi morali biti vsaj umerno izzivne ali zahtevati vigorni trud. Povišan srčni utrip in težko dihanje sta oba kazalca, da otrok dela športske vaje. Hitra lestvica nudijo način za vašega otroka, da preveri in določi svojo intenzivnost. Na lestvici 0 do 10, 0 predstavlja sedeč in 10 predstavlja njegov največji možni trud. Ocena 5 ali 6 kaže na umerno-intenzivno in 7 ali 8 na vigorni-intenzivno. Na primer, vaš otrok bi morda poročil 5 po 10 minutah joganja in 8 po izvajanju serije sprintov.
Kardio vaje
60-minutni dnevni zahtevek bi moral večinoma sestavljati iz kardio vadbe, po CDC. Tri dni na teden bi se morali osredotočiti na vigorne, ali športske vaje. Primeri vigornih vaj, primernih za otroke, vključujejo tekanje, borila, igranje "potegovanja", kolesarstvo in tekanje. Skupinski športi, kot so košarka, nogomet, plavanje ali gimnastika, nudijo socialni izhod za vadbo, medtem ko učijo otroke o timskem delu, praksi, zavezi in zdravi konkurenci. Spodbujanje vašega otroka, da dela vadbo, ki jo uživa, poveča njegove priložnosti, da ostane pri njej.
Močne vaje
Močne vadbe ne zahtevajo, da otroci dvigajo uteži. Fakt je, otroci bi morali uporabiti uteži le pod primernim nadzorom. Dejavnosti, vključno z gimnastiko, vlekanje vrvice in nihanje na majmunovih ljestvah na igrišču, gradi moč in izdržljivost. Ustvarjanje izzivnega kroga, ki sestoji iz različnih vadbenih postaj, je način, da pomagate vašemu otroku pri močnih vadbah. Primerni vaje vključujejo prilagojene podvige, plezanje po drevesih ali vrvicah, sedmi in telesno-težavne prisede.
Kosti krepitve vaje
Otroštvo je pomemben čas za gradnjo močnih in zdravih kosti. Opravljanje teže-nosilnih vaj trikrat na teden bo pomagalo graditi gostoto kosti in preprečiti starostno povezano gubitko kosti, ki se pojavlja, ko ljudje starajo. Dobra novica je, da veliko kosti krepitve vaje tudi izpolnjuje zahteve za kardio. Tekanje, preskakovanje, skakanje, košarka in gimnastika gradi moč kosti, hkrati pa nudijo kardio vadbo.
-
Kako je, poskušati zajeti nosečnost? To je občutek radosti in navdušenja, da KONČNO poskušate! To je zbuditi se vsak dan in tresti trebuh v upanju, da je tam majhen človek. To je tek v kopalnico za jutranje uriniranje (ker veste, da je to najboljši -
Dojenčki so radovedni in, ko postanejo gibljivi, se lahko zelo hitro znajdejo v nevarnosti. Zato je pomembno, da otrokovano varujete svoj dom – preden se vaš mali začne plaziti. POMNITE! – Otrokovano varovanje bo naredilo vaš dom varnejši in je cur -
Poletje = dopusti, kuhanje na odprtem, bazeni. Ko temperature naraščajo, naraščajo nevarnosti za ljubljenčke. Da bi varovali pse, mačke in druge mehke prijatelje, bodite pripravljeni. Dr. Elizabeth Rozanski (Cummings School of Veterinary Medicine, Fo
