Kako opravljati plometrične vaje za otroke

Plometrika je metoda treninga, ki jo uporabljajo atletje, in je široko uporabljena komponenta vadbenih programov. Sestavljena iz hitrega skrčanja, podaljševanja in ponovnega skrčanja mišic, plometrika je zasnovana za izboljšanje hitrosti in moči hkrati pa pomaga preprečiti poškodbe v športu. Opravljena varno, je plometrika lahko koristna za otroke in, kot boste videli, većina otrok že redno opravlja plometrične vaje.

Potrebno boste

  • Otroke
  • Mehka površina za vadbo, npr. mata ali travnato površino
  • Skakalnica
  • Dobre športne čevlje s stisnjenjem

Navodila

  1. Vedno se segrevajte pred kakršno koli vadbo. Tudi otroci potrebujejo dober zamah, npr. razteganje ali tekanje na mestu.

  2. Skakanje s skakalnico je odlična plometrična vaja za otroke. Začnite počasi, naj otroci naredijo 10 do 15 skokov. Postopno povečujte število. Kasneje lahko otroci naredijo tekme, kdo naredi največ skokov brez spoticanja.

  3. Škrat je še ena odlična plometrična vaja za otroke. Namesto škrat na asfaltu, lahko narisete škrat polja na travi s praškom kride ali žico.

  4. Skoki z razpiranjem (jumping jacks) so odlična plometrična vaja za otroke kot tudi odlična cardio vadba. Začnite z nizko številko in jih povečujte, dokler so udobni.

  5. Tek in sprint so dobre plometrične vaje za otroke. Kratki tekmovanja in sprinti tam-jaz so dober način, da otroci pridobijo plometrični trening in dvignijo srčni utrip.

  6. Zahladite. Zahlaščanje je enako pomembno kot segrevanje. Naj otroci počasi hodijo po vrtu ali igrišču, se raztegnijo in hidrirajo na koncu vadbe.

Previous:

Next:

  • 101 zabavnih stvari za storiti z otroki to poletje
    101 zabavnih stvari za storiti z otroki to poletje
    Preverite te 101 idej za aktivnosti, da preprečite, da se otroki zuditijo to poletje. Ta dolg seznam zabavnih stvari za storiti jim bo pomagal ustvariti spomine, ki jih bodo imeli za življenje (ali vsaj za prvi šolski dan, ko učitelj vpraša, „Kaj ste
  • Pogoste napake pri času izklopa in kako jih rešiti
    Pogoste napake pri času izklopa in kako jih rešiti
    Čas izklopa zveni kot čudovita rešitev: otrok sedi samo nekaj minut, nato pride miren in sodelativen. Starši pa pogosto priznajo, da NE DELUJE – otrok se bojuje iti, jok, kliče, ne sedi mirno, ali je po tem še bolj razžalosten. Ševeda, po nedavni št
  • Kako otroku odpraviti navado sojenja palca
    Kako otroku odpraviti navado sojenja palca
    Soenje palca je utešitev pri stresu, bolečini, utrujenosti. Starši se ne bi morali skrbeti, dokler ne pojavijo trajni zobje (okoli 6. leta). Ključna je intenzivnost: pasivno počivanje v ustih manj škodi kot aktivno soenje s pritiskom jezika. Kaznova